Barátainak, családtagjainak és kollégáinak, akik soha nem szenvednek be, emberfeleségnek tűnhet. Sokkal valószínűbb, hogy az alábbiakban felsorolt immunitásfokozó stratégiákat vezetnek be a támadó vírusok, megfázás és influenza megelőzésére.
1 Hidd el!
Néhányan esküszöm, hogy az echinacea és a C-vitamin segíti őket a hideg és az influenza elkerülésében, mint a mágikus italok. Annyira kitartóak ebben a hitben, hogy a tudományos bizonyítékok hiánya alátámasztani őket nem tűnik számottevőnek. De ez nem azt jelenti, hogy ezek a tudományosan nem támogatott megelőző intézkedések nem működnek. Ezért lehet az oka annak, hogy az emberek úgy gondolják, hogy így vannak - mondják a szakértők. Az egészség megerősítésének további módszereiről 40 lehetőséget kínál a mellrák megelőzésére 40 után.
2 Alvás
A tudósok egyetértenek abban, hogy a jó éjszakai alvás hatékonyan csökkenti-e a betegség esélyét. A legfrissebb kutatások szerint azoknak az embereknek, akik éjszaka csak öt-hat órát alszanak, 30% esélyük van megfázni, míg azoknál, akik hétnél többet kapnak, kockázata 17% -ra csökken. Gondja van? Ez a 10 jobb módja annak, hogy jobban aludj ma este.
3 Egyél a sárgarépát
Shutterstock
Noha nincs sok empirikus bizonyíték a C-vitaminnak a megfázás és az influenza megelőzésében játszott szerepéről, vannak olyan adatok, amelyek azt mutatják, hogy az A-vitamin fontos szerepet játszik az immunrendszerben. Ezt úgy teszi, hogy elősegíti a T-sejtek szabályozását, az immunrendszer SWAT-csapatát. Csak egy közepes sárgarépa tartalmazza a javasolt napi A-vitaminbevitel 200% -át.
4 Hűtsük le
Időről időre kimutatták, hogy a stressz az embereket hajlamos megbetegedni. Noha az életedben a stressz okai elkerülhetetlenek lehetnek, az nem úgy történik, hogy úgy kezeljék őket. A stressz megszüntetésére szolgáló stratégiák magukban foglalják a testmozgást, a meditációt, az alvás jobb minőségét és az időt arra, hogy elvégezzék azokat a dolgokat, amelyeket igazán élvez. Segítségre van szüksége a hűtéshez? Íme 30 egyszerű módszer a stressz leküzdésére.
5 Egyél eper
Shutterstock
Noha sok jó étel segít a stressz leküzdésében, a szamóca könnyű snack, desszert vagy saláta kiegészítő. A bogyó tele van C-vitaminnal, amely csökkenti a stresszt, ha úgy gondolja, hogy ilyesmik - ez viszont hozzájárulhat az immunrendszer fellendítéséhez. Az új gazdálkodási technikákkal is a tél eper sivatag lehet. Vásároljon fagyasztott szamócát, ha még nem érhető el frissen, és adjon hozzá egy meleg desszerthez, hogy megduplázza a kényelmet.
6 Egyél lazacot
7 Mosson kezet
Shutterstock
Az alkalmazottaknak kezet kell mosniuk, és ugyanúgy, mint télen a hideg vagy az influenza elkerülésére. Egy nemrégiben készült tanulmány a kézmosás hatékonyságát vizsgálta Spanyolország 36 kórházában. A kutató ajánlása: Lavar bien y con frecuencia las manos! (Azaz: "Jól és gyakran mossa meg a kesztyűt.")
8 Egyél gomba
Shutterstock
A betegségek elkerülése érdekében ezek a gombák hozzájárulhatnak az immunrendszer stimulálásához. A floridai egyetemen végzett 2015. évi tanulmány megnövekedett immunitást mutat azoknál az embereknél, akik négy héten keresztül minden nap főtt shiitake gombaféléket fogyasztottak. Próbáljon bele őket mellékelni a kedvenc vacsorájához, dobja őket a salátájába, vagy adja hozzá leveshez vagy mártáshoz. Bónusz: A shiitake gombák étkezése megakadályozhatja a szürke hajat. Tudja meg, miért ezekben az 50 módon, hogyan lehet fiatalabbnak látni az 50-es éveiben!
9 Gyakorlat
Shutterstock
A Journal of Sport and Health Science egyik tanulmánya szerint a rendszeres testmozgás erősíti az immunrendszert, és kevésbé teszi valószínűvé a felső légúti fertőzések elkapását. Pontosan nem világos, hogy ez hogyan működik. Néhány elmélet tartalmazza a testmozgás stresszcsökkentés hatását; a hőmérséklet növelésének módja, megakadályozva a baktériumok növekedését; fokozott fehérvérsejtek keringése vagy a baktériumok kiöblítése. Hogy működik, nem olyan fontos, mint az a tény, hogy működik.
10 Igyál bort
Shutterstock
Már van egy pohár bor vacsorával egy-két héten este? Ez az ön kedvéért működhet ezen a télen. Miután 12 rézus makákó himlő-oltást adtak és megvizsgálták a válaszukat, a kutatók kiképezték a majmokat, hogy maguk elvágyjanak magukat, és hozzáférést biztosított nekik akár 4% etanolhoz, akár cukorvízhez azonos mennyiségű kalóriával (a kontrollcsoport). 14 hónapig nyomon követték a majmok alkoholfogyasztását, és az első hét hónap után ismét oltották őket. Bár a majmok mindegyike hasonlóan reagált az első vakcinára, a tesztcsoport mérsékelt itatói megnövekedett immunválaszot mutattak, mint a második alkalommal mind a nem ivók, mind pedig a nehéz ivók. Íme, hogyan lehet elindítani a borgyűjteményt, a világ első számú borszakértője által!
11 Távközlés
Mi, emberek, hajlamosak vagyunk más emberekkel összegyűlni. Ezt a tényt a vírusok nem veszítették el: millióinkkal évek óta fejlődtek együtt velünk. Ezért nyilvánvaló, hogy esélye a megfázásra vagy az influenzára elhanyagolható, ha nem érintkezik más emberekkel, vagy nem érinti ugyanazokat a felületeket. Ezzel szemben, minél több mindennapi kapcsolatunk van emberekkel, annál nagyobb a valószínűsége, hogy valami csúnya dolgot fogunk találni. Ha kicsit többet tud otthon dolgozni, akkor egy esélye egy kicsit alacsonyabb lesz arra, hogy egy vírus legyőzze.
12 Legyen társadalmi
Rendben, ez ellentmondásosnak tűnhet az előző tipp nyomán, de a barátokkal és a családdal való kapcsolattartás hasznos lehet a szezonális rendellenességek elkerülése érdekében. Egy 2005-ös tanulmány kimutatta, hogy az egyedülálló és kisebb társadalmi hálózatokkal rendelkezők gyengébb antitestválaszokkal rendelkeznek az influenzára, mint társadalmi társaiknál. A FaceTime és a Skype előnyeinek kihasználása jó módszer annak elérésére, hogy más emberekkel kapcsolatban érezze magát anélkül, hogy ők fertőznék őket.
13 A probléma első jeleinél engedje le a gázt
Lehet, hogy első ösztönünk a „hatalom átadása”, de ez ritkán a legjobb stratégia egy olyan betegség elkerülésére, amelyet érzel. Légy kedves magaddal, kapjon sok alvást, csökkentse a stresszt, táplálkozzon egészségesen, és tudassa vele mindenki körülötted, hogy most már könnyedén él, így később valami nem engedi magának.
14 Vedd le az influenzát
A CDC szerint "míg az oltás hatékonysága változhat, a legutóbbi tanulmányok azt mutatják, hogy a vakcinák az évszakokban, amikor a legtöbb keringő influenzavírus hasonló az oltott vírusokhoz, az oltás az egész lakosság körében mintegy 50-60% -kal csökkenti az influenza betegségének kockázatát". Biztosítja-e a lövés, hogy ebben az évben nem fog influenzát szenvedni? Nem. De ha az Orosz Rulett játszana, nem akarja, hogy vegyen még néhány golyót a kamrából? További biztosításhoz adja hozzá ezeket a 10 étrend-kiegészítőt.
15 Egyél joghurtot a probiotikumok számára
Shutterstock
Bár kevesebb kutatást végeztek a probiotikumok és az immunrendszer között, néhány tanulmány kimutatta, hogy bizonyos probiotikus törzsek segítenek a bél szabályozásában, ami viszont az immunrendszerében is segít. Ráadásul a joghurt hozzáadott adagot ad a cinkről, így valóban erősíti az immunitást.
16 Ne dohányozzon
Shutterstock
Rengeteg oka van annak, hogy a dohányzás általában nem megfelelő ötlet, de itt van egy másik: károsítja és megsemmisíti a véráramban levő ellenanyagokat, amelyek segítik a fertőző betegségek leküzdését. Ha kevesebb ilyen antitest áll rendelkezésre, a dohányosok súlyosabb fertőzéseket tapasztalhatnak, és hosszabb ideig is betegek lehetnek, mint a nem dohányzók. A dohányzás megszüntetése a napi rutinból csak az egyik garantált 10 módszer a vérnyomás csökkentésére egész nap!
17 Egyél gabonafélét a cink számára
Shutterstock
Bár az immunrendszer reakciója fontos a vírusok támadásakor, a válasz túl nagy része problémás lehet. A cink segít szabályozni ezt a külső erőkre adott reakciót. A jó hír az, hogy sok gabonafélék - a Cheerios-tól a Wheaties-ig - nagy adagot adnak cinknek. Ellenőrizze a címkét (egy adag Wheaties a napi javasolt cinkbevitel 45% -át teszi ki), és erősítse immunrendszerét, még mielőtt elhagyná a házat.
18 Nevetj!
Azt mondják, a nevetés a legjobb gyógyszer, de ugyanolyan valószínű, hogy megakadályozza a megfázást vagy az influenza megfázását, mint a gyógyítás. Miért? Mivel az Indiana Állami Egyetemen végzett tanulmány szerint a nevetés akár 40% -kal is fellendítheti az immunrendszert. A szakértők úgy vélik, hogy a diafragmatikus légzés, amely akkor történik, amikor keményen nevetünk, a nyirokfolyadék 10-15-szer gyorsabb és gyorsabb mozgását okozza, mint általában. (A keringési rendszertől eltérően, a nyirokrendszernek nincs pumpa.) Ez a megnövekedett áramlás növeli a vérben keringő limfociták számát, ami jobb immunitást jelent minden betegség iránt. (Bármely izommozgás növeli a limfocitákat, de a nevetés egy kicsit könnyebb, mint az, ha edzünk, nem?)
19 Egyél fokhagymát
Shutterstock
A tanulmányok szerint nemcsak a vámpírok, hanem a vírusok nemesise, például a megfázás és az influenza. A közelmúltbeli brit kutatások során 146 ember kapott placebót vagy fokhagyma kivonatot 12 héten át. Az eredmény? A fokhagymavevőknek kétharmada kevésbé volt valószínű, hogy megfázna. (Bár ennek oka lehet, hogy más hidegszurkolók nem akarnak túl közel állni hozzájuk.) A fokhagyma nem az egyetlen meglepő gyógyhatású tulajdonságú élelmiszer - vegye be ezeket a 20 Csodálatos gyógyító ételt a bevásárló listájába.
20 Legyen pozitív hozzáállása
Mindig nézze át az élet fényes oldalát, énekelte a Monty Python-ot Brian életében - és jó okkal. Egy 2010. évi tanulmány nyomon követte az optimizmus és az immunválasz változásait az elsőéves jogi hallgatók körében, és felfedezte, hogy a hallgatók optimizmusa következtében erősebb sejtközvetített immunitást mutatnak (más néven az immunsejtek áradása, amelyek idegen vírusok vagy baktériumok általi invázióra reagálnak).. Amikor az optimizmus visszaesett, a sejtek által közvetített immunitás is csökkent. Próbáld ki. És ha segítségre van szüksége, mondja csak ezt az egyik szót, amely 25 százalékkal növeli a hangulatát.
