A legenda szerint a "Nyomás alatt" dal néhány olyan ember által készített, akik jól nyomás alatt voltak. David Bowie és a Queen együttes egy időben ugyanabban a stúdióban voltak, mindkettő nem volt képes lefeküdni, mert elégedettek voltak. A kölcsönös csalódás társa közül egy jam-ülés következett, és íme, és íme, egy elsőszámú született. A sikerhez mindig szükség van arra, hogy kijátsszunk a komfortzónánkon, lépjünk vissza, hogy új megoldásokat találjunk az összetett problémákra. Persze, hogy nem vagy egy földgömbös rock sztár. De kövesse ezeket a tippeket, és Ön is megkaphatja az első számú találatát. További stresszoldó tippekért olvassa el a 10 legjobb testmozgástól mentes stresszkezelőt.
1 Vizsgálja meg
Shutterstock
Az első dolog, amit egy srác nyomás alatt érez, az az, hogy meghatározza, hogy mekkora nyomás alatt van. Könnyű engedni, hogy feltételezéseid vagy képzeletetek arra késztessenek, hogy elképzelje, hogy nagyobb terhelésnek vannak kitéve, mint a valóságban. Sok embernek a szokása az, hogy a legrosszabbat elképzelje, tehát amikor egy bizonyos félelem vagy szorongás közepette van, két kérdést kell feltennie magának, javasolja Jamie Price, a Stop, Breathe & Think wellness szakértője és társalapítója: "1. Van-e ez? Nagyon igaz? Megpróbálom emlékezni arra, hogy gondolataim nem feltétlenül tények, és átmeneti jellegűek, olyanok, mint az időjárás - mindig átmennek és változnak, ezért nem kell őket olyan komolyan venni, és nem kötődni hozzá 2. Most már jól vagyok? A szorongásomat gyakran a jövő iránti aggodalommal kell összevetni, ezért hasznos tudatosan arra összpontosítani, hogy mi történik a jelenben, a jelenben."
A cél az, hogy óvatosan távolítson el minden fenyegető gondolatot, hogy az elméd ésszerűen működjön.
2 Vigyázzon a fejére
Ez különösen akkor hasznos, ha erősen koncentrált vagy kreatív munkát végeznek. Ha egy ideje már megoldott egy kérdést, befelé nézett, és úgy érzi, mintha elméd feldolgozási ereje csökkent, akkor ideje lehet egy ideig szellőzni. "Extrovertáljuk a figyelmedet. A mentális stressz önmagára, elméjére és mentális fecsegésére fordítja a figyelmet" - mondja Carolyn Dean, MD, ND, stresszkezelési és táplálkozási szakértő, valamint a The Magnézium csodája szerzője.
"Nézze meg a fákat, a házakat, az utcát és az autókat a környéken, nézzen kifelé, hamarosan extrovertált lesz, és bizonyos mértékű megkönnyebbülést élvez a mentális stressz ellen" - tette hozzá Dean. A kilátás olyan, mint egy kipufogógáz-mechanizmus, amely segít rendezni a gondolatait, és nyugodtan visszatérni a dolgokra racionálisabb kilátásokkal való visszatérésre. A szüneteltetés a munkából, hogy sétáljon vagy beszéljen kollégájával, szintén egyike annak a 15 módszernek, amellyel a termelékenység minden nap megháromszorozódhat.
3 Csatlakozzon az érzékeihez
Egy másik módszer erre gondolkodni, és egy intenzív idő alatt megalapozni magát, ha elménk kívül esik, és a pillanatban összpontosíthat a testére, légzésére és érzékeire.
"Annak érdekében, hogy távolságot teremtsünk a szorongó, ismétlődő gondolatoktól, felhívom a figyelmüket az egyes érzékekre, a jelenben alapozva" - mondja Price. "Bárhol is van, vegyen be néhány lassú, mély lélegzetet, és összpontosítsa figyelmét a környezetére. Nézz körül, és vegye figyelembe, amit lát. Csak figyelje meg a látott színek, formák és textúrák sokféleségét, anélkül, hogy feltétlenül vélemény kialakítása."
Ugyanazt a technikát használja az érzékeire való összpontosításhoz: Irányítsa a figyelmét a környezet hangjaira, elkülönítve a leghangosabbat vagy a legcsendesebbet, amelyet hall. Helyezze el tudatosságát a szaglás érzésén, figyelembe véve, mit szagol, és hány különféle illatot képes felismerni; hagyja, hogy a gyakorlat felszívjon téged.
"Végül hozza meg tudatosságát az érzékenységéhez" - mondja Price. "Nyissa meg és érintse meg az ujjhegyeidet alatta lévő talajjal. Vedd észre, hogy hány különböző érzést érezsz. Nézze meg, leírhatja-e azokat anélkül, hogy elgondolkodott volna abban, hogy tetszik-e vagy nem tetszik-e az érzés.
Az érzékeihez való csatlakozással leválasztja a gondjait és központosítja az elméjét, nyugalmat és energiát adva neki. Középpontba helyezze magát még úgy, hogy kihívást jelent és emeli ki a férfi stressz 5 mítoszát.
4 Fókuszban a fájdalom célja
Shutterstock
Ugyanezen vonal mentén ne próbáljon csak átjuttatni az érzékelt stresszt, miközben figyelmen kívül hagyja szorongásának forrását. Ez egy recept a korai szívrohamhoz. Ha felhívja a figyelmet arra, amit érzel, jobban meghatározhatja, hogyan kell kezelni a stresszt. "Amikor válságon megy keresztül, próbáljon meg olyan célt találni, például hogyan növeli a karakterét" - mondja Dr. Wyatt Fisher, a Colorado-ban székhellyel rendelkező engedéllyel rendelkező pszichológus. "Azok, akik a fájdalomban célra találnak, sokkal jobbak az életviharokon, mint azok, akik nem. A merülésbe merülnek, nem pedig figyelmen kívül hagyják." Ha energiáját arra használja, hogy belemerüljön a szorongásba, ahelyett, hogy elfárasztja magát a stresszkel szembeni küzdelem érdekében, kiépíti ellenálló képességét.
Gyakorold úgy, hogy kiválaszt egy olyan területet, amely aggodalmat okoz az Ön számára: Képzelje el a legrosszabb forgatókönyvet, amely valóra válik, és hogyan kezeli ezt. "Bár ez kényelmetlen lehet, enyhítheti a szorongást, ha csatatervet készít, ha ez megtörténik, ami felkészültség érzetét nyújtja" - tette hozzá Fisher. A félelem forrásának megkeresése segít karok és mechanizmusok létrehozásában a valóságban való kezeléséhez. A kellemetlen érzés a 30 kellemes módszer egyik módja a túlzott stressz elkerülésének.
5 Csinálj egy mini-meditációt
Nem, a meditáció nem csak az új korosztály számára szól; nélkülözhetetlen eszköz a gondolatvezetők és a progresszív gondolkodók repertoárjában. Gyakran csak egy rövid 10 perces varázslat segíthet visszatérni a nyugalomba.
"A mini-meditáció bárhol és bármikor megtehető." - mondja a szerző és a hangszóró, Dr. Kathy Gruver, Ph.D., RM. "Egyszerűen a lélegzetére, a mellkas emelkedésére és leesésére koncentrál. A belélegzésen azt gondolod, hogy 'vagyok.' És ismételje meg minden belégzéssel. A kilégzésen azt gondolja: "békében". És ismételje meg ezt minden kilégzéssel."
Ha más gondolatok lépnek fel a fejedben a gyakorlat során, óvatosan tolja őket félre (anélkül, hogy megítélnék őket), és folytassa a folyamatot. Ez az egyszerű gyakorlat és annak variációi néhány perc alatt csökkenthetik a stresszt, és segítenek jobban megbirkózni a magas nyomással - és a magas vérnyomással. A kulcsszám kezelésével kapcsolatos további tanácsokért tekintse meg a vérnyomáscsökkentés 10 legjobb módját.
6 Segítsen egy barátnak vagy valaki kevésbé szerencsésnek
Kevés olyan, ami megfordítja a nyomásszelepet az agyán, és egy ideig nem engedi magának aggódni, majd a figyelmét (akár néhány percre) más emberek igényeihez is irányítja. Függetlenül attól, hogy segítsen egy barátjának lakások költöztetésében, vagy önkéntes tevékenységet folytat a közösségben, valami önzetlen cselekedet segíthet a perspektíva megjelenésében az érzékelt nyomásnak.
Ez különösen igaz a kevésbé szerencsések segítésére: "Gyakran elszigeteltek vagyunk a világ apró részein, és úgy gondoljuk, hogy problémáink leküzdhetetlenek" - mondja Fisher. "Ugyanakkor az, ha időt töltenek velük, amely kevésbé szerencsés, mint mi, gyorsan megváltoztathatjuk perspektívainkat, és ráébreszthetünk bennünket, hogy nem szabadunk olyan stresszesek, mint mi." A dolgok szubjektív áttekintése úgy érzi, hogy csapdába esett, de más emberek kihívásainak megfigyelése tanulságos lehet. Gyakran ráébreszti, hogy a tiéd nem a legrosszabb típusú stressz.
7 Fogja át a bizonytalanságot
Shutterstock
A stressz érzései gyakran kevésbé azokból a konkrét kihívásokból származnak, amelyekkel valójában szembe kell nézni, mint amiatt, hogy aggódnak, mi történhet. Az a gondolat, hogy kényelmesebbé tegye a bizonytalanságot, csodákat hozhat a stressz szintje szempontjából, és segít visszanyerni a nyugalmat. "Naponként szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkodjon abban, hogy semmi sem marad ugyanaz" - javasolja Price.
Összpontosítson valami egyszerűre, például a folyó vízfolyására vagy a fűre a parkban. Ha észreveszi, hogy a gondolataid gyakran csak egy órán belül változnak, akkor új perspektívát kap. Időt fordíthat arra is, hogy hallgassa meg a változásokról irányított meditációt. "Annak felismerése, hogy minden folyamatosan változik, elősegítheti, hogy nyitottabbá, rugalmasabbá váljék, és képesek legyenek az áramlással szembenézni azzal, hogy elfogadják, hogy a legtöbb dolgot nem tudod befolyásolni." - teszi hozzá Price. Ne izzadjon a apró cuccokról, és hallgassa meg ezeket a 25 hosszú élettartalom-titkot, hogy fiatalabb maradjon és megtanulja, hogyan fogadja el a változásokat.
8 Ismerje meg triggereit
Shutterstock
A szorongás gyakran egy mintát követ. Fektessen időt arra, hogy elolvassa a reakcióit, és értékelje azt, ami hajlamos arra, hogy stresszét érezze. "Természetes, hogy bekapcsol, ha úgy gondolja, hogy státusod, kapcsolata, bizonyosság vagy hatalom veszélyben van" - mondja Jessica Powers, vezetési tanácsadó és edző. "Kérdezd meg magadtól, hogy pontosan mi a kockázata. Tudja meg, hogyan reagál erre általában. Minden alkalommal, amikor szorongást érez munkahelyén vagy a kapcsolatokban, jegyezze fel, mi váltotta ki Önt és mi volt a válaszod."
Akár egy olyan alkalmazást is használhat, mint a Stigma, ezeknek a kiváltóknak a követésére. Fel kell kérdeznie magadtól: Megpróbál kompenzálni agresszivitással, vagy hát lefelé játszik és kedvesen játszik? Bekapaszkodik és lefagy, vagy megtalálja a legközelebbi kijáratot? A szorongást kiváltó tényezők keresése segíthet jobban kezelni vele a következő alkalommal, amikor bekövetkezik.
"Ha általában lefagy, amikor a partnere valami kellemetlenséget hoz fel, kérdezd meg magad, hogy viselkedjenek úgy, mintha egy jégkocka olvadna egy forró láng felett" - tanácsolja Powers. "Hagyja magának megolvadni. Érezze, hogy elengedi a testét, majd látja, hogyan folyik a beszélgetés innen." Ha a nehéz romantikus beszélgetések jelenleg a legnagyobb aggodalom a tányéron, akkor olvassa el például a 7 módszert, amellyel a házasság örökké tarthat.
9 Emlékeztesse magára, hogy ezt már megtette
"Amikor ideges vagyok valami miatt, mindig arra gondolok, hogy gondoltam, hogy már korábban megtettem a feladatot, és ez az új megoldás csak átengedés " - mondja Jill Simonian, a The FAB anya útmutatója . "Tegyük fel, hogy" ezt már korábban megtettem, és ez csak egy második lépés. " Ez a kimagasló technika évek óta működik nekem - mindentől kezdve, az élő nemzeti televízióban való beszéltől kezdve, az újszülöttek kezeléséig (ijedt új anyaként), a Nemzeti Himnusz 38 000 ember előtti énekléséig a Dodger Stadionon, interjúkig és prezentációkig munkához."
10 Szerezz egy gumiszalagot
Szokjon be "járőrözni" agyad azzal a céllal, hogy észrevegye a negatív és ellentétes hatásokkal járó gondolatmenetét, amikor megjelennek. "Erősítse meg, amit akar az életedben. Vessen felelősséget azért, amit gondolsz." A gondolatok dolgokká válnak… válassza a jót! " A pozitív hozzáállás megőrzése és az üveg félig teli látása szokás "- mondja Dr. Fran Walfish, a család és a kapcsolat pszichoterapeutája és a The Self-Aware Parent szerzője.
Kipróbálhat viselkedési megközelítést: Helyezzen egy gumiszalagot a csuklójára, és csavarja rá, amikor negatív gondolatot vagy reaktív félelmet észlel. Ez segít újra összpontosítani a csuklóján fellépő kellemetlenségeket.
"Ez lehetőséget ad arra, hogy a félelmére összpontosítson (ami történhet), vagy helyettesítse azt egy optimistabb nézettel (ami megtörténik)" - mondja Walfish. Ha ezek a negatív gondolatok túlságosan kitartóak és a munkával kapcsolatosak, akkor érdemes ügyelni arra, hogy nincs újabb változtatás, amelyet meg kell tennie - ha felismeri a 20 vörös zászló bármelyikét, amely azt sikít, hogy "rossz munkát végez". nagyobb megoldásra lesz szüksége, mint a viselkedési megközelítésre.
11 Szerezzen egy tollat és papírt
Shutterstock
A kiváltó események kézzelfogható nyilvántartásának elkészítése, a nyomás alatt álló érzések és a nyugodtság ideje segít abban, hogy otthon lépjen be azzal, amit elindít. "Mindannyian erősségeink és gyengeségeink vannak, és annak megismerése, hogy milyen kihívásokkal segít nyitott szemmel a kihívás kezelésében, " mondja Heather Monahan, életmód-szakértő, más néven "Boss In Heels". "A naplózás lehetőséget ad arra is, hogy nyomon kövesse a korábbi akadályait, és dokumentálja, hogyan tudta legyőzni őket."
Hozzon létre egy írásos könyvtárat pozitív és negatív tapasztalatairól, így megtervezheti stratégiáját a magabiztos és nyugodt jövőbeli sikerekre. A hullámvölgyek szerkezetének és részleteinek megadása és áttekintése hatékonyan javítja a problémamegoldó megközelítéseket. "Sokkal erősebbnek érzi magát, amikor képes visszatükrözni eredményeit" - tette hozzá Monahan. "Szeretem emlékeztetni magam a legsötétebb napjaimra, és megünnepelni, hogy azokban az időkben átéltem, így minden bizonnyal megértem azt, ami most előttünk áll."
12 Használja a "CALM" módszert
Ha kipróbáltad ezek közül néhányat, és a nyomás továbbra is fennáll, Nicole Wood, az Ama La Vida coaching cég vezérigazgatója és társalapítója javasolja egy olyan módszer használatát, amelyet segített kidolgozni, összefoglalva a "CALM" rövidítéssel.
"Ha túlterheltek, először hívd fel" - mondja Wood. "Annak érdekében, hogy megbirkózzon a stresszével, először tisztában kell lennie az 1. és a 2. számú stresszel, hogy mi okozta azt. Akkor kérjen segítséget." Nincs semmi baj abban, hogy segítséget kérjen, és ha ez a fontos eszköz szerepel a repertoárjában, akkor ez messze megy. Fontos, hogy rendbe állítsa prioritásait, és hogy mit tehet a leghatékonyabban.
A többit delegálnod kellene. "Ha egy barát, partner vagy kolléga még valami apró lemezt le is vesz a tányérjáról, az azonnal rontja a helyét a fejedben és csökkenti a stressz szintjét" - tette hozzá Wood.
"Harmadszor, nevetned kell. Ez a stressz kezelésének egyik legegyszerűbb, de leghatékonyabb módszere. A nevetés ellazítja a testet, serkenti az immunrendszert, felszabadítja az endorfinokat és kalóriát éget." Ezután fejezze be meditációval.
"Arra biztatom, hogy gondolkozzon a dobozon kívül és a meditációnak minősülő tradicionális meghatározására" - mondja Wood. "Bármi, ami segít a test ellazításában és az elméje nyugtatásában, a meditáció egyik formájának tekinthető, a sétától a jógáig és a könyv elolvasásáig."
13 Gyakorlat
A stressz nem minden mentális - gyakran fizikai aktivitásból (vagy ennek hiányából) származik. Valószínűleg a nyomásérzet enyhítésének legjobb módja az edzőterembe tett kirándulás vagy a környék körüli futás. Miért ülsz csak ott? Kelj fel és szállj ki oda - és ha inspirációra van szüksége, tanulj meg azt a 11 módszert, amely az emberek számára alkalmas arra, hogy ösztönözzék magukat az edzőterembe.
14 Gondolja át az étkezését
Shutterstock
A fizikai mozgáson túl az, amit a testébe tesz, befolyásolhatja a nyomás hatását. Annak érdekében, hogy optimális energiát kapjon a stressz kezelésére, igazítsa az étrendjét alvási és munkatervéhez.
"Egyél enni, hogy jól aludjon" - tanácsolja Walfish. "Igyál tejet, enni pulyka, sajtot, joghurtot vagy fagylaltot lefekvés előtt. Igen, igaz a régi forró tejről szóló mondás! Igaz, hogy a triptofán természetes nyugtató szerrel rendelkezik, amely gyógyszeres kezelés nélkül ellazít."
Hozzáteszi, hogy a zab elősegíti a jó alvást is, mivel gazdag melatoninnal; A cseresznye melatonint is tartalmaz, így jó lefekvéses harapnivalók, ha szüksége van rá. Ez az egyik a 25 legnagyobb alvási mítosz közül, hogy az ételeknek csekély hatása van az alvás szokásaira - bebizonyosodott, hogy a magas kalciumtartalmú zöldségek evése javíthatja az alvás minőségét.
15 Ellenőrizze a testtartását
Shutterstock
Egy másik azonnali módszer a mentális stressz enyhítésére: Ellenőrizze a testtartását. Pozitívan javíthatja a hangulatát és éberségét azáltal, hogy úgy áll vagy ül, hogy optimálisan folytassa energiáját, nyugodj meg.
"Ügyeljen arra, hogy egyenesen üljenek, mindkét lábuk a földön és a vállak hátrafelé" - mondja Lara Heacock, az életvezetői életvezető. "Ez nemcsak a testbeszéd és a stresszhormon csökkentésének kutatásait egyesíti, hanem egy fizikai mozgás praktikusságát is, amely visszatér téged a pillanatba, ahelyett, hogy elméjét az ellenőrzés alól kiengednék."
Ha a rossz testtartás már megsértette a gerincét, olvassa el a végleges derékfájdalom végleges elhárításával kapcsolatos végleges útmutatót.
16 Összpontosítson az azonnali, nem a jövőre
A stressz gyakran növekszik egy távoli, kellemetlen jövő elképzeléséből. Ehelyett vonzza a figyelmét arra, hogy megnézze, mi történik most - és mit tehetne vele. "Amikor a stresszes érzések felmerülnek, tudjuk, hogy elmúlnak" - mondja Graham Betchart, az NBA legjobb játékosai mentális képességeinek edzője és a Lucid alkotója. A meditációs alkalmazás sportolók naponta használhatják a fejük tartását a játékban. "" Nem kell reagálni, hagyom, hogy ott legyenek, és csak csináljam a dolgomat, bármi is legyen."
A látnokok és az előretekintő vezetők folyamatosan gondolkodnak az eredményekről. A jövőben élnek. Noha ez hosszú távú célok mérlegelésekor eredményes lehet, ez a vetítés stresszt idéz elő, amikor a verseny hevében vagy egy fontos szakmai kihívásban szenved el, és távol tartja magát a jelentől.
"Egy sebész kudarcot vall, ha csak a műtét eredményére gondol - fejti ki Betchart. "Ha valami váratlanul rosszul fordulnak elő, néhány sebész azonnal azt gondolja:" El fogom veszíteni a munkámat, ha ez megtörténik. Bírósági eljárást indítanak a visszaélés miatt. Nem tudom, hogyan kell beszélni a szülőkkel. " Amire koncentrálniuk kell, a kérdés megoldása. " Összpontosítson a mostra: Akár egy óránkénti játéktervre bonthatja, amely segít meghódítani a stresszt.
17 Tegye át a stresszt
"A stressz vagy szorongás érzésével járó sok probléma az, hogy annyira negatívan járunk ezekkel a szavakkal" - mondja Ari Banayan, a Habit Nest társalapítója és a Morning Sidekick Journal társszerzője. "Ha elkezdenénk elfogadni mind a stresszt, mind a szorongást, amikor azok történtek, mint pusztán reakciók, amelyek bizonyos helyzetekre vonatkoznak, akkor láthatjuk, hogy nem kell őket irányítaniuk."
Ahelyett, hogy félne a nyomástól, Banayan sürgeti a srácokat, hogy érkezésüket „eseményeknek” tekintsék, amelyek megtörténnek és ésszerűen kezelhetők. "Emlékeztesse magára a logikus gondolkodásmódot, hogy a stressz nem fog segíteni abban, hogy megfelelően reagáljon bármire, ami azt okozza" - mondja Banayan.
18 Forgassa a nyomást motivátorba
Shutterstock
"Új kapcsolatot kell létrehoznunk a nyomással - a változás energiájával" - mondja Aimee Bernstein, az Open Mind Adventures elnöke. "Fontolja meg, hogy bármilyen feladat vagy feladat elvégzéséhez energia kerül a rendszerünkbe, hogy segítsen nekünk elvégezni a feladatot. Ha ellenállunk, összeomlunk vagy megtagadjuk a nyomást, akkor diszkomfortot, szorongást és idővel betegséget tapasztalunk meg. Teljesítményünk szenvedni fog."
A nyomás erőteljes motor lehet ahhoz, hogy többet érjen el és fedezze fel önmagát - ha nyugodt vagy, és tudja, hogyan kell felhasználni. "Ha kinyílunk és hozzáigazodunk hozzá, akkor élünk, és növekszik a bizalom, a jelenlét, az észlelés, a teljesítmény, a kreativitás és a jólét" - tette hozzá Bernstein. "Amikor látjuk a nyomást mint energiaforrást, és befolyásoljuk annak áramlását, többet fogunk elérni, miközben nyugodtnak és központosnak érezzük magunkat. Ez egy ellenszerelő üzenet, amelyet az izgalmas szakemberek valóban felhasználhatnak."
19 Emlékezz, mi fontos
A stressz és a nyomás növekszik, ha több felelősséget vállal, és amikor a saját képességei megkérdőjeleződnek. "A nyomás attól függ, hogy miként értelmezzük a helyzetet" - mondja Steve Portenga, az iPerformance Consultants sportpszichológiai tanácsadás teljesítménypszichológusa. "Valószínűleg akkor tapasztalunk nyomást, ha úgy tekintjük, hogy a helyzet jelentős következményekkel jár az értékes célok, eredmények vagy kötelezettségvállalások vonatkozásában. A legnagyobb nyomást akkor tapasztaljuk meg, ha úgy gondoljuk, hogy a helyzet identitásunkkal vagy önérzetünkkel kapcsolódik."
A stressz arra készteti, hogy újragondolja a cselekedeteit az önérzet védelme érdekében, miközben a jelenlegi célokat a háttérben hagyja. A prioritások tisztázása és az Ön számára valójában fontos szempont a perspektíva és a nyugalom érzetét adhatja. Az ilyen egyszerűbb tanácsokért nézze meg a Steve Carell internetes szívfájdalom 10 nagyszerű tanulságait.
20 Próbálja ki a harcművészetet
Shutterstock
Míg a meditáció és a jóga nagy figyelmet szentel az elméd és a test összehangolásának, miközben nyugodnod kell, fontolgathatja a Karate Kid ismételt látogatását . A harcművészetek a fizikai és a szellemi képeket ötvözik a teljes felszívódás és az újra alkalmazható hasznos filozófia érdekében.
"A nagy stresszhelyzet kezelésének egyik szempontja az alagút látása" - mondta Bruce Bibee, a Bruce Bibee tanácsadója, a Kung Fu San Soo Központ. "Minden összeomlik egy fókuszra, általában nem olyasmi, ami megnyugtató. Ezután az agy kétségekkel, félelmekkel stb. Kezd kerékpározni. Visszajelző hurok jön létre. Ez nemcsak a pillanatban történik traumatikus eseményekkel, hanem nyilvánvaló is. hosszú távú stresszválaszokban. " Tehát szüntesse meg a munkáját, hogy kipróbáljon egy új osztályt az edzőteremben, vagy egyszerűen csak vegyen részt a jelenlegi edzésprogramban, miközben kövesse ezt a 30 legjobb módszert, hogy munka közben formájában maradjon.
