Mindannyian szem előtt tarthatnánk a figyelmünket. Az öngazdagodásra és a jelenben való életre koncentrálva egészségesebbé, gazdagabbá és bölcsebbé válhat. De amikor valójában jól gondolkodunk, akkor van egy kitartó akadály: Te.
A nap folyamán számtalan rote, tudatalatti cselekedet jelenik meg, mint apró akadályok. Lehet, hogy ez az a hely, ahol ebédelsz, vagy a zenét, amelyet hallgat a zuhany alatt, vagy akár teljesen a zuhany alatt. Ezen tevékenységek mindegyike - és mindegyik, amelyeket mindannyian összegyűjtöttünk - kiveheti Önt a pillanatból, és a sebzésbe, stresszbe szorongásba, szorongás által átitatott gondolkodásba öntheti Önt. Tehát olvassa tovább, és tanulja meg, hogyan lehet a pillanatban. És hogy többet tudjon meg fényképezni a térdről, keresse fel a 20 hibát, amelyek csak súlyosbítják a stresszt.
1 Túl sokat meditálsz.
Shutterstock
Igen, valóban - ha az első lépést megteszed a tudatosság felé vezető úton, akkor valójában rossz irányba állíthatsz téged. A PLoS One tanulmánya szerint az emberek, akik órákig meditálnak, mérgezően rögeszmés gondolatokkal járnak. A legjobb fogadás az, ha kicsivel kezdi, napi néhány perccel, és felépíti toleranciáját, amint csak megy. És ha ki akarja aknázni az időt, akkor csontoztassa fel a 10 jobb módszert a meditáció során.
2 Objektivizálja gondolatait.
Shutterstock
A Pszichológiai Tudományok Egyesületének kutatása szerint a nyugati kultúrák általában úgy gondolják, hogy a gondolatokat és érzéseket fizikai tárgyakként kezelik. (Nem.) Például, ha egy negatív gondolatot fizikai objektumnak tekintünk, az az ötlet, hogy tompíthatjuk, hogy pozitív gondolatgá váljon. (Nem tudod.) Ehelyett a legjobb megoldás az, ha gondolatait holisztikusan gondolkodik. Az idő múlásával módszeresen minden szempontból tudatosabb, pozitív gondolkodóssá válik.
3 Rossz helyen jár. (Menj az erdőbe.)
Shutterstock
Mostanra mindenki tisztában van a séta számtalan előnyeivel; egy napi pár ezer lépés megtesz mindent az energiájának fellendítésétől az egész évek hosszabb életéig. De a British Journal of Sports Medicine kutatásai szerint a jobb tudatosság előnyeit csak egy zöld, fával terhelt téren sétálva élvezheti. Sajnálom, a városlakók. És ha nagyszerű cipőt keres bejárni, nos, akkor megvan a tökéletes pár az Ön számára.
4 Multitasking.
Ahogyan Sharon Salzberg, a Insight Meditációs Társulata, a Valós munkahelyi boldogság: megvalósítás, eredményesség és béke meditációja írja, a többfeladatos ember soha nem valósíthat meg transzcendenciát - legalábbis a többfeladatos pillanatban. Ha Salzberg elmagyarázza, hogy egyszerre több dolgot kezel, akkor lehetetlen teljes mértékben élni a pillanatban. (Fennáll annak a kockázata is, hogy akár 50% -kal több hibát is elkövet, mint amennyit csak egyetlen feladatra összpontosítana.) Tehát dobja ki a tennivalók listáját egyszerre. És ha úgy érzi, hogy kimenete lecsökken az úgynevezett "egyszeri feladatmegoldás" miatt, akkor nem kell aggódnia: töltse le az egyik legjobb asztali hátteret a termelékenység maximalizálása érdekében.
5 Túl gyakran ellenőrzi a telefonját.
Shutterstock
Az Asurion technológiai cég kutatása szerint napi 80-szor óriásian ellenőrzi telefonját. Például a jól dokumentált hatásokkal az okostelefon-függőség káros az egészségére - az alvásmentességtől a megnövekedett kék fény következtében az erős munkahelyi stresszszintekig az állandó munkahelyi üzemmódban éléstől -, és van egy garantált recept a csökkent tudatossághoz. A dugaszolással kapcsolatos trükkökkel tanulmányozza a 11 egyszerű utat az okostelefon-függőség meghódításához.
6 Nem a legnagyobb erőforrást használja fel.
Noha a telefon komoly akadályt jelenthet az éberség felé vezető úton, kiváló eszköz lehet. A Google Play-en és az iTunes-ban valóban figyelemreméltó alkalmazások vannak, és bár sokuk emeletes lehet, néhányuk elég hatékony. A Wesleyan Egyetemen végzett kutatások szerint bizonyos agy-fókuszáló alkalmazások, mint például a Brain.FM, csökkenthetik az „idegrendszeri rezgések spektrumát… az alfa-sávban”. Vagy egyszerűen megfogalmazva: megakadályozza a gondolatainak céltalan kóborolását - különösen akkor, ha fókuszálni próbál.
7 Nem eszel gondosan.
Shutterstock
Az igazi figyelmesség összekapcsolható életed minden részével, beleértve - és különösen akkor, ha a Fogyasztói Tudatos Központ munkatársaitól veszi - étrendjét. Azáltal, hogy felhívja a figyelmet arra, hogy mikor éhes és mikor éri (kulcsfontosságú az éberségi étkezési gyakorlat), és csak ezen érzelmek alapján táplálkozhat, a TCME szerint teljes mértékben megszüntetheti az érzelmi étkezési szokást.
8 Nem átfogja az érzéseit.
Shutterstock
Ha szomorú vagy, ne próbálja megjavítani. Tegyen fel egy Bon Iver-t, és merüljön bele az érzelmeibe. Ez - ellentétben azzal, hogy bármit megteszel a hatalmod alatt, hogy boldog legyen, általános hiedelem -, az a tudatosság mögött álló MO. Az Utah-i Egyetemen végzett kutatások szerint az ezt a módszert gyakorló emberek stabilabb érzelmi tendenciákat mutatnak, mint azok, akik nem.
9 Mindent hangolsz.
Shutterstock
Mivel bárki, aki durva ingázási vagy hétköznapi munkát végez, tanúsíthatja, természetes, hogy becsúszik az autopilotba. Jeff Brantley, MD, a Calming Your Angry Mind szerzője szerint azonban ez bármikor megtörténhet, bárhol is, mennyire hektikus és "különféle", napról napra vagy óráról órára, az életed az. Vigyázzon rá, és vegye figyelembe minden látványát és hangját, amely körül van, bárhová is megy.
10 Nem a megfelelő zenét hallgatod.
Shutterstock
A zene csodákat tehet Önnek. Például, ha hallgat egy olyan hangot, amely például 145 ütés / perc értékre van állítva, akkor azonnal felülbírálja az agy jeleit a fáradtságról, és hosszabb ideig energiát tölt be. De ha figyelmesen akar zenét hallgatni, akkor a klasszikus az út. A Bohrumi Ruhr Egyetem kutatói úgy találták, hogy a klasszikus zene enyhíti a pulzusát és megnyugtatja a résztvevőket, mint pusztán a csend. (Ami érdemes, az ABBA meghallgatása elhanyagolható hatással volt - az azt jelenti, hogy elvégre nincs életed ideje.)
11 Az asztalodnál ebédelsz.
Shutterstock
A munka gyakran annyira leállítása - mint például a Pomodoro módszernél, ahol 25 percig keményen dolgozunk, majd 5 vagy 10 alkalommal szünetet tartunk, és egész nap megismételjük - elősegítjük a termelékenységet és a fókuszt. Ha ebédelsz az asztalán, ebédszünetből kimaradsz egy újdonságos délelőtt.
12 Nem alszol elég.
Shutterstock
A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint, ha nem kapja meg az éjszakánként az ajánlott mennyiségű shuteye-t, akkor nehézségekbe ütközhet, és a következő napon nyomon követheti gondolatait. Az összes tudományág orvosai azt javasolják, hogy legalább 7 órányi minõségi, nem zavaró éjszakát kapjon. Ha segítségre van szüksége ennek a referenciaértéknek a elérésében, nézd meg a 10 Genius trükköt az éjszaka közepén elaludáshoz.
13 Csúszik a múltba.
Ha olyan dolgokra gondolsz, amelyek már megtörténtek - rossz szakítás, elveszített munkalehetőség -, akkor nem gondolkodsz. Amikor elkapja magát ezzel, tudatosan próbáljon megállni.
14 Vagy a jövőre összpontosít.
Shutterstock
Hasonlóképpen, ha olyan dolgokra gondol, amelyek esetleg megtörténnek - egy dátumra, amelyet esetleg törölnek, vagy egy interjúra, amelyet bomba bombázhat -, akkor szintén nem gondolkodsz. Még egyszer: az éberség a jelenben létezésről szól.
15 Nem nyújtál.
A nyújtás javíthatja a véráramlást és biztos lehet abban, hogy az izmait meggyengítik, de ez kötelező gyakorlat az éberség felé vezető úton: javíthatja a „testtartás-tudatosságot”, és megnyugtathatja a légzést - és az elmét. Valójában annyira hatékony, hogy a Kaliforniai Egyetemen (Berkeley) működő egészségügyi szolgáltató iroda figyelmes, átfogó útmutatót ad ki a karok számára.
16 Túl sokat zuhanyozol.
A teljesen egyértelműség kedvéért nem javasoljuk, hogy ne zuhanyozjon. Azt javasoljuk, hogy ilyen gyakran - akár hetente egyszer vagy két alkalommal - fürdjen le zuhany helyett. A meleg víz és a hosszabb áztatás segít megnyugtatni a fejét a talpig, belül és kívül.
17 Egyenesen lefekszel.
Shutterstock
A lefekvés lehetőséget ad arra, hogy tükrözze a napját: mi ment jól, mi ment rosszba, mit fog változtatni holnap. Azonnal bólintva elveszíti a kulcsfontosságú lehetőséget néhány józan gondolkodásra.
18 Csak éjjel álmodsz.
Azok számára, akiknek továbbra is félelme az előadásokon keresztüli mentális mentés, az álmodozás rossz. De noha ez definíció szerint az elme vándorolása - általában valami éberségi szakértő sürgeti az elkerülést - a Neuropsychologia egyik tanulmánya azt sugallja, hogy az álmodozás az értelmi és érzelmi szempontból "hatékony" agy jele. Ha képes vagy behangolni egy érmét, az az.
19 Nem gyakorolsz.
Shutterstock
Most már nem kell 10 000 órát költenie, de az éberség egy készség, ami azt jelenti, hogy minden más készséghez hasonlóan időt és erőfeszítést igényel. Tehát ne felejtsd el gyakorolni. És ha segítségre van szüksége a megvalósításhoz, akkor boncolódjon fel a 40 egyszerű módszer segítségével, amellyel a szokások kialakulhatnak a 40 után.
20 Túl sok időt tölt online.
Zárja be ezt a cikket, és éljen meg már!
Ari Notis Ari vezető szerkesztő, hír- és kulturális szakterületre szakosodott.