Bárki kezdheti el a diétát. Ahogy a napok hetekké válnak, a vágy teljes kihívásokkal alakul. A következő dolog, amit tudod, egy zacskó burgonya chipset áttört, és egy zsebkendőt zsákba zsigerelt - és ez csak akkor volt, amikor várakoztattál a kifizetés megérkezésére. Igen, nem titok, hogy nehéz a diéta betartása. Valójában a New England Journal of Medicine kutatásai szerint az étkezők többsége egy éven belül visszanyeri fogyását. (Ó, és a burgonya chipsről szólva: A kutatások azt mutatják, hogy ők a legrosszabb ételek, amelyeket esetleg enni tudnak a derékvonalához.)
De a #fitinspiration Instagram hashtag nyúllyuk egyik áttekintése azt fogja mondani, hogy ennek nem kell így lennie. A súlycsökkentő úton tartózkodásnak nem feltétlenül kell Sisyphean jelentőségűnek lennie. Valójában néhány kipróbált és igaz módszer alkalmazásával - mint például az itt összegyűlt 20 - ön is ragaszkodhat az étrendjéhez, mint ragasztó. Tehát olvassa tovább, és váljon testévé, amelyet látni szeretne a világon. És amennyire nem kell tennie, tanulmányozza (és kerülje el!) A 40 népszerű súlycsökkentő "titkot", amelyek egyáltalán nem működnek.
1 Sok önportrét vesznek.
Imádja vagy utálja, az önmagáról bevált módszer az egészséges életmód előmozdítására. Az Alicante-i Egyetemen végzett tanulmány szerint az előrehaladásáról szóló fotónapló vezetése biztosan segít a pályán. A 16 hét folyamán a kutatók közel 300 résztvevővel heti fényképeket készítettek testükről. A kísérlet végére megdöbbentő 71 százalék teljesítette súlycsökkentési céljait.
"A betegek inkább egy fényképet akarnak, nem pedig a hideg számokat" - mondta Isaac Elías Kuzmar Daza, a vizsgálat vezető szerzője. És ha fel szeretné fejleszteni a szelfi-kiküldetési játékot, akkor töltsön fel a 20 út segítségével, amivel azonnal teheted Instagram valószínűbbé.
2 Minden este hét (vagy annál több) órát kapnak.
A Nemzetközi Journal of Obesity kutatásai azt mutatják, hogy a jó éjszakai alvás kimaradásakor a kortizolszint emelkedik. A kortizol az a hormon, amelyet a test használ a zsír tárolására. Meg tudod csinálni a matematikát. Ha segítségre van szüksége néhány Z- elem felzárkóztatásához, feltétlenül keresse meg a 65 tipp a legjobb alváshoz.
3 Minden reggel lépnek a mérlegre.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóiratának adatai szerint azok a emberek, akik minden nap beveszik, nagyobb valószínűséggel veszítik le a testüket, és tartják távol. A szám rendszeres látása motivációként működik. A legjobb eredmény elérése érdekében lépjen a skálara reggel. Reggel kevesebbet fog súlyozni (akkor is, ha csak egy vagy két font van), mint a későbbiekben.
4 A szódat mint méreget kezelik.
Shutterstock
Imádhatja a Pepsi-t ebédre vagy a whisky-gyömbért boldog órákon, de a szóda az egyik legtitkosabb bűnös a súlygyarapodáskor. Gondolj rá matematikai szempontból. Az átlagos 12 unciájának kb. 150 kalóriája van. Tehát, ha minden nap csak egy szódája van, minden héten 1050 extra (üres, táplálkozási szempontból használhatatlan) kalóriát fogyaszt. Vagy másképpen fogalmazva: Havonta két teljes nap kalóriát fogyaszt az étrendjéhez.
5 Igen, még az étrendi dolgok is.
És ha úgy gondolja, hogy az étrendi szénsavas italok jobbak az Ön számára, gondoljon újra. A Yale Journal of Biology and Medicine által közzétett kutatás szerint az étrendi szénsavas mesterséges édesítőszereket a cukor iránti vágy hirtelen tüskékhez kapcsolták. Ennek eredményeként azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak étrendi szénsavas italokat, több cukrot fogyasztanak, és még súlyt is veszítenek . És további táplálkozási tanácsokért ne hagyja ki ezeket a 25 ételt, amelyek megakadályozzák a téli súlygyarapodást.
6 Megfogalmazással játszanak.
Tetszik, hogy 25 font elvesztése három hónap alatt magas rendnek tűnik. De hogy elveszíteni hetente két fontot tizenkét héten, nem tűnik olyan rosszul, igaz? Az étrendi célok nyelvének megváltoztatásával sokkal elérhetőbbé teheti a célt.
7 Kövér, hidd el vagy sem, nem tiltott.
Shutterstock
Komolyan. Valójában, a The Lancet kutatásai szerint az emberek, akik zsírtartalmukkal táplálják étrendjüket, nagyobb valószínűséggel tartják távol a fogyást. Tehát kövesse a példát - csak győződjön meg arról, hogy a "megfelelő" zsírokat, például avokádót, diót és lazacot fogyasztja. Ezek az ételek ismertek az étvágya felszívására, és teljesebbnek és hosszabb ideig érzik magukat, még akkor is, ha csökkentik a kalóriabevitelt.
8 És szénhidrátok sem.
Annak ellenére, hogy övfeszítőként szerepelnek, a szénhidrátok minden hatékony étrend nélkülözhetetlen részét képezik. A megfelelő szénhidrát evésével egészséges mennyiségű étvágycsökkentő rostot és inzulint égető karotinoidokat kap. Tehát tartózkodjon távol a burgonyától, a fehér kenyértől, a búzadaraktól és a rizstől. Ehelyett kezdje el édes burgonyát, teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát és quinoát. Vagy a 10 legegészségesebb szénhidrát közül, amelyek nem vonják le a hat dobozt.
9 Követik a "80 százalékos szabályt…"
Shutterstock
Ez a szabály a legtöbb étrend közös mandátuma. Így működik: Enni 80% -át, mint általában, várjon 20 percet, és ellenőrizze, hogy még mindig éhes-e. Lehet, hogy nem leszel. És éppen így, 20 százalékkal csökkent a teljes kalóriabevitel.
10… kisebb lemezek használatával.
Azáltal, hogy fizikailag korlátozza, hogy mekkora mennyiségű étel fogyasztható egy adott időpontban, kevesebbet fog enni. Ha nem tudja otthon tartani a 80 százalékos szabályt, akkor fontolja meg az összes étkészlet tárolását, és vásároljon újabb, kisebb (fényesebb) készletet.
11 Feketenek veszik a kávéjukat.
Egy csésze fekete kávé körülbelül 5 kalóriát tartalmaz. Töltsük fel tejszínnel és cukorral, és ez az egy pohár most 100 kalóriát jelent. Ha nem tudja elviselni a fekete kávé keserű ízét, próbáljon váltani egy könnyebb pörkölésre (például a Starbucks-ban lévő Veranda keverékre). A könnyű pörkölt kávé természetesen édesebb és koffeinsebb. Vagy megpróbálhat hozzáadni fahéjat: Cukor cseréje fahéjra reggelén Joe a mindössze a 15 legjobb 60 másodperces egészségügyi csapda közül valaha.
12 Ritkán isznak.
Ugyanezen okból, hogy a szóda rossz (sok kalória), az alkohol is. Egy sör 150 kalóriát tartalmaz. Egy pohár bor 123 kalóriát tartalmaz. Egy uncia másfél folyékony folyadék (az egy tipikus koktélban található mennyiség) 105 kalóriát tartalmaz. Azok összeadódnak.
13 De amikor megteszik, ez a tequila
Shutterstock
Ennek ellenére, még a legszigorúbbak között is iszik inni. Amikor csak lehetséges, a sikeres diéták bármi más mellett a tequilát választják. Lásd, az agave (a tequila cuccát lepárolják) tele van agavinokkal. Az American Chemical Society szerint az agavinek valóban elősegíthetik a fogyást. Ennek oka az egyik legjobb módszer az alkoholfogyasztáshoz anélkül, hogy fogyott volna.
14 Kerülik a zöldségburgert.
Igaz: A vegetáriánus hamburgereknek nem annyi, mint a tipikus marhahúsos pajtájuknak. De cserélve a húst csicseriborsóra, hiányzik az omega-3-ok, amelyekről ismert, hogy felgyorsítják a fogyást. A jó diéták azonban egy szabálynak felelnek meg: Csak fűvel táplált marhahúst esznek. Ez a jobb minőségű hús csaknem kétszer tartalmazza az omega-3-okat, mint a „normál” marhahús.
15 Felszállnak.
Shutterstock
Csakúgy, mint a gazdagok meggazdagodnak, a szegények pedig szegényebbek lesznek, az illeszkedők szerelősebbé válnak. Lásd, a test minden egyes fontja óránként hat kalóriát éget el. Tehát, ha pozitívan emelkedett, kalóriát zseblázzon, ha csak ül, és semmit sem tesz. És nem ez az álom?
16 A vizet elkápráztatják.
Shutterstock
Ha egy varázslatos súlycsökkentő elixirt keresett, akkor hagyja abba: Ez az egész előtted volt. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism című tanulmány szerint 17 uncia víz (kb. Két csésze) ivása növelheti az anyagcserét 30% -ra. Ráadásul a víz ismert étvágycsökkentõ. És ha ötleteket szeretne tudni arról, hogy milyen vizet kell inni, fontolja meg a Palackozott víz márkát, amelyet a Dwayne Johnson italok a Gallonnál készít.
17 A legnagyobb étkezés az ebéd.
A legtöbb ember a napi kalória nagy részét este fogyasztja el. A sikeres diéták azonban az oroszlánrészt ebédre fogyasztják. Ez nem rakétatudomány: Ha kalóriáinak nagy részét a nap elején fogyasztja, akkor több idő áll rendelkezésére a nap folyamán, hogy ezeket a kalóriákat elégetje.
18 Gyakran főznek.
Shutterstock
Ha elfogyaszt, akkor fogalma sincs, mi megy az ételbe. Ha otthon főzel, akkor pontosan tudja, mi megy az étkezésedbe - és a testébe. Ez egy egyszerű módja annak, hogy elkerüljük a nemkívánatos hasépítő olajokat, sókat és cukrokat.
19 Olívaolajat használnak.
Ha lehetséges, főzze vaj helyett olívaolajjal. A vaj tele van telített zsírokkal (ezek a rosszak), míg az olívaolajban magas a telítetlen zsírtartalom, ami segít hosszabb ideig teljesebbnek érezni magát.
20 Összeállnak.
A súlycsökkentő útra való belépés kettős módon működik. Először is, ha partnere van, az motiválja Önt az induláshoz. Másodszor, a haverod segít a pályán. Végül is, ha ebben a helyzetben kudarcot vall, akkor nemcsak önmagát engedi le. És a pályán maradás további módjainak megismerése érdekében megtanulhatja a 20 tudomány által támogatott módszert arra, hogy motiválja magát a fogyás érdekében.
Ari Notis Ari vezető szerkesztő, hír- és kulturális szakterületre szakosodott.