Nem titok, hogy az amerikaiak jobban dolgoznak, mint valaha. Meglepő lehet azonban az, hogy az Amerika munkahelyein töltött összes extra idő - a kabinok királyságaitól és az irodaház alapterveitől kezdve a szűk konyhákig és szétszórt raktárakig - nagyon sok fájdalmat okoz a munkavállalóknak..
És ne csak vegye el tőlünk. Vegyük ezt a Kaliforniai Egyetemen végzett közelmúltbeli tanulmányból, amelyből kiderült, hogy a munkahelyen tapasztalható negatív tényezők, mint például a hosszú órák és a rossz munkabiztonság, közvetlenül kapcsolódnak a krónikus derékfájáshoz, amely állapot a felnőtt amerikaiak több mint 80% -ánál szenved. Vagy vegye be az Amerikai Neurológiai Sebészek Szövetségétől, aki szerint az összes carpalis alagút szindróma 50% -ának felel meg - amikor a csukló idegei fájdalmasan, krónikusan gyulladták meg - az eset munkával kapcsolatos.
Igen, ez rosszul hangzik, de még soha ne hívjon fel személyi sérüléssel rendelkező ügyvédet. Jó hír van itt: ez a fájdalom megelőzhető. Mint a legutóbbi kutatások jelentős részét felfedték - amelyet már alig bérelünk és az alábbiakban összeállítunk - jelentős számú munkával kapcsolatos fájdalom merül fel az évek során esetlegesen beépített rossz szokások miatt. Tehát bármilyen foglalkozása esetén - ács vagy számítógépes zsoké, vezérigazgató vagy séf - elengedhetetlen az ilyen szokások megvizsgálása és egyenként megtisztítása.
1 Hosszú ideig ül
Shutterstock
Lehet, hogy hallotta, hogy az új dohányzás az ülés. A tanulmányok szerint a fenekén túl sok idő - akár egyszerre akár néhány órára is - növelheti a szívbetegség, a cukorbetegség, a korai halál és még az agyi funkciók elvesztésének kockázatát. Tehát nem meglepő, hogy az ülés fájdalmat is súlyosbíthat. A legtöbb irodai dolgozó napját alkotó krónikus tétlenség gyengébb izmokhoz és fájdalomérzékenységhez vezethet.
2 Aggódik a kis dolgok miatt
Shutterstock
Noha a hosszú ideig tartó ülést néma gyilkosnak lehet gondolkodni, a fájdalom valódi királya a stressz. A nap folyamán felmerülő stressz - megszabadulva a TPS-jelentések rendezéséről vagy a következő gyorsan közeledő határidőtől - növelheti a krónikus fájdalmat. Valójában egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy a stresszkezelési technikák nélkülözhetetlenek a fájdalom kezelésében.
3 őrült munkaidő
Shutterstock
A munka és a magánélet megfelelő egyensúlyának elérése érdekében folytatott harc egy újabb aréna, ahol maga a legrosszabb ellensége. A végtelen munkaidő további feszültséget teremt mind az elmédben, mind a testében. Sőt, az irodában töltött minden idő a szabadidőre fordul, amelyet időben bevált stresszoldó tevékenységekre (úszás, masszázs, golf kör) lehet eltölteni. Másképp fogalmazva: Minden extra óra, amely túlórázott, csak a fájdalmat fokozza.
4 Ül egy rossz székben
Shutterstock
Noha az ülés ismét az új dohányzás, érdemes egyensúlyt teremteni abban, hogy mennyi időt tölt a lábad. Ha egész nap állva tölti, gyorsulással találja magát súlyos krónikus lábfájdalom elhárításához. A legtöbb deréktáji fájdalom szakértő azt ajánlja, hogy az idejét ossza meg ülés és állás között. Függetlenül attól, hogy ez egyenletes 50-50 vagy 60-40 közötti felosztás legyen, az ön döntése. Mérje fel a fájdalmat és kellemetlenséget; jobban ismeri a testedet, mint bárki más.
Ez azt jelenti, hogy amíg eltölti a lábát, akkor ellenőriznie kell, hogy megfelelő székben ül-e. A legtöbb iroda szokásos rosszindulatú, mesterségesen támogatott szörnyei helyett fektessenek be egy ergonómikus, testbölcsős kényelmi trónba, mint például a 15 legjobb, magas színvonalú irodai székvezető, akit az esküszik.
5 Automata ételek fogyasztása
Minél nagyobb a túlsúly, annál valószínűbb, hogy krónikus fájdalma ragaszkodni fog. És néhány dolog becsúszik a fontba, például gyakori utazások az automatához egy Snickershez vagy egy zsákhoz. Ó, és még ha nem is aggódik a krónikus izomfájdalmak miatt, a Cincinnati Egyetemen végzett 2016. évi tanulmány összekapcsolta a gyorsétel a gyakori migrénnel. Ha úgy találja, hogy egy ropogós vágyakozik, keresse meg az egészséges választási lehetőséget: baba sárgarépa és hummus, egy marék enyhén sózott dió, vagy akár csak egy ropogós, friss alma.
6 Végtelen bámult a képernyőre
Shutterstock
A vakító monitoron való bámulás mindenféle negatív mellékhatást okozhat, a homályos látástól a fáradtságig, a BMC Public Health folyóiratban készített tanulmány szerint fejfájásig. Ezek leküzdése érdekében hajtsa végre a népszerű 20-20-20 technikát: Minden 20 percben bámuljon egy tárgyat, legalább 20 méterre 20 másodpercig. Ez a szemének és az elmének némi pihenést nyújt.
7 Ugrás a lépcsőn
Shutterstock
Ha minden nap felvonót szállít, csak lábát lőni. A lépcsőn történő felugródás nemcsak a lábak felfrissítését segíti elő - tehát amikor ülsz, viszonylag kényelmesen nyújt -, egy kis csésze kávééval megegyező energiát ad. Mivel a túlzott koffeinfogyasztás összekapcsolódott a megnövekedett vérnyomással, így elkészítheti süteményét (er… energia), és enni (er… inni) is.
8 Vadászat az asztal fölött
Shutterstock
A rossz testtartás általában sok apró, háborgó fájdalmat és fájdalmat okozhat. De ha órákon át munkát végez, akkor ezt a legerőteljesebben a hát felső része fogja érezni.
9 Ülő ülések
Ha az összes ülés egy zsúfolt konferenciateremben zajlik, rugalmatlan székekkel, akkor megbízza a főnökét, hogy havonta egyszer indítson gyalogos találkozót. A mozgás hangsúlyozása segíthet az ötletek generálásában, és egy kicsit kevesebb üléssel töltött idő segíthet a fájdalom kezelésében.
10 Étkezés az asztalánál
Túl sok időt az asztalán töltve egész sor rossz egészségkimenetelhez vezethet. Nevezetesen: ha ebédet mindennapi számítógép elpusztítása, ahelyett, hogy kiszállnék és mozognának, hozzájárulhat az elhízáshoz - mondja a Montreali Egyetem 2010. évi tanulmánya. A túlsúly biztosan hozzájárul a fájdalom sokkal hosszabb ideig tartásához.
11 Nehéz dolgok felemelése háttal
Mindenkit megtanítottak arra, hogy "a lábaddal élj". És bár a legtöbb ember ezt a tanácsot nem vallásosan követi, vegye tőlem tőlem: ha egyszer úgy érzi, hogy valami összecsap a hátán, miközben egy nehéz tárgyat rosszul emeli, ez az üzenet evangéliummá válik. Ha jobban guggol, miközben nehéz tárgyakat emeli a padlóról (ahelyett, hogy meghajolna), akkor az segít hátul egészséges és erős maradni.
12 Kilépés füstért
Shutterstock
Noha úgy gondolja, hogy a füsttel való felkelés és kimenés elősegíti a napi cél elérését, sajnos nem így működik. A tanulmányok kimutatták, hogy a dohányzás nemcsak növeli a rák, szívbetegség és stroke kockázatát, de az alsó hátfájáshoz és általában a krónikus fájdalomhoz is kapcsolódik.
13 Az asztal megtisztításának megtagadása
Shutterstock
Nem, a rendetlen asztal nem járul hozzá közvetlenül a krónikus (vagy akut) fájdalom szintjéhez. De ha irodai íróasztala rendszeresen úgy néz ki, mint a kollégiumi íróasztal, amit a főiskolai félidőben tett vissza, akkor ez valószínűleg komoly stresszt okoz - még akkor is, ha nem feltétlenül valósítja meg. A stressz ismét közvetlenül kapcsolódik a krónikus (és akut) fájdalom magasabb szintjéhez. Ha segítségre van szüksége a dolgok rendezésében, kezdje el ezeket a 20 egyszerű tippet az asztali szervezettségének megőrzéséhez.
14 Rosszul tartja a telefont
Shutterstock
A vezetékes telefon bölcsője (emlékszel erre?) A váll és a fej között lehet recept a jelentős nyaki és vállfájdalomra. Ehelyett próbáljon kihangosítót használni, vagy ügyeljen arra, hogy a telefont megfelelően tartsa: a kézibeszélőt a kezében. Egy esetben Franciaországban még egy órát is tapasztalt egy irodai dolgozó, miután több mint egy órát váll-fej szoros helyzetben beszélt!
15 Nehéz táska hordozása
A legutóbbi tanulmányok szerint egy nehéz erszény behelyezése vagy a túlterhelt hátizsák helytelen hordozása hozzájárulhat az derékfájáshoz. Ha munkához hátizsákot hord, ügyeljen arra, hogy a heveder kétpántos legyen. És ha ez még mindig súlyosbítja Önt, fontolja meg a csípőöv felhelyezését, vagy ha nem akarsz dorknak kinézni, akkor terhelését két különálló táska között ossza meg.
16 Viseljen sarkot egész héten
Igen, a magas sarkú cipő a modern munkás öltözködési kódja (és többnyire rendkívül stílusos, hogy elinduljon). De egy pár emelt rúgással való csúszás nagy nyomást gyakorolhat az alsó derékrészre, ami nyaki, váll- és hátfájáshoz vezethet. Ennek kiküszöbölésére fordítson be néhány napot hetente, ahol a sarokcsövek ki vannak, és ékek vagy lakások vannak.
17 A hibásan beállított számítógép képernyőjének tartása
Annak biztosításával, hogy széke pihenjen és kényelmes legyen, az ergonómia maximalizálása érdekében az asztal felső részét is fel kell állítania. Ez azt jelenti, hogy a monitor vagy a számítógép képernyőjét úgy kell beállítani, hogy azok ne legyenek túl magasak - lőjjön körülbelül egy karos távolságra a képernyő felső részén, legfeljebb két-három hüvelykkel a szemmagasság felett.
18 Az összes sétafeladat egyszerre történő elvégzése
Shutterstock
Ne vegyen részt annyira a munkájában, hogy elvégzi az összes olyan feladatot vagy megbízást, amelyet a nap utolsó részében meg kell tennie - akár a munkahelyen, akár a közelben. Keverje össze őket a szokásos rutinjával, így könnyebben hozzáadhatja mozgását és mozgékonyságát napi szintjéhez.
19 Gépelés a kezével az asztalon
Lehet, hogy nem veszi észre, de a megfelelő testtartás kiterjed arra is, hogy miként helyezi a kezét gépelés közben. A fájdalom elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy gépeljen úgy, hogy a kezét a billentyűk fölé viszi, nem pedig az íróasztalra vagy a billentyűzetre nyugszik, így vállai enyhébbek lesznek, és a csuklója nem hajlik természetellenes szögben.
20 Rosszul beállított ülés fenntartása
Shutterstock
Végül felvette egy új, ergonómiailag megalapozott székét? Ügyeljen arra, hogy tökéletesen legyen beállítva. Bármilyen fájdalomcsillapító juttatás, amelyet túlél, ha nem túl magas vagy alacsony. Így lehet megtalálni a tökéletes pozíciót. Ügyeljen arra, hogy a csípője egyenesen a szék háttámlájával szemben legyen, és a lábad sima a padlón. Ezután állítsa be a széket, amíg a térd nem 90-fokos szögben meghajlik. Voálá!
