Három héten belül akár 22 fontot is elveszíthet a 21 napos Wonder diéta követelésével a terv fejlesztői az "Australian Women's Weekly" -ben. Több mint 100 000 nő - köztük két női heti munkatárs - állítólag sikeresen fogyott az étrendben, bár a program talán nem egészséges, különösen akkor, ha nagyon fizikailag aktív vagy krónikus egészségi állapot. Kérjen tanácsot kezelőorvosától mielőtt elkezdené.
A napi videó
Alapvető iránymutatások
A 21 napos Wonder diéta 21 részletes reggelit, ebédet, vacsorát és snack menüt tartalmaz. Minden nap az ételek megfelelnek az ausztrál táplálkozási irányelveknek, és körülbelül 1 000 kalóriát és 20 vagy annál kevesebb gramm zsírt tartalmaznak. A menük és napi táplálkozási tények mindegyike szerepel a "21 napos Wonder Diet" könyvben, valamint a heti vásárlási listákkal, a napi beviteli naplóval, amely rögzíti az előrehaladásokat és a táplálkozási naplókat a tervben szereplő nők körében. " Az Australian Women's Weekly "kiadja a" 21 napos étrend-tervezőt "is, amely az eredeti tervben szereplő helyettesíthető recepteket tartalmazza.
Minta napi menü
Egy tipikus nap a 21 napos Wonder diéta kezdődik a reggeli házi bran és szárított gyümölcs müzli kevert szeletelt körte, nem zsíros gyümölcs ízű joghurt és nem zsíros tej. Az ebéd lehet egy tojás saláta szendvics rozskenyérrel, amelyet alacsony zsírtartalmú ricotta és túróval és apróra vágott friss mogyoróhagymával készítenek. A vacsora során egy paradicsompürével töltött teljes búzapából készült pizza, vékonyra vágott sonka, paradicsom, hagyma, leveles zöldségek és ricotta sajt szolgálhat. Minden nap két snacket kapsz. Ezek lehetnek nyers zöldségek, mint a sárgarépa, friss egész gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú kekszek, amelyek egy szelet paradicsommal vannak tele.
Potenciális hátrányok
A napi 1 000 kalóriát az étrendben az átlagos egészséges nő minimálisan 1 200 kalóriára esik. A férfiaknak, akik napi 1 800 kalóriával rendelkeznek, nem követik a tervet. Míg mérsékelt testmozgás javasolt - például 30 perces gyors járás minden nap - nincsenek konkrétabb utasítások.Sok diétának szüksége lehet többre, mint ez, hogy fizikailag aktívvá váljon és fizikailag is fennmaradjon, és hosszú távon fenntartsa a testsúlycsökkenést. Az amerikaiak nehézségekbe ütközhetnek a menükben: az összes receptutasítás a metrikus rendszert használja, nem szabványos amerikai egységeket, például csészéket és evőkanálot, és tartalmaz olyan összetevőket, mint a rakéta zöldek, amelyek nem olyan gyakoriak az Egyesült Államokban.
