Ah, én idő: A percek dicsőséges odaadása (és ideális esetben sokan közülük) teljes egészében magára költött. Vagy legalábbis nem szabad mindenki másért aggódni. (Igen, ok van arra, hogy ezt nevezjék Us Time-nek.) Ha hetente néhány kijelölt órát a Me Me Time-re helyezünk, ez segíthet csökkenteni a stresszt, fokozzák a boldogságot és növeli a termelékenységet.
A buffaloi egyetemi tanulmány azt is megállapította, hogy az emberek, akik egyedül töltik az időt, kreatívabbak, mint az emberek, akik nem. És bár a Me Me Time értékes, néhány lehetőség van a lehető legnagyobb haszon elérésére. Itt 23féle módon lehet a legtöbbet felhasználni az időből.
1 Szánjon rá időt bocsánatkérés nélkül.
Nem kell bocsánatot kérnie azért, hogy időt szentelte magának. Valójában az a perc, amikor elnézést kérsz, az a perc, amikor elkezdeted kérdésed, hogy kell-e valami mást csinálnod az idejével (és nem, nem kellene.) Itt az ideje, hogy meggyőződjön arról, hogy a magáért való vigyázás nem csak valami olyat megérdemel, hanem valami, amit boldog, működőképes embernek kell lennie.
Sőt, ha mások úgy látják, hogy maximalizálja a Me-idejét, akkor erősebb képességekkel fognak érezni ugyanezt. És ha a körülöttetek élő emberek boldogabbak, akkor boldogabbok leszel.
2 Vegyen egy kis Me Időt minden nap.
A Me Time nem csak a lusta vasárnapokról szól, amelyek az ágyban pihennek. Éppen ellenkezőleg, napi 15-20 percet kellene magának szentelnie - mondja Kathleen Kendall-Tackett egészségügyi pszichológus, Ph.D. Ez azt is jelentheti, hogy néhány perccel korán felébred, hogy örömmel olvassa el, vagy időben ceruzát készítsen egy délutáni rövid naplózásra. Lehet, hogy a nap folyamán több rövid gyalogos szünetet is ütemez, hogy összpontosítson az érzelmére.
3 Vigyázzon a hosszabb időtartamra is.
Shutterstock
Annyira kritikus, mint a Me-i idő apró része, fontos, hogy legyen néhány hosszabb Periódus-idő is. Lehet, hogy munkahelyi sabbatot szerzett, vagy azért, hogy kizárólag időt töltsön el magával, befejezheti a távolléti szabadságot. De ne aggódj, ha nem tudsz néhány hónappal elmozdulni. A napi 15 perc mellett egy heti egyszeri Me Time rövid blokk is elegendő ahhoz, hogy kiegyensúlyozott maradjon - mondja Kendall-Tacket.
4 Hozza létre a napi önellátó rutinokat.
A rutinok segítenek nekünk dolgokban, anélkül, hogy rájuk kellene gondolkodnunk. Ezért győződjön meg arról, hogy a Me-Time stratégiájának része tartalmaz egyszerű módszereket a gyakorlat beillesztésére az ütemtervébe. Ez jelenthet egy csendes csésze kávét vagy egy pohár meleg citrom vizet reggel, vagy táncolás a kedvenc himnuszához minden délután. A lényeg az, hogy ezeket a rutinokat felépítsük, hogy azok anélkül történjenek, hogy Önnek kellene rájuk gondolkodnia. A tudomány szerint 21 napot vesz igénybe a szokás kialakulása - tehát kezdje el most a maximális Me-Time eredmények eléréséhez!
5 Próbáljon ki valami teljesen újat.
Annak érdekében, hogy a Me-Time élményei frissek és izgalmasak legyenek, össze kell keverni a dolgokat. Ha mindig is egy trapézen akarta repülni, próbálja ki. Kíváncsi egy új típusú arckezelésre? Időpont foglalás. David Eagleman, neurológiai tudós, Ph.D., azt mondja, hogy amikor valami újszerűt tapasztal, ez lelassítja az agyad időérzetét. Ez azt jelenti, hogy ha a Me Időt valami újra költi, akkor ténylegesen megduplázza azt.
6 Ha kétségei vannak, foglaljon le egy masszázst.
A masszázs megszerzése a végső módja annak, hogy eltöltsön némi időt a könyvemben. A masszázs rövid távon ellazít, és hosszú távon enyhíti a krónikus fájdalmat. Az egyik tanulmány, amelyet a Gyermek- és serdülõkorúak Pszichiátriai Közlönyében publikáltak, azt is megállapította, hogy depressziós és szorongásos betegekben a stresszhormon kortizolszintje egy 30 perces masszázs után csökkent. Ha el tudja fordítani, ütemezze a masszázst az állandó havi Me-Time rituálé egyikeként. Nincs semmi megnyugtatóbb vagy luxusbb.
7 Kapcsolja be házimunkáját a Me időbe.
Shutterstack
Két dolgot nagyon utálok: az edények mosása és a forgalom vezetése. Ha van olyan feladat, amelyre még nem vár várakozást, nézd meg, hogy megfordíthatja-e a kapcsolót, és szórakoztatóvá teheti-e valamilyen Me Time beépítésével. Például szeretek hallgatni podcast-okat vagy nézni, amint a Gilmore Girls visszatér az edények mosása közben (bűnös öröm figyelmeztetés!). És természetesen azt a feladatot fogja elvégezni, amelyet először megvesz, mivel nincs semmi rosszabb, mint ha egy kényeztetés napjáról hatalmas edényekre hazajön. Hogyan találja meg a feleségül a Me Időt és a teendők listáját? Ez nyertes.
8 Készítse el saját aláírási infúzióját.
Az aláírási koktélok egy dolog. De az aláírás-infúzió ugyanolyan exkluzív érzékkel rendelkezik, másnaposság kockázata nélkül. Az infúziót úgy állítják elő, hogy egy növény vagy gyógynövény leveleit vízben áztatják. Saját infúziómban található a kurkuma, a csalán és a kamilla. 10 percig áztatom a leveleket vízben, majd - attól függően, hogy érzem magam - hozzáadom az almaecet, a friss citromlé és a méz ízlés szerint. Az egész folyamat megnyugtat engem. Nézze meg a helyi gyógynövényt, hogy megtudja, mely növények vonzzák a saját igényeit. Vagy próbáljon ki valami egyszerűt, például friss menta áztatását forró vízben mézzel.
9 Kísérlet a tiszta szépséggel.
Shutterstock
Mindannyian tudjuk, hogy amit eszünk, közvetlenül felszívódik a testünkbe. Ugyanez igaz a helyzetre, amit arcunkra és testünkre teszünk. Menjen egy helyi gyógyszertárba vagy kozmetikai üzletbe, amely tiszta szépségápolási termékeket hordoz, és kísérletezzen azzal, amit szeret. Semmi nem mondja a Me Time-t, mintha etikusan és egészségesen szépségnek érzi magát. És semmi nem mondja, hogy kényeztesse, mint egy új arcmaszkot vagy luxus testvajat. Ha többet szeretne elkerülni, tanulmányozza a 20 szépségápolási terméket, amelyet soha ne használjon.
10 Vegyen részt a gyerekeket.
Úgy tűnhet, hogy ellentmondásos lehet bárkit, nem is beszélve a gyerekekről, belefoglalni a Me időbe. De azoknak, akik úgy érzik magukat, hogy nyugodtan és nyugodtan érzik magukat, amikor kicsik körül vagyunk, az életedben lévő gyerekek bevonása a Me-időbe tökéletes lehet a kikapcsolódáshoz.
Gyerekeimmel elkezdtem létrehozni egy "Anyu Szalon" -ot. Miután fürödtek, hagytam, hogy kipróbáljam a speciális arcolajokat és más, gyerekek számára biztonságos szépségápolási termékeket. Imádják, és én is. Ez ellazítja és megfiatalítja azt, hogy tudom, hogy a gyerekeimnek az öngondozási rutin fontosságát tanítom meg.
11 Vegyen részt az osztályban.
Ha elveszíti magát a saját, önirányított Me Időben, próbálkozzon egy órával. Ily módon valaki más felelős az élmény megteremtéséért, így az erőfeszítéseit a pihenésre és a szórakozásra összpontosíthatja. A trükk az, hogy olyan osztályt válasszon, ahol éppen ugyanolyan formátumú, mint a tanultak. Tehát, ha utálja az online élményt, keressen valami IRL-t. Ha inkább a saját tempójában jár, válasszon valamit, amelyet önvezessen. Idén tavasszal keressek egy osztályt a Hudson-völgyben!
12 Szállj be.
Van valami igazán varázslatos a természetben való kijáratnál. Nemrégiben költöztem, és otthoni városomban, Washington DC-ben kereskedtem a New York-i Upstate gyönyörű Catskill-hegységéhez. Az itt lenyűgöző erdők és hegyek minden nap inspirálnak. De nem számít, hogy hol tartózkodsz - a szabadban haladásnak valódi előnyei vannak. Keressen néhány közeli helyet, és szerezze be friss levegőjét a következő önellátó napra.
13 Rajzoljon önarcképet.
Shutterstock
A szelfi botok korszakában a portré rajzolása egyenesen retro stílusú lehet. A kezdő fiókok kipróbálhatják a vak, folyamatos vonalú önarckép készítését. Az ötlet az, hogy rajzolja magát anélkül, hogy az oldalra nézett volna le, és a tollat nem felemelné. Ha ki akarja emelni a kreatív élmény előzetes adatait, adjon hozzá egy rövid prózadarabot, hogy kísérje el hasonlóságát. A tanulmányok szerint a művészet létrehozása enyhítheti a stresszt, és megnyugtató állapotba hozhatja Önt - két olyan dolog, amelyek feltétlenül maximalizálják a Me-idejét.
14 Menj hétvégi kiruccanásra.
Menj el a városból - komolyan. Menjen el valahova közel egy könnyű ingázással, vagy haladjon tovább távolabb, ha a költségvetés és az ütemterv megengedi. És ne vigyázjon túl soha, és ne tervezze előre, hogy a napjai hogyan fognak kinézni. Ehelyett hagyja, hogy az egész hétvége csináljon amit akar. Hagyja magát pihentetett és energiás.
15 Támogassa a helyi vállalkozást.
Shutterstock
Kisvállalkozásként szeretnék támogatni másokat, akik a saját szenvedélyük után is futnak. Ha ez rezonál, fontolja meg a helyi vállalkozások támogatásának módját a Me Time rituálék részeként. Látogasson el egy helyi gazdaságba, vagy vegye le körmeit az új környezettudatos szalonban, amely felbukkant a blokkon. Lehet, hogy néhány új baráttal is találkozol - és a kutatások azt mutatják, hogy a helyi közösséggel való fokozott kapcsolat komolyan növeli a boldogság és a jólét érzetét.
16 Főzzön ambiciózus ételt csak szórakozásból.
Shutterstock
Az étkezés univerzális és ősi élmény. Akkor miért nem engedi el a kreativitását, ha ambiciózus ételt főztek csak szórakozásból? Készítse el azt a többrétegű süteményt, amelyen már fáradt, vagy próbálja meg a kezét abban a marokkói pörkölésben, amelyet nyaralni próbált. Új tapasztalatokat szerez, és finom ételeket fogyaszthat. Nincs ilyen verés!
17 Csinálj valami turisztikai dolgot.
Shutterstock
Függetlenül attól, hogy egy nagyobb metróövezetben vagy egy kisvárosban él, mindig van néhány klasszikus turisztikai tennivaló. Igen, ez olyan tevékenységeket jelent, amelyeket helyiként valószínűleg kóstolhat meg. Ölelje meg belső turistáját, és csinálja ezt a dolgot - és nem cinizmussal, hanem igaz örömmel. Valószínű, hogy élvezni fogja, amit mások szeretnek az otthonról hívott hely miatt. És ki tudja, talán megújult elismeréssel hagyja el városát.
18 Egész nap ágyban maradjon.
Shutterstock
A harmadik kisbabám születése után nagyon lassan gondolkodtam a napi rutinomban való visszatérésben. Az inspirálta az „ Első negyven nap” című, helyesen elnevezett könyv, amely azt javasolja, hogy minél többet (vagy valóban, a lehető legkevesebbet) tegyenek meg, hogy pihenjenek és melegen maradjanak a csecsemő születése utáni első negyven nap alatt. És azt hiszem, mindannyian tanulhatunk ebből a megközelítésből. A Me Time-nak nem kell valamit tennie. Ez egyszerűen arról szól, hogy nem teszünk semmit . Lehetőség szerint meleg takarókba csomagolva és ágyban fekve.
19 Bámulja a csillagokat.
Mikor nézte utoljára az eget? Legközelebb, amikor tiszta este jelentkezik, ragadja meg kedvenc pikniktakaróját és fejét a szabadban. Az Ön feladata, hogy felnézzen és ne csináljon semmit mást. Ha ez boldoggá tesz, akkor feltétlenül nézze meg a konstellációs útmutatót, hogy többet tudjon meg arról, amit lát. De rajongom annak is, hogy az éjszakai égboltot csak nyitott szívvel és félelmetes érzéssel értékelje.
20 Hallgassa meg kedvenc tizenéves zenéjét.
Shutterstock
Az egyszeri angies tizenéves emeli a kezét! Volt valami szuper nosztalgikus a mi alakító éveink hangzása (hemm, mixtape!) Szempontjából. Tehát húzza össze néhány kedvenc slágerét, és hangosan játssza le őket (teljes kötet, kérem!). Értékelje ki, hogy 15 éves volt-e, és mérlegelje, hogy azóta mennyit nőtt fel. A kutatások azt is megállapították, hogy a nosztalgia megengedése segíthet az embereknek kezelni a stresszt és a szorongást. Ezt úgy értjük, hogy nem kell félnie egy lépéstől, ha az érzés sztrájkol.
21 Ne mutassa be.
A Me Időt nem szabad túl bonyolítani. Menjen bele a béljébe, ami számotokra leginkább inspiráló. "A Me-időbe való bekapcsolás kulcsa az, hogy őszinte legyek abban, hogy mi dönti meg fiatalodását, és mi veszti el az energiatartalékát" - mondja Kendall-Tackett. "Számos olyan tevékenység létezik, amelyet szerintetek szeretne csinálni, de stressztenek, mert időt vesznek igénybe, vagy túl sokba kerülnek." Eleget mondott.
22 Hívja meg kedvesét, hogy csatlakozzon hozzád.
Csak azért, mert Me Time-nak hívják, nem azt jelenti, hogy egyedül kell tenned. Csak győződjön meg arról, hogy bármelyik barát, akit meghív, hogy csatlakozzon, tudja, hogy a cél az öngondozás. Tudnak összpontosítani magukra, és te is megteheted ugyanezt. Tudja, hogy haverja ott van az Ön számára, ha szüksége van rá, ami számít!
Csináld az utad.
Végtelen számú módon lehet megközelíteni a Időt. És nyilvánvalóan senki sem helyes vagy rossz. A legfontosabb az, hogy kövesse ösztönét arra, hogy mi segít ellazulni és jól érezni magát - és tedd ezt. Felszólalás nélkül és bocsánatkérés nélkül. És hogy jobban érezze magát jobban, nézze meg ezeket a 30 egyszerű módszert a stressz leküzdésére.
