Nem számít, hogy te vagy a legalacsonyabb ember a bolygón, vagy Őszentsége, a Dalai Láma -, a negatív gondolatok megtalálják a módját a mindennapi életben felbomliknak. (Végül is csak emberek vagyunk!) Talán rossz teljesítmény-áttekintést kaptál, és nem tudod eltűnni, hogy vajon milyen hatással lehet a karrier-pályájára? Vagy lehet, hogy néhány kilót nyert nyaralás közben, és nem tudja abbahagyni a hibát, hogy elkényezteti ezeket az extra kalóriákat. Még egy kellemetlen találkozás is lehet a kávézóban, amelyet az elmédben folytatsz.
A Concordia Egyetemen végzett nemzetközi tanulmány eredményei szerint a felnőttek 94% -a zavaró, negatív gondolatokkal foglalkozik. És bár valószínűleg nem tudja megállítani ezeket a gondolatokat, addig is sok minden megtehető, hogy ezek a kellemetlen ötletek ne kerüljék túl a gondolati folyamatot.
Nem számít, mi súlyos az elmédre, fontos, hogy ne hagyja, hogy a negatív gondolkodás mintái káros hatással legyenek életed más szempontjaira, idővel stresszhez és szorongáshoz vezetve. Szerencsére nem így kell lennie. Legközelebb, amikor a negatív gondolatok fordulatában találja magát, próbáld ki a 23 ilyen módszer egyikét, hogy meghódítsd őket.
1 Szánjon néhány percet a stressz kezelésére
Shutterstock
Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de a negatív gondolkodás meghódításának egyszerű módja az, ha időt vesz igénybe e gondolatok kezelésére. Az egyik stratégia a napi 10 perc kijelölése a negatív gondolatok idejére - javasolta Julie Kantor, PhD, pszichológus és menedzsment tanácsadó a Forbes-nek . "Ha negatív gondolatai vannak a nap folyamán, írja le, és mondja el magának, hogy az NTT alatt felülvizsgálja" - mondja. "Az idő múlásával ellenőrzést nyer, és a negatív gondolkodás megáll."
2 Vásároljon néhány virágot
Ha egy csokor virágot kiválaszt és egy napos ablakban felállítja, akkor egyszerűen megemelheti a hangulatát, egy kicsit más módon is. Egy Rutgers-i egyetemi tanulmány megállapította, hogy amikor a résztvevők a három ajándék közül egyet kaptak - gyertyát, gyümölcskosárot vagy csokor virágot -, akkor a leghatékonyabban reagáltak a virágokra. Három nappal később a virágfogadók még mindig boldogabbnak érezték magukat, mint a társaik a vizsgálatban.
3 Játssz egy Tetris játékot
Ha a negatív gondolatai annak következményei, hogy valami máson tartózkodik, amely nem az Ön irányítása alatt áll, akkor ez segíthet az áramlás állapotába jutni. Egy egyszerű módszer erre? Tetris. Egy nemrégiben az Emotion folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy a klasszikus játék hasznos megbirkózási mechanizmusként szolgálhat azok számára, akik potenciálisan életváltoztató híreket várnak. A kutatók rájöttek, hogy míg az áramlást kiváltó játék nem enyhíti a gondot, csökkentheti a negatív érzelmek szintjét és javíthatja a pozitív érzelmeket.
4 Figyelemmel kíséri a hírek bevitelét
Shutterstock
A negatív hírműsorok jobban befolyásolhatják érzelmeidet, mint gondolnád - főleg, ha reggel hangol. Egy 2015-ös tanulmány szerint a mindössze három perc negatív hírek reggelente a nézők 27 százalékkal valószínűbbé teszik, hogy 6-8 órával később rossz napot jelentenek. Azok az emberek, akik az átalakító történeteket figyelték - azok, amelyek megoldást kínálnak a végtelen végzet és a homály helyett -, az idő 88 százalékának számítanak jó napnak.
5 Dobja el negatív gondolatait - szó szerint
6 Változtassa meg a hangsúlyt a megoldás felé
Shutterstock
"A gondolatok olyanok, mint a mantrák" - magyarázza Justin Baksh, az engedélyezett mentálhigiénés tanácsadó és az Alapítvány Wellness Központ klinikai vezetője. "Ha hagyja, hogy a negatív gondolatok pletykálódjanak, ha hagyja, hogy létezzenek, akkor azok tényekké válnak."
A negatív gondolkodás meghódításánál Baksh azt sugallja, hogy "annyit kell tennie, hogy a figyelmet a problémáról a megoldásra kell helyezni." Például Baksh azt mondja, hogy az egyik leggyakoribb negatív gondolat, amelyet hall, a következő vonal mentén fekszik: "Annyira túlterhelt vagyok és stresszes vagyok a pénzügyekkel". Ebben az esetben azt javasolja, hogy cserélje ki ezt a gondolatot "jobban figyelni fogom a kiadási szokásaimra, és céltudatosabbak leszek a megtakarításokra" - más szóval, cserélöm a korábbi sajnálatot egy elérhető jövőbeli célra.
7 Tegyen 20 percet, hogy írja le gondolatait és érzéseit
Shutterstock
A The Oncologist közzétett tanulmány szerint, ha időt vesz igénybe a negatív gondolataival kapcsolatos részletes jegyzetek leírásához, valójában megváltoztathatja a gondolatokat . A tanulmányban a Georgetown University kutatói megállapították, hogy a napi mindössze 20 perces naplózás után három hétig a rákos betegek 54% -a számolt be arról, hogy megváltoztatta gondolatait (negatívról pozitívra) betegségével kapcsolatban.
8 Válassza el magát a gondolataitól
Shutterstock
A legtöbb ember egyetért abban, hogy sokkal jobban szerepelnek a barátoknak szóló tanácsok, mint mások javaslatai. Ha azonban ezt a felismerést előnyeihez használja, akkor valószínűleg meghódíthatja saját problémáit egyszerűen azzal, hogy tanácsot ad a negatív gondolataival kapcsolatban, mintha valaki másnak lenne. Egy, a Behavior Research and Therapy folyóiratban közzétett tanulmányban kimutatták, hogy ez a kérdésképes módszer - úgynevezett Socratic Questioning - csökkenti a depresszió tüneteit azáltal, hogy látszólag kevésbé intim módszert kínál a betegeknek a problémáik kezelésére.
9 Fogja át a semleges gondolkodást
Amikor a negatív gondolatok az egyetlen dolog, amely elméjét foglalja el, nem igazán könnyű egyszerűen meggyőzni magát pozitív gondolkodásról. Ezért javasolja Vikki Louise kapcsolati edző a semleges gondolatok felé fordulást a tiszta pozitivitás helyett. "Azon gondolatokkal való munka, amelyekben nem hisz, idő pazarlás" - mondja. "Az a véleményem, hogy" van munkám ", semleges, hihető és sokkal jobban érzi magát, mint" utálom a munkámat ". Persze, nem fogja minden nap kihagyni a munkáját, de a sípályán sem sír."
10 Nézzen meg egy vicces videót
Shutterstock
Használj humorral olyan negatív gondolatokat, amelyek kevésbé nyomasztóvá válnak. Egy tanulmány szerint, amelyet a Humor Kutatás Nemzetközi Folyóiratában publikáltak, egy humoros 15 perces videó megnézése növeli a reményesség érzetét, és lehetővé teszi a pozitív gondolatok kicserélését a negatívokra.
11 Minden nap kapjon megfelelő mennyiségű alvást
Shutterstock
Noha mindenki egy-egy rövidesen negatív gondolattól szenved, mindig azok az emberek, akik nem alszanak elég alvással, küzdenek a negatív gondolkodás meghódításában, nyilatkoztak egy nemrégiben készült tanulmányban, amelyet a Magatartási Terápia és Kísérleti Pszichiátria Újságjában publikáltak. A kutatás eredményei szerint azok az emberek, akik nem megfelelő alvást kapnak - állandó zavarok és rövid időtartamúak -, nagyobb nehézségekkel fordítják figyelmüket az idegesítő, negatív információktól, mint azok, akik jól alszanak.
12 Fókuszban a hála érzése
A hála erős fegyver a negatív gondolkodás elleni küzdelemben. Amikor a Miami Egyetem pszichológusai tantárgyaikkal hetente néhány mondatot írtak - némelyek a hálara koncentráltak, mások a súlyosbodásra koncentráltak, mások olyan eseményekre összpontosítottak, amelyek érzelmi hangsúlyt nem gyakoroltak rájuk, úgy találták, hogy azok, akik leírták mi volt a hálásak optimistábbak voltak és nagyobb jólétet mutattak a másik két csoporthoz képest.
13 Vegye ki a probiotikumokat
Shutterstock
Mivel a bél mikrobiota szerepet játszik abban, hogy az emberek gondolkodjanak, cselekedjenek és érezzék magukat, napi adag probiotikumok hozzáadása rutinjához valójában segíthet a negatív gondolkodás meghódításában. Ez egy, a Brain, Behavior and Immunity folyóiratban megjelent tanulmány szerint, amely azt találta, hogy az emberek, akik négy hétig szedték a probiotikumokat, kevésbé tudtak kérdezősködni negatív gondolatok és érzések miatt.
14 Ne érezd rosszul, hogy szomorú vagy
Shutterstock
Ne verje fel magát, mert negatív gondolatai vannak. Mindenki újra és újra megy át a zavarodás időszakaira - és a személyiség és a szociális pszichológia folyóiratában közzétett egyik tanulmány szerint az emberek, akik őszinte magukkal állnak negatív gondolataik és érzelmeik ellen, kevesebbet tapasztalnak meg bennük.
15 Fogd ételt egy barátommal
"Az étel megosztása az egyik legjobb módja annak, hogy összekapcsolódjunk és megkeressük a vigaszt" - mondja Mary Brooks, M.Ed., egy hitelesített integrált táplálkozási edző, a fenntartható táplálkozás tulajdonosa és alkotója. "Csak az a gondolat, hogy ezt várom, érzelmi joystickot jelent a napodhoz. A legboldogabb kultúrák és társadalmak napi ünnepévé teszik az étkezést és a főzést."
16 Vizsgálja meg a bizonyítékokat
Shutterstock
Ne csak vegye figyelembe a negatív gondolatait névleges értéken, és fogadja el azokat tagadhatatlan tényekként, mert hisz benne. Inkább "ki kell küzdenie a negatív gondolatot a bizonyítékok megvizsgálásával" - mondja Cara Maksimow , LCSW, CPC, egy engedélyezett klinikai szociális munkás New Jersey-ben. Ha rájössz, hogy nem valós tények vagy adatok támasztják alá ezeket a kellemetlen gondolatokat, sokkal könnyebb meggyőzni magát arról, hogy a szívével gondolkodik, nem pedig a fejeddel, és meghódítja a negatív gondolkodást.
17 Gondolj valakire, akit szeretsz
Amikor a negatív gondolatok egyre inkább akadnak, Ann Ball tanúsítvánnyal rendelkező edzője azt javasolja, hogy a hangsúlyt az élet valami oldala felé fordítsák, amely boldoggá tesz téged, mint például a család vagy a házastársa. "Ha megváltoztatja a fókuszt, " mondja ", akkor az energiáját azokra a dolgokra összpontosítva fordíthatja, amelyek valami másra összpontosítanak. Megváltoztatva a fókuszt, megváltozik a motiváció."
18 Hozz napfényt
A legegyszerűbb recept a jobb hangulat érdekében? Egy kis napsütés. "Időnként az érzés kevésbé a körülményeinket tükrözi, és inkább azt jelenti, hogy biológiai ritmusaink ki vannak téve" - mondja Brooks. "A napfény hiánya, különösen télen, csillogásnak érzi magát." Ha gyanítja, hogy csökkentett mennyiségű napfény okozza a rossz hangulatát, akkor Brooks azt javasolja, hogy "a nap első percét természetes fényben töltsék". Még egy olyan egyszerű is, mint néhány percig kint tartózkodás vagy redőny kinyitása "felnövelheti életerődet" és meghódíthatja a negatív gondolkodást.
19 Pozitivitással veszi körül magát
Shutterstock
A negatív gondolatok táplálják a további negatívumokat - tehát amikor pesszimizmust akar legyőzni, pozitív emberekkel kell körülvenni magát. És "még ha fizikailag nem is sikerül ezt megtenni, akkor mindig online találhat pozitív figyelmű cikkeket, könyveket és videókat" - mondja Meridith Hankenson Alexander, a The Sky is the Limit motivációs előadója és szerzője. "Amit összpontosítunk, az kibővül, tehát amikor a saját elméd érezte ezt a negatív vonzódást, forduljon a" fényes tárgyakhoz ", amelyek az elmédbe vezetik, ahol igazán azt akarja.
20 Vessen egy kis szünetet a közösségi médiából
Shutterstock
Kétségtelen, hogy a közösségi média az egyik legnagyobb bűnös a negatív gondolkodásban, és így a szociális platformoktól való kiszakadás segít abban az esetben, ha az elméd negatív gondolatokkal teli. "A fogyasztás és a létrehozás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megfordítsuk az elégtelenség vagy a negatív érzésünket" - mondja Brooks.
Ahelyett, hogy a Twitteren vagy az Instagram görgetne, Brooks azt javasolja, hogy csináljon valamit, ami elbűvöli az elmédet és táplálja a lelkét, például költészet vagy könyv olvasása. "A belső iránytű bekapcsolása ahelyett, hogy táplálja magát olyan emberekkel, akiket alig ismersz, jó mentális gyógyszer."
21 Olvassa el néhány inspiráló idézetet
Shutterstock
Azok az inspiráló idézetek, amelyek minden tizenéves lány Instagram-adagolását alátámasztják, valószínűleg sajtosak, de valójában segítenek kiküszöbölni a negatív gondolatokat. "Ha minden nap időt tölt inspiráló idézetekkel, akkor nagy esély van arra, hogy motivációval, reménytel és pozitív álmokkal tele lesz" - magyarázza Patrick Di Vietri, a HOPE Terápiás és Wellness Központ terápiás szolgáltatásainak igazgatója. És még ha nem is szeretné emlékeztetni magát, hogy minden nap olvassa el inspiráló idézetét, csak annyit kell tennie, hogy kövessen néhány boldog-menj szerencsés Instagram-fiókot, hogy napi adagját jól érezze magát a hírcsatornádon keresztül.
22 Kutya tenyésztése
Shutterstock
Lépjen be a közeli virágboltba és szippantjon néhány rózsafüvet. Hagyja abba a tevékenységet, és töltsön néhány percet, és odafigyeljen a macska vagy a kutya megállatására. Hallgassa meg - igazán hallgassa - kedvenc dalait. Miért? "A negatívum annyira könnyű, ha túlmunkálunk és kognitív feladatokra koncentrálunk" - mondja Brooks. "Tehát a kreatív gyümölcsleveideket folytassuk úgy, hogy egy apró, 100% -ban szenzoros eltérítést veszünk át"
23 Pozitív gyakorlat - még akkor is, ha jó hangulatban van
"A negatív gondolatok leküzdésének legfontosabb és gyakran figyelmen kívül hagyott módja a pozitív gondolatok gyakorlása" - mondja GinaMarie Guarino , az LMHC , engedéllyel rendelkező mentális egészségügyi tanácsadó. "A pozitív pillanatok, helyzetek, interakciók és hangulatok visszatükrözése segít csökkenteni a negatív gondolatok gyakoriságát, és erősíti képességét a negatív gondolatok leküzdésére, amikor azok felmerülnek."
