Valószínűleg úgy gondolja, hogy nagyon jó ötlettel rendelkezik arról, hogy mely szokások károsak a szívedre: nem elegendő testmozgást végez, túl sok piros húst húz le, talán még figyelmen kívül hagyja az orvos sürgetését a nátrium csökkentésére. De a vérszivattyú szervünk valóban összetett, és számos olyan tényező létezik, amelyek negatívan befolyásolhatják azt. A rossz alvási szokásoktól kezdve, hogy nem töltenek el elég időt más emberekkel, ez a 23 viselkedés, amely fáj a szívedre.
1 Túlálsz.
Shutterstock
A túlsúly óriási kockázati tényező a szívbetegség esetén. De súlyától függetlenül, ha étkezési időnként önmagát túlzott mértékűnek teszik ki, veszélyeztetheti a szívet. "Ha egyszerre sok ételt eszik, a gyomor kiszélesedik, és a test a vért a szívből az emésztőrendszerbe továbbítja " - mondja MD kardiológus, Shaista Malik, MD, az Kaliforniai Egyetem orvosi igazgatója, az Irvine Health Preventive Cardiology & Cholesterol Management Program. "Azoknál az embereknél, akik már elzáródtak a szív artériáiban, a vérnek a szívtől való távolodása angina vagy mellkasi fájdalomhoz vezethet."
Hasonló okokból az túlzott túl gyors szívritmus is előfordulhat, ami szívrohamot vagy szívelégtelenséget okozhat.
2 Nem elég aludni.
Shutterstock
A nem elég alvás számos veszélyes hatással lehet a szívre. Először is, ez befolyásolhatja az Ön étkezési döntéseit - mondja Sujay Kansagra, MD, a Duke Egyetem Neurológiai Alvásgyógyászati Programjának igazgatója. "Az alvásmentességgel küzdő egyének átlagosan napi 385 kalóriát fogyasztanak" - mondja.
De ez még nem minden. A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint "a túl kevés alvás megzavarja az alapvető egészségügyi feltételeket és a biológiai folyamatokat, például a glükóz anyagcserét, a vérnyomást és a gyulladást". A szíved kedvéért prioritásként kezelje a teljes éjszakai alvást.
3 Vagy túl sokat alszol.
Shutterstock
Persze, hogy nem elég aludni, veszélyes. A túl sok alvás negatív következményekkel járhat. Az European Heart Journal közzétett egyik 2018-as tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik éjszaka nyolc és kilenc órát alszanak, 5 százalékkal növelik a halálozási vagy szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. És azok az emberek, akik éjszaka több mint 10 órát alszanak, 41% -kal növelik a kockázatot.
4 Húzza a tévét.
Shutterstock
A TV előtti lehajtás pihentetőnek érzi magát, de hosszú távon fájhat a szívedre. Egy , az American Heart Association Journalban közzétett 2019-es tanulmány szerint a tévénézés közben történő ülés - szemben a munkahelyi üléssel - a szívbetegségek és a halál nagyobb kockázatával jár.
"Eredményeink azt mutatják, hogy a szív egészségének kérdése lehet, hogy hogyan tölti idejét munkán kívül" - mondta a tanulmány szerzője , Ph.D Keith M. Diaz. "Még ha olyan munkája is van, amelyben hosszú ideig ülnie kell, az otthon üléshez töltött idő megerőltető testmozgással történő helyettesítése csökkentheti a szívbetegség és a halál kockázatát."
5 Mind vagy semmi vagy, amikor a testmozgásról van szó.
Shutterstock
Valahogy így jár: Tudod, hogy gyakorolni kell. Választ valamit fárasztó, így valóban megéri a pénzét. Túlhaladja magát, és utálja az élményt. Megfogadja, hogy soha többé nem fogja ezt a tevékenységet elvégezni. Hetekkel vagy hónapokkal később a ciklus újraindul.
Sajnos ez a minta végül károsítja a szívét, mivel az szerv rendszeres testmozgást igényel, hogy egészséges maradjon. A Harvard Medical School szerint még egy órás gyaloglás vagy kertészkedés egy órával volt összekapcsolva a szívroham, stroke és halál alacsonyabb arányával.
6 Elfelejtette a fogselymet.
Shutterstock
Az orvosok még mindig megvizsgálják az ínybetegség és a szívbetegség pontos kapcsolatát, de tudják, hogy létezik. Valójában egy, a BMJ Postgraduate Medical Journalban közzétett 2016-os tanulmány megállapította, hogy az orális baktériumok hozzájárulhatnak az ateroszklerózis, illetve az artériák megkeményedésének és szűkítésének kockázatához. Ez viszont növelheti a szívroham kockázatát.
"Az elmúlt 15 év tanulmányai kimutatták, hogy ha a betegek csökkentik az ínybetegségek által okozott krónikus gyulladást a jó szájhigiéné révén, akkor ezek pozitív hatással lehetnek a cukorbetegség, a szív és az általános egészségi állapotukra is" - mondja Jeffrey Sulitzer, a DMD, a Smile Direct Club klinikai vezetője. Szerencsére ezt egyszerűen csak naponta fogmosással és fogselyemkel megteheti.
7 Dohányzik - vagy dohányzóval él.
Shutterstock
Van néhány rosszabb választási lehetőség az általános egészségre, mint a dohányzás. Amellett, hogy növeli a rák kockázatát, növeli a vérrögök kialakulásának és az artériákban lerakódás kockázatát is. A Johns Hopkins Medicine szerint valójában minden ötödik dohányzási halálesetet szívbetegség okoz. Ezenkívül a cigaretta dohányosok is kétszer olyan valószínűleg szenvednek stroke-ot, mint a nem dohányzók. És ha ez nem elég indoklás a leszokáshoz, akkor szerezze be ezt: A dohányzáshoz kapcsolódó szívbetegség évente mintegy 46 000 nemdohányzót öl meg a használt füst hatása miatt. Legalább azoknak kedvéért, ideje leszokni.
8 Nem kezeli a horkolását.
Shutterstock
A tartós horkolás az obstruktív alvási apnoja jele lehet, amely állapot periodikusan blokkolja a légutakat. Ezek az elzáródások nemcsak kihúzzák az agyukat a megfelelő alvásból, és kimerültséget éreznek, hanem befolyásolhatják a szív egészségét is. Egy, a Circulation folyóiratban közzétett 2010-es tanulmány azt is megállapította, hogy a súlyos alvási apnoe férfiak 58 százalékkal nagyobb valószínűséggel fordulnak elő pangásos szívelégtelenség, mint a rendellenesség nélküli férfiak.
A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint "hosszú, mély pihenőidő nélkül bizonyos vegyi anyagok aktiválódnak, amelyek megakadályozzák a testet abban, hogy hosszabb ideig elérje a pulzusszámot és a vérnyomást. Idővel ez magasabb vérnyomást okozhat a naponta, és nagyobb a kardiovaszkuláris problémák esélye. " Tehát, ha a teljes éjszakai alvás után továbbra is kimerültnek bizonyul, kérdezze meg orvosát egy egyszerű alvási apnoe szűrési eljárásról.
9 Igyál étrendi szénsavas italokat.
Nem, ez az étrendi szó nem becsapja a szíved. Noha egészségesebbnek érzi magát, mint a teljes kalóriatartalmú változat ivása, az étrendi szóda ugyanúgy negatívan befolyásolja az egészségét. Valójában egy, a 2012-ben a Journal of General Internal Medicine folyóiratban közzétett 10 éves tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik napi étkezési szénsavas italt fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki szív- és érrendszeri betegségek, mint azok, akik teljes mértékben távol maradtak tőle. Cserélje ki a szódat vízre vagy zsiradékra, és szíve megköszönni fogja.
10 Túl sok alkoholt fogyaszt.
Kis alkoholfogyasztás nem okoz nagy károkat. Azonban a túlzott kényszer nagyobb rizikót okozhat a magas vérnyomás, a megnövekedett vérzsírok és a szívelégtelenség szempontjából. "A jelenlegi konszenzus az, hogy a férfiak kerüljék napi kétnél több alkoholos ital fogyasztását" - mondta Marc Eisenberg, MD és Christopher Kelly, MD, a kardiológusok és az Am I Dying? Társszerzői szerint. A tünetek teljes útmutatója és Mit tegyen ezután ? "Ennélfogva ennél is nagyobb, és növekszik a rendellenes szívritmus (például pitvarfibrilláció), a szívelégtelenség és a szívroham kockázata."
11 Rengeteg vörös húst eszel.
Shutterstock
Sok ember élvez egy jó steak-t, de ennek a szabály helyett az étrend alóli kivételnek kell lennie. A vörös hús - beleértve a marhahúst, a sertéshúst és a bárányt - tele van telített zsírokkal (azaz a rossz fajta). A Nemzetközi Preventative Medicine folyóiratban közzétett kutatás egyik, 2017. évi áttekintése azt is megállapította, hogy napi egy adag vörös hús evése a szívbetegség fokozott kockázatával jár. Nem kell teljes vegetáriánusnak lennie, ha ez nem a teája csésze, de a karcsúbb darabokra, a csirkere és a halra való ragaszkodás az az út.
12 Kihagyja a gyümölcsöt és zöldséget.
Shutterstock
Ha nem kap elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, akkor a szíve komoly szolgaszolgálatot végez. Valójában egy 2007-es metaanalízis, amelyet a Journal of Human Hypertonia közzétett, megállapította, hogy az embereknek, akik naponta több mint öt adag gyümölcsöt és zöldséget esznek, 20% -kal alacsonyabb a szívbetegség és a stroke kockázata, mint azoknak, akik kevesebb mint három adagot fogyasztanak. Ez nem azt jelenti, hogy a normál kelkáposzta levélét megeszik a levél után - próbáljon további zöldségeket hozzáadni a levesekhez, szendvicsekhez és keverõs krumplihoz, amelyeket már eszik, és adjon hozzá turmixot az extra gyümölcsért.
13 Nem ismeri a számát.
Shutterstock
Mi a jelenlegi koleszterinszintje? Mi a helyzet a vércukorszintjével? A vérnyomása? A kockázati tényezők ismerete még veszélyesebbé teszi őket. Rendszeresen tesztelje számát, és ha zavarja, hogy mit jelent ezek közül valamelyik, kérdezze meg orvosát magyarázattal.
14 Betölti a sót.
"A sós ételek visszatartják a folyadékot a rendszerben, megnehezítve a szívét, hogy szivattyúzza a vért, ezáltal növelve a vérnyomást" - mondta Thanu Jey, MD, a kanadai torontói Yorkville Sportgyógyászati Klinika klinikai igazgatója. "Fontos ellenőrizni a nátriumtartalmat az ételek szedésekor, hogy okosabb szívvel kapcsolatos döntéseket hozhassunk." Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynöksége (FDA) azt ajánlja, hogy a nátriumbevitelt napi kevesebb mint 2 300 mg-ra korlátozzák; az átlagos amerikai fogyasztja 3400 mg.
15 Nem veszi figyelembe a tüneteit.
Shutterstock
Tegyük fel, hogy minden nap három lépcsőn sétáltál fel az irodájához. Az elmúlt hetekben vagy kettőben azt tapasztalta, hogy a szokásosnál jobban érezte magát a levegőtől. Tegyük fel, hogy ez csak az öregedés természetes mellékterméke? Dehogy. A legjobb, ha orvosával kérdezte.
Úgy tűnik, hogy nem nagy ügy, de ha korán elkap egy szívproblémát, akkor sokkal jobb esélye van arra, hogy egészséges maradjon. Jobb, ha megtudja, hogy mellkasi nyomása vagy fájdalma nem a szívbetegség tünete, mint feltételezni, amíg túl késő.
16 Felszed az érzelmeidet.
Shutterstock
Valószínűleg tudja, hogy a depresszió, harag és szorongás érzéseinek megtagadása káros a mentális egészségére. Ez azonban fizikai egészségre is számíthat. A WebMD által idézett tanulmány szerint valójában az egészséges emberek, akik gyakran dühösek vagy ellenségesek, 19 százalékkal nagyobb valószínűséggel alakulnak ki szívbetegségek, mint a nyugodtabb embereknél.
Ahelyett, hogy palackozná a dolgokat, szánjon időt arra, hogy szellőztessen egy barátjának, vagy próbáljon ki egy irányított meditációt. Természetesen, ha az érzések elárasztóak, akkor a terapeutaval való konzultáció a legjobb megoldás. A könyörületes szakemberrel való problémamegbeszélés csodákat fog tenni a fejed és a szíved számára.
17 Van valami sült ételekhez.
Shutterstock
Már tudod, hogy a sült étel nem nagy a szíved számára. De tudta, hogy ezeknek a cuccoknak csak kevés képesek befolyásolni? A British Medical Journalban közzétett 2019. évi tanulmány szerint azoknál, akik hetente csak egy adagot sült csirkét evett, 11% -kal növekedett a szív- és érrendszeri betegség halálos kockázata.
18 Elfelejtette elvenni a vérnyomáscsillapító tablettáit.
Shutterstock
A magas vérnyomást, más néven hipertóniát "néma gyilkosnak" hívják, mert nem érezheti annak hatásait. Tehát, ha vérnyomáscsökkentő gyógyszereket írtak fel Önnek, akkor is jól érzi magát, ha kihagy egy adagot… vagy teljesen abbahagyja.
Ugyanakkor az a tény, hogy nem érzi magát másként, nem azt jelenti, hogy a szíved nem fog megbirkózni a következményekkel. Ügyeljen arra, hogy minden előírt gyógyszert rendszeresen szedjen. Ha bármilyen mellékhatást tapasztal, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen változtatást elvégzne - tucat hipertóniás gyógyszer létezik, és egy másik lehet, csak amire szüksége van.
19 Ön izzad a kis cuccokat.
Shutterstock
"A stressz jelentősen növeli a szívroham kockázatát. Nem csoda, hogy a szívroham inkább hétfőn, reggelre fordul elő… és forgalomban" - mondta Eisenberg és Kelly. "A folyamatos nyomás ellenére, hogy a többihez képest erőteljesebben szorongassunk, szintén elengedhetetlen, hogy óránként néhány perc alatt mély lélegzettel, meditációval vagy bármilyen más módszerrel visszatérjünk önmagunkba, amely segít megnyugodni. Tanulj meg azonnal kezelni a stresszorokat."
20 Dolgozol.
Shutterstock
Igen, még olyan egyszerű is, mint az irodájába érkezés, jelentős hatással lehet a szív egészségére. Az Archives of Internal Medicine folyóiratban közzétett egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik kerékpáros vagy gyalog munkába ingáztak, alacsonyabb a szívbetegség kockázata, mint azoknak, akik nem.
21 Ön elszigeteli magát.
Shutterstock
Lehet, hogy nehéz ezt hallani az introverták és a munkamániák számára, de a pozitív társadalmi kapcsolatok hiánya károsíthatja a szív egészségét. Egy, a Heart folyóiratban közzétett 2016-os tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik rossz társadalmi kapcsolatokról számoltak be, 29% -kal nagyobb esélyük van szívkoszorúér betegségre, mint az egészségesebb barátságúaknál. Az emberek társadalmi állatok, és a kapcsolatok jók a szívünkre, mind ábrás, mind szó szerint.
22 Nem állít be szív-egészségügyi célokat.
Mostanra már sok szív-egészségtelen szokásról megismerkedett, és valószínűleg felismert néhányat a saját életében. Ha változtatásokat szeretne végrehajtani, beszéljen saját magával. „Az egészségesebb szívvel akarok” méltó cél, de honnan tudhatja meg, mikor érte el ezt?
Ehelyett állítson fel kisebb, mérhető célokat magadnak. Vállaljon arra, hogy naponta három adagot gyümölcsöt és három adagot zöldséget eszik. Készítsen tervet arra, hogy napi legalább 15 perc edzést végezzen. Ily módon értelmesen nyomon tudja követni az előrehaladást, és megnézheti, milyen messzire kell menned.
23 Feltételezi, hogy nem vagy veszélyben.
Shutterstock
Tegyük fel, hogy egészséges súlyú aktív srác vagy, aki nem dohányzik vagy nem túlobik. Sok alvást kap, és aktívan dolgozik a stressz csökkentése érdekében. Gondolod, hogy nem kell aggódnia a szívbetegség miatt? Gondolj újra. Az igazság az, hogy a betegségek ellenőrzésének és megelőzésének központja (CDC) szerint a szívbetegség a férfiak és a nők egyik legfontosabb haláloka az Egyesült Államokban. Az Egyesült Államokban a negyedik halálesetet szívbetegség okozza, és a halálesetek több mint felében férfiak vannak.
"A rossz egészségi állapot ragaszkodhat Önhöz, de azt is könnyű helyrehozni, ha a dolgok korán találhatók meg" - mondja Jey. Keresse fel orvosát rendszeres ellenőrzés céljából, és győződjön meg arról, hogy ismeri családja kórtörténetét. A kinevezések között figyeljen a személyes kockázati tényezőkre, és vegye figyelembe orvosának tanácsát ezek csökkentésére. És ha még több káros szokást szeretne kihagyni, nézd meg a 27 napi szokást, amelyek tönkreteszik a szíved.
