A szívbetegség évente közel 300 000 amerikai nőt öl meg, ami az Egyesült Államokban a nők halálának csaknem egynegyedét jelenti. Ami a szív egészségét illeti, nemcsak nyilvánvaló kockázati tényezők - például egészségtelen étrend vagy túlzott súlygyarapodás - okozhatnak ártalmat.
Például egész nap az íróasztalánál ülés lehet az, ami a kórházban szívrohamot okoz az út mentén. És bár azt gondolhatja, hogy hosszú távon jobb a cukorpótlók használata, ezek a mesterséges édesítőszerek valójában csak növelik a vérnyomást és károsítják az egészségét. És ez csak a jéghegy csúcsa. Tehát olvassa el néhány tanácsot, amelyet igazán érdemes figyelembe vennie.
1 Fogva tartva a haragt
Shutterstock
A negatív érzelmek, például a harag engedése nemcsak jó a mentális állapotára. Az Acute Cardiovascular Care folyóiratban közzétett egyik tanulmány szerint az erős harag epizódjai - amelyekben „nagyon dühös” és „ököllel vagy fogakkal összeszorítódnak” - fokozott szívroham kockázattal járnak, és hogy a megnövekedett kockázat fennállhat legfeljebb két órával a düh elmúlása után.
"Amint érzelmeink növekednek, a szívünk fiziológiai stresszét súlyosbítja a vérnyomás növekedése és a pulzusszám felgyorsulása" - magyarázza Dr. Don Grant, a The Independent Pharmacy általános orvosa. "Ennek következtében nagyobb a kockázata annak, hogy a düh felszaporodása után néhány órában szenvedünk egy szívbetegségben."
2 A társadalmi helyzetek elkerülése
Shutterstock
Az erős barátságok az erős szív kulcsa. Ez egy, a Heart folyóiratban közzétett tanulmány szerint, amely megállapította, hogy az önállóan rossz társadalmi kapcsolatokkal rendelkezők 29% -kal növelték a koszorúér betegség kockázatát az egészséges kötődésűekkel összehasonlítva.
3 Mesterséges édesítőszerek használata
Shutterstock
Ha valamilyen édesítőt fog betenni a reggeli kávéscsészebe, akkor jobb, ha a valódi szacharózt választja a mesterséges édesítőszer helyett. Noha a cukorpótlókat, mint például a Splenda és az Equal, súlycsökkentésnek tekintik, a valóság az, hogy inkább ártanak, mint jót tesznek - mind a derék, mind pedig a jólét szempontjából. A Canadian Medical Association Journal folyóiratban közzétett tanulmányban a kutatók kapcsolatot találtak a mesterséges édesítőszerek fogyasztása és a súlygyarapodás, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szívbetegség és más egészségügyi komplikációk között.
4 Túl sokat iszik
Shutterstock
Noha az emberek az alkoholizmust leggyakrabban a májbetegségekkel társítják, a túl sok ivás negatív hatással lehet a szív egészségére. A CDC szerint a túl sok alkohol a rendszerében hipertóniát okozhat, ami viszont növeli a szívbetegség kockázatát. Sőt, a túlzott alkoholfogyasztás szintén megemeli az ember triglicerideit, egyfajta koleszterint, amely megkeményíti az artériákat és potenciálisan vérrögképződéshez vezethet.
5 Yo-Yo diéta
Shutterstock
A yo-yo fogyókúra nagy nem-nem, mind az egészségére, mind a szívére. Az American Heart Association epidemiológiájában és megelőzésében bemutatott egyik tanulmányban | Az életmód és a kardiometabolikus egészséggel kapcsolatos tudományos ülések 2019-ben a kutatók azt találták, hogy az általuk vizsgált 485 nő közül azoknak, akik lefogytak és egy éven belül visszahúzódtak, 65 százalékkal kevésbé esélyük az optimális minősítésre az American Heart Association Life's Simple 7 programjában, amely milyen jól kontrollált emberek szívbetegség-kockázati tényezői, mint például a BMI és a vérnyomás.
6 Zajos környezetben él
Shutterstock
A városi szétválasztók általában gyengébb árfolyamjelzőkkel rendelkeznek. Ez egy, az American Heart Association 2018. évi tudományos ülésein bemutatott tanulmány szerint, amely összefüggést talált a környezeti zajszintek és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata között. Nyilvánvaló, hogy a túlzott zaj kiváltja az amygdala aktivitását, amely viszont elindít egy utat, amely az erek gyulladását okozza.
7 Nem elég aludni
Shutterstock
"A jó éjszakai alvás fontossága a szív egészségének kritikus jelentőségű" - mondja Dr. Stacey Rosen, a kardiológus és a New York-i Northwell Health Katz Női Egészségügyi Intézetének alelnöke. És minden óra számít, amikor a szíved egészségére van; egy , az American Cardiology College Journalban közzétett tanulmány közel 4000 egyént vizsgált változó alvási ütemtervvel, és megállapította, hogy azok, akik kevesebbet aludtak, 27 százalékkal nagyobb valószínűséggel rendelkeznek ateroszklerózissal vagy plakk felhalmozódással az artériákban, mint azok, akik az ajánlott hét-nyolc óra.
8 És nem alszik elég jól aludni
Shutterstock
Sajnos ugyanaz az alvásvizsgálat összefüggést talált a szív egészsége és az alvás minősége között. A tanulmányban azok az alanyok, akik egész éjjel dobtak és fordultak, 34 százalékkal nagyobb valószínűséggel fordultak elő ateroszklerózishoz, mint azok, akik jól aludtak.
9 Fekete-fehér étel
Shutterstock
Míg az ételek elég alapos elkészítése az ételmérgezés elkerülése érdekében, mindig és mindig meg kell tennie, vigyázzon, hogy ne feketedje meg. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy károsítja a jegyeket. "A magas gyulladásos ételek fogyasztása nagy kockázati tényező. A zsíros húsdarabok, amelyeket addig sütnek, amíg faszenévé nem válnak, növelik a kockázatot" - mondja Ariane Hundt, az MS klinikai táplálkozási és fitnesz szakértője.
10 Vaping
Shutterstock
Noha az e-cigaretták állítólag állítólag segítenek a dohányosoknak a dohány lassú elválasztásában, valójában új függőséget ösztönözhetnek azok között, akik ezeket használják - és nem kevésbé veszélyesek, mint a papír társaik. Az American Cardiology College 68. éves tudományos ülésén ebben az évben bemutatott egyik tanulmány szerint az emberek, akiknél a vape 56% -kal nagyobb eséllyel szenved szívrohamban és 30% -kal nagyobb a stroke-ban, mint az emberek, akik nem használnak dohányterméket.
11 Túl sok sót fogyaszt
Shutterstock
Ha még nem figyeli a nátrium-bevitelét, akkor itt az ideje a kezdéshez. Az American Heart Association szerint a felesleges nátriumszint a véráramban emeli a vérnyomást, és végül veszélyes egészségügyi problémákhoz vezethet, például plakk felépüléséhez és az érrendszer meggyengüléséhez. És bár sok só evése nem tűnik nagy ügynek, meglepő számú szív- és érrendszeri betegség ebből az élelmiszerkapocsból származik. A 2011-ben a kínai Shandong kínai tartományban bekövetkezett összes szívbetegség halálesetről például körülbelül egyötöd összekapcsolható a magas nátriumtartalmú étrenddel, egy tanulmányban, amelyet a American Heart Association Journalban publikáltak.
12 Nem teljesít eleget
Shutterstock
Ön már tudja, hogy a sétálás vagy a hetente néhányszor elvégzett HIIT órák jót tesznek a szívnek, de tudta, hogy a testmozgás hiánya valójában ellenkező hatást eredményezhet? Valójában, a JAMA Network Open folyóiratban közzétett egyik tanulmány szerint az edzőterembe való menés rosszabb az egészségére és a szívére, mint a dohányzás vagy a cukorbetegség. "Az ülő nyugati életmód magasabb szívbetegségek előfordulásához vezet, és ez azt mutatja, hogy ez módosítható" - magyarázta Dr. Satjit Bhusri kardiológus a CNN-nek . "Megfordítható. Arról szól, hogy felkelsz és mozogsz."
13 A krónikus stressz elhanyagolása
Shutterstock
Valójában az, hogy hogyan kezeli a stresszt, meghatározza, hogy végül szerepet játszik-e a szív egészségében. Túl sok ember fordul olyan rossz szokásokhoz, mint például a túladagolás, az alkoholfogyasztás és a dohányzás, például káosz idején, és ezek mindegyike növeli a szívbetegségek kockázatát. Ráadásul a nem kezelt stressz megzavarhatja a jó éjszakai pihenést, és már tudjuk, hogy a nem megfelelő alvás a szíved egyik legrosszabb szokása.
14 Egész nap ül
Shutterstock
Használja ki a szabad munka minden pillanatát, hogy mozogjon. Amikor a leicesteri egyetem kutatói megvizsgálták az ülő viselkedés és a szív- és érrendszeri betegségek kapcsolatát, úgy találták, hogy a legtöbb íróasztalhoz kötött egyénnek közel 150 százalékkal megnövekedett a szívkomplikáció kockázata, összehasonlítva azokkal, akik gyakran lábakon állnak. Még akkor is, ha íróasztalon dolgozik, nincs mentsége annak, hogy egész nap ülő ember legyen. (Pro tip: kapj egy futópadot!)
15 Fogmosási tünetek
Shutterstock
"Az a legrosszabb dolog, amelyet egy nő a szívért tehet, az alulbecsüli a problémát" - mondja Dr. Matthew Budoff, a David Geffen Orvostudományi Egyetem orvostudományi professzora és a Harbor-UCLA kardiológiai osztályának szív-CT igazgatója. Egészségközpont. Sajnos azonban ez egy viszonylag gyakori jelenség az orvosok körében. Amikor az Amerikai Kardiológiai Főiskola 1 011 nőt vizsgált meg, megközelítőleg 45 százalékuk mondta, hogy nem tudtak arról, hogy milyen halálos szívbetegség, és 71 százalékuk még soha nem mutatta be szíve egészségét orvosával.
16 Nem fogselyem
Shutterstock
Mint kiderült, a száj- és a szív-egészség elválaszthatatlanul kapcsolódnak egymáshoz. A BMJ Postgraduate Medical Journal közzétett egyik tanulmány szerint az orális baktériumok hozzájárulhatnak az ateroszklerózis kockázatához, vagy az artériák megkeményedéséhez és szűkítéséhez, ami végső soron növeli a szívroham valószínűségét.
17 Munkaváltás, mint ruházat
Shutterstock
A karrierváltás traumatikus, és nem csupán érzelmi szempontból. Mintha a fizetésváltás nem elég nehéz a megtakarítások és a belső stabilitásérzet szempontjából, a közelmúltban a Circulation folyóiratban közzétett egyik tanulmány rámutatott, hogy a jövedelem szélsőséges ingadozása több mint kétszeres kockázattal jár együtt a szív- és érrendszeri problémák, például a szívroham és a stroke miatt.
18 Túl sok cukros ételt eszik
19 Menopauza átélése
Shutterstock
Természetesen egyetlen nő sem tudja ellenőrizni, hogy menstruáción megy keresztül-e (akármennyire is próbálkozik). A nőknek azonban továbbra is tisztában kell lenniük azzal, hogy az öregedési folyamat ez a természetes része hatással van a szívre - és nem jó módon.
"Amikor egy nő testének menopauza következtében abbahagyja az ösztrogéntermelést, akkor nagyobb a veszélye annak, hogy szívbetegséget okoznak" - magyarázza Dr. Grant. "Az ösztrogén létfontosságú szerepet játszik az egészséges, működő szívben azáltal, hogy megkönnyíti az artériák zsírfelhalmozódását. Következésképpen a menopauza a nőket nagyobb szívbetegségnek fenyegeti."
20 Túl sok alvás
Shutterstock
Az American Heart Association Journal egyik tanulmánya szerint az ajánlott napi nyolc óránál többet elérni ugyanolyan rossz, mint ha nem rosszabb, mint ha túl alszik. A tanulmány kutatói úgy találták, hogy azoknál az embereknél, akik kilenc órát hallottak, mérsékelt a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, míg azoknál, akik éjszaka 11 órát aludtak, kockázatuk csaknem 44 százalékkal nőtt.
21 Nincs elég szex
Shutterstock
Itt az ideje, hogy a szexi időt kevésbé szórványossá tegyük - ha nem a kapcsolatokra, akkor legalább a szíve egészségére. Az American Journal of Cardiology közzétett egyik metaanalízis kimutatta, hogy az emberek, akik havonta vagy kevesebb szexmel rendelkeznek, fokozottan vannak kitéve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának.
22 Szülés
Shutterstock
Az új anyukák azt mondják, hogy az újszülött szülése a világ egyik legmelegítőbb érzése. Azt azonban nem veszik észre, hogy a szülés valójában nem minden olyan nagy a szívre - legalábbis fizikailag nem. Az Európai Megelőző Kardiológia Európai Folyóiratában nemrégiben közzétett egyik metaanalízis rámutatott, hogy minél többször szül egy nő, annál nagyobb a szívroham kockázata.
23 Nem lehet elég kint
Shutterstock
Szeretné, hogy a szíve egészséges maradjon? A legegyszerűbb megoldás egyszerű: menj ki és élvezze a friss levegőt! A jelenlegi epidemiológiai jelentésben közzétett tanulmány szerint a növényzetben és növényzetben kívül tartózkodás javíthatja az ember mentális egészségét és megvédi őket a szív- és érrendszeri betegségektől. Ha ez nem nyertes, nem tudjuk, mi az? És még lenyűgözőbb nők egészségügyi tanácsait itt találja: 13 olyan szívroham jele, amelyben a nők nem engedhetik meg maguknak, hogy kihagyják.
