Ez a kérdés minden emberrel elkerülhetetlenül szembesül: "Miért vagyok ilyen fáradt?" A Nemzeti Biztonsági Tanács szerint a munkáltatók 32 százaléka elismeri, hogy balesetek vagy szoros munkaviszonyok miatt voltak fáradt munkavállalók.
És bár sok ember tudhatja, hogy nem annyira pihen, mint kellene, kevesen tisztában vannak azzal, hogy az alváshiány milyen súlyos lehet. Valójában, a Chicagói Egyetemen végzett tanulmány szerint az emberek hajlamosak túlbecsülni, hogy mekkora alvást kapnak; a tanulmány résztvevői átlagosan 7, 5 órát fektettek ágyban, de csak 6, 1 órát alszanak. (Ez egyébként egész órával kevesebb, mint a Nemzeti Alvó Alapítvány által az orvos által javasolt minimális érték.)
Noha az alváshiány jelentősen hozzájárulhat a tartós fáradtsághoz, ez nem az egyetlen lehetséges bűnös. Valójában számos tényező hozzájárulhat a kimerült szemű napokhoz és a kimerült éjszakákhoz. Ha felfelé halad egy látszólag megdöbbentő álmosság ellen, akkor fedezze fel ezeket a 23 okot, amelyek miatt mindig fáradt vagy.
1 A pajzsmirigy nem működik megfelelően.
Shutterstock
A pajzsmirigy - a pillangó alakú mirigy a nyaka alján - az egyik olyan testrész, amelyre az emberek ritkán gondolkodnak, amíg rájönnek, hogy valami nem megfelelő. Fáradtság esetén azonban a pajzsmirigy hibás megerősítése lehet az oka annak, hogy a nap folyamán éber marad.
"A pajzsmirigyhormonok egyensúlyhiánya hypothyreosishoz vezethet, ami fáradtságot okozhat" - mondja Dr. Janette Nesheiwat, MD. Tehát hogyan lehet meghatározni, hogy pajzsmirigyük mögött van-e tartós fáradtság? "Ezt úgy észlelheti, ha orvosát látja, elvégzett vérvizsgálatot - és esetleg gyógyszert igényelhet."
2 Nem fog megfelelő testmozgást végezni.
Shutterstock
Több ösztönzőre van szüksége az edzőteremben való megjelenéshez? Ha egész nap fáradtnak érzi magát, egy kis testmozgás segíthet visszatérésben. A seattle-i Fred Hutchinson rákkutató központban végzett tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az idősebb nők, akik megnövelték a nappali órákban elvégzett testmozgásukat, megnövelték az alvás időtartamát, és kevesebb esélyt tapasztaltak a nap folyamán.
3 Nem elegendő tápanyagot fogyaszt be.
Shutterstock
Ha napi tápanyag-tartalmú élelmiszereket tölt fel, hogy napközben energiaszintet tartson, szolgaságot csinál magának. "Az elégtelen vas-, B12- és folsavszintek kimerültséget okoznak, mivel a testének szüksége van ezekre a tápanyagokra az energiacseréhez" - mondta Dr. Nesheiwat. A jó hírek? Az étrenddel kapcsolatos fáradtság leküzdése egyszerű: "Egyél zöld zöldségeket, sovány húst és teljes kiőrlésű gabonát."
4 Túl melegen tartja a szobáját.
Shutterstock
Míg a meleg helyiségben töltött idő érzi magát készen arra, hogy megütjön a széna, a termosztát tárcsázása lehet az oka annak, hogy egész nap fáradt maradsz. A dél-ausztráliai egyetem Alváskutatási Központjának kutatói azt találták, hogy az alvási nehézségekkel küzdő embereknek nehezebbek lehetnek testhőmérsékletük szabályozása alvás közben, ami azt jelenti, hogy egy meleg szoba az alváskor fellépő álmatlanság miatt az emberek túlmelegedhetnek, ami az állapotot még rosszabbá teheti, és hozzájárul a nappali kimerültséghez.
Szóval, mi az ideális alvási hőmérséklet? A kutatások azt mutatják, hogy a 60-as évek közepén a Fahrenheit hőmérséklete jobban elősegíti a megfelelő pihenést.
5 Lefedett tévét néz.
Shutterstock
Az ágyban egy vagy két műsor nézése pihentető napnak tűnik a nap végén, de a tévékészülék, a számítógép vagy a telefon túl lefekvés előtt történő használata oka lehet, hogy nem rázhatja fel ezt a fáradtságot, amikor felébredsz.
A Rensselaer Politechnikai Intézetben végzett kutatások szerint a kék fénynek kitett egyének kevesebb alvást kiváltó hormont, a melatonint termeltek, így hajlamosabbak aludni az alvásra, amelynek mind minősége, mind időtartama rossz, és ennek eredményeként fáradtság.
6 kiszáradt.
Shutterstock
Miközben lefekvés előtt túl sok vizet ivott, az éjszaka közepén futhat a fürdőszobába, ha túl kevés italt fogyaszt, ugyanolyan káros hatással lehet az energiaszintre.
"A kiszáradás, amely a fáradtság nagyon gyakori oka, könnyen korrigálható elegendő mennyiségű víz ivásával és a koffein- és alkoholfelesleg elkerülésével" - mondja Dr. Nesheiwat. Csak néhány órával lefekvés előtt lassítsa le a fogyasztását, és élvezze a nyugodtabb alvást.
7 Ki van stresszve.
Shutterstock
Noha a stressz bizonyos esetekben szinte kesztyűnek érzi magát, ez az egyik oka annak is, hogy mindig fáradt vagy. A BMC Psychiatry közzétett tanulmány eredményei szerint a stressz - különösen a munka sokfélesége - és a fáradtság elválaszthatatlanul összefonódnak, tehát ha szeretne rendszeresen több energiát szerezni, ideje lehet, hogy gondolkodjon a azok a nyaralási napok.
8 A szobájában állatokkal alszol.
Shutterstock
Lehet, hogy elkísérik kedvtelésből tartani a kedvtelésből tartott állatot, de a gyakorlatban ez lehet az oka annak a kimerültségnek, amelyet nem tud árokolni. A Mayo Klinika által végzett kutatás azt mutatja, hogy az egyének, akik az ágyában egy kutyával szénát ütöttek, kevésbé nyugodtan aludtak, mint azok, akik nem. A jó hírek? Ha kölyökkutyáját a saját ágyában tartja a közelben, valójában segíthet abban, hogy jobban pihenjen.
9 Az Ön partnere horkol.
Shutterstock
Még ha nem is veszi észre, hogy csinálják, az Ön partnere horkolása meglepő módon meghatározhatja, hogy mennyire fáradtnak érzi magát reggel. Azok a hangos zajok, amelyeket a partner alvás közben ad, könnyen felébreszthetnek téged egész éjjel, anélkül, hogy tudnák, és súlyos fáradtsághoz vezethet, amikor ideje felébredni.
10 Van influenza.
11 Gyakran iszik alkoholt.
A központi idegrendszeri depresszánsként az alkohol elég fáradtnak érzi magát, függetlenül attól, hogy fogyaszt. Mindamellett minél többet inni, annál valószínűbb, hogy foglalkozni fog a fáradtság egész napos következményeivel. A Neurology folyóiratban közzétett tanulmány szerint a rendszeres alkoholfogyasztás valószínűsíthető REM alvásviselési rendellenességgel jár, mivel a súlyos italok a leginkább sújtják, és ez nagyobb fáradtsághoz vezet egy éjszakai dobás és fordulás után.
12 vérszegénység van.
Shutterstock
Az étrend vashiánya nagymértékben hozzájárulhat a tartós fáradtsághoz. Noha néhány vérszegénység elég enyhe ahhoz, hogy észrevétlenül maradjon, azoknál, akiknél az állapot súlyosabb, a fáradtság az egyik legkorábbi. A jó hírek? Az orvos által jóváhagyott vaskiegészítők és étrend-változtatások gyorsan javíthatják az energiaszintet.
13 Alvási apnoe van.
Shutterstock
Az alvási apnoe, amelyben alvás közben hirtelen leáll a légzés, szintén nagyban hozzájárulhat a fáradtsághoz nappali órákban. És bár vannak olyan tényezők, amelyeket ellenőrizni lehet az alvási apnoe szempontjából, például a túlsúly leépítése, a betegség azokkal is társul, amelyeket nem tud ellenőrizni, ideértve az életkorot, a nem, a pajzsmirigy és az állkapocs alakját. A jó hírek? A Sleep folyóiratban közzétett tanulmány eredményei szerint egy CPAP-gépet szignifikánsan csökkentették az alvási apnoe alatt álló fáradtságot.
14 Nyugtalan lábak szindrómája van.
Shutterstock
Ha a lábad nem fognak mozogni sokáig az ágyban fekvés után, ne lepődj meg, ha egész nap komolyan fáradt vagy. Nyugtalan lábak szindróma - amelynek valószínűsége az életkorral növekszik - és az olyan társbetegségek, mint a fibromialgia, a lábad akaratlanul mozognak egész éjjel, megnehezítve a megfelelő pihenést, és fáradtnak hagyva az idő, amikor a reggeli gördül.
15 Monood van.
Shutterstock
Noha valószínűleg elképzelted, hogy a mono elkapásának kockázata majdnem nulla volt a főiskolai évek után, ez messze nem így van. Valójában ez a közös betegség lehet az oka annak, hogy mindig fáradt vagy. "A fertőzések szintén a fáradtság egyik leggyakoribb oka" - mondja Dr. Nesheiwat. "A csókos betegségnek nevezett mononukleózis extrém fáradtságot okozhat, ez általában idővel elmúlik."
16 Depressziós vagy.
Shutterstock
A depresszió elég tehernek érzi magát, és mellékhatásai csak rosszabb érzést okozhatnak. A depresszió egyik legfontosabb mellékhatása a fáradtság, és ez a betegség sok betegének még kevésbé elviselhetővé teheti. A jó hírek? A kezelés segíthet csökkenteni mindkettő életét megváltoztató hatásokat.
17 UTI-vel rendelkezik.
Shutterstock
Ez a égő érzés, mely a fürdőszobába megy, hozzájárulhat a nap folyamán fennálló tartós fáradtsághoz. Az általános fáradtságot okozó fertőzéseken túl az UTI-k növelhetik a fürdőszobák éjszakai használatának gyakoriságát, csökkentve az alvás időtartamát és megnehezítve a megfelelő pihenést.
18 Szed bizonyos gyógyszereket.
Shutterstock
Míg néhány vényköteles gyógyszer valódi életmentő lehet, az orvos által felírt tabletták némelyike lehet a gyakori kimerültség oka. Az olyan gyógyszerek, mint az antidepresszánsok, szorongásgátló gyógyszerek, fájdalomcsillapítók, és még az ADHD kezelésére szolgáló stimuláns gyógyszerek is fáradhatnak, vagy hozzájárulhatnak a rossz alváshoz, megnehezítve a jól pihenő életet.
19 Ön cukorbetegségben szenved.
Shutterstock
Ha krónikusan kimerült, de nem tudja kitalálni, miért, itt az ideje, hogy vérvizsgálatot kérjen orvosától. Ha a test nem dolgozza fel megfelelően az étrend cukrot, akkor felfedezheti a hiperglikémia elleni küzdelmet, amely állapot gyakran kísérteties fáradtsággal jár.
20 Vannak éjszakai rettegéseid.
Shutterstock
Sajnos a fáradtság és az alvásproblémák néha kéz a kézben járnak, és az álmatlanság körébe kerül, amelyet nehéz megtörni. Az éjszakai rémálmok, vagy a rémálmok, amelyekben rémültnek találják magukat és gyakran nem tudnak mozogni, a nappali kimerültség fő tényezői lehetnek. Sajnos a fáradtság növeli az éjszakai borzalmak kockázatát is, tehát ha ez a ciklus egész nap ködben jár, akkor ideje konzultálni orvosával.
21 Terhes vagy.
Shutterstock
Kérdezze meg bárkit, aki ezt megtette, és meg fogják mondani, hogy a baba hordozása nehéz munka. Még akkor is, ha még az orvos nem erősítette meg a terhességét, akkor már olyan tüneteket tapasztalhat, mint a fáradtság. Ahogy a progeszteronszintje növekszik a terhesség első trimeszterében, kimerültsége szintén tüskével járhat. A terhesség későbbi szakaszában az a probléma, hogy nem tud kényelmesen eljutni az ágyba, és a gyakori fürdőszobai utazások.
22 Túl sok cukrot eszel.
Shutterstock
Ha cukros ételekre támaszkodik, hogy segítsen az energiaszüneten, gondoljon újra. Amint azt a Personality and Social Psychology Journalban közzétett kutatás kimutatta, az emberek, akik magas cukortartalmú snackeket fogyasztottak egy órán keresztül megnövekedett energiájukkal, a fogyasztásuk után csak egy órán keresztül jelentkeztek a megnövekedett fáradtságról.
23 alacsony a tesztoszteronszintje.
A hormonjai és az energiaszintjei jobban össze vannak kapcsolva, mint gondolnád. Egyes férfiak esetében az alacsony tesztoszteron a felelős a kimerültség mögött, amely a pihenéssel nem javul. Míg csak a fizikai és a vérmunka pontosan megmondja, ha a csökkentett tesztoszteronszintekkel foglalkozik, ha hangulatváltozásokat, szexuális rendellenességeket és súlygyarapodást tapasztal, akkor feltétlenül érdemes egyeztetni egyeztetést az orvosával.
Olvassa el ezt a következőt
11 Orvos által jóváhagyott titok a gyorsabb elalváshoz - ma este
És nem, a juhszámlálás nem tartozik ezek közé.
50 út, hogy azonnal magasabb energiájú ember lehessen
Kezdje megérinti a mellkasát?
10 zseniális trükk az alváshoz az éjszaka közepén
Ne pazaroljon egy másik pillanatot reménytelenül a mennyezetre bámulva.
20 legnagyobb mindennapi energiagyilkos - és hogyan lehet őket elkerülni
Ne hagyja abba az elméjét és a testét.
Az éjszakai szokások garantálják a teljes éjszakai alvást
A teljes nyolc óra csak pár lépésnyire van.
25 nem-kávé módszer az energiaszint növelésére
Érezte, hogy elveszíti az energiáját? Hagyja ki a Starbucks-ot, és próbálja ki ezeket a hangulatnövelőket.
Miért esnek a férfiak szex után elaludni (és a nők nem)?
Ez egy kémiai dolog.
