A szilveszter a sarkon van, és ha 2019-re az a célja, hogy még a legboldogabb év legyen, itt az ideje, hogy búcsút tegyen az előző évi terhekről. Ahogy az elkövetkező hetekben dönt a döntéseiről, mélyebben merülnie kell, mint a megfelelő étkezés, a testmozgás és a gyakori nagymama hívás. (Bár ezeket is meg kell tennie!)
Függetlenül attól, hogy egy mérgező kapcsolat áldozatává vált, rabja a telefonjától, az expedíciójára lógott, vagy egy krónikus túlzott elkövető, ebben az évben hagyja, hogy a legrosszabb szokásai eltűnjenek a tűzijáték utolsó csillogása.
1 Rossz prioritások
Shutterstock
Amint azt a Harvard Gazette jelentette, a Harvard kutatói csoportjának 80 éves tanulmánya megerősítette azt, amit sokan már tudtak: A boldogság egyik legfontosabb kulcsa az, hogy az Ön számára legközelebb eső emberekkel időt rangsoroljon. Noha természetesen a valós világban él, és más kötelezettségvállalásokra van szüksége, de itt az ideje, hogy elengedje azt a gondolatot, hogy az eredmények, hírnév vagy szerencse üldözése boldoggá fog tenni téged, mint egy szilárd baráti és családtag.
2 Toxikus kapcsolatok
Shutterstock
Csakúgy, mint a jó kapcsolatok szárnyaló módon eljuttathatják a boldogságot, a toxikus kapcsolatok gyorsan le is vezethetnek. Brandi Lewis, az engedélyezett tanácsadó és a vezető tanácsadó megoldások tulajdonosa a Charlotte-ban (NC): "A toxikus kapcsolatokban gyakran kialakulnak egymással való függőség, és ennek eredményeként megtanulják elvetni saját gondolataikat, és szükségük van más emberek igényeinek ellátására..”
Vigyázzon a vörös zászlókra a saját kapcsolatokban, ideértve a tiszteletlenség, aláásás, a támogatás hiánya vagy más olyan dinamika mintáit, amelyek rendszeresen elvezetik az elárasztást vagy boldogtalanságot. Ideje elengedni ezeket az egészségtelen kapcsolatokat, és elkezdene teret adni az embereknek, akik ehelyett felemelnek és támogatnak téged.
3 A test gyűlölete
Shutterstock
Mire az új év gördül, a legtöbbünk néhány extra ünnepi fontot visel, és ez társadalmi szempontból tekinthető, tekintve, hogy lemondunk arról, hogyan nézünk ki az "előtte" képünknek. A szélsőséges szépségszint, a rossz testkép és az önelégülés elengedése azonban az egyik legjobb módszer az öngondozás és az önelfogadás gyakorlására, amely a boldogság két szükséges összetevője. Összpontosítson az egészséges táplálkozásra, és olyan edzésekre találjon, amelyek gazdagítják az életed, ahelyett, hogy nullázna mindazokat a dolgokat, amelyeket „rossznak” tartasz a testével, mint jelenleg.
4 Korábbi kapcsolatok
Ha egy ex-lógót lógnak, ez az Ön számára: 2019 új kezdete, és egy életképes kapcsolat megtartása nem fog semmi mást, csak visszatartani. Ahogyan azt Dr. Alyssa Adams klinikai pszichológus elmagyarázta: "Annak érdekében, hogy elengedhessük a múlt fájdalmas kapcsolatokat, feltétlenül engedje meg magának, hogy teljes mértékben továbblépjen. Tegye egyértelművé, hogy mennyi mentális energiát és helyet foglal el az ön mögött egy romantikus kapcsolat."
Adams azt javasolja, hogy őszinte legyek arról, hogy a múltbeli kapcsolatok milyen szerepet játszanak az életedben, és hogy szembeszállj az esetleges egészségtelen szokásokkal, amelyek a kapcsolatot körülvehetik. "Például - mondja" - ne ellenőrizze a korábbi partner szociális média fiókjait, és próbáljon ne sokat emlékeztetni a múltbeli kapcsolatok eseményeire. Hasznos lehet egy edzővel vagy terapeutaval együttműködni, ha konkrét olyan célok, amelyek a jövőre összpontosítanak, és milyen típusú kapcsolatot kíván létrehozni."
5 Ápolás, amit a rossz emberek gondolnak
Shutterstock
"Nem érdekel, hogy mit gondol más!"
"A számodra az ön véleménye az egyetlen!"
Valószínűleg hallotta a barátok ilyen jellegű jó szándékú tanácsát, és ártalmatlannak tűnhet az ön felhatalmazás üzenetében. De végül itt fontos különbséget tenni: Néhány véleménynek számítania kell , néhány véleményének nem kell , és ennek megfelelően szűrnünk kell. Ez azt jelenti, hogy azoktól, akiket szeretünk, bízunk és tiszteletben tartunk, érzékenynek kell lenniük a konstruktív kritikára, nyitottnak kell lennünk a nézeteltérésekre, és alkalmazkodnunk kell a perspektívainkhoz, amelyek kiterjesztik a sajátunkat. Ez azt is jelenti, hogy felismerjük, mikor adod el hatalmát, és aggódsz azon emberek irreleváns véleménye miatt, akik még nem kapták meg a bizalmát és tiszteletet, és akiknek nincs hatással az életedre.
6 Ragasztás a közösségi médiához
Shutterstock
A Journal of Social Science & Medicine kiadványában közzétett nemzeti tanulmány szerint a 19–32 éves fiatalok 44% -ánál „problémás” szociális média szokásaikat azonosították, amelyeket hatpontos függőségi skála határoz meg. A kutatók megállapították, hogy azoknál, akiknél ezek a függőségi jellemzők voltak, nagyobb valószínűséggel mutatnak depressziós tüneteket, és hogy a fokozott használat gyakorisága összefüggésben volt a rosszabb hangulatokkal és az alacsonyabb önértékeléssel.
"Azt javaslom, hogy az emberek értesítéseket és riasztásokat vegyenek le mobilkészülékeikről, és tegyenek időt a közösségi média profiljuk ellenőrzésére" - mondja Julie Williamson, a St. Louis-i székhelyű engedéllyel rendelkező tanácsadó. Hozzáteszi: "Fontos fontolóra venni azt is, hogy kik követik a különféle platformokat, és hogy milyen érzelmi hatással vannak az általuk közzétett anyag rád."
7 A kellemetlenség félele
Dr. Kristin Bianchi, a Maryville-i székhelyű pszichológus, Rockville szerint itt az ideje, hogy mindannyian szembekerüljünk a félelmeinkkel. "Engedje el az elkerülést, és építse fel bátorságát!"
Bianchi azzal érvel, hogy ahelyett, hogy ragaszkodnánk a régi elkerülési mintákhoz, a kellemetlenségi félelmeinkből való szabadon bocsátás minket szabadít fel az új évben, megmutatva, hogy mennyit tudunk kezelni. "Ha nem megyünk az éves irodai partira, akkor biztosan nem fogunk beleragadni egy kellemetlen beszélgetésbe… de amikor legközelebb egy társadalmi eseményre hívunk meghívást, ahol ismeretlen emberekkel találkozhatunk, valószínűbb, hogy ezt is elkerüli "- magyarázza.
8 Ön összehasonlítása másokkal
Túl könnyű görgetni a hírcsatornát, és féltékenynek érezni magát mások iránt, függetlenül attól, hogy irigységük látszólag fenéktelen bankszámlájukból, mindig imádnivaló kapcsolatukból származik-e, vagy csak azon képességükből áll, hogy képeken mindig tökéletesnek látszanak. Az egészségtelen összehasonlítás problémája azonban már jóval azelőtt megmaradt, hogy Instagram volt - elvégre nem Theodore Roosevelt híresen hangos hangon szólalt meg: "Az összehasonlítás az öröm tolvaja?"
De komolyan, ha a saját sikerét más emberek eredményeinek, vagyonának vagy kapcsolatainak kiemelkedő országaival mérjük, akkor mindig röviddel fogunk jönni, mert ismered saját életének összes apróságait, akadályait és visszaeséseit. Válassza ki, hogy elégedett-e legjobban személyes képességeivel, nyomja meg magát, hogy elérje az Ön számára értelmes célokat, és látja, hogy a boldogság felszaporod, amikor megtanulod megérteni saját értéküket belülről.
9 Túl sokat iszik
Shutterstock
Bizonyos, hogy néhány ital fogyasztása segíthet abban, hogy lazítson a pillanatban, de a rendszeres túlzott fogyasztás jelentősen negatív hatással lehet egészségünkre, kapcsolatunkra és hangulatunkra. Ha itt akarja hagyni magát a horogról, mert „mérsékelt” itatónak tekinti magát, akkor fontolja meg ezt: A legfrissebb kutatások szerint a legtöbben nem veszik észre, hogy mennyi itatunk.
A tanulmány résztvevői 66 százalékkal alábecsülik a szeszes italfogyasztást, a fiatalabb emberek pedig még kevésbé voltak pontosak becslésükben! Vessen egy pillantást arra, hogy az alkohol negatív hatással lehet-e rád, és ha igen, itt az ideje, hogy meghaljon ez a régi szokás.
10 A társadalom sikerének ütemterve
Társadalmunkban szokásos bizonyos mérföldköveket várni a sikerhez egy adott idővonalon. Lehet, hogy még a gondolataiban is azt akarja, hogy 25 éves korában elvégezze a munkáját, 30 éves feleségül, 32 éves gyermekével, 40 éves korában gazdag legyen. De ezek a dolgok nem feltétlenül történnek meg, amikor azt akarjuk (ha soha) és az önkényes önkényes körülmények az önkényes határidők miatt csak rosszabb érzetet okoznak.
"Napi, heti, havi és éves célokat tűzött ki" - mondja Heidi McBain, a texasi székhelyű házassági és családi tanácsadó -, de próbáljon meg nem verni magát, ha nem felel meg ezeknek a céloknak, mint te azt is érdemes hagyni, hogy teret hagyjon a dolgoknak, amelyek csak az életben történnek."
11 Korábbi csalódások
Shutterstock
Lehet, hogy úgy érezted, hogy a 2018 nem volt az éve. Lehet, hogy vannak olyan dolgok, amelyeket szeretne, ha másképpen csináltál. De ha elengedjük a csalódásait, akkor felszabadít a jövőbe, minden érzelmi poggyász és önbizalom hiánya nélkül, és nem erről szól az új év?
"Ha olyan dolgokra bukkan, amelyeket kudarcnak, elszalasztott lehetőségnek vagy bármilyen más csalódásnak tart, az önértékelő gondolatokat idézhet elő" - mondja Sarah Thacker engedéllyel rendelkező New York City terapeuta. "Ezek a gondolatok arra késztethetik Önt, hogy ne lépjen tovább az új évben történő előrehaladáshoz, és visszatartja Önt… hagyja, hogy ezek a csalódások újra kezdődjenek 2019-ben."
12 irreális állásfoglalás
Shutterstock
Most, hogy elengedted a múltbeli csalódásokat, itt az ideje, hogy a lehető legnagyobb esélyt adjak a jövőbeli sikernek. Azoknak a jövőnek a vágyakozása és elképzelése, amelyek boldoggá teszik Önt, fontos első lépések ahhoz, hogy odakerüljön, ahol szeretne lenni. De túl sokunknak tartjuk magunkat a kívánság színpadán, és égbolt magas felbontásokat állítunk be anélkül, hogy figyelembe vesszük, mi történik ezek elérésében.
Ehelyett állítson be harapás méretű célokat, és kezdje el lépéseket tenni az irányukba. "A valódi változás, függetlenül attól, hogy mi változik, fokozatos. A kis lépések mindig jobban működnek a hosszú távú változásoknál" - mondta David Ezell, a Connecticuti Darien Wellness klinikai igazgatója és vezérigazgatója.
13 Stressz
Shutterstock
Sok ember számára ez valóban nehéz és bizonytalan idő, és valószínűleg vannak okai a stresszérzésnek. De a stressz jelentősen befolyásolhatja általános boldogságát és akár egészségi állapotát is - sőt, a kutatások azt mutatják, hogy a stressz jobban ismert hatásain túl, mint például a feszültség fejfájás, a magas vérnyomás és a szívbetegség, valójában káros hatással is lehet. minden szervén. Az elkövetkező évben a lehető legboldogabb, egészségesebb életének megéléséhez keresse meg az önellátás lazításának és gyakorlásának módját, még akkor is, ha ez az ütemtervének egy kissé történő lecsökkentését jelenti. És ne félj segítséget kérni a barátoktól, a családtól vagy a szakmai tanácsadótól, ha ez felülmúlhatatlan feladatnak tűnik, ha egyedül vállalkozik.
14 Saját kétség
Shutterstock
Az önbizalom önmegvalósító prófécia. Megragadja a kudarc félelmét, megállítva az álmainak megvalósítását, mondván, hogy nem vagy jó, okos, vicces, vonzó vagy megérdemli a kívánt életet. Ahelyett, hogy meghallgatná azt a hangot, amely azt mondja, hogy nem elég, kérdezd meg magadtól: "Mi a legrosszabb, ami történhet, ha csak a legjobbat adom és kudarcot vallok?" Ezután kérdezd meg magadtól: "Mi a legjobb dolog, ami történhet, ha sikerül?" Ha önbizalommal küzd, akkor esélye van arra, hogy engedd, hogy a lehetőségek olyan kevés okból csúsztassák az ujjaikat, mint a zavarosság lehetősége. Itt az ideje, hogy elengedje a félelmét, és kezdje el hinni a méltóságában.
15 harag
Ha egy zsetonnal a vállán indul az új évbe egy múltbeli zavarról, itt az ideje, hogy szünetet tartson és reflektáljon. "Ha kitart a harag és a harag, és küzd, hogy elengedje őket, ez visszatartja az élete más területein" - mondja Thacker.
"Befolyásolhatja a jelenlegi kapcsolatait… folyamatos stresszhatást okozhat és befolyásolhatja az egészségét." Ideje szembeszállnunk azzal, hogy miért viselkednek továbbra is ezek a nehéz érzések, és megtalálni a módját, hogy feldolgozzuk és elengedjük a saját jólétük érdekében.
16 Mások megváltoztatása
Gyakran mondják, hogy az emberek, akik maguktól távol maradnak az ellenőrzésen, megpróbálják irányítani mások irányítását. Ha időt töltenek más emberek viselkedésére, vagy megpróbálják az embereket az elvárásaikhoz igazítani, ez jele lehet annak, hogy nehezen tudja szabályozni saját érzelmi életét. Sajnos ez egy olyan szokás, amely becsavarhatja a kapcsolatokat a kapcsolatokba, és elúszhat másoktól, és sokan ezt teszik anélkül, hogy még ráébrednénk.
"Ahelyett, hogy megpróbálná ellenőrizni a körülvevő embereket és a világot, szánjon időt arra, hogy jobbá tegye magát" - mondja McBain. "Próbálj meg az elfogadás és a megértés helyéről jönni."
17 Reális kapcsolati elvárások
Shutterstock
Sokan azt hiszik, hogy amint megtalálják a megfelelő partnert, mindig csak "elkapnak" téged, hogy mindig vonzónak és könnyen szerethetőnek találják őket, vagy hogy soha nem bántják egymást. Sajnos, bár optimista, az ilyen elvárások valójában károsak lehetnek a kapcsolatokra, mert lehetetlen szabvány létrehozásával kudarcba hozzák őket.
A valóság az, hogy mindannyian emberek vagyunk, sőt a nagy kapcsolatok is nehéz időkben megy keresztül, ami megkérdőjelezi, hogy rossz partnert választott-e. Ha a kapcsolatokra úgy gondolunk, hogy eltérő „évszakok” vannak, ahelyett, hogy statikusak - és felkészülünk a saját érzéseink kis ingadozására -, akkor hosszú távon sokkal erősebbé és boldogabbá teheti a kapcsolatait, amikor megtapasztalja ezeket a szokásos emelkedéseket.
18 Bűntudat a múltbeli hibák miatt
Shutterstock
Ahogyan el kell engednünk a mások iránti szenvedést, a philadelphiai házasság- és családi terapeuta, Sarah Epstein elmondja, hogy ugyanolyan fontos, hogy elengedjük a magunkkal szembeni zavarokat.
"Fiatalonként megtanuljuk, hogy a mi felelősségünk a megbocsátás másoknak - hogy mások megérdemlik a kétség és a második esély előnyeit" - mondja. "De senki sem mondja nekünk, hogy bocsásson meg magunknak azért, ahogy elhagytuk magunkat. Meg kell bocsátanunk magunknak azt az időt, amikor dühösen kiabáltunk a gyermekre, az az idő, amikor valaki középiskolás embernek szántunk, vagy az nem tartottuk tiszteletben a saját határainkat, és engedtünk el mérgező embereket az életünkbe. Engednünk kell, hogy megbánjuk magunkat, és valóban megbocsátunk. Rendben van, ha elengedjük; nem kell, hogy a dolgok fennmaradó részében saját magunk ellen tartsunk. a mi életünk."
19 A melléklete a telefonhoz
Shutterstock
A SureCall 2018. évi felmérése kimutatta, hogy alapvetően elválaszthatatlanok vagyunk telefonjainktól. A felmérésben részt vevők körülbelül 69% -a bevallotta, hogy telefonját a WC-ből ellenőrzi, 75% -uk azt mondta, hogy a telefonjuk mellett alszanak, és 27% -uk félelmet vagy szorongást fejez ki, amikor telefon nélkül helyzetbe kerülnek. A mobil eszközökről azonban ismert, hogy hozzájárulnak a rossz alvási szokásokhoz, a megnövekedett stressz szinthez, a kapcsolat súrlódásához, valamint a depresszió és az elszigeteltség érzéséhez. Az új év felé tartva nézzük meg, mit tehet a lekapcsolódás az Ön hangulata és az általános boldogság érdekében.
20 Rosszul pletykál
Shutterstock
Egy 2010-es Wake Forest-tanulmány szerint az, amit másokról mondasz, inkább veled áll, mint azokkal, akikről beszél. A boldog, érzelmileg stabil emberek általában kedvesebben tekintnek másokra és beszélnek másokról, míg mások negatív észleléseit gyakrabban társították a nárcizmus és az antiszociális viselkedés.
21 Pontozás a kapcsolatokban
22 felesleges kötelezettségvállalások
Shutterstock
A fáradtság és a stressz érzése biztosan biztos módja annak, hogy boldogtalanul érezzük magunkat, ám sokunk krónikusan túlzottan elkötelezi magát, úgy gondolva, hogy az elfoglaltság ugyanaz, mint a siker. Ezeknek a kötelezettségeknek soknak elengedhetetlennek kell lennie, kevés időt hagyva az általunk kedvelt hobbik és a minket felélénkítő kapcsolatok számára.
"Hasznos lehet észrevenni, hogy milyen gyakran használja a" kell "szót" - mondja Dr. Adams. "Értékelje meg, miért érzi magát úgy, hogy" tennie kell vagy nem kell tennie valamit. Ön létrehoz egy soha véget nem érő "tennivaló" listát, amely tele van olyan nem prioritásokkal, amelyeket úgy érzel, hogy "tennie kell"? Elmagyarázza, hogy sokkal fontosabb "az új év jövőképe létrehozása és szándékosan eldönteni, hogy hol kívánja elkölteni az energiáját".
23 A magányos farkas mentalitása a sikerről
Shutterstock
Igen, a függetlenség olyan minőség, amelynek büszkének kell lennie, de számos olyan életterületen élvezheti az erős támogatási hálózat előnyeit. Engedje el azt az elképzelést, hogy a sikerhez teljesen önellátónak kell lennie, és keresse fel az embereket. A legtöbb ember szívesen segít, és még közelebb is érzi magát, mert részese a folyamatnak..
