Minden alkalommal, amikor valami szép dolgot csinál valaki számára - akár nyitva tartja az ajtót, akár egy csésze kávét vesz egy idegennek -, elterjed a kedvesség, és kicsit ragyogóbbá teszi a világot. Még belsőleg is nagyon sok a helyzet abban, hogy pozitív maradj, és együttérzéssel kezelj magaddal és másokkal egyaránt. Tehát nincs olyan idő, mint a jelen, hogy mindennapi életében apró, de hatékony változtatásokat hajtson végre, hogy javítsa magát és a körülvevő világot. És ha nem biztos benne, hol kezdje, akkor azért vagyunk, hogy segítsen. Konzultáltunk az ország legmagasabb szintű mentálhigiénés szakértőivel és életvezetőivel, hogy megtanulják a legegyszerűbb módszereket arra, hogy mindenki számára kedvesebb lehessenek… már most kezdve!
1 Indítson minden reggel pozitív állításokkal.
iStock
Állítsa be a hangot minden nap néhány pozitív megerősítéssel. Ahogy a Brittany A. Johnson engedéllyel rendelkező mentálhigiénés tanácsadó megjegyzi, "a kedvesség belső munka, tehát azzal kell kezdened, hogy kedves vagy magaddal."
2 Vigyázzon másokra.
Shutterstock
Az életünkben zajló eseményekkel könnyedén elfoglalhatja magát a saját problémáink, a stressz és az elfoglaltság ütemterve. Ugyanakkor emberek vesznek körül magukat saját problémáikkal, stresszeikkel és fárasztó ütemtervükkel, és egy része a kedvesebb embernek tudatában van ennek.
"Figyelembe véve a körülöttünk lévőket és az életükben zajló eseményeket, figyelmesebbé válhatunk igényeik iránt és ott lehetünk számukra, amikor nehézségekbe kerülnek vagy problémákba ütköznek" - magyarázza Christopher Ryan Jones, a PsyD kapcsolati és szex terapeuta..
3 Fizessen előre.
Shutterstock
Valószínűleg ismeri a "fizetés előre" elvet - az az elképzelés, hogy ha jó cselekedet kedvezményezettje, és nem ahelyett, hogy valami jót tenné azért, aki segített, ki tudta fizetni másoknak a kedvesség cselekedetét. helyette.
Jones szerint ez éppen olyan, ami motiválhat valakit, aki lement. "Soha nem tudhatod, hogy az emberek mennek keresztül az életükben és milyen nehézségekkel néznek szembe" - mondja. "Egy kis gesztus végrehajtása - mint például valaki ételének fizetése - nagyon különleges formája lehet bátorításnak valakinek."
4 Vagy vállalja el, hogy hetente egyszer kedves cselekedetet hajt végre.
iStock
Kihívja magát, hogy tartsa be az ütemezést, hogy legalább hetente egyszer csináljon valami kedveset valakinek. "Készítsen 52 véletlenszerű jellegű cselekedet listáját - feltétlenül tartalmazzon maga felé irányuló kedves cselekedeteket is - és vágja a listát 52-re hajtogatott papírdarabokra. Helyezze be őket egy kis kosárba vagy a Ziploc zsákba, és minden vasárnap vegyen egyet. "- javasolja Randi Levin, az Randi Levin Coaching tulajdonosának átmeneti életstratégiája. "Ez egy apró lépés a kedvesség szokása felé."
5 Soha ne feltételezze, hogy tudja, mit gondolnak vagy éreznek az emberek.
iStock
Nem számít, mennyire jól ismeri valakit, fontos, hogy ne próbálja meg kitalálni, mit érznek belsőleg. Ha feltételezi, hogy valaki jól van, és valójában ideges, akkor elmulasztja a lehetőséget, hogy vigasztalja és vigasztalja őket. És ha azt feltételezi, hogy őrült vagy mérges rád anélkül, hogy ténylegesen megkérdezi volna, akkor szükségtelen ellenséggel kezelheti őket.
"Legyen nyitott a felfedezésre, hallgassa meg a beszédet, és légy pillanat-központú a válaszaiban" - mondja Levin. Ez nagy részét képezi az érzelmileg intelligensebb emberré válásnak, amely gyakran összefonódik a kedvességgel.
6 És vállalja a legjobb szándékokat, a legrosszabb helyett.
iStock
"Ahelyett, hogy feltételeznénk a legrosszabbat - például:" Ez az ember olyan gyorsan vezet, mert önzőek "- gyakorolnak kegyelmet a másik személynek -" Valaki gyorsan vezet egy vészhelyzet miatt ", vagy akár semmilyen feltételezést sem tesz. "- mondta Emily Souder, engedéllyel rendelkező terapeuta és a Nesting Space LLC tulajdonosa. Ha az embereknek élvezi a kétség előnyeit, kedvesebb ember lesz, és enyhíti azt a haragot vagy szorongást, amelyet érzel, amikor negatív feltételezéseket tesz valakivel szemben.
7 Próbálj meg többet hallgatni.
Shutterstock / Stuart Jenner
"Az egyik módja annak, hogy kedvesebb legyen, egyszerűen hallgatni" - mondja Sandy Fowler a stresszoldó edző. "Az emberi kapcsolat nélkülözhetetlen a jólétünk szempontjából." És amikor valakit hallgat, Fowler azt mondja, hogy ne aggódjon: "arról, hogy miként válaszolsz, vagy arról, hogy megpróbálja megoldani a problémáikat". Ehelyett "csak hallgassa meg őket, és érvényesítse érzéseit".
8 Mutassa meg valakinek, hogy emlékszik a fontos dolgokra.
iStock
"Ha tényleg azt akarja, hogy valaki nagyszerűen érezzék magát, emlékezzenek valami fontosra. Mutassák meg nekik, hogy figyeltek arra, hogy jó kívánsággal adják meg az új állásukat, vagy kérdezzék meg, hogy az étrend hogyan jön létre" - mondja Eric. Rittmeyer, az érzelmi intelligencia szakértője és a The Emotional Marine szerzője. "Ez nem csak arra készteti őket, hogy azonnali kapcsolatba jussanak veled, hanem azt is megmutatja nekik, hogy valóban törődik valakivel."
9 Mosolyogjon tovább.
Shutterstock
Szeretne egy egyszerű módot arra, hogy felvillanjon valaki napja? Csak mosolyogj nekik. "Nem csak boldogabbá tesz téged, hanem boldogabbá teszi a környéken lévõ másokat is" - mondja Tina Williamson, az éberséget tanító tanár. "Az mosolyog fertőző!"
10 Ha van valami kedves mondani, mondd el!
iStock
Ami azt a tanácsot illeti, ha "ha nincs valami kedves mondani, ne mondj semmit, " bölcs dolog ennek a mondatnak a fordítását is gyakorolni. Más szavakkal, ha van valami kedves mondanivalója, akkor gyere ki vele.
"Bókolj valaki karakterét" - mondja Williamson. "Talán vicces, átgondolt vagy nagylelkű. Mondd el nekik!"
11 További kézzel írt levelek küldése.
Shutterstock
Az érzéseinek kifejezése régimódi toll és papír segítségével a digitális világban nagyon erős gesztus lehet. "A rövid, apró információs világban nagyon értelmes a jegyzet kézírásával időt venni" - mondja Williamson. "A jóság tudja, hogy mindannyian valamivel több jelentést tudnánk használni az életünkben!"
12 Használjon egy személy nevét, amikor velük beszél.
Shutterstock
Valójában megváltoztathatja valaki napját, ha a nevét használja, amikor kapcsolatba lép velük. "Nézze meg a névcímkéket, bárhol is viseljen egyet, és használja azt a" jó reggelt "vagy a" köszönöm " mondaásához." - mondja Jessica Formicola engedéllyel rendelkező szaktanácsadója. "A személyre szabott érintés biztos, hogy az emberek mosolyogni fognak."
13 Mondja az embereknek "jó reggelt".
iStock
Mondja "jó reggelt" a barátok, a család, a kollégák és még a véletlenszerű járókelők számára is. "A legtöbb ember meglepődne, hogy a" jó reggelt "mondás milyen hatással van" - mondja Jamie Bacharach életvezető és engedélyezett akupunktőr. Az emberek köszöntése, amikor először látja őket, "elősegíti a pozitivitás, a barátság, a kedvesség és a melegség érzéseit".
14 Légy kedvesebb a környezethez.
iStock
Kellemesebb ember nem csak az emberekkel való interakciója. Bacharach szerint ez az Anya Természet tiszteletben tartásának és az ön részének a környezetbarátabb részvételét is jelenti.
"Az egyik legfontosabb módja annak, hogy 2020-ban mindannyian kedvesebb emberek lehessünk, az, ha kedvesebb a környezethez" - mondja. "Ez azt jelenti, hogy fogyasztóként ökológiai szempontból barátságosabb döntéseket kell hozni, lehetőség szerint újrahasznosítani, és ösztönözni mások hasonló viselkedését."
15 Nézze meg a dolgokat mások szempontjából.
iStock
Ha együttérzőbb és megértőbb akar lenni, ez segít más dolgokra nézni. "Gyakran ha látjuk, sokkal könnyebb kedves lenni" - mondja Lisa Stines Doane, PhD, az Ohio-i Clevelandben található klinikai pszichológus.
16 Gondolj arra, milyen előnyökkel jár a kedves kedved.
iStock
Ha valaha is valami jelentõs vagy bántó mondandójában tartózkodik, emlékeztesse magát minden olyan elõnyere, amelyet kedves kedvét jelent számodra. "Ha felhívhatja a melegséget és a kapcsolatot, amelyet érezhet egy szép bók elküldése után, vagy akár csak lecsillapíthat valakit, akkor gyorsan motiválhatja magát kedves cselekedetekre." - mondja Doane.
17 Légy alázatos.
iStock
Nehéz együttérző és őszinte légy, ha az ön egood útban van. Ezért engedéllyel rendelkező Rose Skeeters of Thrive terapeuta: Az elme / test azt javasolja, hogy tegye félre, ha az előrehaladás iránti kedvre kíván koncentrálni. "Rúgd be ezt az ego-t a járdabe azáltal, hogy ellenállsz a vágyának, hogy mindig igaza legyen, elismerje, amikor tévedsz, kérjen és fogadjon el tanácsokat, és hitelt adjon másoknak" - mondja.
18 Legyen pozitívabb a közösségi médiában.
iStock
Mint valószínűleg jól tudod, a közösségi média tele van negatív és stresszt kiváltó tartalommal, amely csak szellemi egészséggel jár. A jó hír az, hogy könnyedén szolgálhat fényjelzőként a közösségi platformokon, ha a hírcsatorna pozitívabb lesz. " Bátorító idézeteket tegyen közzé, és ne engedje magának, hogy bekapcsolódjon a megosztottságba" - mondja Amanda Ponzar, a virginiai Alexandria egészségügyi és jóléti szakértője.
19 Amikor egy partin egy szorongó embert lát, beszéljen velük.
iStock
Amikor egy társadalmi gyűlésen olyan személyt lát, aki kényelmetlennek és szorongónak tűnik, próbáljon bevonni őket a beszélgetésbe - mondja Cathy Sullivan-Windt, a baltimore-i pszichológus, PhD. Még egy rövid apró beszélgetés is arra készteti az embert, hogy néhány percig jobban érzi magát, ami sokkal nagyobb ügy, mint amilyennek hangzik.
20 Ha mérges vagy, vedd el néhány másodpercig, mielőtt válaszolsz.
iStock
Soha nem könnyű harcolni a szeretett emberekkel, de ez megtörténik. És ha van kedved és kedvesség kedvéért egy szeretteivel vagy bárkivel erről a kérdésről, akkor a legjobb, ha a "hat másodperc elválasztás" szabályt követitek.
"Tudományosan bizonyított, hogy hat másodpercbe telik, hogy újrakalibrálhassák gondolataikat" - mondja Mimi Bishop, az élet edzője és a The Resting Mind társalapítója. "Amikor az ügyfelek rájönnek, hogy rövidszelleműek, felkérem őket, hogy dudorítsák meg Bon Jovi 'Living on the ima' dalszövegeit. Ez működik!"
21 És emlékeztesse magára, hogy miért szereti azokat, akik legközelebb állnak hozzád.
Shutterstock
Miközben néhány másodpercet vesz igénybe, hogy összegyűjtse gondolatait, mielőtt vitatkozna, vagy valaki iránti frusztrációt kifejezne, próbáljon emlékeztetni magát azokra a pozitív érzésekre, amelyek szemben vannak velük, azon kívül, amit ebben a pillanatban érez.
Például: "Ha azt akarja kiabálni a férje miatt, hogy hagyta fel a ruhát, vegye fontolóra egy időt, amikor otthon hozta vacsorát" - mondja püspök. "Ez pozitív vegyi anyagokat szabadít fel az agyban."
22 Kapcsolja negatív gondolatait pozitívvá.
Shutterstock
Legközelebb, amikor valaki negatív gondolataival gondolkodik, tudatosan próbáljon inkább helyetteket bókolni. "Ha észreveszi, hogy negatív gondolatai vannak egy emberről, például:" Nem bírom el úgy, ahogy mindig félbeszakít ", nézd meg, találhat-e pozitív gondolatot gondolkodáshoz, például:" Ő süti a legjobb csokoládédarabot sütik! "" javasolja Joy Rains, az éberség előadója és a Meditáció megvilágítva szerzője.
23 Légy kedvesebb magadnak.
iStock
Mivel ez olyan fontos része, hogy mások kedvesebbé váljanak, megismételni kell: A kedvesség belülről kezdődik. Ha szebb ember akarsz lenni, az azt is jelenti, hogy szebb is lennél. "Kényeztesse magát együttérzéssel, pozitív gondolatokkal gondolkodjon magadról, és egyszerű élvezetekre bízza magát, például egy pezsgőfürdővel vagy egy jó könyv elolvasásával" - mondja Rains.
