Bár valószínűleg nem tudja elkerülni a nyári időszámítást, az ön készen áll az időváltozásra, felkészítve azzal, hogy megváltoztatja-e az egészségét.
1 depressziósbbá teszi.
Shutterstock
A nyári időszámításról a normál időre való áttérés komoly károkat okozhat mentális egészségén. Valójában egy, az Epidemiology folyóiratban közzétett dán tanulmány szerint a depresszió diagnózisainak száma a nyári időszámítás után közvetlenül a hónapban nyolc százalékkal magasabb, mint amit a kutatók általában elvárnának.
"A normál időre való áttérés valószínűleg negatív pszichológiai hatásokkal jár, mivel ez egyértelműen jelzi a hosszú, sötét és hideg napok eljövetelét" - magyarázta a tanulmány szerzője Søren D. Østergaard sajtóközleményében.
2 Ez összekeveredik a cirkadián ritmussal.
Shutterstock
Minden embernek van egy belső cirkadián órája, amely a kültéri napfény mennyiségére támaszkodik, hogy összehangolódjon az évszakokkal, segítve a testét kitalálni, mikor kell aludni, mikor ébren van. Általában az agy könnyen képes megkülönböztetni a napot az éjszakától, ám a tanulmányok kimutatták, hogy a nyári időszámítás zavarja a cirkadián órát, ami nem csupán álmatlanságot, hanem olyan krónikus egészségi állapotot is okozhat, mint a cukorbetegség.
3 Növeli a stroke kockázatát.
Shutterstock
Bár csak ideiglenes, az óra mozgatása hátra vagy előre csak egy órával növeli a stroke kockázatát. Ez egy finn tanulmány szerint, amely megállapította, hogy a nyári időszámítás átmenetet követő két napban az összes stroke nyolc százalékkal magasabb volt.
4 És nagyobb a szívroham valószínűsége.
Shutterstock
Egy, a New England Journal of Medicineben megjelent svéd tanulmány szerint a március óráinak a nyári időszámításhoz való igazítása öt százalékkal növeli a szívroham kockázatát a nyár első hetében. Ahogyan a tanulmány szerzője, Dr. Janszky Imre egy sajtóközleményben kifejtette: "A kronobiológiai ritmus zavara, az egy órás alvás elvesztése és az ebből következő alvási zavarok a valószínű okok."
5 Egészségtelen ételeket vágyakozik rá.
Shutterstock
Az alvásciklus bármilyen zavara, függetlenül attól, hogy minimális, súlycsökkentést okozhat azáltal, hogy egészségtelen és súlyos étkezési vágyakat eredményez. Hogy hogy? A Nature Communications folyóiratban közzétett egyik tanulmány szerint az alvás elvesztése egyaránt gátolja az agyad megfejteni a képességét, amikor teljes vagy, és fokozzák az amygdala aktivitását, amely szerepet játszik az étkezési vágyban.
6 Rontja az immunrendszert.
Shutterstock
Az immunrendszer a test elsődleges védekező mechanizmusa a káros baktériumok és a fertőző betolakodók ellen - és anélkül, hogy a szokásos kórokozók, amelyekbe minden nap belélegzel és érintkeznek, potenciálisan megölhetnek. A nyári időszámítás problémája tehát abban rejlik, hogy mivel az alvástervével összeegyeztethető, ronthatja immunrendszerét, és súlyos fertőzéseket és betegségeket okozhat.
7 Ez összeomlik a vércukorszintjével.
Shutterstock
Vércukorszintje függ a máj azon képességétől, hogy mind glükózt, mind pedig az inzulint felvegye. Amint azonban az American Journal of Physiology - Endokrinológia és metabolizmus című kiadványban megfigyelt tanulmány megfigyelte, mindössze hat órás alvás elveszíti a test azon képességét, hogy mindkettőt elvégezze, és így bármilyen alvási zavarnak - függetlenül attól, hogy kisebb jelentőségű - van-e. a cukorbetegség diagnózisához vezethet.
8 Öregíti a bőrt.
A nyári időszámítás miatt zavart alvási ütemterv nem csak zavarja a belső szerveket. Az egyetemi kórházak Case Medical Centerben végzett egy tanulmány szerint a ritka alvás romolhat a bőr egészségében és a ráncok révén felgyorsítja a bőr öregedését, egyenetlen pigmentációt és csökkent rugalmasságot.
9 Növeli az allergia kialakulásának kockázatát.
Shutterstock
A serdülők és a felnőttek számára a napfény ugyanolyan fontos, mint a kiegyensúlyozott étrend vagy testmozgás, amikor egészséges. A megfelelő mennyiségű napfény beszerzése azonban a nyári időszámítás miatt nehezebbé válik, mivel a tavaszi órák alaphelyzetbe állítása egy teljes nappali órát vesz igénybe a könnyebb és hosszabb estek érdekében.
Az ausztrál tudósok a napfény hiányával járó sok egészségügyi probléma egyikét figyelték meg, amikor az ország egész területén gyermekek allergiás mintáit tanulmányozták. Átlagosan úgy találták, hogy Ausztrália déli részén - ahol az UV sugarak kevésbé bőségesek - élő gyermekek kétszer annyira valószínűleg alakulnak ki ekcéma, mint az északi részén, ahol a nap fényesen süt.
10 Növeli a tüdőrák kockázatát.
Shutterstock
Itt van még egy káros mellékhatás, a nyári megtakarítás jóvoltából: Egy, a British Medical Journalban közzétett tanulmány szerint az ultraibolya B fénynek való kitettség fordítva korrelál a tüdőrák kockázatával, vagyis a rövidebb napokon a napfény növeli a tüdőrák kialakulásának esélyét.
11 Ez magas a BMI-t.
Shutterstock
A test egyik része, amelyet különösen súlyosan sújt a reggeli sugarak hiánya, a derékvonala. A Northwestern University egyik tanulmánya szerint azoknak az embereknek, akiknek kora reggeli órákban a legtöbb napfénynek van kitéve, alacsonyabb BMI-értékük van, mint azoknak, akik csak későbbi nap folyamán érkeznek oda.
"A fény a leghatásosabb szer a test belső órájának szinkronizálásához, amely szabályozza a cirkadián ritmusokat, amelyek viszont szintén szabályozzák az energiaegyensúlyt" - mondta az MD Phyllis C. Zee, az egyik vezető tanulmány szerző , sajtóközleményben. "Ha egy személy nem kap elegendő fényt a megfelelő napszakban, akkor szinkronizálhatja a test belső óráját, amelyről ismert, hogy megváltoztatja az anyagcserét, és súlygyarapodáshoz vezethet."
12 Gyengíti a csontokat.
A nyári időszámítás csak egy órát mozgathat előre vagy hátra, de ez a kis változás súlyos károkat okozhat a csontokban. Valójában, amikor a kutatók három hónapon át az alanyokat zavart alvási ütemezésen estek át, azt találták, hogy a korábban egészséges férfiak megváltoztak a csontsúly, ami "osteoporosishoz és csonttörésekhez vezethet".
13 Több vetélést okoz.
Azok a nők, akik in vitro megtermékenyítésen vagy IVF-en mennek keresztül, különösen érzékenyek a nappali idővel járó cirkadián ritmusváltozásokra. Az egyik tanulmányban, amelyet a Chronobiolgy International folyóiratban publikáltak, a vetélések aránya az IVF betegek körében, akik korábban vetélést tapasztaltak, szignifikánsan növekszik, amikor embrió átadása az időváltozás után 21 nappal megtörténik.
14 Minél több migrén lép fel.
Shutterstock
Bármelyik migrénben szenvedő személy igazolhatja, hogy ehhez a krónikus állapothoz nem hiányzik kiváltó tényező. Tehát talán nem meglepő, hogy a fejfájás szakemberek úgy találták, hogy a nyári időszámítás körül betegeik az események számának növekedéséről számolnak be, valószínűleg a bekapcsolt alvási ütemterv miatt.
"Sok migrénben szenvedő ember kissé alvásmentessé válik " - magyarázta MD Cleveland Clinic fejfájás-szakember, Emad Estemalik. "Ha alvásukat ez a változás befolyásolja, akkor ezen időszak alatt növekedni fog a fejfájás gyakorisága."
15 Az emlékezete szenved.
Shutterstock
Az idős korosztály felnőttei sem úgy tűnik, hogy jól veszik figyelembe a nyári időszámítás változását. Amint azt a Berkeley-i kaliforniai egyetemen végzett tanulmány megállapította, az idősebb felnőtteknek már nehezen tudnak memóriákat tárolni az agyukban, mert nem kapnak eleget „lassú hullámú” alvásból - és az idős emberek alvási ütemtervének bármilyen zavara csak tedd még rosszabbá.
16 Rontja a vese működését.
Shutterstock
Ha csak néhány órát alszik el egy éjszaka aludni, akkor a test szinte minden szerve szenved a következményektől, beleértve a vesét is. Valójában egy, a Brigham és a Női Kórház által készített tanulmány megállapította, hogy azokhoz a nőkhez képest, akik minden éjszaka elmennek az ajánlott mennyiségű alváshoz, azoknak a nőknek, akik alig öt órát alszanak, 65% -kal nagyobb a gyors veseelégtelenség kockázata.
17 Nagyobb a skizofrénia kockázata.
Shutterstock
Emberként a D-vitamin fő forrása a napfény - de ez elveszik tőled, amikor a nyári időszámítás miatt a nap rövidebb és az éjszaka hosszabb. És egy, a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism kiadványban közzétett tanulmány szerint a D-vitamin-hiányos felnőttek kétszer annyira valószínűleg szkizofréniek, mint az emberek, akiknek megfelelő mennyiségű tápanyag van. Szerencsére a D-vitamin szintén tabletta formájában és élelmezési forrásokból származik, például a lazac és a szardínia, tehát ne felejtsen el nyáron megtakarítani az alternatív D-vitamin forrásokat.
18 Megerősíti az artériákat.
Shutterstock
Ez egy másik ok arra, hogy töltsük fel ezeket a D-vitamin-kiegészítőket: Amikor az Emory Egyetem kutatói megvizsgálták a D-vitamin hiányának egészségre gyakorolt káros hatásait, úgy találták, hogy ez kapcsolódik a merevebb artériákhoz és a feszült erekhez, amelyek mindkettő magas vért okozhatnak. nyomás és veszélyezteti az érrendszert.
19 Ön jobban hajlamos az influenzára.
Shutterstock
Az influenza-idõszak alatt minden segítségre van szüksége, amelyre a levegõben található baktériumok sokaságának leküzdésére van szüksége. De bár általában támaszkodhat D-vitamin-ellátására, hogy egészséges maradjon, a nyári időszámítás megtakarítja Önt ennek az alapvető tápanyagnak a fő forrásából - és a kutatások azt mutatják, hogy az alacsonyabb D-vitamin-szintek növekvő kockázatot jelentenek az influenza következtében.
20 Ez jobban hajlamos a sérülésekre.
Ha az alvási ütemterv megszakad, és nem elég alszik, akkor gazdagabb, hangulatosabb és kevésbé éber. Szóval, mi köze ennek az egészségének? Egy, a Journal of Applied Psychology folyóiratban közzétett tanulmány szerint a nyári időszámítás során tapasztalt alvásmentességű mellékhatások csak öntvényt vagy hevedert hozhatnak téged, különösen, ha a munka sok kemény munkát igényel. Sőt, a tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a nyári időszámítás a sérülések eredményeként az elveszített munkanapok 68% -os növekedéséhez vezet.
21 Ez lehetővé teszi az egészségesebb ételek kiválasztását a nap folyamán.
Shutterstock
A jó hírek? Az elhízásban közzétett egyik tanulmány szerint a reggeli emberek egész nap egészségesebb döntéseket hoznak, magasabb fehérjebevitel és kevesebb cukros étel fogyasztása érdekében. A rossz hír? Amikor eléri a nyári időszámítást, a reggel rövidebbé válik, az éjszakák pedig hosszabbá válnak, így sokkal nehezebb a reggeli ember lenni .
22 Fontos a szája egészsége.
Shutterstock
A fogaknak nem csak a kalciumra van szükségük, hogy egészségesek és erősek maradjanak. A Journal of Periodontology közzétett egy cikk szerint a D-vitamin ugyanolyan létfontosságú a fogainak egészségéhez - és a tápanyag hiánya gyulladást és különféle parodontális betegségeket okozhat.
23 Növeli a rosszindulatú daganatok kialakulásának esélyét.
Shutterstock
A Virginia Tech egyik tanulmánya szerint az egyik fehérje, amely a test alvási ciklusának szabályozására szolgál, a szervezet védelmét szolgálja bizonyos rákos formák kialakulása ellen is. Ahogyan a tanulmány szerzője Carla Finkielstein egy sajtóközleményben kifejtette: "A 2. humán időszaknak nevezett fehérje károsítja a sejt működését, amikor a környezeti tényezők, beleértve az alvásciklus zavarát, megváltoznak."
Olvassa el ezt a következőt
10 út jobb aludni ma este - garantált
A napi ütemtervének egyszerű, csipkéjével élvezze életének legmegfelelőbb csúcspontját.
A 25 legnagyobb alvási mítosz - leszerelve
A szundi gomb leütése nagyszerű lehetőségek az Ön számára! (És más hamis alvási igények.)
Két hetes tiszta alvást próbáltam, és ez megváltoztatta az életem
Bízz bennem: A 2017-es wellness legfontosabb trendje nem vicc.
10 Ways A nyári időszámítás jó az Ön számára
Az alvás órájának feláldozása hosszú távon megéri.
10 Ways A nyári időszámítás káros az Ön számára
Az a harag, amelyet érzel az előretörés miatt? Teljesen indokolt.
4 legjobb turmix egy nulla hasa számára
Ha lenne hatalma arra, hogy mindössze 30 másodperc alatt jobbá tegye az életét, használná?
5 Könnyű konyhai mozgatás
Vigyen minden étkezést és koktél órát a következő szintre a következő percekig tartó trükkökkel.
