A tél sok minden számára remek - forró csokoládé fogyasztása, hóemberek építése, ünnepek… a lista folytatódik. De ez is valami nem olyan nagy szezon: a megfázás. Ahogyan a Yale kutatói 2015-ben felfedezték, a téli hónapokkal járó hideg időjárás gyengíti immunrendszerét, és testét sebezhetővé teszi a rhinovírus ellen, amint a hőmérséklet csökken. Szóval, mit kell tennie, ha a megfázás bekerül a rendszerébe? Nos, valójában inkább olyan, mint amit nem kellene tenned. Olvassa el az összes dolgot, hogy ne tegye úgy, hogy a rossz megfázás ne rosszabbá váljon, és így ne tegye ki más embereket annak, hogy megbetegedjenek.
1 Vegyen be antibiotikumokat
Shutterstock
Meghatározása szerint az antibiotikumok olyan gyógyszerek, amelyeket baktériumok által okozott fertőzések kezelésére használnak. A rinovírust, amint a neve is sugallja, egy vírus okozza. Ezért nemcsak hogy az antibiotikumok nem működnek a megfázáson, hanem szükségtelenül történő bevételük ellenállóképessé is teheti a testét, ha később szüksége lesz rájuk. Mivel a Betegség Ellenőrzési és Prevenciós Központ (CDC) szerint évente több mint 2, 8 millió amerikai köt antibiotikumokkal szembeni rezisztencia-fertőzést, akkor tegye magának szívességet, és csak akkor szedjen antibiotikumokat, amikor valójában szüksége van rájuk.
2 Igyon narancslevet
Shutterstock
Annak ellenére, amit hallottál, a narancslé ivása valójában több kárt okoz, mint ha jót jelent a megfázás kezelésében. Mivel a narancslé annyira savas, akkor megégíti a torok membránjait, amikor beteg vagy, és tovább irritálja őket. Ahogyan az orvos Michael Klaper, a webhelyén figyelmeztet: "Ne égesse meg a gyulladt torokmembránokat savas folyadékokkal! Kerülje el a narancslé (igen, narancslé!), A citrusfélék, az ananász, a kóla italokat vagy bármilyen savas jellegű folyadékot, amíg a torok fájdalommentes."
3 Fújja meg az orrát túlzott erővel
Shutterstock
Felnőttként a szülei vagy az iskolai ápoló azt mondhatta neked, hogy fújd ki az orrod, hogy az egész fasz kioldódj. De a Klinikai Fertőző Betegségek Közleményben , 2000-ben közzétett kutatások szerint az orra túlságosan nagy fújásával valójában megszabadíthat a nyálkahártya az orrmelléküregbe, és szinuszfertőzést okozhat. Amikor fúj az orrát, a legbiztosabb tét az, hogy ezt óvatosan tedd, egyszerre csak egy orrlyuk kiürítésével.
4 Vagy fújja túl gyakran az orrát
Shutterstock
Az orr túl gyakran fújása ugyanolyan rossz, mint az orr túl sok erőfújása. A kaliforniai Berkeley-i Egyetem szakértőinek egy 2016. évi cikke szerint a szövetekhez való túl gyakran fordulás "megrepedhet az orrban lévő kicsi erekben és orrvérzést okozhat, különösen akkor, ha a nyálkahártya bélrendszere már irritált a megfázás miatt".
5 Ne aludjon eleget
Shutterstock
Ha megfázik, antitesteik túlórát dolgoznak a fertőzés leküzdésére és az egészség helyreállítására. Az alvásmentesség azonban megakadályozza az immunrendszert abban, hogy elvégezze a munkáját. Valójában egy, a Sleep folyóiratban közzétett egy 2017-es tanulmány szerint hét óránál rövidebb pihenés jelentősen ronthatja immunrendszerét. Valójában, még akkor is, ha nincs megfázása, egy, a Sleep folyóiratban is közzétett, 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik nem alszanak eleget, hajlamosabbak a megfázásra.
6 Stressz ki
iStock / seb_ra
Próbáljon meg enyhíteni, ha és amikor a rinovírus belép a rendszerébe. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint az egyszerű stressz károsítja immunrendszerét, megnehezítve ezzel a test számára a baktériumok és vírusok leküzdését. Ez különösen fontos az idősebb egyéneknél, akikre figyelni kell, mivel az öregedési folyamat természetesen gyengíti immunrendszerét.
7 Túl gyakran mosson kezet
Shutterstock
Noha az orvosok azt javasolják, hogy a hideg- és influenza-időszakban rendszeresen mosson kezet, hogy elkerüljék a baktériumokat, a túlzott mértékű kezelés valójában gyengítheti az immunrendszert, és hajlamosabbá teheti a betegség megbetegedésére és megtartására. A Michigani Egyetem Közegészségügyi Iskolájának egy 2011-es tanulmánya megállapította, hogy túl tiszta környezetben élve - ideértve a túlzott kézmosást is - káros lehet az immunrendszere, és megakadályozhatja a testét a fertőzések megfelelő leküzdésében.
8 Ne igyon elegendő vizet
Shutterstock
Ennek egyik oka az, hogy az orvosok legalább napi nyolc pohár vizet ajánlnak. Ha kiszáradt, korlátozza az antimikrobiális fehérjék kiválasztását a nyálába - ahogyan azt az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism című folyóirat egy 2012-es tanulmánya elmagyarázza. Mivel ezek a fehérjék óriási szerepet játszanak a szervezet természetes védekezőképességében, a víz elégtelen fogyasztás végső soron akadályozza a fertőzések elkerülésének képességét.
9 Túl nehéz edzés
Shutterstock
Noha nem akarja abbahagyni az intenzív edzést csak azért, mert kissé szippant vagy köhög, az edzőterv menetrendjének betartása beteg esetén meghosszabbíthatja a fertőzést, sőt tovább súlyosbíthatja azt - mondja egy, a Nemzetközi Lapban közzétett 1994-es cikk. a Sportgyógyász .
A jó hírek? Egy újabb, a Brain, Behavior and Immunity, 2017-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a mérsékelt testmozgásnak csak egy 20 perces gyakorlása hasznos lehet az immunrendszer számára, és segíthet a fertőzések leküzdésében. Tehát igen, edzhet, ha megfázik - csak ügyeljen arra, hogy tartsa a fényét.
10 Vagy használja az edzőteremben a gépeket
Shutterstock
Mindenki más kedvéért a legjobb, ha az edzőteremben semmilyen eszközt vagy gépet nem használ, amíg úgy érzi, hogy a hideg elhagyta a rendszert. "Ha nem szeretné, ha az Ön melletti személy a futópadon okoskodna, köhögjön és orrát megtörölje, mielőtt az elliptikus végén befejeződne, akkor az edzőteremben dolgozó társaid szívesen támogatnak, és otthon végezzenek könnyebb edzést." MD E. Richard Besser mondta az Health-nek .
11 Használjon túl sok orrspray-t
Shutterstock
Vigyázzon, ha túl sok orrspray-t használ a torlódott orrára. Ennek elmulasztása úgynevezett visszapattanási jelenséget okozhat, amelyben az orrod érrendszeri immunrendszere immunizálódik az orrspray hatásaival szemben, és az eltömődés még rosszabbá válik.
12 Egyél cukros ételeket
Shutterstock
Senki sem akarja lemondani a kedvenc cukorkairól és pékárukról, de akkor - legalább néhány napig -, ha egyszer és mindenkorra meg akar szabadulni a hidegtől. Ennek oka az, hogy "a cukor fogyasztása jelentősen lelassíthatja immunrendszerének sejtfunkcióit, és akadályozhatja az elkerülhető baktériumok megtalálásának és leküzdésének képességét" - magyarázza Julia St. Clair naturopátiás orvos.
13 Füst
Unsplash / Антон Воробьев
Ha a megfázás mindenféle idegen anyagot köhög, akkor a felgyulladás csak súlyosbítja a tüneteket. Ahogyan Brandi Black, a holisztikus táplálkozási szakember elmagyarázza, a cigaretták "ismertek az immunrendszer leépítéséről". Ha megfázik, a tüdő már kétszer annyira dolgozik, hogy megszabaduljon testétől a fertőzéstől, és utoljára szükségük van egy cigarettafüst beáramlására, hogy még nehezebbé tegyék a munkájukat.
14 Igyál alkoholt
iStock
Ha gyanítja, hogy megfázással jön le, törölje az összes olyan tervét, amelyet fel fog készíteni, és amely alkoholt fogyaszt. Az Alkohol folyóiratban megjelent 2015. évi tanulmány megállapította, hogy csak egy éjszaka a súlyos ivás jelentősen ronthatja az immunrendszer azon képességét, hogy munkáját elvégezze.
15 Utazás
Shutterstock
"Ha megfázik, akkor nem kaphat szabadon vény nélkül kapható gyógyszereket, egyáltalán nem repülnék " - mondta Jeffrey Linder, MD, a bostoni Brigham és női kórház asszisztens orvosa a Condé Nast Traveler-nek.. Nemcsak a repülés, amikor beteg, veszélyezteti az utasokat, hanem a nyomorúságot is okozza a levegőben tapasztalható tapasztalatoknak (lásd: fájdalmasan eltömődött fülek napokig). A vége egyszerűen nem igazolja az eszközöket.
16 Menj dolgozni
Shutterstock
Még akkor sem, ha nem akarja elismerni magának, hogy valamivel jön le, nem helyénvaló hideggel dolgozni, és munkatársait veszélyeztetni köhögés és tüsszentés jelenléte mellett. "Az irodában töltött napok elfoglaltak lehetnek, ami elfelejtheti a testérzetét és szükségét " - magyarázza Jocelyn Nadua regisztrált gyakorlati nővér, a C-Care Health Services gondozási koordinátora. "Ha dolgozik, előfordulhat, hogy nincs ideje meginni a megfelelő mennyiségű folyadékot, és enni a testének szükséges tápanyagokat."
17 Ne fogyasszon C-vitamint
Shutterstock
Csak azért, mert nem szabad narancslevet inni, ha megfázott beteg, nem azt jelenti, hogy meg kell szoknia a C-vitamin-bevitelét. Amikor a Helsinki Egyetem kutatói 2017-ben megvizsgálták a vitamin vírusra gyakorolt hatását, azt találták, hogy azok az emberek, akik naponta 8 gramm C-vitamint fogyasztottak, betegségüket 19 százalékkal tudták lerövidíteni.
Nem biztos benne, mit kell enni a C-vitamin megszerzéséhez a OJ-n kívül? Próbáljon ki zöld és piros paprikát, kelkáposztát és brokkolit.
18 Koppintson a cinkre
Shutterstock
Ha időjárás alatt érzi magát, akkor egy másik tápanyag, amelyben érdemes megbizonyosodni arról, hogy elegendő lesz-e a cink. Egy, az Open Forum Infectious Diseases folyóiratban közzétett egy 2017-es tanulmány szerint az emberek, akik cink-acetát-rombuszokat fogyasztanak, miközben megfázásban vannak, háromszor gyorsabban gyógyulnak, mint azok, akik nem használják őket.
19 Kerülje a probiotikumokat
20 Köhögés a kezedbe
sturti / iStock
Amikor köhögés jelentkezik zsúfolt, nyilvános helyiségben, a legtöbb ember azonnali ösztönös, hogy kezet használja a szája elfedésére és a baktériumok terjedésének megakadályozására. De bár ez a gesztus jó helyről származik, a szerencsétlen valóság az, hogy a kezedbe köhögés valójában rosszabb, mint pusztán a szabadba engedni.
Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata szerint a rhinovírus hosszabb ideig él a felületeken, mint a levegőben. Annak elkerülése érdekében, hogy a hideg másoknak továbbadjon, a legjobb megoldás az, ha köhög az ujjába, ami kevésbé érintkezik másokkal és más felületekkel is.
21 Hajtás
Shutterstock
Az alváshiány és az orvosság által kiváltott álmosság együttesen rossz ötletnek tekinti a hideggel történő vezetést. A Nemzeti Autópálya Közlekedésbiztonsági Igazgatóság szerint, amelyet a CDC jelentett, 2013-ban becslések szerint 72 000 baleset és 44 000 sérülés álmos vezetés miatt. Tegyen szívességet magadnak és mindenki körül, és hívjon egy Uber-t, ha valóban el kell mennie valahova, miközben beteg.
22 Ugrás a reggelire
iStock
Bár a reggeli mindig fontos, a reggeli étkezés különösen fontos a hideg elleni küzdelem során. Amikor a Cardiff Egyetem kutatói 2002-ben tanulmányozták a rhinovírust, úgy találták, hogy az egyik tényező, amely szerepet játszott abban, hogy alanyuk megbetegszik-e, az, hogy milyen gyakran esznek reggelit.
23 Legyen pesszimista
Ha megfázik, a fárasztó helyzet érzékelése lehet a különbség a gyors gyógyulás és a szenvedő napok között. Valójában, a Carnegie Mellon Egyetem 2011. évi végleges tanulmánya szerint az optimista személyek kevésbé valószínű, hogy a megfázással járó jellemző jeleket és tüneteket tapasztalják, még akkor is, ha vírussal fertőzöttek.
