Az influenza elkapása néhány embernek - elsősorban azoknak, akik még nem kapták meg - alig kellemetlennek tűnhet, de a betegség távolról sem nevetséges. A CDC szerint évente 3000–49 000 amerikai hal meg a vírus következtében, a vakcinázások ellenére és a rendelkezésre álló információkkal együtt, hogy miként lehet megszabadulni az influenzától, és mit kell tenni, ha influenza van, hogy mások ne megbetegedjenek, is.
Igen, sajnos az amerikaiak akár 20% -a évente szenved influenzával, ami azt jelenti, hogy van egy esély arra, hogy télen is küzd a betegséggel. Tehát, ha betegszik, elengedhetetlen, hogy tudja, mit tegyen, ha influenza van - és ami még fontosabb, mit ne tegyen.
1 Hagyja el a házat
Sajnálom, de amíg orvosa nem mondja, hogy 100% -ban influenzamentessé válik, úgy kell a házban maradnia, mintha mások életétől függ (mert őszintén szólva, ők is). Az influenzavírus nem csak a szennyezett felületeken terjedhet, egy nemrégiben a Nemzeti Tudományos Akadémia folyóiratában közzétett tanulmány azt is megállapította, hogy a fertőzött személy egészséges embereket csak légzéssel megbetegedheti - nem kell köhögni vagy tüsszentni.
2 Füst
Shutterstock
Ha szokásos dohányos vagy, és bejön az influenza, akkor el akarja dobni a cigaretták csomagját. Amikor a Yale School of Medicine kutatói megvizsgálták az influenza súlyos dohányosokra gyakorolt hatását, azt találták, hogy "a dohányosok nem kerülnek bajba, mert nem tudják megtisztítani vagy legyőzni a vírust, mert túlreagálnak rá", a tanulmány szerzője Jack MD, Alias magyarázta. Míg a nem dohányzók hosszú távú károsodás nélkül képesek leküzdeni a fertőzéseiket, a kutatók meg tudták mutatni, hogy a dohányosok szöveti károsodást és hegesedést okoznak.
3 Vegye ki a Tylenolt
Shutterstock
Sokan azt gondolják, hogy mit kell tenni, ha az influenza meghaladja a tőzsdén kívüli gyógyszert - elvégre hogyan lehet az a gyógyszer, amely jobban érzi magát? Technikailag nem így van, de ugyanezt nem lehet mondani az Önt körülvevő összes emberről.
Amikor a kanadai kutatók megvizsgálták az NSAID-kat, acetaminofént vagy ibuprofént tartalmazó gyógyszerek (mint például a DayQuil, Tylenol és Motrin) hatásait az influenzavírusban szenvedő emberekre, úgy találták, hogy ezek a gyógyszerek nem gyógyítják az alanyokat, hanem csupán elfedik a tüneteket. Az eredmény? Évente öt százalékkal megnöveli az influenza esetek számát.
4 Pig ki a gyorsételre
Shutterstock
Mint minden normális embernek, az első impulzusod, hogy mit kell tenni, ha influenza van, valószínűleg a legközelebbi kényelmi étkezés elérése és a fájdalom elfogyasztása. De bár egy édes finomság rövid távon enyhítheti a szomorúságát, a kutatások kimutatták, hogy a cukros ételek "hozzájárulnak a könnyű súlygyarapodáshoz és ezáltal gyulladást okoznak".
5 Ne kapja meg az influenza-oltást
Shutterstock
A vírus elleni oltás még akkor is segít elleni küzdelemben a betegség ellen, ha az influenza megfertőződik. "Az influenza elleni oltás egyik előnye, hogy hozzájárulhat a betegség súlyosságának és időtartamának csökkentéséhez, ha továbbra is megbetegszik az influenzavírussal." Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe orvos, egészségügy és wellness szakértő, magyarázta a nyüzsgésnek . Plusz, mivel évente több influenza törzs van, a vakcinázás segíthet védelmet nyújtani a keringő többi influenza törzs ellen, amelytől még nem szenvedtek be.
6 Álljon kívül hidegen
Ennek oka, hogy az influenzavírus a téli hónapokban agresszívabb módon támad. Általában a test első védelmi vonala a nyálkahártya, de a tél utáni hideg levegő megnehezíti a nyálkahártya kitisztítását. Amint a vírus a test belsejében található, speciális immunsejteket hívnak, amelyek fagocitáknak vannak kitéve, és amelyek célja a betolakodók megakadályozása, de sajnos a csepphőmérséklet szintén rontja azok működését. Természetesen nem tudja ellenőrizni az időjárást a szabadban, de betegség alatt is ellenőrizheti annak kitettségét - tehát ügyeljen arra, hogy amennyire csak lehetséges, maradjon belül, miközben gyógyul az influenza.
7 Ne mosson kezet
8 Állítsa le az edzést
Shutterstock
Bár betegessé válik, hogy egész nap letargikusan feküdjön le az ágyban, meg kell erőfeszítéseket tennie (ha tudsz), hogy egy kicsit megemelje a pulzusát. A Nursing Older People folyóiratban közzétett egyik tanulmány szerint egyszerűen a rendszeres testmozgás "fokozhatja a vakcinázási választ, növelheti a T-sejteket és fokozhatja az immunrendszer természetes gyilkos sejtjeinek működését", amelyek mindegyike hozzájárulhat az influenza elleni küzdelemhez.
9 Sok nátriumot fogyaszt
Shutterstock
"Az nagyon magas nátriumtartalmú élelmiszerek kiszáradnak a testből" - magyarázta Jonrdhan Valdez, a bejegyzett dietetikus és a Genki Nutrition tulajdonosa. A probléma? Amikor a test kiszáradt, az immunrendszere károsodik - például a test nem képes annyi antimikrobiális fehérjét kiválasztani a nyálba -, és ezért kevésbé képes a patogének tartására.
10 Töltsön időt páramentesített levegőben
A hideg levegő alacsony páratartalma csak egy a sok közül, amelyek miatt a tél az elsődleges betegségi időszak. Valójában, amikor a Nemzeti Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Intézet kutatói különféle páratartalom körülmények között tanulmányozták az influenzavírust, azt találták, hogy a vírusrészecskék akár 77% -a is fertőző maradt, miután alacsony páratartalmú helyiségben tartózkodtak, míg csak 14% volt még fertőző, miután egy órán át nedves szobában voltunk.
Noha nyilvánvalóan nem tudja ellenőrizni a külső levegő páratartalmát, végezhet olyan dolgokat, mint például a szárítás, a ruha szárítása, a víztartályok tartása az ablakpárkányon, a fűtőtea fűtése a tűzhelyen, hogy növelje otthoni páratartalmát és megölje távolítsa el azokat a káros baktériumokat.
11 Ne kapjon elég A-vitamint
Shutterstock
Neutrofilek, makrofágok, természetes gyilkos sejtek - ezek a sejtek mindegyike létfontosságú szerepet játszik az immunrendszer működésében, de egyikük sem tudja megtenni azt, amire szántak, megfelelő mennyiségű A-vitamin nélkül. Ha beteg vagy, ne felejtsen el enni sok narancs zöldséget, például sárgarépát és édes burgonyát, valamint zöldeket, például spenótot, kelkáposztát és galléros zöldet.
12 vagy D-vitamin
Shutterstock
Egy másik tápanyag, amely elengedhetetlen az influenzából való gyógyuláshoz, a D-vitamin. A The BMJ- ben közzétett 11 000 alany elemzésének egy elemzése során, amely D-vitamint nyer - akár napfény útján, akár olyan ételeken keresztül, mint a lazac, tonhal és tojás -, megvédi a légzőszervi fertőzéseket, mint például az influenza..
13 ingázás zsúfolt vasúti kocsikkal
Shutterstock
Mivel az influenzavírus annyira könnyen terjed emberről emberre, az influenza egyik legrosszabb dolga tömegközlekedéssel lehet ingázni, ahol az emberek hordáinak összegyűjtése a közvetlen közelében történik, és magas esélye van más emberek megfertőzésére.. Bár mindig meg kell próbálnia otthon maradni, amíg nem tudja, hogy már nem fertőző, a CDC azt javasolja, hogy viseljen maszkot, ha feltétlenül nyilvánosságra kell mennie (például ha orvoshoz kell fordulnia, vagy további szövetet kell felvennie).
14 Használjon kéztörlőt
"Gyűlölöd, de az influenzaszakasz során valószínűleg higiénikusabb, ha az emberek papírtörölközővel szárítják meg kezüket" - mondta Dr. Peter Shearer, a Sínai-hegyi kórház sürgősségi orvosa az ABC News-nak . Ha beteg és ugyanazt a törülközőt használja, amelyet a családtagok és a háziasszonyok használnak, akkor fennáll annak a veszélye, hogy megbetegszik és szenvedni is fogja őket - és ezt senki sem akarja.
15 Tartsa bezárva az ablakot
Shutterstock
Még akkor is, ha kényelmetlenül hideg van a szabadban, ügyeljen arra, hogy néhány órán keresztül legalább óránként kinyissa az ablakokat. Miért? Mivel a vírus a levegőn keresztül terjedhet, az ablak kinyitása lehetővé teszi a "beteg levegő" kifelé áramlását és a friss levegő beáramlását.
16 Aludjon, miközben laposan fekszik
Shutterstock
Ennek oka van, hogy ha beteg vagy, köhögése exponenciálisan romlik, amikor megpróbálsz elaludni. Ha ágyban feküdt, az orrából származó nyálka a torok hátulján megy fel, és irritálja, ami a köhögéses görcsöket tartja fenn. A megoldás? Aludj felemelt fejjel. Ez megakadályozza a nyálka felhalmozódását a torokban és lehetővé teszi a nyugodtabb alvást.
17 Vape
18 Ne mossa le a lapjait
Shutterstock
Tegyük fel, hogy ha a célja az influenzából való gyógyulás, akkor a baktériumokkal és baktériumokkal borított ágyban való ülés nem igazán kedvez.
19 Nem eszik zöldséget
Shutterstock
A tápanyagok, amelyekkel a zöldségek ellátják a testét, rendkívül hasznosak a fertőzés elleni küzdelemben. Vegyük például a brokkolit: Egy tanulmány a kaliforniai egyetemen (Los Angeles) azt találta, hogy a zöld növényi szulforafán elősegíti a szervezet immunsejtjeinek aktiválását.
20 Stress Out
Ne állítsa túlzottan szorongásig magát, miközben továbbra is azon dolgozik, hogy helyrehozza az influenzát. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint a nagy mennyiségű stressz gyengítheti az immunrendszert, és megnehezítheti a test számára a káros baktériumok és kórokozók kiszűrését.
21 Vegye ki az antibiotikumokat
Shutterstock
Sajnos, mivel az influenza vírusból származik, az antibiotikumok valójában nem fogják kezelni. És nemcsak, hanem akkor is, ha úgy dönt, hogy szükségtelenül antibiotikumokat szed az influenza miatt, akkor fennáll annak a kockázata, hogy rezisztensnek fog állni erre a gyógyszeres kezelésre, és hosszabb gyógyulási időket, súlyosabb betegségeket és gyakori orvoslátogatásokat szenved.
22 Kerülje el az orvosot
Shutterstock
Noha az influenza legtöbb esetek önmagukban előírt kezelés nélkül elmúlnak, vannak olyan emberek - például a 65 évesnél idősebb felnőttek, kisgyermekek és terhes nők -, akik hajlamosabbak az influenza okozta szövődményekre, és akiknek orvoshoz kell fordulniuk kezelést, ha a vírus fertőződik.
23 Igyál túl sokat
Egy pohár vagy két bor valószínűleg nem fog ártani neked, ha influenza van, de egy őrült éjszaka, amely tele van szünet nélküli lövésekkel és vegyes italokkal, ez egy másik történet. Az Alkohol folyóiratban közzétett egyik tanulmány szerint akár csak egy éjszakai intenzív alkoholfogyasztás is jelentősen befolyásolhatja az immunrendszert és megakadályozhatja az idegen patogének (például az influenzavírus) leküzdését.
24 Aludj túl kicsit
Shutterstock
Ha olyan vírussal foglalkozik, mint például az influenza, a testének meg kell tennie az összes idegen kórokozó eltávolítását - de a tanulmányok kimutatták, hogy ha kevesebb, mint hét óra alszik, az immunrendszere nem képes 100% -kal teljesíteni..
