Tehát annak érdekében, hogy segítsünk Önnek az önfejlesztés útján, felhívtuk a szakértőket, hogy hozzanak Önnek olyan állásfoglalásokat, amelyek sokkal jobbak, mint a fogyás megkísérelése - sőt, csak személyes forradalmat idézhetnek elő.
1 Tanuld meg öntudatosabban.
Shutterstock
Hihetetlenül kifizetődő lehet önmagát szeretni és időt igényeinek elsőbbségére állítani, de ez nem könnyű folyamat. Először meg kell határoznia, mit jelent magának a szeretkezés. Amina AlTai wellness szakértő szerint az emberek hajlamosak felvenni az önszeretet általános gyakorlatait anélkül, hogy megértsék, mit jelent ez a fogalom a saját életükben. "Az önsegély hihetetlen és értékes lehet, ebben nincs kétség" - mondja. "Ugyanakkor az önsegítés, mint például a gyorsan rögzített étrend, káosz, ha nem kapcsolódik az igazsághoz, hogy ki vagy. Maga az önsegítés önmagában nem elegendő. Ha boldogulni akarunk, szükségünk van öntudat is. " 2019-ben tedd küldetésedbe, hogy megismerd magad, és készítsd el a „legjobb életed élése” meghatározását.
2 Csökkentse a szénlábnyomát.
Shutterstock
Itt az ideje, hogy mindannyian környezettudatosabb életet éljünk - és nem nehéz néhány apró változtatást végrehajtani. Eric Otjen, a SeaWorld San Diego emlősök kurátora asszisztens szerint mindez a vízfelhasználás csökkentésével kezdődik. "A központi létesítményből a fürdőbe folyó víz nagy mennyiségű energiát igényel, amely üvegházhatású gázokat bocsát ki a környezetbe" - mondja Otjen.
Ezek az üvegházhatású gázok eredményezik a globális felmelegedést, de van egy kis dolog, amit megtehetsz a visszaszorításhoz: tegyen egy téglát a WC-tartályba. Furcsának tűnhet, de a tégla kiszorítja a vizet a tartályban, lehetővé téve, hogy öblítésenként legfeljebb fél gallon kevesebbet használjon. Ez a trükk nemcsak jelentősen csökkenti a vízszámláját, de elősegíti a környezet védelmét is. Nyereség az új évre!
3 Legyen jobb kapcsolattartásban.
Shutterstock
Ebben az évben Ketan Kapoor, a Mettl technológiai társaság vezérigazgatója és társalapítója azt akarja, hogy telefonfüggőségét valami jótékony célra használja fel: a barátokkal és a családdal való kapcsolattartás érdekében. Kapoor azt javasolja, hogy az okostelefonban használja a naptárat a születésnapok, évfordulók és különleges események nyomon követésére. Most nem fog hiányozni egy fontos dátumról, és következetesen kapcsolatba lép azokkal, akik a legjobban jelentik neked.
4 Adjon extra bőrt a bőrének.
A bőrének gondozása drága lehet. Sarah Akram, az igazgatóság által tanúsított mester esztétikus szerint azonban van egy módja annak, hogy az új évben kedveskedjen a bőrén, anélkül, hogy több száz dollárt költene egy szakemberre. "Keressen egy arcmaszkot, amely megfelel az Ön bőrtípusának, és hagyja rajta 20-30 percig" - mondja. "Azt javaslom, hogy keressen egy tejsavval ellátott maszkot, amely elősegíti az elhalt bőrsejtek lerakódását, hidratálja a bőrt és szép fényt ad." Az arcmaszk eltávolítása után az Akram javasolja szérum és hidratáló hatásának követését a legjobb eredmény elérése érdekében.
5 Gyakorold az éberséget.
Shutterstock
Figyelemreméltóbb lehet, hogy enyhíti a stresszt és növeli az általános egészségi állapotát. Akkor miért nem próbálja ki az új évben? Nancy Rynes, a lelki tanár és az Awakenings of the Light írója szerint az éberség egyszerűen azt jelenti, hogy a jelenben maradunk, és arra összpontosítunk, hogy mit csinálsz az adott pillanatban. Még nem is kell meditálni - bárhol, bármikor megteheti, mondja Rynes.
"Az újszülötteknél kezdje a napi zuhanyozást. Nagyon nagyszerű kezdőknek, mert az érzékszervek nagy részét felöleli: érintés, hallás, illat és látás. Minél több érzéssel jár egy tevékenység, annál könnyebb lesz fenntartani a fókuszt." magyarázza. "Vezesse be a vizet, és lépjen be a zuhanyba, összpontosítva a bőrének érzetére. Ha elkezdesz élelmiszerbolt-listákat készíteni a fejedben, egyszerűen összpontosítson a zuhany élményére. Ezt hajtsa végre reggel a nap kezdetéhez. egy békés hangon."
6 Tegye magát inkább prioritássá.
Dr. Samantha Hiotakis, a gondolkodásmódbeli edző és életmód-stratégia szerint sokan bűntudatot érezzük azért, hogy szükségleteink és vágyaink elsődleges prioritássá váljanak. De ez az az év, hogy áthárítsuk a bűntudatot, és teret adjunk az életedben a saját céljaidhoz és álmaihoz. "A prioritások meghatározása és a saját magának az életteremtés az életben nem önző, és nem okoz bűntudatot" - mondja Hiotakis. "Ez valami, amit mindenkinek el kell kezdenie, gyorsan, a boldogság és a jólét érdekében. Ez az egyszerű gondolkodásmód-váltás azt a szándékot képviseli, hogy magasabb rangú rangot kezdjen a saját tennivalók listáján, és írja vissza magát a saját életének napirendjébe."
7 Válasszon egy akciószót, és emulálja azt.
Jonathan Lockwood, a tanácsadó, a szóvivő és a Colorado-i szakpolitikai tanácsadó szerint egy szó megválasztása az elkövetkező évben nagy változást kezdeményezhet, akár inkább “félelem nélkül”, akár inkább „koncentrált”. "Minden évben egy szót választom, amely az életem változásának epicentruma lesz. Idén a félelem hiányát választom" - mondja. "Amikor egy szót választ, mint lencsét, hogy változást hozzon az életében, megváltoztatja a játékot. Ahelyett, hogy súlyára rögzítené, korán felébredne, vagy kevesebbet iszna, választhat egy olyan szót, mint a" művelet ". Ez mindenféle módon ösztönözheti a viselkedését arra, hogy elgondolkodjék. Most már teljesítem az „akció” szót? Kevésbé szól az önmaga „rögzítése” vagy a „rossz szokások megállítása”, és inkább egy pozitív, értékvezérelt változás indítása. ”
8. Legyen heti randevú este.
Shutterstock
Caleb Backe, a Maple Holistics egészségügyi és wellness szakértője akkor is, ha jelenleg egyedülálló, ha hetente egy randevúra fordít időt, hihetetlenül hasznos lehet mentális egészségére. "Ha kapcsolatban állsz, akkor tedd ezt kötődési élménnyé, és ha ön egyedülálló, akkor úgy kezelj, mintha jobb megismerésed lenne" - mondja Backe. (Bónusz: Ez segít Önnek az önszeretet felé is haladni!) Még ha kisebb jelentőségű tevékenység is is - mint például a festői út vezetése a munkából hazafelé -, akkor képes lelkét valóban táplálni.
9 Töltsön több időt szabadban.
Nem kell sportosnak lennie, hogy több időt vegyen igénybe a friss levegőben. "Csak annyit kell tennie, hogy minden nap néhány perc alatt kint ülhet, és megtapasztalhatja a körülvevő világot" - mondta Samantha Morrison, a Glacier Wellness egészségügyi és wellness szakértője. "A tudatosabb életmód előmozdítása mellett ez elősegítheti a környezet, az Anya Természet és a lélegzetelállító, gyönyörű világ újszerű felfogásának előmozdítását. Csak néhány perc alatt a környéken sétálva könnyen megváltoztathatja a hangulatát, miért ne próbálja ki? És a hangulatnövelés ingyenesabb módszereiről 33 olyan dolog található, amelyek boldoggá teszik Önt, és amelyek nem kerülnek dologra.
10 Olvassa el egy könyvet hetente.
Az olvasás hajlamos az út mentén csökkenni a tíz órás munkanapok, a reggeli edzésórák és az otthoni felelősségvállalás közepette. David Barbour, a Vivio Life Sciences társalapítója szerint azonban a könyvek kulcsfontosságúak az agy éles, mint mindig tartásában. "Az egész életed javul, az anyanyelvtől a magabiztosságig, az ésszerű ötletekig és a bemenetekig. Az olvasás erősíti az emlékezetét, intelligenciáját, döntéshozatalát és megbecsülését." Barbour szerint az olvasás az "alapja a további növekedésnek - személyes, szakmai és romantikus". Extra felbontás-orientált érzés? Akkor ne csak olvasson el egy könyvet hetente egyedül - csatlakozzon egy helyi könyvklubhoz, ahol megbeszélheti és jobban megértheti, amit olvas. A könyvklubok emellett felelősséget vállalnak a kitűzött olvasási célok teljesítése iránt!
11 Keresse meg családját.
Shutterstock
Mikor beszélgettél utoljára nagynénivel, aki egyedül él, vagy egy unokatestvézzel, akivel közeli voltál? Ha ne felejtsen el emlékezni a nagycsalád tagjaival folytatott legutóbbi interakcióidra, akkor most olyan jó alkalom, hogy újraépítse ezeket a kapcsolatokat. A családtagok közötti kötés könnyen rögzíthető egy egyszerű telefonhívással vagy szöveges üzenettel, hogy ismét megnyissák a kommunikációs vonalakat. . A családtagokkal való teljesebb kötelék teheti az új évet a legjobban.
12 intézet munkanélküli hétvége.
Shutterstock
Hagyja, hogy a közelgő új év új bérleti szerződést biztosítson az életre - vagy legalább egy kikapcsoló gombokkal. Vedd ezt a tippet a váló és a bontást végző Prudence Henschke edzőtől, aki azt akarja, hogy minden hétvégét munkától mentes legyen azáltal, hogy egyértelmű határokat határoz meg a szakmai és a személyes élet között. "Ha önálló vállalkozóként dolgozunk, részben otthon dolgozunk, miközben összegyűjtjük a szülői igényeket, elmosódnak a határok a munka és az otthoni élet között. Furcsa időkben és napokban dolgozom, amelyek olyan érzést okozhatnak, mintha soha nem állnék ki" - mondja Henschke. "2019-ben azt tervezem, hogy határokat szabok hétvégékre munka nélkül, e-mail nélkül és korlátozott közösségi média mellett." Tehát legközelebb, amikor szombaton eléri az okostelefonját, ölelje fel családját a kanapén, és lazítson inkább.
13 Tanuld meg a kaland ölelését.
Shutterstock
Bert Mandelbaum, a Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Intézet sportorvos-szakorvosa és ortopéd sebésze, az adrenalinszivattyúzási pillanatok létrehozása, bármennyire is szélsőséges, új életre vezethet az életben. "Nem kell, hogy ejtőernyőzést indítson. Kicsit elindulhat. Mi lenne egy olyan helyre utazzon, ahol még soha nem voltál, vagy olyan projekttel foglalkozzon, amelyet mindig is félsz, mert kudarcot vallsz?" Mandelbaum javasolja. "Most van itt az idő. Csináld! És ha kudarcot vall, porold le és próbáld újra."
Idén ugorj be legalább két vagy három kalandba, függetlenül attól, hogy mennyire kellemetlenné teszik téged. Miután megtanulod ülni ezzel a kellemetlenséggel, képes lesz kezelni bármit, ami az utadhoz tartozik.
14 Határozza meg és érvényesítse személyes határait.
Shutterstock
Caitlin Fisher író és művész úgy dönt, hogy a határok meghatározása és érvényesítése mellett dönthet az önszeretet és az önfejlesztés felé vezető út. Ezek a határok létezhetnek a munkahelyen, vagy akár abban is, hogy mennyit hajlandó megadni a személyes kapcsolataiban. Ha valaki ragaszkodik ahhoz, hogy folyamatosan átlépje a határait, meg kell tanulnod elkerülni a bűntudatot azért, mert korlátozod jelenlétedet az életedben. Végül is a negatív energiának nem szabad szerepelnie az újévi állásfoglalások listájában.
15 Minél többet aludni
Shutterstock
Annak biztosítása érdekében, hogy az agyad képes lesz az összes állásfoglalására, a valóság megvalósítására, fontos, hogy éjszaka aludjon meg a szükséges hét-kilenc óra alvásról. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma szerint nem csak az alvás szükséges a napi működéshez, de a szükséges mennyiség megszerzése csökkentheti a súlyos egészségügyi problémák, például a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát, valamint csökkentheti a stresszt és a gyulladást. Services. A nap végén nehéznek tűnhet, de az egyszerű változtatások - például az elektronika nem használata, az étkezés vagy a késő esti edzés - segíthetnek odajutni.
16 Vegyen több mentális egészségügyi napot.
Nem lépünk be az irodába, amikor fizikailag nem vagyunk a legjobban, miért nem követjük el példáját, ha mentális egészségünk nem nagy? A munkától távol levő mentálhigiénés nap töltheti az akkumulátorokat - mondta Bryn Butolph, az Eat Clean Meal Prep vezérigazgatója és alapítója. "Az új évben arra buzdítom a csapataimat, hogy vegyenek több szabad napot - és megengedöm magamnak, hogy ugyanazt a javaslatot kövessem" - mondja. "Mint üzleti tulajdonos, tudom, milyen keményen tudom magam elnyomni, de nagyon fontos felismerni, mikor van szükség szünetekre, vagy amikor csak pihenni kell, és időt tölteni a családdal. A munka várhat - ott lesz, amikor Feszültség vagyok és kész vagyok rá összpontosítani."
17 Kövesse a pozitív befolyásolókat a közösségi médiában.
Mindannyian bűnösök vagyunk, hogy követünk legalább néhány embert a közösségi médiában, akik nem pontosan bocsátanak ki pozitív hangokat. Emily Cutler mentális egészség és wellness edző segíthet abban, hogy tudatosan erőfeszítéseket tegyen a pozitív befolyásoló tényezők és hírességek követésére. Ennek értelme van, mivel a napjainkat általában a Twitter, a Facebook vagy az Instagram ellenőrzésével kezdjük.
"A múlt újév napján úgy döntöttem, hogy körülbelül egy órát töltelek úgy, hogy kiválasztom a test pozitivitását, a zsírok elfogadását, a fogyatékosság büszkeségét és az LGBTQ büszkeségű Facebook oldalait, valamint a feliratkozandó blogokat" - mondja Cutler. "Az ezekből a blogokból és oldalakból származó hozzászólások látása egész évben segített tanulni, hogy megünnepeljék minden formájú, méretű, képességű és preferenciájú elmét és testét, ami viszont hozzájárult ahhoz, hogy pozitívabban tekintsem a testem és az elmém." Ez a takarmányban bekövetkezett apró változás nemcsak az egészségesebb lelkiállapotot fogja elősegíteni, hanem megnyithatja világát más nézőpontokra is.
18 Kérje meg ezt a promóciót.
Shutterstock
Ismeri az összes okot, amiért a munkája során ragaszkodik, de néha emlékeztetnie kell a főnökét, hogy mit hoz az asztalhoz - és a legjobb, ha megragadja a lehetőséget, amikor megfelelőnek látja. "Ne várja meg, amíg a főnöke áttekintést nyújt Önnek - vállaljon egy kezdeményezést valamilyen önfelfedezés elvégzésére, és akkor nem csak erősíti a munkateljesítményét, hanem jobban felkészülhet arra, hogy önmagát és az Ön pozícióját vagy előléptetését támogatja. vágy "- mondja Laura Weldy, a Nemzetközi Edzőszövetség megbízott életvezetője.
Röviden: itt az ideje, hogy ne várjon arra, hogy az éves áttekintés felkéri az új szerepet, vagy emelje fel - csak tedd meg most . Ez a mentalitás valójában olyasmi, amit alkalmazhat az élet más területein is. Ne üljön hátra, és ne várjon, amíg nagy dolgok jönnek; tedd az idei évnek azt a helyet, ahol végre meglátogatod azt, amit akarsz.
19 Tartsd be a kétperces szabályt.
Shutterstock
Ebben az évben törekedjen arra, hogy a két perces szabály végrehajtásával töltse ki a teendők listáját még több jelölőnégyzettel. Itamar Shatz, a Cambridge-i Egyetem egyetemi oktatója, a Solving Procrastination szerzője hozta létre, és kijelenti, hogy abba kell hagynia a két percig tartó vagy annál rövidebb feladatok végrehajtását. Shatz érvelése szerint csak pazarolja az időt azáltal, hogy visszahozza az elemet a teendők listájába, hogy később kitöltse, főleg, ha elsődlegesen kevés erőfeszítést igényel. "Ezzel elősegítheti a dolgok gyors elvégzését, ami biztosítja, hogy ne késleltesse őket, és ez felszabadítja kognitív erőforrásait, hogy a fontosabb dolgokra összpontosítson" - mondja.
20 Készítsen egy listát 12 olyan személyből, akiket jobban szeretne megismerni - és ismerje meg őket.
Shutterstock
Dani Egna szerint még ha úgy érzi, mintha több mint elegendő barátja lenne a naptár elfoglaltságának és az elméjének mindenkori stimulációja mellett, néhány barátságosabb arc hozzáadásával a belső körhöz nagyban profitálhat az élet minden szempontjából. az INKED alapítója és vezérigazgatója, Dani. "Fióktelep az új évben, megismerheti a különböző területek és baráti körök embereit, és kiépítheti a kapcsolatait az Ön munkakörében lévő emberekkel" - mondja Egna. "Hozzon létre naptári emlékeztetőt minden hónap elején, hogy kapcsolatba léphessen ezekkel az emberekkel, hogy találkozzon kávéval vagy itallal." Mivel az új év a személyes növekedésről szól, az emberek hozzáadása az életedbe, akik elősegíthetik ezt a fejlődést, remek módja annak, hogy elkezdjük elérni személyes céljait ebben az évben.
21 Használjon személyes menetrendet vagy tervezőt.
Shutterstock
Eric J. Anderson, a társalapító és a szervezeti fejlesztési menedzser helyett ahelyett, hogy az összes fontos találkozóját telefonon tartja, vegyen igénybe egy nagyon szükséges szünetet a technológiától, és napi tevékenységeit fizikai tervezőben vagy napirendben rögzítse. CalculatorBuddy.com. Ha ezt az információt olyan formátumba helyezi, amely látható és megérinthető, akkor sokkal nehezebb a figyelmen kívül hagyása, és segít elszámoltathatóvá tenni.
22 Írja le azokat az okokat, amelyek miatt minden nap hálás vagy.
Shutterstock
Az új évben tegye prioritássá a hála felidézését. Egyszerűen tegyen öt vagy tíz percet a napjából, hogy írjon le két vagy három dolgot, amelyekért hálás vagy az adott napon. Ha így teszel, felismerheted az élet összes csodálatos módját, még akkor is, ha rosszul érzel. Ez a gyakorlat arra készteti Önt, hogy valóban értékelje az életedben azokat a dolgokat, amelyek örömöt nyújtanak neked - és talán még kivágja azokat is, amelyek nem.
23 Tanuljon idegen nyelvet.
Shutterstock
Az Idegennyelvek Tanításáról szóló Amerikai Tanács szerint az idegen nyelv tanulása nagyban hozzájárulhat a megértéshez és az agyadhoz, még az élet későbbi szakaszában is. Miután csak egy másik nyelvet megtanult az anyanyelvén kívül, intelligenciája, memóriakészsége, problémamegoldó képessége és nyelvi tudatossága exponenciálisan növekszik. Tehát, függetlenül attól, hogy olyan alkalmazást szeretne-e használni, mint a Duolingo, részt venni egy osztályban, vagy bérelni oktatót, ennek a törekvésnek az előnyei végtelennek tűnnek, és az új évre vonatkozó állásfoglalás-listáján szerepelnie kell.
24 Csinálj legalább egy dolgot, amit szeretsz minden nap.
Shutterstock
Bár ez egyszerű gyakorlatnak tűnhet, sok ember hajlamos annyira beleszerezni a munkahelyi kiválóságokat és másokat tetszik, hogy elfelejti a hivatásuk és a személyes kapcsolatok kívüli hobbijait és rituáléit, amelyek valóban boldoggá teszik őket. A Shine társalapítóinak, Naomi Hirabayashi és Marah Lidey szerint fontos megengedni magának, hogy megtalálja a boldogság forrását, amelyet nem kell megosztania senki mással. "Hagyja magában a szokását, hogy mindennap tegyen valamit, amit szeretsz" - mondja Hirabayashi és Lidey. "Függetlenül attól, hogy a kedvenc idézeteket lezárja egy folyóiratban, vagy felveszi a fotós órát, keressen valamit, amit szeretsz, és amely kívül esik a munkán, és engedje meg magának ezt az élvezetet."
25 Soha ne feküdjön rendetlen szobában.
Amaro Saputo, a New York City Citizen Relations ügyvezető igazgatója, csak azért, mert ebben az évben fejleszteni kívánja magát, nem azt jelenti, hogy otthonának tisztaságát és megjelenését hátsó ülésen kell megszerezni. "Az alvás elõtt minden este gyorsan kiegyenesítse a szobáját. A szennyezetlen helyiségben való alvás mentálisan is békében érezheti magát" - mondja. Mivel a tiszta, rendezett hely pozitív módon befolyásolhatja mentális egészségét, talán itt az ideje, hogy erőfeszítéseket tegyünk a könyvespolcok átszervezésére és a konyhai fiókok dekoltálására a jobb nyugalom érdekében az új évben!
