Ha a napok rövidebbek, és a hőmérséklet hidegebbé válik, nehéz lehet motiváció maradni. Mindannyian tudjuk az energiaszint fenntartásának harcát a téli sötét és hideg hónapokban. Szerencsére nagyon sokféle módon lehet lépést tartani a teendők listájával egész szezonban - a titkok abban rejlenek, amit eszel és igyál, és kivel körülvesz magad. Olvassa el a téli termelékenység fokozásának legjobb módjait, tudományos kutatások támogatásával.
1 Idjen be néhány napsütést.
Shutterstock
Nyilvánvaló, hogy ezt nem könnyű megtenni a téli sötét napokban. De bármikor süt a nap, teljes kihasználtságát teheti ki. A 2014-es tanulmány szerint, amelyet a Journal of Clinical Sleep Medicine közzétett, a napfény nagy szerepet játszik a termelékenységben és a munkateljesítményben, nem is beszélve az általános életminőségről.
2 Használjon fényterápiát.
Shutterstock
Ha valódi napsütés nem lehetséges, továbbra is remény van. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint a fényterápia nagyszerű módja annak, hogy energiával és termelékenységgel maradjon. Ez sem igényel sok erőfeszítést: Csak üljön egy fényszóró előtt - amit könnyen megvásárolhatsz az Amazonon - minden reggel 30 percig, miközben reggelit eszik. Az egyik 1998. évi, a Psychological Medicine folyóiratban közzétett tanulmányban ez a betegek 70% -ánál segítette a boldogság szintjét néhány hét alatt. És ha boldogabb vagy, annál eredményesebb!
3 Menjen sétálni kívül (vagy akár a folyosón).
iStock
Valószínűtlennek tűnik, hogy nincs semmi rosszabb, mint egy kényelmes sétára a hóban, de valójában elősegítheti a termelékenység növelését. A hideg hőmérséklet komolyan felébreszthet téged, és ez a friss levegő mindenféle jót tesz a jólétének. Valójában egy, az Emotion folyóiratban közzétett 2016. évi tanulmány megállapította, hogy a sétára járás hangulatjavító lehet, még akkor is, ha a séta beltéri. Tehát tartson egy kis szünetet, amikor szüksége van rá, és a megfelelő fejtérben lesz, amikor visszatér.
4 Vegyünk mentálhigiénés napot.
5 Végezzen mini szünetet egész nap.
iStock
Még ha nem is tud teljes egészében venni a mentálhigiénés napot, a napi szünetek idejének megtalálása sokat javíthat a termelékenység szintjén. A DeskTime egyik 2018. évi tanulmányában a legnagyobb termelékenységgel rendelkező munkavállalók ténylegesen rövidebb órákat dolgoztak, mivel minden 52 perces munka után 17 perces szünetet tartottak. Ahelyett, hogy magát a csonthoz tenné, a mini lélegeztetõ szedés lehet az igazi kulcs a dolgok elkészítéséhez.
6 Igyon több vizet.
Shutterstock
Ha kint hideg van, a víz öntözése nem olyan ideális, mint például a forró csokoládé kortyolgatása, de a tennivalók listája érdekében ezt meg kell tenni. Az egyik, a The Journal of Nutrition folyóiratban közzétett 2011-es tanulmány megállapította, hogy még az enyhe kiszáradás is okozott hangulatváltozást és koncentrációproblémákat az egészséges nőkben, ezért igyál inni, ha egész szezonon át boldog és produktív akar lenni.
7 Igyon fókuszt fokozó lattekat.
Shutterstock
Az ivóvíz mellett a szabadnap indítása latte- lal is kiváló módja annak, hogy produktív maradjon, mindaddig, amíg hozzáadja a mucuna pruriens-ét. Az ilyen típusú babot évszázadok óta használják a stressz kezelésére, a hangulat növelésére és a fókusz javítására. Ha hozzáad egy darabot a reggeli latte-ba, ez segít megőrizni a hatékonyságot ezen a télen!
8 De korlátozza az összes koffeinbevitelét.
Shutterstock
Úgy tűnhet, hogy a csésze kávé után a lefelé csöpögtető ember nem gondolkodó, ha télen szeretne munkát végezni, de az Iowa Egyetemi Kórházak és Klinikák szerint valójában jobb, ha mentális egészségének ellenkezője van, és komolyan csökken Rajta. Ehelyett kortyoljon egy koffeinmentes teát, hogy természetesen energiát kapjon ebben a hideg évszakban.
9 Vegyen be D-vitamin-kiegészítőket.
iStock / vitapix
Az orvos, az integráló orvos szakember, Andrew Weil szerint, a népesség 70% -ánál hiányzik a D-vitamin. Télen, amikor a napfény minimális, a D-vitamin szintje még alacsonyabb a normálnál, így lassúnak és motiválatlannak érzi magát. Weil azt javasolja, hogy vegyen be legalább 2000 NE napi kiegészítőt, hogy a szintje újra megújuljon.
10 Töltsön időt másokkal körülvéve.
11 És vállaljon új, izgalmas feladatokat a munkahelyén.
Shutterstock
Ha munkája unalmassá válik, a tél a tökéletes alkalom arra, hogy elkezdjen olyan projekteket vállalni, amelyek izgalommal járnak. Ugyanazon feladatok elvégzése különösen nagy mértékben befolyásolhatja az általános hangulatot és a termelékenységi szintet. A dolgok fűszerezéséhez beszéljen a főnökével, és nézzen meg valamit. Ez megadja neked azt a extra oomph-ot, amire szüksége van.
12 Győződjön meg róla, hogy van hobbija.
Shutterstock
Annak érdekében, hogy aktív és produktív maradjon - különösen a téli szezonban - keressen egy olyan hobbit, amelyet szeretsz csinálni, és tegye prioritássá, hogy mindennap eltöltsön egy kis időt. Akár festés, akár a napi keresztrejtvény készítése, a mentális izmoknak a tényleges munkán túl történő megmunkálása segíthet energiájának fenntartásában és készen áll a feladatok listáján szereplő dolgok kezelésére.
13 Tisztítsa meg a rendetlenséget.
Shutterstock
Az egyik legjobb dolog, amelyet megtehet a termelékenység javítása érdekében, az, hogy tiszta a helyed, akár otthon, akár munkahelyén. Ha mindent eldobnak, és nincs rendetlenség, akkor könnyedén lélegezni tudsz, és megvan a motivációja a dolgok elvégzéséhez. Egy, a Journal of Environmental Psychology folyóiratban közzétett 2000 tanulmány megállapította, hogy a munkavállaló fizikai munkakörnyezete (és mennyire rendezett) befolyásolhatja teljesítményét és jólétét.
14 Meditálj.
Shutterstock
Fontos ok van napi meditáció hozzáadására az ütemtervéhez, különösen télen. A Mayo Clinic szerint akár 10 perc is javíthatja koncentrációját, csökkentheti a stressz szintjét, és enyhítheti a szorongás és a depresszió tüneteit. Mindezek a kis változtatások segítenek érezni magát egész szezonban és a termelékenység szintjét ellenőrzés alatt tartani.
15 Kezdje a nap elején.
16 Fejlesszen ki egy szeretett reggeli rutinot.
Shutterstock
Semmi sem nehezebb, mint kijutni egy meleg, barátságos ágyból, amikor a hideg hidegen van. Hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szabad napjait produktív jegyzetel kezdte, dolgozzon ki egy reggeli rutinot, amelybe valóban érdemes kijutni az ágyból. Ülj le, és vegyen egy egészséges reggelit; főzzük kedvenc italát; hajtson végre nyújtást - bármi is jobban érzi magát. Lelkesedést és inspirációt fog kapni a get-go-ból, és felállítja magát a siker napjára.
17 Győződjön meg róla, hogy eleget alszik.
Shutterstock
Nem fog megtenni semmit, ha mindig vigyázol arra, hogy túl későn maradsz. Az alváshiány súlyosan befolyásolhatja a hangulatát, ingerlékenyvé, rövidhátrússá és sokkal több stresszré válhat. Ha viszont elég alszik, a hangulata teljesen megváltozik, és sokkal jobban gondolkodsz, hogy lépést tartson a napi feladatokkal.
18 Ne stressztelje magát irreális tennivalókkal.
Shutterstock
Ha meg akarja tartani a termelékenységét, akkor összeállít minden listát, amit meg kell tennie. Néha azonban, ha mindent egy helyen írnak le, akkor annyira elboríthatják, hogy egyáltalán nem akarnak csinálni. (Mindannyian ott voltunk.)
Ahelyett, hogy megbénítaná magát egy irreális feladatmennyiséggel, csak jegyezze fel a kötelező feladatokat, és mentse el a többi dolgot később a "nem fogom megtenni" listába. Ez a valami, a Twitter társalapítója és vezérigazgatója, Jack Dorsey, aki esküszik.
19 Játsszon hangulatnövelő zenét.
Shutterstock
Télen a hangulatnövelő zene lejátszása lehet csak a dolog, amire szüksége van, hogy a mindennapi felelősségteljes pályán maradjon. A 2013-as, a Journal of Positive Psychology folyóiratban közzétett tanulmányban a kutatók megállapították, hogy ezek a vidám dallamok komoly lendületet adhatnak az Ön boldogságának szintjén, és ezáltal energiává válhat.
20 Vegyen be egy délutáni edzést.
Shutterstock
Ha a termelékenységi szintek ezen a télen egyre rosszabb helyzetbe kerülnek, akkor ezeknek az endorfinoknak a testén keresztüli futtatása lehet csak a lendület, amire szüksége van. Egy, a grúziai egyetemen végzett 2008. évi tanulmány szerint az emberek, akik mindössze 20 perc alatt végeznek alacsony intenzitású aerob testmozgást hat hét alatt, 20% -kal növelik az energiaszintet azokhoz képest, akik egyáltalán nem edznek. És minél több energiája van, annál produktívabb leszel!
Ragaszkodjon az egészséges ételekhez.
Shutterstock
Az egyik okos módszer a téli termelékenység megőrzéséhez az, ha gondoskodik arról, hogy egészséges ételeket töltsön fel a testével, például zöldséglevesekkel és gyümölcstejes zabliszttel. Egy, a British Journal of Health Psychology folyóiratban közzétett 2015-ös tanulmányban a 405 fiatal felnőtt étrendi folyóiratának elemzése rámutatott, hogy a nagyobb gyümölcs- és zöldségfogyasztás nagyobb kreativitással, kíváncsisággal és általános jóléttel jár. Ha ragaszkodik a gyorsételhez, akkor csak még fáradtabbá és lassabbá fogja érezni magát, ami sokkal nehezebbé teszi a dolgok elvégzését.
22 Vigyázzon a cukorra.
Shutterstock
Nehéz elkerülni a cukrot - különösen az ünnepek körül -, de ez drasztikusan javíthatja termelékenységi szintjét. Az UCLA-ból származó 2012. évi tanulmány megállapította, hogy a szuper cukros étrend nagymértékben befolyásolhatja az agyerejét, negatívan befolyásolva a tanulási és memóriaképességeit. Tehát annak érdekében, hogy a szezon folyamán a megfelelő fejtérben maradjon, és minél többet érjen el, ne vigyük túlzásba az édességekkel.
23 De egyél sötét csokoládét!
Shutterstock
Miközben a tejcsokoládét cukorral töltik fel, addig a sötét csokoládé sokkal ésszerűbb választás - mind az Ön fizikai egészségére, mind a téli időszakban termőképességére. A 2013-ban a Journal of Psychopharmacology közzétett tanulmányban a kutatók rájöttek, hogy a sötét csokoládé természetesen tartalmazott polifenoljai hozzájárulhatnak a hangulat komoly fellendítéséhez, felemelve a lelket és megkönnyítve a teendők listájának átjutását.
24 Adjon hozzá további omega-3-okat az étrendjébe.
Shutterstock
A téli hónapokban az alacsony energiaszint elleni küzdelem egyik módja az, hogy további omega-3-okat adjon étrendjéhez, különösen akkor, ha hajlamosak érezni magunkat és motiválatlanok a hideg és az unalmas évszakban. Az American Journal of Psychiatry közzétett egy 2006. évi tanulmány rámutat arra, hogy szerepet játszhatnak a hangulati rendellenességek természetes kezelésében. A javítás érdekében készletezzen a chia magokra, a dióra, a lenmagra és más szív-egészséges lehetőségekre, így energiád lesz, hogy időben termelékenyebbé váljon.
25 Jutalmazza meg magad.
Shutterstock
A kisgyermekek és kutyák jutalmakat kapnak valami jó elvégzéséért, miért ne? Ha problémája van a termelékenység fenntartásával, nyújtson magadnak szórakoztató díjakat az elvégzendő feladatok elvégzéséhez. Miután meghódította őket, kezelje magát, akár filmes utazás, egy új cipőpár, akár divatos étkezés miatt. Ha van valami motiváló, akkor sokkal többet kell tennie!
