Az élet kevés területe tele van téves információkkal és téves tényekkel, mint a személyes egészség. Ez egy olyan aréna, ahol a hidegen tudományos és a mély érzelmi átfedések vannak, tehát nem meglepő, hogy egyes dolgok tévesen vagy hamisan jelennek meg. Adja hozzá azokat a több millió dollárt, amelyeket el lehet készíteni egy címsorra méltó új diétahéttel, és elkerülhetetlen, hogy néhány megkérdőjelezhető tippet és alternatív tényt hallottunk az étrend és a testmozgás kapcsán. Annak érdekében, hogy megkülönböztesse a tényeket a fikciótól, számos egészségügyi szakértővel konzultáltunk a leggyakoribb egészségügyi mítoszokról.
1 Mítosz: a koleszterin káros az ön számára.
Shutterstock
Tény: Nem minden koleszterin káros a testére. "A vér koleszterinszintje (AKA" összes koleszterin ") szinte annyira nem fontos, mint az a fajta, amennyi a vérében van" - magyarázza Lynne Wadsworth, a holisztikus egészségügyi edző és a Holistic Health & Wellness alapítója., LLC. Míg a túl sok LDL-koleszterin fokozott szívbetegség-kockázattal járhat, a HDL-koleszterin - a jó fajta - ellenőrzés alatt tartja az LDL-szintet, és ezáltal segíti a szív egészségének fenntartását, amint azt az American Heart Association kifejti.
2 Mítosz: A tojássárgája ártalmas az Ön számára.
Shutterstock
Tény: "A tojássárgáját mindenki számára ajánljuk, kivéve, ha allergiás - még a szívbetegségben szenvedőket is" - mondja Mashfika Alam családorvos, az iCliniq online egészségügyi tanácsadói platformjának orvosa. "Meg vannak töltve HDL-sel, amely jó koleszterin, és valójában ellensúlyozza a rossz koleszterin hatásait."
3 Mítosz: Az „éhezés” hatékony lehet a fogyásban.
Shutterstock
Tény: A magad éheztetése hatékony stratégia lehet, ha sok fontot veszít gyorsan. A valóságban azonban az étkezés radikális változása - még ha kalóriahiányhoz is vezet - ellenkező hatást válthat ki.
"A túl kevés étkezés vagy az éhezés nagyon rossz ötlet, és valójában visszatérő súlygyarapodáshoz vezet" - mondja Alam. "Egyél kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendet - ez segít a fogyásban."
4 Mítosz: A "méregtelenítés" a legjobb módja annak, hogy a fogyás elinduljon.
Shutterstock
Tény: Noha a méreganyagok tisztítás vagy méregtelenítés útján történő tisztítása egészséges dolognak tűnhet, ezeknek a „fogyásos” módszereknek valójában nincs annyi egészségügyi előnye. "Vesék és májunk gondoskodik a testünkben levő méreganyagok eltávolításáról, így ha nincs probléma ezekkel a szervekkel, akkor nem lesz valamilyen nagy felépülés" - magyarázza Julie Lohre, egy hitelesített személyi edző és táplálkozási szakember.
És még akkor is, ha súlycsökkenést tapasztal a méregtelenítés során, ez nem valószínű, hogy tart. "A tipikus méregtelenítőkben alkalmazott legtöbb ezred dehidrálja a testet, és bélproblémákat okozhat, például hasmenést, tehát a néhány napon belül tapasztalt fogyás általában csak a vízvesztésből származik." A méregtelenítés helyett Lohre azt javasolja, hogy egyszerűen több vizet isznak és több zöldséget fogyasztanak.
5 Mítosz: Minél nagyobb vagy, annál kevésbé egészséges.
Shutterstock
Tény: Noha az emberek súlyát gyakran az egészségükhöz társítják, Angela Grace regisztrált pszichológus megjegyzi, hogy a kettő nem mindig kapcsolódik egymáshoz. "Meg kell állítanunk a súlyra összpontosítást, és inkább a genetikai hajlamra kell összpontosítanunk, a pozitív egészségügyi magatartással kombinálva."
Ráadásul Grace megjegyzi, hogy amikor megbélyegezzük, hogy nagyobb vagyunk, akkor a túlsúlyos személyeket nagyobb mértékben veszélyeztetjük a mentális egészséggel kapcsolatos problémákra. A súlyokkal kapcsolatos megbélyegzés fogadó végénél tartózkodás pusztítóbb mentálhigiénés aggodalmakat okoz, mint amikor valójában több test van a testén: "A zsírok rosszabb érzése, mint a zsírok" - mondja Grace.
6 Mítosz: A kávé gátolhatja a gyermekkori fejlődést.
Shutterstock
Tény: "Ennek a mítosznak az a gondolata vezethető vissza, hogy a kávéban található koffein okozhatja az osteoporosis, egy D-vitamin hiány, amely a csontokat törékenyé teszi. Ugyanakkor számos tanulmány után nem hoztak meggyőző megállapítást arra, hogy a kávéfogyasztás és károsult növekedés "- mondja Kristen Scheney, a CCS Medical táplálkozási szakértője. Amikor a gyerekek kávét isznak, az egyetlen dolog, amiben kell aggódnia, az a koffein-felesleg, amely zavart alváshoz vagy fokozott szorongáshoz vezet.
7 Mítosz: A palackozott víz jobb neked, mint a csapvíz.
Shutterstock
Tény: A palackozott vízű társaságok kihangsúlyozhatják termékeik egészségügyi előnyeit, és az összeesküvés-elméleti tudósítók figyelmeztethetnek a fluor által a víz csapvízhez hozzáadott fluoridjáról, de az a helyzet, kivéve az alkalmi katasztrófát, például a Michigan-i Flintben, A csapvíz a legtöbb településen teljesen biztonságos és egészséges.
"A legtöbb települési víz elég biztonságos, és ha ízletes, közvetlenül a csapból vehető fel. Gyakran tartalmaz hasznos ásványi anyagokat, magnéziumot és kalciumot" - magyarázza Morton Tavel, MD, az Egészségügyi tippek, mítoszok és trükkök: Az orvos tanácsai szerzője.. Plusz, Tavel kifejti, hogy a csapvíz ivása kiküszöböli a költségeket, és óriási segítséget nyújthat a környezetnek. Ne hagyja figyelmen kívül ezt az egészségügyi mítoszt - a csapvíz ivása mindenütt nyer!
8 Mítosz: A daganatok feltörése ízületi gyulladáshoz vezet.
Shutterstock
Tény: Noha a dübörgései miatt az emberek nem akarnak hosszabb ideig ülni az Ön közelében, ez nem fog adni Önnek korai kezdetű ízületi gyulladást, mivel lehet, hogy néhányan hinni fognak. "A" repedés "egyszerűen a buborékok felbukkanása a kezét kenő folyadékban, az úgynevezett szinoviális folyadék" - mondja Scheney.
Noha ez a gyakorlat nem okoz ízületi gyulladást, Scheney figyelmezteti, hogy más negatív mellékhatásokat is okozhat. "Ez csökkent fogószilárdsághoz és a kezek duzzanásához vezethet" - jegyzi meg.
9 Mítosz: Az edzés intenzitásának legjobb mutatója a pulzusmérő.
Shutterstock
Tény: Noha a pulzusszám fontos mutatója annak, hogy az edzés mennyire intenzív, lehet, hogy nem akarja meghitni abban, amit a gép vagy a monitor mond. "Az ujj pulzusa nem olyan pontos, mint az artériás pulzus, ezért csak a gép pulzusszámát használja útmutatásként" - mondta Meghan Kennihan, a Nemzeti Sportorvoslati Akadémia által tanúsított személyi edző és fitnesz oktató. "Ha valódi intenzitás-mutatót szeretne, viseljen pulzusmérőt, amely szíja körül van a mellkasán."
10 Mítosz: 10 000 lépés a mágikus szám, amikor az aktivitási szintekről van szó.
Shutterstock
Tény: Bárki, aki FitBit-t vagy hasonló lépéskövető eszközt használ, valószínűleg megszokta, hogy egy adott nap céljának 10 000 lépést állítson be. De "10 000 lépés, mint például 8 pohár víz, egy ember által írt önkényes útmutatás volt, amely kiszámította, hogy hány kalóriát éget 10 000 lépésben, és megállapította, hogy ez jó szám" - magyarázza Janis Isaman, a kalgari székhelyű My Body Couture tulajdonosa.. A sportgyógyászatban közzétett 2004-es kutatásra utal, amely napi 10 000 lépést csak "látszólag egészséges felnőtteknél" osztályoz "aktívnak". Az idősebb egyének, valamint a krónikus betegségben élők esetében további lépésekre van szükség ahhoz, hogy aktívnak lehessen lenni.
11 Mítosz: Egyedül összetörni egy biztos módszer a hat csomag megszerzésére.
Shutterstock
Tény: "Nagyszerű erőt építeni egy speciális ab gyakorlattal, de ha egy testzsírréteget fenntart a fenti has fölött, akkor soha nem fogja látni a hat csomagját" - mondja Lohre. "Ha valóban szoros és meghatározott magot szeretne, kombinálja az erősítő gyakorlatokat egy szuper tiszta táplálkozási tervvel, amely kiegyensúlyozza a zöldségeket, a fehérjét, az összetett szénhidrátokat és az egészséges zsírokat."
12 Mítosz: A csokoládé afrodiziákum.
Shutterstock
Tény: Egy doboz csokoládé mindig jó ötlet a Valentin-napon. Az ajándék stimuláló hatásának azonban semmi köze sincs magához a csokoládéhoz. Ahogyan a Mayo Clinic elmagyarázza, "a kutatások kimutatták, hogy nagyjából nem hatékonyak a szexuális válasz kiváltásában sem férfiak, sem nők körében".
13 Mítosz: A csokoládé pattanásokat okoz.
Shutterstock
Tény: A csokoládét túlságosan gyakran hibáztatják az emberek pattanásain. De egy 1969. évi kulcsfontosságú tanulmányban a Pennsylvaniai Egyetemi Orvostudományi Egyetem tudósai 65 alanyon tanulmányozták a csokoládé bőrmegváltoztató hatásait, és megállapították, hogy azok, akik bárban 10-szeres ropogósort fogyasztanak a tipikus csokoládémennyiséggel, nem különböznek egymástól, akik egyáltalán nem csokoládét tartalmaztak.
14 Mítosz: Az influenzalepény adja az influenzát.
Shutterstock
Tény: Az influenzaoltásokat oly módon, hogy az influenzavírus egy gyengített vagy inaktív törzsével készül, vagy egyáltalán nincs vírus. "Ez azt jelenti, hogy az influenzát nem kapja meg lövés miatt" - magyarázza Chad Masters, a MedExpress sürgős ellátás regionális egészségügyi igazgatója.
"Vannak azonban kisebb mellékhatások is. A leggyakoribbak a fájdalom, bőrpír, duzzanat a lövés helyén, alacsony fokú láz, fejfájás és izomfájdalmak. Néhányuknak könnyen összekeverheti ezeket a tüneteket az influenzával, amely Ezért lehet ez a mítosz fennmaradni, de mellékhatások, amelyek meglehetősen gyorsan eltűnnek."
15 Mítosz: éhezjen láz, táplálja meg a hideget.
Shutterstock
Tény: Az influenzáról beszélve Masters hozzáteszi, hogy a régi aforizmus "éhezik a láz, táplálj meg egy hideget" ostobaság. "Ritka kivételével az láz esetén az egyik legjobb dolog a rendszeres étrend fenntartása, amennyire csak tudsz" - mondja. "Annak ellenére, hogy nem érzi magát enni, a test valójában több kalóriát igényel, ha beteg vagy, hogy megfelelően és gyorsan gyógyuljon."
16 Mítosz: A hideg, nedves időjárás hideget okozhat.
iStock
Tény: "Azt mondom a betegeimnek, hogy a betegség egyetlen módja a baktériumok vagy vírusok által okozott fertőzések" - mondja Masters. "Azonban az anya és az apa nem hibáztak teljesen, amikor azt mondták neked, hogy tegyen egy kalapot, mielőtt nedves hajjal szellőztetne. A víz sokkal gyorsabban szállítja el a testet, mint a levegő, így gyorsabban veszít hőt, amikor te vagy a nedves ruhája van. És ha gyorsan elveszíti hőjét, akkor nagyobb a veszélye a hypotermia és a fagyás szempontjából."
17 Mítosz: A napvédő blokkra csak akkor van szükség, ha a nap nincs.
RuslanDashinsky / iStock
Tény: "Nem számít az időjárás, minden évben gondosnak kell lennie a napvédelem alkalmazásáról" - mondta Joel Schlessinger, a testület által hitelesített dermatológus és a RealSelf közreműködője. "Minden reggel széles spektrumú fényvédő krémet kell felvinnie a bőr minden kitett területére, és legalább kétóránként újra kell alkalmaznia a napvédelmet."
18 Mítosz: A luffa nagyszerű módja annak, hogy megtisztuljon a zuhany alatt.
Shutterstock
Tény: A luffád valószínűleg nem olyan tiszta, mint gondolnád. "A luffák baktériumokat, penészgombákat és élesztőt tartalmazhatnak, többek között káros dolgok mellett" - mondja Schlessinger. "Ügyeljen arra, hogy a luffa minden alkalommal teljesen megszáradjon, és gyakran cserélje ki."
Ugyanez vonatkozik a mosókendőkre. "Ha mosókendővel tisztítja, akkor minden nap vegyen be újat, és ne használja az arcán" - tanácsolja Schlessinger. "Ez nagyon irritálja a bőrt, végül száraz területeket, kitöréseket és sérüléseket okoz."
19 Mítosz: A diétahullámok a fogyás egészséges módja.
Shutterstock
Tény: Noha a legfrissebb diétahullám címeket válthat és látszólag egy napról a másikra megszerzi az evangelizátorok seregét, ez nem azt jelenti, hogy ez valóban jó neked. "Ha gyorsmegoldásként használják a súlycsökkenést, akkor rögeszmékké válhatnak, és az embereket az étkezési rendellenességek útjára vezethetik" - figyelmeztet Grace. "A súlycsökkentő ételek szigorú korlátozása, amelyet gyakran táplálkoznak az étrend és a fitneszipar, káros lehet és rendellenes étkezést válthat ki."
Hangsúlyozza, hogy egy bizonyos megjelenés elérése érdekében fontos, hogy az ételt "üzemanyagként" és "ne korlátozza a fontos tápanyagokat". "Emlékeznünk kell arra, hogy az új kutatások azt mutatják, hogy testünknek magas szintű zsírra van szüksége, amelyet 20 évvel ezelőtt" ellenségnek "tartottak, és számos egészségügyi problémát okoztak az egyébként egészséges emberekben" - tette hozzá Grace.
20 Mítosz: Ha gyakorol, akkor enni is tud, amit csak akar.
Shutterstock
Tény: Amikor történeteket hallatsz a 10 000 kalóriatartalmú étrendről, amelyet egyes profi sportolók követnek, úgy tűnik, hogy az aktív, kalóriát égető életmód megszünteti annak szükségességét, hogy odafigyeljenek arra, amit eszik. "Ez azonban nem lehet távolabb az igazságtól" - mondja Kennihan. "Az egyéni anyagcserénk meghatározza, hogy hány kalóriát égetünk el nyugalomban és edzés közben. Ha több kalóriát eszünk, mint amennyit állandóan elégetünk, akkor testünk ezeket az extra kalóriákat zsírként fogja felhalmozni - függetlenül attól, hogy milyen testmozgást végezünk."
21 Mítosz: Teljes mértékben távolítsa el a cukrot az étrendből.
Shutterstock
Tény: Becky Kerkenbush, a Wisconsin Watertown Regionális Egészségügyi Központ klinikai dietetikusa azt mondja, hogy gyakran a betegek azt mondják neki, hogy kerülik a cukrot, mert nekik káros. "Nem veszik észre, hogy különféle típusú cukor létezik, és hogy a természetes cukor megtalálható a gyümölcsökben, zöldségekben, tejtermékekben és a gabonafélékben" - magyarázza.
Amikor a betegek egy "alacsony cukortartalmú" étrendről szólnak hozzá, Kerkenbush azt mondja, hogy inkább a cukorbevitel korlátozását, mintsem teljes megszüntetését hangsúlyozza. "Egy teáskanál cukor 4 gramm cukor. Ha egy gabonafélében 12 gramm cukor van, az egyenlő 3 teáskanállal. Képzelje el egy 10 uncia doboz szóda 40 gramm cukorral - ez 10 teáskanál cukor!" magyarázza.
22 Mítosz: A glutén rossz.
Shutterstock
Tény: "A gluténmentes étrend csak egészségesebb az emberek számára, akiknek gluténfüggő rendellenességei vannak, például celiakia vagy glutén intolerancia" - mondja Kimberly Hershenson, a New York-i székhelyű terapeuta, aki az étkezési rendellenességekre szakosodott. "A Celiacus betegségben szenvedő embereknek gluténmentes étrendre van szükségük, mert a glutén káros reakciót okoz a szervezetben, amely károsítja a bélrendszert, és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet."
És végül, a legtöbb gluténmentes alternatíva nem sokkal egészségesebb, mint a szokásos társaik. Ez a gluténmentes liszt például 1/4 csésze adagonként 25 gramm szénhidrátot tartalmaz, míg ez a szokásos liszt csak 22 grammot tartalmaz ugyanazon adagméretnél. A gluténmentes változat még több szénhidrátot tartalmaz!
23 Mítosz: Ahhoz, hogy egészséges legyen, naponta legalább egy órát ki kell dolgoznia.
Shutterstock
Tény: "A rendszeres testmozgásnak nagy egészségügyi előnyei vannak, de az egyes edzésekbe való beillesztés gyakran nem lehetséges, sőt nem is ajánlott" - mondja Hershenson. "Mindenkinek szüksége van egy pihenőnapra, hogy a test felépülhessen. Ezenkívül minden tevékenység jó tevékenység, még ha egy 15 perces séta is. Ne csalja be a testét egy kicsit mozgásból, mert úgy gondolja, hogy nincs elég ideje egy teljes edzéshez."
24 Mítosz: A súlyzós edzés garantáltan terjedelmes.
Shutterstock
Tény: A nők inkább attól tartanak, hogy túl sok vasat pumpálnak és felgyülemlik. Kennihan személyi edző szerint azonban nem kell aggódnia.
"Annak a ténynek köszönhetően, hogy a nők nem termelnek és nem tudnak természetesen annyi tesztoszteront termelni, mint a férfiak, lehetetlen, hogy egy nő hatalmas mennyiségű izomtömeget érjen el azáltal, hogy csupán megérinti a súlyokat" - magyarázza. "Azok a nők, akik szteroidok használata nélkül gyakorolnak edzést, megkapják a szilárd és illeszkedő cellulitmentes testet, amelyet manapság a legtöbb fitnesz / ábra mutatja."
25 Mítosz: Ha abbahagyja a súlyzós edzést, az izom zsírré válik.
Shutterstock
Tény: "Az izom és a zsír két teljesen különféle típusú szövet" - mondja Kennihan. "Sokszor az fordul elő, hogy amikor az emberek úgy döntnek, hogy abbahagyják a testgyakorlási programokat, inaktivitás miatt elkezdik elveszíteni az izmaikat, és általában megállítják az egészséges táplálkozást is."
A rossz étkezési szokások, az inaktivitás és az alacsony izomtömeg miatt alacsonyabb anyagcserével azt a benyomást keltik, hogy az ember izma zsírré válik. A valóságban azonban "ami történik, az az, hogy az izom elveszik és a zsír felhalmozódik" - magyarázza Kennihan.
