A nap folyamán, amikor úgy érzi, hogy energiája elmerül, valószínűleg azt csinálja, amit mindennap emberek milliói csinálnak, és elérnek egy csésze kávét. De bár ez aligha rendellenes vagy egészségtelen, a koffein-rázkódásra (vagy fél tucatra) támaszkodva alacsonyabb megtérülési rátát eredményezhet minden egyes következő ital mellett, megkövetelve, hogy többet igyon, hogy ugyanazt a megrázkódtatást érezze, vagy annyira iszik. keservesnek érzi magát.
"Noha a kávéfogyasztásnak vannak bizonyos egészségügyi előnyei, a kutatások azt is kimutatják, hogy ez valóban fáradtabbá teheti" - mondja Jeanette Kimszal, a táplálkozási és fitneszszakértő. "Ördögi ciklusává válik a fáradtság és a kávé elérése, hogy csak fáradtabbá váljon."
Azt tanácsolja, hogy ha kávét kell fogyasztania, tartson be egy csésze naponta, hogy minimalizálja a "negatív energia-elvezető hatásokat". Vagy miért nem megy egy kis szünetet a kávé mellett, és kipróbálhatja a 25 olyan megoldás egyikét, amelyek koffein nélküli energiát biztosítanak? Így kaphat energiát koffein nélkül.
1 Fogjon egy sárgarépát
Shutterstock
Több zöldség étkezése jelentős hatással lehet az energiaszintre. Gazdag tápanyagokban, amelyek a legszükségesebb üzemanyagként szolgálnak a test számára reggel és a nap többi részében.
"Naponta kilenc és tíz adagot kell fogyasztanunk, mondja Kimszal." Ez soknak tűnhet, de ez csak fél-egy csésze adagonként. Ez azt jelenti, hogy ha három csészét ad hozzá minden étkezéshez, akkor az ajánlott bevitel alatt lesz."
2 Adja hozzá a chia magvakat a gabonaféléhez
"Ez az élelmiszer egy lyukasztot tartalmaz rost-, fehérje- és egészséges zsírokkal, amelyek lendületet adnak a reggelente szükséges energiának" - magyarázza Kimszal.
Nagyon magas tápanyag-, antioxidáns- és omega-3-zsírsav-koncentrációnak (több mint lazac, gramm a grammnak) köszönhetően megnyerték a "szuperétel" elnevezésüket. Azt is adnak egy kis zip energiát.
3 Mindig tartson legalább 6 órát
Shutterstock
Igen, ez nem bátor, de a legjobb módja annak, hogy reggel koffein nélkül energiát kapjon, az biztos, hogy éjjel elég alszik. Ügyeljen arra, hogy legalább hat órát aludjon, korábban lefeküdjön, mint amire valószínűleg szüksége van, és ébresztés nélkül ébredjen fel.
4 Állítsa be a merev alvási ütemtervet
"Ügyeljen arra, hogy beállítsa a lefekvés rutinját, hogy a tested tudja, hogy ideje pihenni" - tanácsolja Kylene Terhune fitnesz edző (más néven: The Tiny Fit Diva). "Esténként hűtse le a házát, hogy a test reagáljon a természet természetes jelzésére, hogy ideje leállni. Kerülje el a technológiát és / vagy viseljen kék fényt blokkoló szemüveget legfeljebb két órával az ágy előtt."
5 Egyél nyers kakaót
Technikai szempontból ez nem kávét iszik. Terhune esküszik rá egy meleg csésze Joe alternatívájaként. Elmagyarázza:
"A nyers kakaóban PEA (feniletil-amin) van, amelyről ismert, hogy egyesekben növeli az energiaszintet - a reakcióképesség szintjétől függően az eszpresszóhoz hasonlóan energiát adhat."
6 Tegyen egy sétát
A élénk reggeli séta gyorsan fel tudja tölteni az energiát, különösen, ha néhány órát az íróasztal mögött töltött. Tegyen egy sétát a blokk körül, felértékelve a meglátogatott természetes környezetet és a környék élénkségét.
"Ennek nem kell hosszúnak lennie, de akár csak néhány percig a napon kívül kilépve biztosítja a cirkadián ritmusok megfelelő működését" - mondja Andrea Traviliian, az élet edzője. "A reggeli napnak több kék fény van, hogy elinduljon."
7 Vegyünk egy Power Napot
Különösen akkor, ha úgy találja, hogy az energia délutáni felé mutat, a csendes hely, ahol rövid napozásra talál, napi második felét változtathatja meg - sokkal hatékonyabban, mint egy másik koffein.
"Ha van esélye arra, hogy 15–25 perces pihenésre támaszkodjon, nagyon szükséges pihenés lesz, hogy megfiatalítsa a nap hátralévő részében" - magyarázza Nikki Walter, a Bodybuilding.com TEAM sportolója. "A csendes idő segít az energiamennyiségnél, különösen este egy második edzés előtt."
8 Crank the Tunes
Mint bárki, aki felállította az edzéskeveréket, miközben az elliptikus gépet megütötte, tudja, a zene csodákat végezhet az energiaszintjén - és valóban koffein nélküli energiát adhat neked.
"Játssz valami jókedvű és pozitív dolgot, amely jó hangulatba hozza Önt akkor is, ha durva kezdés volt" - sürgeti Walter. "Táncolj, amíg készülsz, vagy énekelj a munka közben."
9 Adjon hozzá magnéziumot
A magnézium diéta hozzáadásának módja kiváló módszer lehet az energia felfokozására.
"Ez hasznos a glükóz energiává történő bontásában" - mondja Walter. Mandula vagy teljes kiőrlésű gabonaféléket javasol reggelire.
10 Hidrát
Shutterstock
Hallottad arról, hogy a víz mennyire fontos az egészség és az étrend szempontjából, de valószínűleg nem történt meg Önnek, hogy a hidratált állapotban tartás is hozzájárulhat az energia növeléséhez a koffein nélkül.
"Sok ember nem köti össze az alacsony energiát a kiszáradással" - ért egyet Ginny Wright, a táplálkozási és személyi edző. Azt tanácsolja, hogy a testtömeg egyharmadát uncia vízben igyon minden nap - reggel kezdve.
"Egy meleg víz, egy kevés citrommal egy jó módszer a kezdéshez" - mondja Wright. "Akkor folytassa a víz ivását egész nap. Igyon vizet. Mielőtt megeszi. Megzavarhatja az éhségszomjat. Legyen óvatos, ha esténként túl sokat iszik, mivel ez a terv visszaléphet és éjjel felébreszthet."
11. Csatlakozzon egy reggeli edzéshez
Csakúgy, mint a hidratálás, nem meglepő, hogy a testmozgás jó az ön számára, de ha Ön egy ilyen munka utáni edző egyike, fontolhatja meg az ütemterv módosítását. A reggeli edzés vagy a szakaszos rutin energiát ad koffeinmentes energiamennyiséggel, amely a kora délutáni órákban is eltarthat. Wright javasolja ezt a rutinot:
"Szálljon ki az ágyból, és mozogjon. Keresse meg lassan a fő izmainak enyhe nyújtásával. Végezzen előre hajtást a gerinc dekompressziójához; húzza a sarkát a siklójába, hogy meghosszabbítsa a negyedet, és adjon egy nagy tekercset a vállakhoz. Most lassan emelje fel a pulzusát úgy, hogy a testét úgy mozgatja, hogy élvezze és kihívást jelent. Talán testtömeg-edzés vagy úszás vagy kerékpározás. Bónuszpontok a szabadban való testmozgáshoz és a természettel való kapcsolathoz."
12 Végezzen mikro edzést a nap folyamán
"Csinálj néhány push-up vagy ugró emelőt, hogy a vér oxigént pumpáljon az izmokhoz" - javasolja Wright. "Nyújtsa ki a karját a feje fölött, hajoljon és nyújtja mindkét oldalát, és érintse meg a lábujjakat, mielőtt visszaülne."
13 Indulás tegnap
"A reggeli érzés közvetlenül kapcsolódik ahhoz, amit tegnap tegnap és éjjel tettek" - magyarázza Denny Hemingson, étkezési és életmód-szakértő és funkcionális diagnosztikai táplálkozási gyakorló. "Tiszta táplálkozást evett, elkerülte a koffeint 13:00 után, lekapcsolta az elektronikát egy órával lefekvés előtt és 7-8 órányi nyugodt alvást kapott? Szintén ne vigyázjon az alkoholra, mert bebizonyosodott, hogy tiltja a test belépését a legmélyebbbe az alvás szakaszai."
14 Meditálj
Shutterstock
Ugyanolyan jó, mint egy mikro-edzés, ha néhány percre megáll, hogy gyakorolja a légzését, és egy mini-meditáción keresztül összpontosítsa elméjét.
"Szánjon öt percet mély lélegzetre, és tartsa a figyelmét a lélegzetére" - tanácsolja Hemingson. "Ha az elméd csak a lélegzetedbe hozza vissza, elképesztő, mit tehet ez a mentális energiáért, és kész arra, hogy a nap folyamán elkapja."
15 Írjon egy naplóba
Shutterstock
Időnként a koffein nélkül az energia növelésének leghatékonyabb módja az, hogy nem a testével csinálsz valamit, hanem az agyad. Ha leírja, mi gondolkodik, jobban összpontosíthatja energiáját, és a folyamat során többet teremthet belőle.
"Vigyen öt-20 percet, hogy írja le gondolatait, érzéseit és feladatait" - javasolja Kathy McCabe életvezető. "Ez egy hatalmas gyakorlat és időszerző. Ez az idő segít meglátni, mi folyik az" agyadon ", és segít megszervezni a nap legfontosabb prioritásait."
16 Csináljon megerősítéseket
Shutterstock
A folyóiratokhoz hasonlóan a tudomány és a kutatás is alátámasztja a pozitív kijelentések pozitív hatásait. Gyakorolja a pozitív önbeszélgetést reggel, és újrafogalmazza az érzéseit, és segít az érzelmek ápolásában - ahelyett, hogy tehetetlennek érezné magát velük.
"Például, ha nincs motivációja munkába menni, szánjon egy percet arra, hogy eldöntse, hogyan szeretné érezni ezt a napot" - javasolja McCabe. "Lehet, hogy" koncentráltan és nyugodtan szeretnék érezni magát, és nem lennék túlterhelve."
17 Növelje a rostfelvételt
A magas rosttartalmú reggeli kiváló módja a nap kezdetének. A szokásos amerikai reggeli húsból, tejtermékből és feldolgozott ételekből kiszoríthatja cukor- és zsírszintjét… és egy-két órával később elkerülhetetlen összeomláshoz vezethet. Ehelyett McCabe azt javasolja: "Próbáljon ki egy áfonyás és mandula-vaj turmixot, amelyet kedvenc nem tejjel készített. Tegyen bele egy kis lenet az Omega-3-hoz és néhány fagyasztott brokkoli lándzsát vagy egy marék spenótot az extra -oxidánsok. Nem fogja megkóstolni a zöldeket."
18 korty korty teát
Nem kell kávét, ha jó fekete vagy zöld tea van. A koffein nem olyan erős, de valószínűleg észreveszi, hogy elegendő a céljaihoz.
"Ez egy nagyon jó módja annak, hogy a napját minden energiával elindítsa " - mondja Mashfika Alam orvos. "Ez hosszú távon segíthet abban, hogy megfelelő legyen, mert növeli a szívét, hogy jobban pumpáljon, az anyagcseréje jobban működjön, biztosítva a megfelelő állóképességet." Tehát vegyen fel egy dobozt Earl Grey, Darjeeling, vagy bármilyen más, a sokféle fekete tea közül, és kihagyhatja a kávét.
19 Fokozza a ruhásszekrényét
Lehet, hogy ez nem közvetlenül kapcsolódik a fizikai energiaszinthez, de meglepő, hogy a ruháinak javítása koffein nélkül növeli az energiáját.
"Ruházzon jól és megfelelően, és meg fog lepődni, hogy az önbizalom mennyire fokozzák az energiaszintet" - mondja Alam.
Szánjon néhány percet annak ellenőrzésére, hogy ingét vasalja-e, a nyakkendője egyenes-e, vagy a cipője frissen ragyog-e - szinte azonnal jobban érzi magát.
20 Vegyünk egy kirándulást
Shutterstock
"Az egyik titok az, hogy a tevékenységeket szórakoztatóvá és élvezetessé tegye színpadi helyszínek kiválasztásával vagy túrázással" - mondja Scott Deuty, a több mint 50 korábbi kövér ember titkai elvesztésére szolgáló könyv szerzője. "A túrázás nagyszerű randevúvá teszi a beszélgetést és a személyiség megismerésének képességét. Az utolsó hely, ahol tevékenységet folytatok, beltéri helyiségben van, különösen egy" álomban "."
21 Vegye ki a kellemetlen cuccokat az útból
Shutterstock
Marlene Caroselli, a szerző és a vállalati tréner azt javasolja, hogy vegyék figyelembe Mark Twain tanácsát: "Ha békát kell nyelni, ne bámulj rá túl sokáig." Más szavakkal, minél előbb és minél hamarabb készítsen olyan dolgokat, amelyeket nem akart csinálni.
"A nap hátralévő részében energiát fog kapni a megvalósítási gondolatok" - mondja Caroselli. "A kora reggeli órákban való részvétel szintén segít - nem kell sokáig tartania - a percek megadása elviszi a 'go-get-'em' módot."
22 Vegyünk hideg zuhanyt
Függetlenül attól, hogy szükséged van rá, vagy sem, ez a módszer a test felébresztésére és az agya energiaellátásának fokozására. Melegítheti és lassan hidegre csökkentheti, ha a hideg hőmérsékleten indul túl sok.
"Maradjon, amíg csak tud - eleinte 30 másodpercig, és idővel akár 1-3 percet is felépíthet" - mondja Hemingson. "A hideg víz élénkítő, és aktiválja a barna zsírt, a növekedési hormont és az androgéneket is, hogy segítsen a nap folyamán."
23 Szerezd meg a gyógynövényeket
Az utolsó tanácsok, amelyeket a Hemingson kínál: adjon hozzá további gyógynövényeket étrendjéhez.
"Az adaptív hatású gyógynövények, mint például a Rhodiola, Ashwaghanda és a ginzeng, mind hozzájárulhatnak az energikus, koncentrált és nyugodt állapot megteremtéséhez" - mondja.
24 Száraz kefe
A zuhanyba ugrás előtt felébresztheti a testét "száraz fogmosással" - alapvetően egy fakefével, hogy a bőrét egészen dörzsölje.
"Ez nem csak a stimulálja a nyirokrendszert és a lehajolt száraz téli bőrt, hanem passzív módja a test nyújtásának és melegítésének megkezdésére a nap folyamán" - mondja Kara Martin Snyder, a VitalCorps holisztikus wellnessét irányító egészségügyi és életmód-stratégia. szolgáltatás.
25 font zöld juice
Shutterstock
Függetlenül attól, hogy otthon van-e facsaró, vagy megáll egy turmix mellett, a munkája közelében, a zöldlé súlyos megsértése mindenféle jó cuccot felvesz a rendszerébe - gyorsan.
"Tápanyag-sűrű, sötét leveles zöldek, mint például a spenót és a kelkáposzta, jelentős antioxidáns tulajdonságokkal bírnak, segítve a védelmet a rák és más betegségek ellen" - magyarázza Samantha Kelley, a holisztikus életmód edzője és a SunKissed Health alapítója. "Alternatív megoldásként gyorsan keverheti össze a turmixot a turmixgépben egy csomó zöldel, friss vagy fagyasztott bogyóval, valamint mandula- vagy kókusztejjel. Akárhogy is, ez egy nagyszerű lehetőség az egészséges adag gyümölcs és zöldség előállításához. a reggel."
