Ha olyan vagy, mint a legtöbb amerikai, a nap nem kezdődött el, amíg meg nem kapta az első kávét. Valójában, a Nemzeti Kávészövetség Nemzeti Kávéfogyasztási Trendek éves jelentése szerint az amerikaiak 64 százaléka rendelkezik kávészokással, és minden nap iszik a cuccokat. És soraik folyamatosan növekednek - ez a szám hét százalékkal ugrik mindössze két évvel korábban.
Mivel azonban a kávéfogyasztás az Egyesült Államokban folyamatosan növekszik, úgy növekszik az egyének száma is, akik a túlzás túlzott hatásait érzékelik. Noha a tényleges koffein-túladagolás kockázata olyan alacsony, hogy statisztikailag jelentéktelen - 58 év alatt csupán 51-et jelentettek -, gyakran vannak olyan mellékhatások, amelyek a túlfogyasztásból származnak, amelyet még a testükhöz hozzáértők is könnyen hiányozhatnak.
"A koffein hatása individualizálódik, ezért érdemes esetről esetre értékelni, hogy pontosan hol van a csúcspontja, ahol a koffein jótékony hatásokat eredményezhet, és ahol csökkenő hozamot eredményez" - mondja Ariane Hundt, a New York-i állambeli MSc. alapú klinikai táplálkozási edző és fitnesz-szakértő, aki azt sugallja, hogy azok, akik a szokásos joe-csészüknél nem csak éberséget élnek meg, túlságosan is túlzásba léphetnek. Ezt szem előtt tartva 20 finom jelet kerekítettünk arra, hogy túl sok kávét iszik, az enyhén szólva egészen a súlyosan veszélyesig.
1. Könnyen zúzódik.
Ha gyengenek érzi magát, hirtelen könnyen véraláfut, vagy a szokásosnál lazábbabbnak találja magát, a kávé szokása hibás lehet. "A kávé gátolja a vas felszívódását" - mondja Hundt. Idővel ez vashiányhoz vagy akár vérszegénységhez vezethet, ha kezeletlenül hagyják.
2. A szíved folyamatosan versenyez.
Amikor a szíved, mondjuk, összetörésed jelenlétében, nem rossz dolog, de ha napi érzés, akkor ez a kávészokás következménye lehet. A koffeinről ismert, hogy szívdobogást vált ki, vagyis egy második csésze hideg főzés oka lehet a mellkasában fellépő hirtelen csapkodásnak.
3. A hasa egyre nagyobb lesz.
Míg a kis koffeinfogyasztást a fogyáshoz kötik, a túlzott túlzás veszélyeztetheti Önt a derékvonal kiszélesedésében. Valójában, a Journal of Agricultural and Food Chemistry közzétett kutatások szerint, ha napi öt vagy több csésze kávét iszik, valójában növekedhet a felesleges zsír kialakulásának kockázata.
4. A vérnyomása szárnyal.
Ez a megnövekedett pulzus néhány csésze kávé után nem az egyetlen változás, amelyet a Starbucks javíthat a szív- és érrendszeri egészségre. A hollandiai Wageningeni Egyetem kutatói összekapcsolták a napi öt csésze kávéfogyasztást a vérnyomás emelkedésével, potenciálisan veszélyeztetve a magas vérnyomást és a stroke-ot.
5. Ideges vagy.
Ezek a gyors gondolatok és ideges energiája nemcsak a malomból fakadó stressz lehet. "Ennek a koffeinnek a közepette kell növelnie a pulzusát, amikor elindítják a kortizol és az adrenalin hormonokat, ezáltal rövid távú stresszreakciót eredményezve" - mondja Hundt.
6. Remegtek a kezed.
Ha észrevette, hogy hirtelen remegés van a kezedben, ideje lehet újra megvizsgálni a kávéfogyasztást. Több tanulmány összekapcsolta a koffein fogyasztását a megnövekedett remegéssel, tehát ha különleges ok nélkül remeg remekül, fontolja meg a második (vagy harmadik, vagy a negyedik) kávé csésze kihagyását.
7. Mindig fáradt vagy.
Noha a kávé kezdetben energiát adhat neked, ha túlzásba lépsz, ne lepődj meg, amikor utólag eltörlik. A kávé zavarja a B1-vitamin, más néven tiamin felszívódását, ami fáradtsághoz vezethet. Még ennél is rosszabb, hogy ezt a tünett gyakran súlyosbítja az álmatlanság, a kávé hajlamos provokálni, így látszólag soha véget nem érő álmatlan éjszakák ciklusa marad.
8. Az inzulinreceptorok kilométeren kívül esnek.
Naponta néhány további csésze kávé súlyos bajba kerülhet a testével. "megszabadítja a vércukorszint felszabadításáról" - magyarázza Hundt. Idővel ez károsíthatja a szervezet inzulinreceptorait, azaz nem reagál jobban az inzulin hatásaira, és kialakulhat az inzulinrezisztencia, hosszú távon potenciálisan növelve a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.
9. Ön elárult.
"A túl sok koffein kiszárad és víz elveszíti a gyakori vizelés miatt" - mondja Hundt. "Mennyi koffeint igényel a létrehozás, amely néhány egyéb tényezőtől is függ, például az adrenalinszinttől és a stressztől, de biztos lehet benne, hogy naponta több mint három csésze kávé fogyasztása fekszik a fedélzeten." Az idő múlásával a túl sok kávé ivásának vizelethajtó hatása súlyos kiszáradáshoz vezethet, ami mindent okozhat, a kognitív zavartól kezdve a szívritmusig.
10. A vércukorszintje nem megfelelő.
A Mayo Klinika orvosai szerint azok, akik már cukorbetegségben szenvedhetnek, minimálisra kívánják tartani a kávéfogyasztást. Noha néhány kutatás azt sugallja, hogy a kávéfogyasztás csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, a kávéról szintén ismert, hogy befolyásolja a vércukorszintet, potenciális kockázatot jelentve azokra, akik már küzdenek a betegséggel.
11. irritábilis vagy.
Ez a hirtelen késztetés arra, hogy rákattanjon munkatársaira vagy más jelentős személyére? Valamiért azokban az espresso felvételekben, amelyekben ma délután volt. A szorongás iránti fokozódó hajlam mellett a túl sok kávé ingerlékenyvá teheti és hajlamos arra, hogy rövidebb ideig tartson.
12. Hányingert vagy.
Ez a nyugtalan érzés a gyomrodban abból adódhat, hogy egy extra csésze sötét pörkölt sütött, amelyet a Starbucks-on elkaptál. A megnövekedett vérnyomás, kiszáradás és a koffein magas savassága együttesen pusztíthat a gyomrot, egész nap nyugodtnak érzi magát. "Nagyobb adagokban hányingert jelenthet" - mondja Dr. Christopher Hollingsworth, MD, a NYC Surgical Associates-től.
13. Ön izomgörcsöi vannak.
Fájó izmai valószínűleg szorosabban kapcsolódnak a választott italhoz, mint az edzésprogramhoz. Túl sok kávé fogyasztása ronthatja az emésztőrendszer magnézium felszívódási képességét, ami potenciálisan hiányhoz vezethet. És a magnéziumhiány egyik mellékhatása? Gondolod: izomgörcsök.
14. Súlyos szemnyomás van.
Az a szemközti nyomás, amelyet tapasztal, azzal a kiegészítő csésze kávéval kezdődhet, amelyet ma reggel leengedtél. A koffein növeli a vérnyomást, ezáltal növelve a szemnyomást, és idővel veszélyeztetve a glaukómát. Sőt, ami még rosszabb, ha kezeletlenül hagyjuk, akkor még visszavonhatatlan látáskárosodáshoz vagy vakossághoz is vezethet.
15. A csontok könnyen eltörnek.
Közel 54 millió amerikainak alacsony a csontsűrűsége vagy az oszteoporózis, ami azt jelenti, hogy hajlamosabbak potenciálisan gyengítő esésekre és törött csontokra. Sajnos ezek a kiegészítő kávéscsésze veszélyeztetheti Önt: valójában a Creighton Egyetem kutatói felfedezték, hogy a koffeinbevitel szignifikánsan korrelál az idősebb nők csontvesztésével.
16. A fogai elszíneződtek.
Ha mosollyal kevésbé elégedett, érdemes elkezdenie gondolkodni a kávéfogyasztás korlátozásáról. A kávéban lévő savak hozzájárulhatnak a fogak alacsonyabb mineralizációjához, ami idővel a zománcerózióhoz vezet. Kávéfestő hatásával párosítva van recept néhány nem olyan gyöngyfehérjére.
17. Nem tudsz aludni.
Bárki, aki valaha is úgy dobál és fordul, hogy egy csésze kávét túl közel esti lefekvéshez, nem fog lepődni, hogy felfedezi, hogy az álmatlanság és a túlzott kávéfogyasztás együtt jár. "Ha nehezen tud elaludni, próbálkozzon kávét délután 1: 00-ig, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a koffein metabolizálódik-e lefekvés előtt. Hagyja ki az éjszakai csésze zöld teát és a darab csokoládét, mivel ezek is tartalmaznak koffeint, míg kisebb adagok, de mégis befolyásolhatják az alvást "- javasolja Hundt.
18. fáj a gyomrod.
Nem szabad figyelmen kívül hagyni azokat a gyomorfájásokat, amelyek túl sok csésze kávé után jelentkeznek. Önmagában a kávé magas savtartalma gyomorfájdalmat okozhat, és növelheti a gyomorbél eróziójának és fekélyének a kockázatát. Sajnos a folyamatos túlzott fogyasztás súlyosbíthatja ezeket a problémákat, idővel még az emésztőrendszer vérzéséhez is vezethet.
19. Fogyni fogsz.
Bár néhány font lefogyása szerepelhet a tennivalók listájában, de ha nem szándékosan veszít súlyt, érdemes fontolóra venni a kávé csökkentését. Amellett, hogy a gyomrot érzékenyebbé teszi, a túlzott kávéfogyasztás tiaminhiányt válthat ki, amelynek tünete éppúgy émelygés. A kávé vizelethajtó hatásával kombinálva néhány kilogrammot elveszíthet, ám ez a folyamat egészséges.
20. Gyenge vagy.
A kávéscsészével járó fürdőszobába tett utak idővel súlyos elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezethetnek. A kávé magnézium-felszívódást gátló hatásain túl a kávé diuretikumos hatása ki tudja dobni az elektrolitjait az ütésből, potenciálisan gyengeséghez és ájuláshoz, valamint szívdobogáshoz, émelygéshez, fáradtsághoz és hányáshoz.
21. Nehezen lélegzik.
Ha lihegsz, de napok óta nem jársz az edzőterembe, itt az ideje, hogy fontolja meg újra a kávéfogyasztását. A túlzott kávéfogyasztás magnéziumproblémákat és rendellenes szívverést okozhat, amelyek kombinációja légzési problémákat okozhat, még mielőtt megismerné.
22. A bőre tompa.
Mielőtt százokat keresne drága hidratálóért, próbáljon meg előbb lépni a kávéfőzőből. A kávé vizelethajtó hatásának következményei kiszáradást okozhatnak, ezt az állapotot tompíthatja és élettelenné teheti a bőre.
23. Túlzott izzadás.
Az extra izzadt napok nem mindig jelzik a jól elvégzett edzést. Valójában ez az extra képek eredménye lehet az Americano-ban a reggelinél. A koffein akadályozhatja a test magnézium felszívódását, és ha kezeletlen marad, a magnézium-nehézség izzadásgolyókat okozhat.
24. Gyakran fejfájások vannak.
Ez az erős nyomás a fejedben? Vagyis a hideg sörfőzés függőségében. A kiszáradás és a túl sok kávé által okozott fokozott vérnyomás együttes hatásai számos hatással lehetnek a fejedre, tehát mielőtt felbukkanna egy másik fájdalomcsillapítót, amely fájhat a májra, vagy akár szívrohamot okozhat, fontolja meg az extra csésze kihagyását. Joe először.
25. A szája száraz.
Ha a szája olyan száraz, mint a Szahara (és a kevésbé bájos lélegzeted van vele együtt), ideje lépni a Keurig-tól. A koffein túlzott fogyasztásának dehidráló hatásai tartós szájszárazsághoz vezethetnek, és ha a kávé zománc-erodáló hatásaival kombinálják, az idő múlásával súlyos fogromlást okozhat.
