A tél és a súlygyarapodás alapvetően szinonimák. Ha Ön azon több millió amerikai közé tartozik, akik aggódnak a téli fogyás miatt, akkor ne aggódj. Ha a megfelelő ételeket eszik ezen az ünnepi szezonban, akkor kalóriát égethet, megolvaszthatja a zsírt, és álmaiból is testét kaphatja. És valószínű, hogy több mint ismeri ezeket az ételeket - mint például a quinoa vagy a húzott sertéshús. Annak érdekében, hogy a lehető legjobban egészséges maradjon ezen a télen, 25 olyan szuper ételt készítettünk, amelyek minden bizonnyal segítenek a téli testsúlynövekedés megakadályozásában. És ha többet szeretne megtudni az ünnepi szezon egészséges táplálkozásáról, olvassa el a 10 egészségtelen étrend-ünnepi ételt.
1 tonhal
Fogjon egy dobozt (vagy négyet) a következő élelmiszer-utazásra. A Journal of Lipid Research egyik tanulmánya kimutatta, hogy a tonhalban lévő omega-3 zsírsavak képesek lényegében kikapcsolni a hasi zsírgéneket. Nézze meg az intelligens étkezési stratégiákat, ha megtanulja, hogy a Lean People hogyan eszik minden ünnepi évet.
2 citrom
Shutterstock
Amikor az élet citromot ad neked, érdemes figyelni. A Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition kutatása kimutatta, hogy a citrom-polifenolok (amelyek a citromhéjában találhatók leginkább) javították az egerek inzulinrezisztenciáját, csökkent testtömeg és zsír. Tehát nyomja ki néhány citromlevet a következő pohár vízbe vagy a következő darab sovány húsra.
3 Drágám
Shutterstock
Édes hír: A Nemzetközi Élelmezéstudományi és Táplálkozási Újság tanulmánya szerint azok a résztvevők, akik 8 hétig mézet etettek, megnövekedett súlycsökkenést tapasztaltak, és a cukorbetegségben szenvedők esetében csökkent a vércukorszint. Szeretne némi édeset az életedben? Csak mázasítsa a következő darab lazacot a cuccokkal. (Vagy csak még több teát inni.)
4 tojás
Shutterstock
Kezdje a napot egy tányér rágógépekkel; a tojások valójában olyanok, amire repedtek. A Nemzetközi Élelmezéstudományi és Táplálkozási Újság kutatásai azt mutatták, hogy a tojást reggelire fogyasztott 8 hetes étkezés után akár 65% -kal növelik a fogyást azoknál, akik nem tojást reggeliztek. A tojásban található fehérje csomagolása az egyik a 33 életminőség-mód közül.
5 Kimchi
Az erjesztett ételek fantasztikusak a fogyáshoz. A Nutrition Research egyik 2011. évi tanulmánya azt találta, hogy azok a résztvevők, akik 8 hétig kimchi-t evették, súlyos csökkenést tapasztaltak a testtömegben, a testtömeg-indexben és a testzsír-százalékban. Mintha szüksége lenne egy másik okra a bibimbap előkészítéséhez.
6 burgonya
Shutterstock
A American Journal of Nutrition Journal folyóiratának kutatásai szerint sok burgonyát eszhet, és nem hízhat fel. Valójában a tanulmányukban azok az emberek, akik naponta 5-7 adagot burgonyát fogyasztottak, fogytak. Csak válasszon egészségesebb lehetőségeket, például burgonyapürét (krém nélkül), sült burgonyát vagy házi krumplit. Sajnálom, szendvics: a hasábburgonya nem ideális.
7 kókusztej
Noha a kókusztej jellemzően magas telített zsírtartalommal, más szóval: rossz zsírokkal rendelkezik, bizonyítottan segíti a fogyást, mivel az anyag rengeteg közepes láncú zsírsavat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy növelik az anyagcserét. Csak ne kell túlzásba hozni, és jól lesz. Ajánlásunk? Szerezze be kókusztejének javítását egy másik anyagcserét fokozó étkezésből: Fűszeres zöld curry. (A hőforgatás biztos módszer a metabolikus funkció fokozására.)
8 Csirkeleves
Vagy ha nem áll rendelkezésre csirkeleves, akkor minden tavasszal kevés alacsony kalóriatartalmú levest készíthet. A Penn State-i kutatások szerint alacsony kalóriatartalmú leves étkezés előtt 20 százalékkal csökkentette a kalóriafelvételt az étkezés során. Ez egyszerű matematika: kitölt, kevesebbet eszik, kevesebbet vesz fel.
9 Sötét csokoládé
Shutterstock
Igen, megengedheti magának, hogy édes fogát csokoládéval kapja, mindaddig, amíg sötét - legalább 70% -os kakaóminőségben. A kakaóban található flavanolokról ismert, hogy megakadályozzák a súlygyarapodást és az elhízást. Ráadásul a sötét csokoládéhoz való rugózás szintén hasznos vágycsökkentő trükk: Valójában ez az egyik a 27 legokosabb módszer közül, amellyel ellenőrizheti a sóvárgását.
10 görög joghurt
Szeretne egy kisebb derékot? Egyél fehérjeben gazdag görög joghurtot. A International Journal of Obesity egyik tanulmánya azt találta, hogy az emberek, akik rendszeresen fogyasztottak joghurtot, alacsonyabb testtömeg-mutatóval, alacsonyabb testtömeggel rendelkeztek, kevesebb súlygyarapodást tapasztaltak, és kisebb derékkörrel és alacsonyabb testzsír-százalékkal büszkélkedtek.
11 Kale
A leveles zöld súlycsökkentő kedves. A kelkáposzta magas rosttartalmú és alacsony glikémiás mutatóval rendelkezik, mindkettő kapcsolódik a súlycsökkenéshez. Ráadásul a kelkáposzta jobban ízlik, mint a többi salátalapú kortársa, például a romaine és a jéghegy.
12 fokhagyma
Shutterstock
A Journal of Nutrition által közzétett 2011. évi tanulmány megállapította, hogy az elhízott egerek, akiket hét héten fokhagymával etettek, csökkentették testtömegüket és alvó zsírtartalmaikat. És ha látjuk, hogy a fokhagyma az egyik olyan dolog, amely mindennel együtt megy, akkor nincs mentsége annak, hogy ne adjon hozzá kötőjelet a következő vacsorához.
13 Zabliszt
Shutterstock
A bajnokok igazi reggele. Az Amerikai Dietetikusok Szövetsége által készített 2010-es tanulmány megállapította, hogy a rendszeres zabliszt hozzájárul az LDL koleszterin szintjének csökkentéséhez (ez az anyag, ami szívbetegséghez, nem kívánt súlygyarapodáshoz és cukorbetegséghez vezet), és a résztvevők derékvonalainak összehúzódása után 4 hét zabliszt étkezés után.
14 juharszirup
Shutterstock
Talán ironikus módon, a természet édessége kiválóan alkalmas a derékvonalához. A juharszirupban magas a cinktartalma, amelyről kimutatták, hogy elősegíti a fogyást. Az irónia? Próbáljon meg elképzelni egy étel étkezését, ahol édes dolgokat fogyaszthat, mivel ez nem szénhidrát- és cukortartalmú gofri vagy palacsinta halom.
15 dió
Az egészséges táplálkozáshoz tartson közel a helyet. Az American Journal of Clinical Nutrition című 2009-es tanulmány megállapította, hogy azok, akik mindennap diót fogyasztottak, kevesebb testtömeggel bírnak, és hogy a nagyobb diófogyasztás alacsonyabb az elhízás kockázata. A dió természetes fehérjével van ellátva, amely segít felépíteni ezt a irigylésre méltó sovány izomzatot.
16 Lean sertéshús
Fogja meg a sertés szűzpecsenye vacsorára ma este. A Nutrients folyóiratban közzétett tanulmányban három hónap vagy sovány sertésfogyasztás után a túlsúlyos résztvevők jelentősen csökkentették a derék méretét, a BMI-t és a hasi zsírt. Mint ilyen, a kutatók úgy vélik, hogy a sertés aminosavai hozzájárulhatnak a nagyobb zsírégetéshez.
17 gomba
Shutterstock
A legjobb hatás elérése érdekében reggel enni ezeket a friss gombákat. Az Appetite folyóiratban közzétett 2017. évi tanulmány megállapította, hogy azok, akik gombával reggeliztek, nagyobb teljességgel és kevesebb éhséggel járnak. Bónuszként a gomba az egyetlen étel, amelyet a szupermarketben kaphat, amely természetes D-vitamin forrással rendelkezik.
18 gránátalma
Január a csúcsidő a gránátalma, a mágikus gyümölcsök esetében, amelyek magas rosttartalommal és alacsony kalóriatartalommal bírnak (mindegyik félcsésze csak 72 kalóriát tartalmaz). Bónuszként magas káliumtartalmúak, amelyek elengedhetetlenek az edzés előtti vagy utáni munkamenetekben - állítja Amy Gorin, MS, RDN
19 Rosemary
Adjon hozzá egy szálot a sült csirkéhez, hogy megállítsa a súlygyarapodást. A Planta Medica-ban végzett 2010. évi tanulmány megállapította, hogy a magas zsírtartalmú étrenddel táplált egerek és a rozmaringkivonat nem híztak, mivel a rozmaringkivonat képes gátolni a lipáz - egy zsírbontó enzim - aktivitását. A cucc teljesebbnek is érzi magát, ha késlelteti a zsírok emésztését.
20 bab
A bab a főnök, amikor a súlycsökkenésről van szó. Az American Journal of Clinical Nutrition feltárta, hogy a bab és egyéb hüvelyesek napi adagolása hozzájárulhat egy szerény fogyáshoz és csökkent koleszterinszinthez. A bab egészséges fehérjeforrás is - ez ismét energiát ad és segíti az izomépítést.
21 Chia mag
Szórjon rá néhányat a zablisztre vagy egy protein rázásra. A Journal of Food Science and Technology szerint a chia mag az egyik legmegfelelőbb fehérjeforrás. Táblázatonként 20% fehérjetartalommal hosszabb ideig tarthat, és csodákat fog készíteni az alapvető karcsú izom felépítésében.
22 Fahéj
A michigani egyetemi tanulmány megállapította, hogy a fahéj pusztít a zsírsejteken. A tanulmány megállapította, hogy az olaj-fahéj-aldehid javítja az anyagcserét azáltal, hogy a zsírsejteken keresztül megtermeli az energiát a hőgenezisnek nevezett folyamatban. A fahéj gyors beillesztésének módja az étrendbe? Megszórjuk a kávéba. Ez a minden idők 15 legegyszerűbb egészségügyi csapása közül az egyik.
23 Körte
A hideg időjárású gyümölcs télen a szezonban van. A Nutritionban közzétett 2003-as tanulmány megállapította, hogy azok, akik mindennapi almát és körtét etettek, lefogytak. Csak enni, tudod, maga a körte , és nem zsíros, cukorral töltött körte morzsolás, vagy más hasonló ünnepi ételek.
24 kelbimbó
Szerencsére a kelbimbó megerősítette a helyét az amerikai konyha finom étlapjain: A zöldség tele van rosttel és méregtelenítő glükózinátokkal. Csak próbáljon meg olyan opciót kapni, amely valamilyen egészséges, például szezámmag-olajjal mázolt, ellentétben a brüsszeli hajtások és a szalonnák en vogue- csészébe történő rugózásával. A szalonnában rejlő zsír megsemmisíti az ezen választott zöldség előnyeit.
25 Quinoa
Az American Journal of Clinical Nutrition közzétett tanulmány megállapította, hogy az egész gabonaféléket evő emberek több hasi zsírt veszítettek el, mint azok, akik finomított gabonaféléket fogyasztottak. Fenntartja az érzését, hogy az étrend tetején van, és nem fordítva: ellenőrizze a 40 egészségtelen táplálékot, ha 40 évesnél idősebb.
