Lehet, hogy az életkor csak egy szám az elmédben, de a testét illetően nem. Persze, hogy továbbra is úgy élsz, mint a 30-as éled, amikor elérted a nagy 5-0-ot, de a fájó hátad és a homályos látás más történetet mondhat. A jó hír az, hogy meglepően sokféle módon lehet testét olyan fiatalra kinézni és érezni, mint amennyit szeretne. Olvasson tovább olvassa el néhány egyszerű módszert az egészségügyi problémák megelőzésére az öregedési folyamat során.
1 Használjon füldugót hangos eseményeknél.
Shutterstock
A hallásunk természetesen egyre rosszabbá válik az idő múlásával. Ez azonban nem azt jelenti, hogy nem késleltetheti ennek a betegségnek a megjelenését azáltal, hogy minden áron megvédi a botront. Ennek az életkorhoz kapcsolódó egészségügyi problémanak az egyik módja a hallásvédelem használata, ha olyan hangos eseményeken veszünk részt, mint egy koncert vagy edzésórán. Omid Mehdizadeh, MD, otolaringológus (ENT) és gégegyógyász a kaliforniai Providence Saint John Egészségügyi Központban kifejezetten azt javasolja, hogy "használjunk olyan védelmet, amely bejuthat a fülcsatornába (például hab füldugók), vagy olyan szilikon típusokat, amelyek a fül külsejét lezárják. csatorna."
2 Korlátozza az aszpirin használatát.
Shutterstock
Noha az aszpirin életmentő, ha gyengítő fejfájással foglalkozik, akkor bizonyosodjon meg arról, hogy figyeli a fájdalomcsillapító bevitelét. Mehdizadeh szerint ez a fájdalomcsillapító a sok gyógyszer közül - a víztablettákkal és az antibiotikumokkal együtt -, amelyek nagy adagokban történő bevételkor hallásvesztést okozhatnak.
3 Menj táncolni!
Shutterstock
Az öregedéssel kapcsolatos egészségügyi problémák egyik legszórakoztatóbb módja a tánc. A Frontiers in Human Neuroscience folyóiratban megjelent 2017. évi tanulmányban a kutatók megállapították, hogy azon önkéntesek, akik 18 hónapon keresztül heti táncórákat vettek, megnőtt az agy hippokampusz régiója, az emlékezetért felelős terület, amely gyakran életkornak van kitéve. kapcsolódó hanyatlás.
4 Fogadjon el egy háziállat.
Shutterstock
Nemcsak egy szőrös barátot fogad el, amely segít a rászoruló állatoknak, hanem a testének is jót tesz. Az egyik, a Circulation folyóiratban megjelent 2013. évi cikkben az American Heart Association megbízásából a kutatók felvázolták a háziállatok tulajdonjogának számos módját, amelyekkel megelőzhetők az egészségügyi problémák, megjegyezve, hogy a következmények között szerepel: „megnövekedett fizikai aktivitás, kedvező lipidprofilok, alacsonyabb szisztémás vérnyomás, javult autonóm hang, csökkentett szimpatikus válasz a stresszre "és így tovább. Kell még többet mondanunk?
5 Töltsön sok időt szabadban.
Shutterstock
Az egyik legerősebb szövetséges az öregedés elleni küzdelemben maga az Anya Természet. A Health & Place folyóiratban közzétett 2015-ös tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a természet közelében lévő ösztönözte az idős embereket aktívabb társadalmi, szellemi és fizikai képességeikre, és ezáltal javította fizikai és mentális jólétüket.
6 Maradj szociálisan.
Shutterstock
Az életkorhoz kapcsolódó egészségügyi problémák elleni legjobb védekezésed - hidd el vagy sem, egy erős támogatási rendszer. "A társadalmi elkötelezettség segíthet megvédeni az Alzheimer-kórt és a demenciát a későbbi életben" - magyarázza Verna R. Porter neurológus, az Alzheimer-kór programjának igazgatója a Providence Saint John Egészségügyi Központban. Függetlenül attól, hogy csoportos tanfolyamokat vesz, vagy kávét melegít régi barátaival, "fontos, hogy másokkal rendszeresen személyesen kapcsolatba lépjünk".
7 Gyakorold a jó testtartást.
Shutterstock
Ha hátfájással foglalkozik, és nem biztos benne, miért, akkor a testtartása hibáztatható. Ahogyan Neel Anand, MD, a gerincoszlop igazgatója a Los Angeles-i Cedars-Sinai gerincközpontban, elmagyarázza: "A rossz testtartás és a hátfájás BFF".
Annak elkerülése érdekében, hogy elkerülhető legyen mind a rövid, mind a hosszú távú hátrányos kérdés, javasolja a jó testtartás alkalmazását a tükör előtt. Pontosabban, ellenőrizze ezt a három dolgot, Anand szerint: 1) "a fej egyenes és a testén egymásra rakva, állával párhuzamosan a padlóval", 2) "a karok mindkét oldalán egyenlő távolságban vannak". és 3) A térd inkább egyenes, nem hajlított vagy hihetetlenül meghosszabbított.
8 Tanuljon meg új nyelvet.
Unsplash
Az agyad a test egyik legsebezhetőbb része, amikor az életkorhoz kapcsolódó egészségügyi kérdésekről van szó. Ezért hangsúlyozza Porter "az agyad egész életen át történő stimulálása" fontosságát. Konkrétan megjegyzi, hogy "az oktatás bármely életkorban védelmet nyújthat a kognitív hanyatlás ellen", ezért ne félj idegen nyelvet tanulni, hangszert gyakorolni, vagy akár éjszakai órára beiratkozni a helyi közösség főiskoláján.
9 Vigyázzon a szemére a kontaktlencsétől.
Shutterstock
A szemnek nincs szüksége kitörésre a szemüvegből, "de szükségük van egy kis törlésre a kontaktlencséből" - mondja Howard R. Krauss, MD, a Providence St. John's műtéti neuro-oftalmológusa. "Ha a szem vörös vagy irritált, akkor a kontaktlencséket el kell távolítani a szaruhártya fekélyek és hegek kockázatának csökkentése érdekében" - tanácsolja.
Ezenkívül, Krauss szerint soha nem szabad aludnia kontaktlencséivel, ha úgy látja, hogy ezzel „14-szeresére növekszik a súlyos szaruhártya-fertőzés kockázata, amely tartósan károsíthatja a szemét”.
10 Korlátozza az eszközökre töltött időt.
Shutterstock / RossHelen
Segíthetnek abban, hogy kapcsolatban maradjon a barátaiddal, és folyamatosan naprakész legyen az időjárástól az összes hírtól kezdve, de korlátozni szeretné az eszközökön töltött időt, ha megakadályozni szeretné egészségi problémák az öregedéssel. "Azok, akiknél hosszabb a képernyő ideje, hajlamosabbak a szemfeszültségre, amely magában foglalhatja a szem és a környék fájdalmait, fejfájást és nyaki fájdalmakat, a távoli átfókuszálás nehézségeit és a szem kiszáradását" - magyarázza Krauss.
11 Viseljen napszemüveget.
Shutterstock
A napszemüveg nem csupán nyári kiegészítő. Krauss szerint megakadályozzák "az ultraibolya sugárterhelést, elősegítik a szemhéj bőrrákját és a szem felszíni nyálkahártyájának rákját". Nemcsak ez, hanem a szél és a száraz levegő is ütéseket okozhat a szemén, amely "pterygiává válhat, amely a látás állandó károsodását fenyegeti".
12 És soha ne hagyja el a házat fényvédő nélkül.
Shutterstock
A fényvédő használatnak sem szabad a nyári hónapokra korlátozódnia - különösen akkor, ha azt akarja, hogy a bőre élettelen legyen. Az igazgatóság által hitelesített dermatopatológus, Gretchen W. Frieling, MD szerint "a bőrének a nap elleni védelme érdekében mindenképp a legjobb módja van az öregedés megakadályozásának. A hideg napokon továbbra is megkapja a napsugarakat, ezért ne felejtse el az SPF!"
13 Rendszeresen gyakoroljon.
Shutterstock
"A rendszeres testmozgás akár 50% -kal csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát" - mondja Porter, hivatkozva az Alzheimer-kór Kutatási és Megelőzési Alapítványának adataira. Elmagyarázza, hogy a fizikai aktivitás "stabilizálja a régebbi agyi kapcsolatokat (szinapszisok) és elősegíti az új kapcsolatok kialakítását".
És nem, nem kell triatlonistá válnod ahhoz, hogy éles maradj. Inkább: "a cél az, hogy naponta 30-45 percet gyakoroljunk, hetente négy-öt napig."
14 Nyújtás minden nap.
Shutterstock
A nyújtás ugyanolyan fontos, mint az edzőteremben történő ütés, különösen a későbbi években. "Testünk kevésbé lesz mozgatható, amint öregedünk, ami azt jelenti, hogy még jobban kell vigyáznunk magunkra" - mondja Rebecca Louise, a hírességek fitnesz edzője. "Ha reggel nyújtással meglazítja testét, akkor mozgékonyabb lesz."
15 Élvezze az ajánlott mennyiségű alvást minden este.
Shutterstock
Számos oka van annak, hogy mindennap elegendő alvást kapjon. Egyrészt Porter megjegyzi, hogy "a tanulmányok összekapcsolták a rossz alvást a béta-amiloid lerakódások magasabb szintjével", amelyek "kóros jellemzője".
Sőt, Frieling szerint "az alváshiány gyakorlatilag minden bőrbetegséget súlyosbíthat, és a bőr lágynak és kopottnak tűnik." A testnek nyolc órája szükséges ahhoz, hogy megjavítsa magát, ezért ügyeljen arra, hogy ne csalja magát valami értékes szem elől.
16 Aludj a hátán.
Shutterstock
Az a helyzet, amelyben alszol, meglepő hatással lehet a bőr megjelenésére is. "Az alvásvonalak olyan ráncok, amelyek kiemelkednek a bőr felületén, amikor az arcán vagy az állával összehúzódva alszik" - magyarázza Frieling. Ezeknek a csúnya vonalak elkerülése érdekében azt javasolja, hogy a hátán, ne a gyomrán vagy az oldalán feküdjenek.
17 Tisztítsa meg a fogait.
Shutterstock
Ne becsülje alá a megfelelő szájhigiénia erejét. A Science Advancesben közzétett 2019-es tanulmányban a kutatók megállapították, hogy ugyanazok a baktériumok, amelyek az ínygyulladást okozzák, migrálhatnak a szájból az agyba és elpusztíthatják az idegsejteket, ezzel nagyobb kockázatot jelentve az Alzheimer-kórtól.
18 Ne felejtsük el hidratálni.
Shutterstock
"A nők annyira aggódnak a legújabb és legnagyobb termékek kipróbálása miatt, hogy gyakran figyelmen kívül hagyják az egyszerű hidratáló képességeit" - mondja Frieling. "A nedves bőr jobban néz ki, a vonalak és a gyűrődések kevésbé észlelhetők."
19 Ellenőrizze a stresszt.
Shutterstock
A stressz ugyanolyan káros a fizikai egészségére, mint a mentális egészségére. Az American Heart Association megjegyzi, hogy "a stressz befolyásolhatja a szívbetegségek kockázatát fokozó viselkedést és tényezőket" azáltal, hogy megemeli a vérnyomást és a koleszterinszintet, és arra készteti, hogy kevesebb testmozgás közben többet dohányozzon, igyon és étkezzen. Ha túlterheltek és aggódnak, beszélj valakivel érzelmeidről, mielőtt kifelé bontanák.
20 Igyon sok vizet.
Shutterstock
"A jó bőr belülről kezdődik" - mondja Frieling. Fordítás: Folyamatosan ki kell töltenie a test belső vízellátását, ha azt akarja, hogy a bőre az elkövetkező években egészséges és hidratált legyen. És további okok miatt, hogy hidratált maradjon, ez történik a testében, ha nem isz elég vizet.
21 Egyél több joghurtot.
Shutterstock
A joghurt finom módja annak, hogy elöregedjen az egészségügyi problémák. Az American Journal of Hypertension közzétett egyik 2018. évi tanulmány szerint a megnövekedett joghurtbevitel - konkrétan legalább hetente két adag - 17% -kal csökkentette a nők szívroham kockázatát és 21% -kal csökkentette a férfiak szívroham kockázatát.
22 Korlátozza a nátriumbevitelét.
Shutterstock
Senki sem tagadja, hogy a sós perec és a földimogyoró a legjobb része a kocsmák feltérképezésének. Ha azonban szeretne jól kinézni és jól érezni magát a 40-es és 50-es években, akkor korlátozni szeretné, hogy mennyi nátriumot fogyaszt. A Cleveland klinikán túl a nátrium-bevitel kihatással lehet a bőrére, kiszáradva és egészséges ragyogással.
23 Snack gyakran a görögdinnye.
Shutterstock
Miért görögdinnye? A 2014-ben az American Journal of Hypertonia közzétett kutatás azt találta, hogy mindössze 12 hét alatt a túlsúlyos alanyok, akiknek ebből a lédús gyümölcsből kétféle kivonatot kaptak, javult mind a vérnyomásuk, mind a szívstressz szempontjából.
24 Rendszeresen ellenőrizze szívét.
Shutterstock
Nyilvánvaló, hogy a szíved rendszeresen ellenőrzi az orvosát, és ez egy nagyszerű módja annak, hogy megelőzzék a szívbetegségeket az életkor előrehaladtával. Tudta azonban, hogy ez a csodálatos módja annak is, hogy a demenciát is zökkenőmentesen tarthassák? A British Medical Journalban közzétett 2019-es tanulmányban a kutatók megállapították, hogy azok az emberek, akiknek 50 éves korukban egészséges szívszokások alakultak ki, kevésbé valószínű, hogy 25 évvel később szenvednek demencia.
25 Rendszeresen menjen orvoshoz.
Shutterstock
Lehet, hogy nyilvánvaló, de érdemes megismételni: Rendszeresen és rutinszerűen menni az orvoshoz az egyik legjobb (és legegyszerűbb) módszer az egészségügyi problémák megelőzésére az életkorral. Még akkor is, ha nem érzi magát időjárási körülmények között, az ellenőrzés megkönnyítése lehet az, ami elősegíti a potenciálisan halálos kimenetelű betegség korai szakaszában, vagy pedig elsősorban megakadályozza a betegséget. És amikor orvosával van, tartsa szem előtt ezeket a 40 kérdést, amelyet minden embernek fel kell kérdeznie orvosát a 40 év után.
