A boldogság a sikert eredményezi, nem pedig fordítva. Ne vedd tőlünk - vedd a tudománytól. Dr. Sonja Lyubomirsky, a Riverside-i Kaliforniai Egyetem professzora és a The How of the Happiness szerzője életét az emberi boldogság tanulmányozására szentelte, és kijelenti, hogy "a boldog egyének kreatívabbak, segítőkészek, jótékonysági és magabiztosak, jobb önkontrolllal rendelkeznek, és nagyobb önszabályozó és megbirkózó képességeket mutatnak."
Igen, ez sok előnye - és mindegyik magadhoz megkaphatja őket. Nem számít hol vagy életében, ezek a 25 egyszerű csapkod megtalálják a pozitivitást és boldoggá válnak minden nap. Ha további jó tanácsokat szeretne kapni a legjobb életében, kövessen minket a Facebookon, vagy iratkozzon fel hírlevelünkre.
1 Ne mutasson mindent.
Shutterstock
Bernard Roth, a Stanford mérnöki professzora és az Achievement Habit szerzője szerint ez a boldogság legnagyobb kulcsa. Például annak indoklása, hogy krónikusan késik a találkozókon, vagy elmagyarázza, hogy nem képes több időt eltölteni a családdal, mint hogy túl elfoglalt a munkahelyén, azt jelzi, hogy prioritásainak nem sikerült teljesítése, és azok átrendezése nagyobb boldogsághoz vezet. "Az okok gyakran csak kifogások" - írja. "Ezeket arra használjuk, hogy elrejtsük hiányosságainkat a magadtól. Amikor abbahagyjuk az indoklást, hogy igazoljuk önmagunkat, megnövekszünk esélyeinket a viselkedés megváltoztatására, a valósághű önkép megszerzésére, és egy kielégítőbb és eredményesebb életre." És további trükkök eléréséhez a boldogabb élethez tanulja meg ezeket a 30 stresszcsökkentési módot mindössze 30 másodperc alatt (vagy kevesebb).
2 Ne mondja a "kellene" -et.
Tényleg ma ki kellene dolgoznom ma este, jobban kellene enni, több időt kellene otthon töltenem . A szó vonakodást és bűntudatot sugall. Keresse meg a "akar" helyett a "kell" kifejezést. A pozitív nyelv segít tisztázni és rangsorolni a ténylegesen aktuális tevékenységeket - és segít motivációs módon látni az egészséges viselkedést, melyben nincs pszichésed (valóban jobban akar enni).
3 Legyen hálás.
Shutterstock
Ez egyszerű, és működik. Amikor legközelebb kéknek érzi magát, gondoljon öt dologra az életében, amelyekért hálás vagy. Megfordul egy sötét pillanat és esetleg az egész napod.
4 Változtasd meg a "boldogság paradigmáját".
Definiálja újra, mit jelent a boldogság számodra a jelen pillanatban - és tudatja be , hogy most boldog is lehet. "A srácok különösen tévednek a boldogság képletének. Azt gondoljuk, hogy" Ha most keményebben dolgozhatok, sikeresebb vagyok, és akkor boldogabb leszek "- mondja Shawn Achor, a The boldogság könyv szerzője. Előny . "És kiderül, hogy ez nem igaz - részben azért, mert minden alkalommal, amikor egy célt elérünk, az agyunk megváltoztatja, hogy néz ki a siker, tehát a boldogság a mozgó célpont másik oldalán áll, és soha nem jutunk oda. De ha a srácok a jelenben boldogságot hozhatnak létre, akkor valójában drámai módon javíthatják hosszú távú sikereink arányát. "Ha többféle módon boldogabbá tudod tenni magad, nézd meg ezt a 10 gyógyszermentes módszert a depresszió legyőzésére!
5 Edzés - ha csak 7 percig tart.
A tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás ugyanolyan hatékony lehet a depresszió és a szorongás ellen, mint az antidepresszáns gyógyszerek. Van egy fizikai összetevő (ha önre gyakorolja az agyat, hogy felszabadítsa a dopamint), plusz: "Amikor gyakorolsz, az agyad nyer egy győzelmet. Sikeres voltál. Sikeres vagy. És ez hozza létre ezt a sikeres kaszkádot. - mondja Achor. Nincs ideje? Nézze meg a legjobb Quickie edzést, amelyet a fürdőszobában végezhet.
6 Köszönöm valakinek.
"Ha két perces pozitív e-mailt ír valakinek, akinek dicsérni vagy köszönetet mondani, drámai módon növeli társadalmi támogatását" - mondja Achor. "És boldogabbá teszi, miközben ezt a jegyzetet írja."
7 Tegyen úgy, mintha régi vagy, és visszatekint az életére, és adjon magadnak néhány tanácsot.
Shutterstock
Az élet legjobb tanácsát azoktól az emberek kapják, akik jóval többet éltek, mint te. Tehát tedd magad nagyapád vagy nagyanyád cipőjébe, és próbáld elképzelni, milyen bölcs bölcsességgel adhatják magukat.
8 Készítsen egy egyszerűségi listát.
Shutterstock
Írj le öt vagy tíz olyan dolgot, amelyek a legfontosabbak az életben és amelyeket megvalósítani szeretne. A dolgok leforrása világosságot teremt, és sokkal gyorsabban elkezdi a terveket.
9 Dolgozzon a boldogság érzékelésén.
Tal Ben-Shahar, a Happier: Tanulja meg a mindennapi öröm és a tartós beteljesülés titkait szerzője azt mondja, hogy annak felismerésére szól, hogy a boldogság az a cél, ahová minden más vezet. "Arról szól, hogy megtaláljuk az átfedést a három kérdés között:" Mi ad nekem értelmet ", " Mi ad nekem örömöt? "És" Milyen erősségeim vannak? "" Meghatározom ezeket a dolgokat, és összpontosítom rájuk még a nap egy szelete számára is., növeli a hangulatát hosszú távon.
10 Állítson be célokat, amelyek eszközek, nem pedig célok.
"A tartós boldogsághoz meg kell változtatnunk a céljainkkal kapcsolatos elvárásainkat: ahelyett, hogy végként érzékeljük őket (arra számítva, hogy elérésük boldoggá tesz majd minket), eszközként kell látnunk őket (felismerve, hogy javíthatják az általunk nyújtott örömöt)) ”- mondja Ben-Shahar. "A cél lehetővé teszi számunkra, hogy megtapasztaljuk a létezés érzését, miközben csinálunk." Válasszon olyan célokat, amelyek növekedést és kapcsolatot teremtenek a megszerzés helyett. (Lásd # 18.) Kell egy ötletindító? Fejleszd a gondolataidet e 13 tipp segítségével az élesebb agy számára!
11 Írj le három jó dolgot, ami minden nap megtörtént.
A munka, a karrier és az élet során. Finoman hangzik, de tudományosan bizonyított, hogy hosszútávon működik. "Az empirikus tanulmányok egy évtizede bebizonyította, hogy mély hatást gyakorol az agyunk huzalozására" - mondja Achor. "Az agyad arra kényszerül, hogy az elmúlt 24 órában vizsgálja meg a lehetséges pozitívumokat. Ez mindössze egy napi öt perc alatt felkészíti az agyat, hogy jobban tudja észrevenni és összpontosítani a szakmai és személyes növekedés lehetőségeire, és megragadja a lehetőségeket, hogy rájuk lépjenek..” Ez egy gyakorlat, amelynek megmarad a hatalma: Egy tanulmány azt találta, hogy a résztvevők, akik időt fordítottak erre, kevésbé depressziósak és optimistabbak - még az edzés leállítása után is.
12 Decatastrophize.
Shutterstock
Kevés dolog járul hozzá a depresszióhoz, nem csupán az ideiglenes állapot végső balesetet tekintve. A dolgok ritkán olyan rosszak, mint amilyennek látszik.
13 Koncentrálj a kicsi, kezelhető célokra.
Úgy érzi, hogy mindig az ellenőrzés elvesztésének küszöbén áll? Határozza meg és igényelje területét. "A siker egyik legnagyobb mozgatórugója az a meggyőződés, hogy viselkedésünk fontos; a jövőnk felett ellenőrzést gyakorolunk" - írja Achor. "Mégis, amikor a stressz és a terhelés gyorsabban növekszik, mint amennyire képesek vagyunk lépést tartani, akkor az ellenőrzés érzése az első lépés, amikor először a kicsi, irányítható célokra koncentrálunk, visszanyerjük a teljesítéshez nélkülözhetetlen ellenőrzési érzetet."
14 Hozzon létre egy 20 másodperces szabályt.
Achor azt ajánlja, hogy 20 másodpercenként csökkentsék a „változás akadályát” - tegyék 20 másodperc alatt a lehetséges jó szokást könnyebben megvalósíthatóvá, vagy egy rossz szokást, amely sokkal nehezebb. Achor úgy találta, hogy a gitárjának 20 másodpercre közelebb az asztalához mozgatása több gyakorlást eredményezett.
15 Készítsen dátumot.
Ügyeljen arra, hogy rengeteg időt fordítson a barátokkal és a családdal folytatott társadalmi interakcióra. Egy híres tanulmányban a tudósok megvizsgálták a 1600 Harvard undergrads jóllétét 30 év alatt. Megállapították, hogy a hallgatók legboldogabb tíz százaléka volt a legerősebb társadalmi kapcsolat - és ez pontosabb volt a boldogság előrejelzője, mint a GPA, a jövedelem, a SAT pontszámok, a nem vagy a faj.
16 Mutasson néhány fogat.
A hamis mosoly kényszerítése csökkenti a stresszt, mondja a Kansasi Egyetemi tanulmány, amelyben az alanyokat arra kérték, hogy merítsék a kezüket egy vödör jeges vízbe, miközben mosolyra késztetik. Az alanyokat figyelő kutatók alacsonyabb vérnyomást regisztráltak azokban az emberekben, akik a jeges élmény révén elmosolyodtak. És a mosolygók kevesebb szorongást jelentettek, mint azok, akik semleges vagy szorongó kifejezéseket mutattak.
17 Csinálj valami szépet, még egy bunkóért is.
Az emberek hajlamosak elkerülni azokat az embereket, akiket nem szeretnek - mint például a munkahelyi archívumot -, és elszakadni maguktól a problémáktól, amelyek azt kívánják, hogy azok megszűnjenek. "Az elkerülés hosszú távon növeli a stresszt" - mondja Mario Alonso, PhD a családi vállalkozás tanácsadója és pszichológusa. "Ha problémákkal szembesül, és ezekre reagál, akkor átveszi az irányítást, és ez a felhatalmazás érzése csökkenti a stresszt." Még jobb: az irodai seggfej iránti véletlenszerű kedves cselekedet automatikusan jobban érzi magát önmagában, még akkor is, ha azt nem veszik tudomásul, különösen akkor, ha nem veszik figyelembe.
18 Költsön pénzt, de tapasztalatokra, nem dolgokra.
A pszichológusok egy csoportja felfedezett valamit, amelyet húsvét-paradoxonnak neveznek, vagyis azt jelenti, hogy a fizikai vagyon boldogabbá tesz minket, de csak bizonyos értelemben. A tapasztalatok önmagunk részévé válnak, míg az iPhone és az olasz öltönyök elkülönülnek attól, akik vagyunk. A tapasztalatok - akár luxus vakáció, akár moziba való utazás - olyan társadalmi kapcsolatokat is létrehoznak, amelyek hangulatnövelő előnyöket mutattak. A legjobb luxusüdülési ötletekért nézze meg ezeket a 10 titkos menekülést, amelyre az egy százalék utazik.
19 Gyakorolja az aláírását.
Mindenkinek jó valami - mondja Achor. "Minden alkalommal, amikor egy készséget használunk, bármi is legyen, pozitivitást tapasztalunk."
20 Felejtsd el az öregedést.
Romanelli idézi John Barrymore színészét: "Nem öregszik addig, amíg a bánat meghaladja az álmait." Ezen intézkedés révén fiatal maradhat az örökkévalóságban. Tudod, mi segít? Ez a 25 étel, amely örökké fiatalnak tart.
21 Tegyen szünetet 1:11-kor.
Shutterstock
Állítsa be a telefon ébresztését erre az időre minden nap. Miért? Romanelli szerint fontos egy rendszeres idő, csak az Ön számára, hogy szánjon egy pillanatra a békét és nyugalmat. 1:11 könnyen megjegyezhető.
22 Legyen rendben azzal, hogy ki vagy.
Légy olyan kedves magaddal, mint másokkal. A hibákat tanulási lehetőségként tekintse meg. Figyelje meg a jól elvégzett dolgokat, bármennyire kicsi is. A boldogságot vizsgáló pszichológusok által 2014. márciusban készített felmérés azonosította a „boldogabb élet tíz kulcsát” és a napi szokásokat, amelyek valóban boldoggá teszik az embereket. A Hertfordshire-i Egyetem pszichológusai, akik egy váratlan megállapítást nyertek a felmérést, úgy találták, hogy az a szokás, amely a legjobban megfelel a boldogságnak és az egész életben elégedettségnek, az ön elfogadása.
23 Kérjen segítséget.
Tudja meg, hogy nem lehet és nem szabad Supermannek lennie. Segítségkérés megszünteti a nyomást, ami stresszt okoz - és a társadalmi interakciónak kétszeresen boldoggá váló hatása lesz.
24 Tervezze meg, hogy olyan dolgokat csináljon, amelyeket szeretne, de nem kell tennie.
A feladatra való várakozás ijesztőnek érzi magát; izgalmasnak érzi magát egy tevékenységet várva. Foglaljon le egy golf-kört, egy síkirándulást, egy szabadidőt a tengerparton.
25 Meditálj.
A JAMA Internal Medicine folyóiratban 2014-ben publikált 47 tanulmány áttekintése szerint az éberségi meditáció hatékonyan csökkentette a depressziót, szorongást és fájdalmat. A technika magában foglalja a mozdulatlanságot és a jelen pillanatra való koncentrálást, miközben a test feszültségének pihentető területeire koncentrál. A tanulmány szerzője szerint heti két és fél órás gyakorlat elegendő volt a jelentős eredmények eléréséhez. A legjobb rész: Bármikor, bármikor megteheti, és ez nem kerül neked egy centért - önmagában a depresszió-elhárító.
Ha további tanácsokat szeretne kapni a legjobb életében, kövessen minket a Facebookon, vagy iratkozzon fel hírlevelünkre!
