Olyan, mint az óramű: minden tavasszal dekoltálja otthonát, és mindent elindít az űréből, amire nincs szüksége. De mikor veszi igénybe az idejét és a lelkét? Az új év gyors közeledésével nincs jobb idő, mint most, hogy a hangsúlyt fektesse mentális egészségére, és ügyeljen arra, hogy 2019-ben elindítsa az abszolút legjobbat. Íme 25 módszer, amellyel kedves méregtelenítést kaphat, kezdve a negatív emberek életének megszabadításától az idő eltöltésének átgondolásáig.
1 Vágja ki az életében a mérgező embereket
Shutterstock
Van valaki az életében, aki mindig rosszabbnak érzi magát, miután körülöttük voltál? Még ha családtag vagy barát is, akivel gyermekeid óta közeli voltál, nem indokolt toxikus személyt tartani a környéken, ha a kapcsolat nem jár előnyökkel vagy boldoggá tesz téged. Függetlenül attól, hogy nincs-e határok, felesleges stresszt vagy drámát adnak az életedhez, vagy befolyásolják más kapcsolatait, elvágják őket: Többet zsúfolják elméd és lelked, mint gondolnád.
2 Töltsön időt olyan emberekkel, akik jól érzik magukat
Shutterstock
Fontos plusz az, hogy a negatív embereket kiszorítsuk az életedből: Több idő áll rendelkezésére azok számára, akik elképesztőnek érzik magukat. Győződjön meg róla, hogy időt fordít arra, hogy valami szórakoztatóbbat tervezzen a szeretteivel - még akkor is, ha ez csak egy gyors vacsora vagy kávé dátum. Olyan rövid, mint 15 percig beszélgetés egy fontos barátjával - és aki valóban törődik veled - segíthet megszabadulni a stressztől és fellendítheti lelkét, egészségesnek érezve magát.
3 Menj egy napi sétára a természetben
A mindennapi élet káoszával semmi más, mint egy séta a természetben. A múltbeli kutatások sokszor megmutatták, mennyire nyugtató lehet az elméd és a lelked számára. Valójában egy Stanfordból származó 2015. évi tanulmány olyan egyszerűt talált, mint egy 90 perces sétát vagy túrát egy természetes környezetben. A résztvevők összességében boldogabbnak és nyugodtabbnak érezték magukat, még a depresszió kockázatát is csökkentve.
4 Megszabaduljon a rendetlenségétől
Shutterstock
Nem egészen az idei tavaszi takarításhoz? Soha sincs túl késő. Úgy tűnik, hogy az asztalon és a konyhai pulton felhalmozódott fizikai rendetlenségtől való megszabadulás sok mindent megteszne azért, hogy segítsék az elméd lecsökkentését, de igen. Miután tiszta helyet töltött az ideje számára, többé nem érzi magát zavartalanul és stresszes környezete miatt, könnyebbnek és energikusabbnak érzi magát.
5 Hagyja abba a Instagram görgetést
Shutterstock
A nap egyik legnagyobb időpazarlója? Végtelen görgetés a közösségi médián keresztül. Nem csak időt vesz igénybe más, teljesebb dolgoktól, amelyeket megtehet - és a környező emberektől is -, de nagyon jó az is, ha elragadja az elméd. Egy 2017. évi felmérés szerint a mentális egészség és az általános jólét szempontjából a legrosszabb közösségi média hálózat volt, így a résztvevők szorongást és depressziót éreztek. Tehát jelentkezzen ki, és keressen valamit, ami teljessé teszi magát - nem mindig üres.
6. Vegyünk egy kerámia órát
Shutterstock
Ahelyett, hogy a közösségi médián keresztül görgetne, keressen valami mást a kezével - például a fazekasságot. Az agyag fonása és a keze szennyeződése hihetetlenül terápiás tevékenység, amely lehetővé teszi a stressz enyhítését, miközben létrehoz egy olyan gyönyörű képet is, amelyet büszkén jeleníthet meg otthonában, emlékeztetőként arra, hogy továbbra is törekedjen a nyugodt, pozitív érzelmekre.
7 Gondolja át étrendjét
Shutterstock
Nem táplálja megfelelően az elmét és a lelkét, ha nem táplálja megfelelően a testét. Szánjon rá néhány percet és vizsgálja meg étrendjét: Ha tele van feldolgozott személlyel és minimális gyümölcs- és zöldségfélével, próbálja meg a színes, egészséges lehetőségeket beépíteni heti rutinjába. Még akkor is, ha egy almát vagy banánt megragad reggelire egy cukros bár felett, jobban érzi magát fizikailag és érzelmileg.
8 Helyezze el telefonját 8 óra után
A legtöbb ember telefonjai egész nap címkézik őket. Gondolj bele: Van valaha is nélküled? Személyes hely elnyerése érdekében - és esélyének és lelkének a méregtelenítésére - esélyt adhat arra, hogy éjszaka állítsa be a telefont repülőgép üzemmódba és ott maradjon . Ha a telefont elhelyezi a töltőn egy külön helyiségben, akkor lehetősége van arra, hogy az életében - vagy egyszerűen egyedül egyedül - élvezze az emberek életét, zavarja nélkül.
9 Vegyünk egy nyugtató fürdőt
Shutterstock
Időnként a méregtelenítés megadása a testének egyszerűen lehetőséget ad arra, hogy valóban lelassuljon és pihenjen. És mi lenne jobb módszer erre, mint egy nyugtató fürdő? Ahelyett, hogy fürdőbombát vásárolna a szupermarketben, amelyben furcsa összetevők hosszú listája van, használjon természetes lehetőségeket, és töltse fel a meleg vizet gyümölcsszelettel vagy néhány illóolajjal, hogy teljesen megfiatalítsa lelkét.
10 Megtanulják, hogyan kell főzni egy új ételt
Shutterstock
Ahelyett, hogy folyamatosan elrendelné a felvételt vagy elmenne enni, töltsön néhány éjszakát otthon minden héten, így finom és egészséges házi készítésű ételeket készítheti magának. Önnek nem is kell jó szakácsnak lennie. Szánjon rá időt új receptek kidolgozására, és a finom étel a végén nem lesz az egyetlen haszon. A Journal of Positive Psychology folyóiratban közzétett, 2016-os tanulmány azt is megállapította, hogy a folyamat növeli a boldogságot és a kreativitást, segítve az elmédben egy nagyon szükséges váltást.
11 Kezdj egy kicsit önzőbb lenni
Shutterstock
Valamilyen oknál fogva nagyon önzőnek érzi magát csinálni a dolgokat - és nem szabad. Egész nap, minden nap a hangsúly a körülöttük lévőkre koncentrál, ügyelve arra, hogy a főnök, a család és a barátok mind boldogok legyenek és gondozottak legyenek. De mennyi időt szentel önmagának? Adja meg magának a lehetőséget, hogy méregtelenítse és kibomolja elméjét és lelkét, egyszerűen azzal, hogy több időt töltene a vágyainak és igényeinek összpontosításával, nem mindenki más helyett. Az érzelmi egészségének mindig az elsőnek kell lennie, függetlenül attól, hogy „önző” érzi magát.
12 Kényeztesse magát egy spa napon
Ha több időt költenek magadnak, mi lenne egy spa napkal? Havonta egyszer, kényeztesse magát egy teljes kényeztetés napján: Kapjon masszázst, hogy kidolgozza azokat a csomókat, amelyeket a munkahelyi stresszből felépített, kortyolgasson uborkavízre nyugodt háttérzene mellett, és lógjon a gyógyfürdő pihentető medencéiben. Ezután nyugodtan érezheti magát, amivel hosszú ideje nem voltál - ezt megérdemelted.
13 Tanuld meg, hogyan kell meditálni
Shutterstock
Újra és újra meghallja, milyen hasznos a meditáció. Segít ellazulni, leküzdi a stresszt és a szorongást, és amint azt a Mayo klinika mondja, segíthet "helyreállítani a belső békét". Ha el kell döntenie és méregteleníteni minden olyan dolgot, amely elkényeztetett, visszatartott, vagy kevésbé érezte magát a csillagokon, nincs jobb jobb, mint egy 10 perces meditáció.
14 Vegyünk egy egyéni utazást
Shutterstock
A családdal, a barátokkal vagy más jelentős emberekkel való utazás szórakoztató, de elment valaha egyedül egy utazásra? Az idő eltöltése - és hihetetlen, emlékezetes kaland a folyamatban - izgalmas, felemelő módja a lélek méregtelenítésének. Mindent meg kell töltenie, ami boldoggá tesz anélkül, hogy elvonja magától más emberek zavarása vagy negatív energiája, legyen az akár egy új város hétvége, akár egy hónap, amely az egész világon a vödör-listáján pontokat jelenít meg.
15 Használja a telefon "Képernyő ideje" beállításait
Valójában megijeszti - és valószínűleg undorító is -, ha tudja, hogy mekkora időt tölt a telefonján minden nap. Itt jön be az iPhone új "Képernyő ideje" funkciója. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy megnézze, mely alkalmazásokat használta legjobban és mennyi ideig, hanem lehetővé teszi a napi határértékek beállítását is, amelyek figyelmeztetnek, ha ideje telik el. az Ön által választott. Állítson be minden időpazarlót egy órás napi órára, hogy az elméd és a lelked változtathasson újratöltésre, sans telefonon.
16 Hagyja abba az önmaga összehasonlítását másokkal
Shutterstock
A mai világban lehetetlen, hogy ne hasonlítsd össze magad másokkal. Ez történik magazinok olvasásakor, tévénézés és akár dupla kattintással a Instagram-on. A probléma az, hogy folyamatosan nézzük a világ egy szerkesztett verzióját, és ez nem okoz jótékony hatást az ön mentális egészségére, ezért tegye a küldetésének azt a figyelmet, hogy inkább arra összpontosítson, amit szeretsz magadban, ahelyett, amit másoktól szeretnél. Lelke sokkal teljesebbnek érzi magát emiatt.
17 Töltsön időt a csendesben
Shutterstock
Mikor utoljára ültek valódi csendben? Igen, zene lejátszása vagy a háttérben lévő TV-hangok nélkül. És még a telefon nélkül is, hogy társaságot tartson. Időnként a jelenlét élvezése az egyik legegyszerűbb módszer a fejében zajló események kibontására: Ha mindig történik valami, soha nem kapsz esélyt arra, hogy valóban lekapcsolódj. Élvezze a kutyával ölelgetést vagy a kandallóból származó ragyogást, miközben a kanapén kényelmesen ül.
18 Gondolja át a jelenlegi állását
Persze, a munkája jövedelmet biztosít Önnek. De vajon mentálisan is jól érzi magát? Függetlenül attól, hogy mérgező főnök, szörnyű munkatársak vagy egyszerű teljesítés hiánya - ne félj 2019-ben felrázni a dolgokat. Használjon egy esélyt, és álmai után járjon, bármi legyen is, és biztosan megkapja megszabaduljon minden negatív érzéstől, amely helyet foglal elmédben és lelkedben.
19 Tartsa távol a technológiát a hálószobától
Shutterstock
A hálószobában alkalmazott technológia nemcsak az alvást érinti, hanem esélyt sem ad arra, hogy lefeküdjön az elmédről. Miközben ott feküdt a telefonján görgetve, csak egyre több felesleges adatot táplál magának. De amikor csak lóg, és pihenjen, sans tech, akkor sodródni kezd, hogy aludjon, sokkal könnyebb és nyugodtabbnak érzi magát.
20 Vessen egy kis szünetet a Netflix-ről
Shutterstock
Függetlenül attól, hogy a Netflix elfoglalja az összes hétünket munka után vagy egész hétvégén, nincs káros a szünet - még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy kimaradt a kedvenc műsorának néhány nagyobb szokásos figyelő programjáról. Mielőtt elindítaná a napját, eltöltené időt olyan dolgokkal, amelyek valamivel teljesebbek és vonzóbbak - mint például, tudod, hobbi. Találjon meg valamit, amit szereti, és amely nem foglalja magában a tévét, és ügyeljen arra, hogy minden héten időt szentel neki, hogy valóban táplálja a lelkét.
21 Látogasson el egy infravörös szaunába
Időnként csak ki kell verejtenie a rossz dolgokat, és itt jönnek be az infravörös szaunák. A hagyományos szaunákkal ellentétben ezek az infravörös fényt használnak, hogy biztonságosan behatolhassanak a bőrébe, és kimutatták, hogy mindent megtesznek a krónikus fájdalom csökkentéséig, hogy javítsák a szív egészségét. Ezután a hangulata megemelkedik, a stressz megszűnik, és úgy fogsz aludni, mint egy csecsemő .
22 Vegye fel a kapcsolatot érzelmeivel
Shutterstock
Valamilyen okból az érzelmek mutatását a gyengeség jeleként nevezték el. Nos, itt az ideje, hogy lerázza ezt a hírnevet, stat. Az érzelmekkel való kapcsolatfelvétel és a dolgok kiengedése - ez azt jelenti, hogy minden érzést el kell érni, akár jók, akár rosszak -, remek módja annak, hogy a lelkét lerontják. Még ha ez azt is jelenti, hogy jó sírni kell.
23 Törölje a mérgező alkalmazásokat a telefonjáról
Shutterstock
Ha vannak telefonjai olyan alkalmazások, amelyek mérgezőek a mentális egészségre, ne csak állítson be időkorlátot - törölje őket teljesen. Akár látja ezeket a hamis boldog frissítéseket a Facebookon, akár a photoshoppel készített képeket az Instagram-on, ha ezek nem teszik jól magát, átemelje őket. Bármikor később hozzáadhatja őket, ha szeretné.
24 Indítsa újra az olvasást
Mennyi idő telt el egy igaz könyv olvasása óta? Ha a válaszod "jó ideje", akkor nem vagy egyedül. Az elméd és a lelkedésének tagadásának egyik módja az, ha elkezdesz tüzelni magad olyan dolgokkal, amelyek javítják a mentális egészségét, szemben a zavaró tényezőkkel, amelyek nem. Az olvasás nemcsak azt eredményezi, hogy fellendíti az agyat és csökkenti a stresszt, hanem az is, hogy összességében jól érzi magát.
25 Helyezzen el időt az aggodalomra
Shutterstock
Ha 24 órán keresztül bármit és mindent aggódik, lehetetlen lesz eldönteni a fejét. Egy taktika, amely segít abban, hogy végre megtisztítsa a fejét? Napi 10 percet tettek arra, hogy felszabadítsák ezeket a gondokat, függetlenül attól, hogy hol és hol lehet. Ha megengedi magának, hogy mindet kitalálja, napja hátralévő részét a fontos dolgokra összpontosítva töltheti el. És itt van 23 dolog, amelyet elengedni kell, hogy boldog legyen 2019-ben.
