Persze a folyamatos stressz és túlterheltség érzése manapság normálisnak tűnik, de ez nem azt jelentette, hogy ennek kellene lennie. Még akkor is, ha nem tartozik az amerikaiak millióinak közé, akik olyan mentálhigiénés rendellenességgel élnek, mint a depresszió vagy a szorongás, az érzelmi jóléte továbbra is fontos, amit prioritássá kell tennie. Vannak módok ezeknek a negatív érzéseknek a mozdulatlanságba tartására - és azzal kezdődik, hogy megértjük azokat a napi mentális egészségügyi hibákat, amelyeket esetleg elkövetünk anélkül, hogy észrevennénk azokat. Tehát, ha azt szeretné tudni, hogy valamelyik szokása miatt boldogtalanná tesznek-e, íme néhány a legrosszabb dolgok, amelyeket mentális egészsége érdekében megtehetsz.
1 Rossz testtartás
Shutterstock
Amikor a szüleid azt mondták, hogy "ülj egyenesen", amikor gyerek voltál, valószínűleg inkább a megfelelő vacsoraasztal-etikettről szólott. De kiderül, hogy a lehajlás nem csak rossz utat jelent, hanem befolyásolja azt is, hogy miként érzi magát belsőleg. A Journal of Behavior Therapy and Experimental Therapy-ben közzétett 2017. évi tanulmány megállapította, hogy az egyenes ülés csökkentette a depresszió tüneteit. A kutatás összefüggést mutatott a jó testtartás, valamint a pozitív hozzáállás és az energia több is között is.
2 Mindenhol rendetlenség van
Shutterstock
A The Journal of Neuroscience által 2011-ben közzétett kutatás szerint az Ön lakóhelyének krónikus rendetlensége hosszan tartó stresszt okozhat. Sőt, egy külön, a Cornell Egyetemen végzett 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a rendetlenség okozta stressz arra vezetheti az embereket, hogy egészségtelen elkerülési stratégiákat alkalmazzanak, mint például a tévénézés, a gyorsétel elfogyasztása és az alvás.
3 A költségvetés figyelmen kívül hagyása
Shutterstock
Derek Mihalcin, PhD, az Ohio-i Warrenben található Oakwood Tanácsadó Központ klinikai pszichológusa figyelmezteti, hogy "ha nem él költségvetéssel és költ többet, mint amennyit ön elkölt, a katasztrófa receptje". A pénzhez kapcsolódó stressz az egyik leggyakoribb dolog, amit Mihalcin hall, gyakorlatában és az életében.
"Képesek vagyunk csökkentni vagy kiküszöbölni a pénzügyi stresszt, de sajnos a legtöbb ember nem csinál semmit, és azzal a gonddal él, amelyet minden nap teremt" - mondja. "Szüksége van egy Amazon Prime tagságra, ha nem tudja következetesen kifizetni az elektromos számlát? Szüksége van egy 2019-es járműre, amikor egy ötéves használt jármű meg fogja tenni? Túl sok időt töltünk arra, hogy igazoljuk tevékenységünket, ahelyett, hogy megváltoztatnánk szokásainkat.”
A jobb mentális egészség (és a pénzszokások) érdekében a Mihalcin azt javasolja, hogy csökkentsék a felesleges költségeket, és a kiegészítő pénzt felhasználják egy sürgősségi alap létrehozására, hogy ne kelljen hitelkártya-adósságot felhalmoznia.
4 Túl sok egészségtelen étkezés
Shutterstock
Az étrend ugyanolyan fontos az érzelmi egészség szempontjából, mint a fizikai egészségé. A 2012-es, a közegészségügyi táplálkozásban közzétett tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az emberek, akik bőséges mennyiségű gyorséttermet és kereskedelmi sütőipari terméket fogyasztanak, 51 százalékkal nagyobb valószínűséggel alakulnak ki depresszió, mint azok, akik ragaszkodnak az egészséges, természetes lehetőségekhez.
5 Túlfoglalja magát
Shutterstock
Olyan kultúrában élünk, amely megfontolásainkon alapul, hogy elfoglaltak vagyunk vagy látszólag vagyunk, ami arra késztethet bennünket, hogy jobban harapjunk, mint amennyire rágni tudunk. De "az ilyen működés kimerültséghez, szorongás és depresszió jeleihez vezethet" - mondta Yael Katzman, az LMFT, a kaliforniai székhelyű pszichoterapeuta. Ha az ütemterv pusztán elgondolása miatt elkönnyebbül, lehet, hogy ideje lelassítani a dolgokat.
6 Igen, amikor nemnel akar mondani
Shutterstock
Mivel azonban kultúránk a büszkeség szempontjából dicsőíti a lefoglaltságot, kísértésnek tűnik szinte minden olyan feladatot elvégezni, amelyet nekünk mutatnak be. "Még a nem mondás gondolata néha bűntudatot, félelmet vagy szorongást válthat ki" - mondja Samantha DeCaro, PsyD, a Philadelphiai Renfrew Center klinikai igazgatójának asszisztense. Igen mondása "segít elkerülni ezeket a kellemetlen érzelmeket" - vagy úgy gondoljuk.
DeCaro szerint az egyiknek az igennel történő elmondása mindig azt jelenti, hogy nemet mondasz valami másnak - és ha nem, akkor küzdeni fog egy túlfoglalott ütemterv elérésében. Mielőtt bármi elkötelezne magát, javasolja a szünetet és először az Ön igényeinek azonosítását.
"Kérdezd meg magadtól:" Melyek az előnyei és hátrányai, ha ezt felveszem? " „Mit fogok feláldozni, ha egyetértek vele?” - mondja. "Ahelyett, hogy azonnal válaszolna, próbáljon több időt kérni a dolgok átgondolására, mielőtt meghozza a végső döntést."
7 Mondván, hogy jól vagy, ha igazán nem vagy
Shutterstock / Prostock-studio
Amikor valaki megkérdezi "Hogy vagy?" sokan ösztönösen azt válaszolják, hogy jól vagyunk. De a szokásos, felületes válaszadás korlátozhatja a valódi kapcsolat napi lehetőségeit.
"Ha valakivel érzelmi bizalmat fejlesztett ki, próbáljon több időt igénybe venni ahhoz, hogy felismerje azt, amit érzel, és válaszoljon hiteles módon" - mondja DeCaro. "Az önkifejezés egy apró cselekedete lehet a lendület a sokkal mélyebb, értelmesebb interakcióhoz."
8 Törekedj a tökéletességre
iStock
A perfekcionizmus szorongást és egészségtelen, rögeszmés munkavégzési szokásokat eredményezhet - állítja Samantha Smalls, a szociális munkás és a terapeuta az új fejezet tanácsadási szolgálatában, Bloomfield, Connecticut. Azt mondja, hogy a perfekcionista légy "irracionális elvárások hozzáadása önmagához".
"Amikor egy perfekcionista hibát követ el, szorongást, depressziót és negatív önbeszélgetést okozhat" - mondja. Emlékeztesd magadra, hogy ember ember vagy, és mint mindenki más, néha össze kell zavarodnod.
9 Mások összehasonlítása
Shutterstock
Ha rájössz, hogy a tökéletesség elérhetetlen, könnyebben megérti, hogy az ön körül élő emberek sem tökéletesek, tehát nem kell másoktól másokat mérnie. Karen R. Koenig, a MEd pszichoterapeuta, Florida, Sarasota, azt mondja, hogy amikor a saját tehetségeinkre, képességeinkre és képességeinkre összpontosítva inkább másokkal hasonlítunk össze, általában rosszul érzik magukat.
"Jobban megfontolnunk, hogy mi képességeink - belső fókusz -, mint folyamatosan mérni magunkat másokkal szemben - egy külső fókusz" - tanácsolja. "Például ahelyett, hogy megvizsgálná a barátok karrierjét, fontolja meg, mit tehetne a jobb munka életének esélyeinek javítása érdekében."
10 Ha túl kemény vagy magadra
Shutterstock
Az önkritikus helyett az ön elfogadás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megfeszítse a mentális egészségét. Az önmagában okozott stressz elkerülése érdekében próbáljon "elfogadni, hogy ki vagy, azáltal, hogy" minden tőle telhetőt megteszek, amire minden körülményt tudok adni "- mondja Steven Sultanoff, PhD, a Pepperdine Egyetem klinikai pszichológusa és professzora." önmagadban vagy, annál kevésbé lesz érzékeny a depresszió és szorongás fizikai és érzelmi tüneteire.
11 És azt mondani, hogy mit tévedsz, rossz
iStock
"Minden érzelem funkciót szolgál, és értékes információkat adhat nekünk arról, hogy mit kell tennünk egy helyzetben" - mondja DeCaro. "Amikor azonnal megítéljük az érzelmi élményt, felállítottuk magunkat egy olyan másodlagos érzelem érzésére, amely nem feltétlenül releváns a jelenlegi helyzetben."
Vegyük például a haragot. DeCaro szerint "ha túl elfoglaltak vagyunk bűnösnek a dühös érzés miatt, akkor elveszítjük a lehetőséget, hogy megvizsgáljuk a haragot, és óvatosan válasszunk egy viselkedést, amely valójában szolgálhat nekünk ebben a helyzetben." Ahelyett, hogy hagyja, hogy a negatív érzelmek még több negatív érzetet keltsenek, javasolja, hogy vegyenek részt az éberség gyakorlatában, amely segíthet az elfogadásban, a toleranciában és az elismerésben.
12 Lakás a múltban
Shutterstock
A múltbeli hibák elhúzódása egy másik, önmagát legyőző gyakorlat, amely csak a negatív gondolkodásmódot szolgálja. És mégis, túl sokan kínozzuk magunkat azzal, hogy gondolkodunk azon, amit kellett volna tennünk.
"Ahelyett, hogy hibáztatnánk magunkat a múltbeli hibákért, inkább emlékeztessük magunkat, hogy a lehető legjobbat tettük akkor, amikor az volt, és mit tudtunk akkor" - mondja Arlene B. Englander, pszichoterapeuta és a Let Go of Érzelmi túlmelegedés és szeretem az ételedet . "Összpontosítson az elvitelórára, és vegye figyelembe, hogy mit lehet tanulni a múltbeli tapasztalatokból, hogy a következő alkalommal jobban tudjon cselekedni."
13 Ne priorizálja a stresszt enyhítő tevékenységeket
Shutterstock
Mindannyiunknak megvan a saját módja a stressz kezelésére, amelyre támaszkodunk, amikor túlterheltek vagyunk és sok minden más. Sultanoff szerint azonban, amikor szorongók vagyunk, az első dolog, amit hajlandóak tenni, az ezeknek a stresszoldóknak a megszüntetése, hogy több időnk legyen a stressz indukálóinak kezelésére.
"Kevesebbet aludhat, kikapcsolhatja a társadalmi tevékenységeket, lerövidítheti vagy megszüntetheti az étkezést" - mondja, ugyanakkor megjegyzi, hogy a szorongás ironikusan arra készteti az embereket, hogy szüntessék meg a stresszt csökkentő tevékenységeket, például a zenehallgatást, az olvasást és a testmozgást.
14 Vagy elegendő testmozgás
Shutterstock
"Az előző testmozgás, mert" nem érzed magad ", önmagát legyőző szokás, mely sokunknak van" - mondja Englander. "Azok az idők, amikor a legkevésbé érzik magukat mozogni, azok az idők, amikor leginkább szükségünk van rá. A jólétérzetet kiváltó szerotonin - amelyet gyakran testünk Prozac-nak neveznek - csak akkor tapasztalható meg, ha legyőzzük a tehetetlenségünket, és ezt átvesszük. első lépés az edzőterembe."
15 Nem határoz meg hosszú távú célokat
Shutterstock
Manapság túlságosan könnyű elvonni az állandó hírfrissítéseket és a közösségi média hírcsatornáit. Ennek eredményeként sokan küzdenek a nagy képet látva: vagy nem állítanak fel maguknak fontos célokat, vagy elhanyagolják a kitűzött célokat. Ez a rossz mentális egészséghez vezethet az úton, ideértve az "élettér" elhaladását "- mondja Forrest Talley, PhD, a kaliforniai klinikai pszichológus.
"A gyógyítás egy prioritáskészlet azon célokhoz kapcsolódva, amelyek folyamatosan haladnak a fegyelem által vezetett irányban" - mondja. "Az emberek, akik ezt teszik, boldogabbak és mentálisan egészségesebbek."
16 Túl sok időt töltenek egyedül
Shutterstock
Legtöbbünk néha egyedül élvezi időnként, és a szóló szóló valóban jótékony hatással lehet mind a testi, mind a mentális jólétre. De még ha introvert vagy is, napi szinten más személyekkel kell kommunikálnia, hogy elkerülje a túl elszigeteltséget.
"Ha a házban állandóan tartózkodik, a depresszió és a magány érzéseihez vezethet, ezért azt javaslom, hogy tegyen időt sétára vagy társasági életbe a barátokkal és a családdal" - mondta Bryan Bruno, MD, a Mid City TMS egészségügyi igazgatója.
17 Egészségtelen kapcsolatban maradni
Shutterstock
Az egészségtelen romantikus kapcsolatok a mentális egészség romlását is okozhatják, amelyet egyes emberek még csak nem is tudnak felismerni. "Ha a partner olyan módon bánik veled, amely nem áll összhangban a szerető kapcsolatokkal, ez befolyásolhatja önértékelését, és szorongáshoz és depresszióhoz vezethet" - magyarázza Bruno. A 2014-es Wisconsini Egyetemen végzett tanulmány azt is megállapította, hogy a házastársi stressz hajlamosabbá tenni az embereket a depresszióra.
18 A nap kezdete és vége a telefonon
iStock
Mindannyian bűnösök vagyunk abban, hogy túlságosan függünk a technológiától, de mentális jóléte érdekében fontos, hogy tegye le a telefonját, különösen a nap kezdetén és végén.
"Gyakran telefonunk az első dolog, amit reggel megragadunk, és utoljára, amit lefekvés előtt látunk" - magyarázza Kelly Bos, az MSW, a kanadai székhelyű pszichoterapeuta. "Függetlenül attól, hogy véget nem érő dolgok az e-mailen keresztül megkeresni és nyomon követni, vagy az egyszerű kísértés, hogy elvonja a figyelmet, ezek egyike sem segít a mentális jólét szempontjából" - javaslata? Tartsa távol a technológiát a hálószobától.
19 Túl sok időt töltenek a közösségi médián
Shutterstock
Amit telefonon nézel, az is változást okoz. Könnyű elragadni az időt a Facebookon és az Instagram keresztül görgetve, de ez a szokás negatív hatással van a mentális egészségére is. Amint az American Journal of Health Behaviorban közzétett egyik 2018. évi elemzés megjegyzi, a megszállott közösségi médiahasználat mind a depresszióhoz, mind a szorongáshoz kapcsolódik.
20 Nem elég aludni
Shutterstock
A Harvard Health Publishing szerint tanulmányok szerint a nem elég alvás növeli a pszichiátriai rendellenesség kialakulásának kockázatát. Ez igaz mind a felnőttekre, mind a gyermekekre, tehát hihetetlenül fontos a teljes éjszakai alvás prioritása saját magának és (ha alkalmazható) gyermekeinek, amikor mentális egészségi állapotot kell fenntartani.
21 Aggódik az éjszaka közepén
iStock
Sok embernek nehézségei vannak, hogy az éjszaka közepén nem adják át aggodalmaikat vagy szorongó gondolataikat. De ha figyelmen kívül hagyja a késő esti aggodalmakat, adhat egy kis időt magának, hogy lehűljön, és elkapjon egy nagyon szükséges alvást, ami segít a racionálisabb gondolkodáson reggel.
"Ha el tudjuk érni azt az elképzelést, hogy bármit is aggódunk, amivel 3 órakor nem lehet foglalkozni, akkor az ésszerű nappali fényben nem feltétlenül olyan nagy probléma, akkor megtámadhatjuk az aggodalom termelékenységét, és valószínűleg képesek leszünk visszamenni aludni "- mondja Bos.
22 A negatív gondolatok elnyomása
Shutterstock
A negatív érzelmek elnyomása nem engedi őket elmenni - mondja Dea Dean, Mississippi engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta, valamint professzionális tanácsadója. "Amikor tagadjuk vagy elvonjuk el a szomorúságot, félelmet vagy haragot, negatív érzelmeink hajlamosak nyomás alá kerülni és" átterjedni "olyan pillanatokban, amire nem számítunk rájuk." - magyarázza.
A mentális egészség kedvéért Dean azt mondja, hogy a legjobb „gyakorolni, hogy észrevegyük, felismerjük és érvényesítsük érzéseinket”. Amikor ezt megtesszük, negatív érzelmeink intenzitása hajlamos csökkenni.
23 Ha nem vagyok őszinte a szeretteivel az Ön igényeinek
Shutterstock
Annak felvétele, amire szükséged van, vagy érzelmileg vágyakozik, nem azt jelenti, hogy igényes, terhes vagy önző. Sajnos ezek az okok, amelyek miatt az emberek érzékenységüket a szőnyeg alá söpörik, attól tartva, hogy nehéznek tartják őket. "Tévesen felvethetjük azt az elképzelést is, hogy nem akarjuk" arra késztetni valakit, hogy valamit tegyenek, amit nem akarnak "az érzéseink elismerése vagy a partnerségi igények kielégítése terén" - magyarázza Dean.
Ehelyett sürgeti minket, hogy higgyünk vágyaink érvényességében, és fejezzük ki azokat, miközben bízunk abban is, hogy szeretteink szeretnének mondani igen vagy nem egy kéréshez vagy igényhez. Barátaink, családtagjaink és romantikus partnereink nem tudják elolvasni a fejünket, ezért fontos, hogy őszinte legyünk velük a gondolkodásuk során.
24 Nem kell időt gondolkodni
iStock
Dr. Yam Anna, PhD, a kaliforniai San Diego-i klinikai pszichológus azt mondja, hogy mivel annyira koncentrálunk, hogy mindig valami "produktív" dolgot csináljunk, akkor nem engedjük meg maguknak, hogy csak gondolkodjunk - és ez károsíthatja a mentális szellemünket egészség hosszú távon.
"Agyainknak időre van szükségük a nap folyamán beérkező különféle bemenetek feldolgozásához" - magyarázza. "Idő hiányában úgy érezzük magunkat, hogy" felteszünk ", és végül ideges és ingerlékenyek vagyunk."
25 Nem iszik elég vizet
iStock
Kiderült, hogy a kiszáradás nem csak káros az egészségére. Ez összezavarhatja a mentális egészségét is. A 2012-es Connecticuti Egyetemen végzett két tanulmány megállapította, hogy még az enyhe kiszáradás is negatív hatással lehet a hangulatra, és koncentrációs problémákat, valamint fáradtságot okozhat. Tehát, még akkor is, ha nem érzi magát szomjasnak, ügyeljen arra, hogy elegendő vizet igyon egész nap.
Soha ne vegyen mentálhigiénés napot
Shutterstock
Hajlamosak vagyunk azt mondani magunknak, hogy nem érdemeljük meg a mentálhigiénés napokat, vagy ha elvisszük őket, bűnösnek érzik magukat a hiányzó munka miatt. Az orvos, Carole Lieberman, a kaliforniai Beverly Hills-i pszichiáter szerint "fontos, különösen az intenzív stressz időszakában, hogy eltöltsön egy napot a munkából, amelyet masszázsokon, sétákon a parkban töltünk, vagy bármi más, ami jól érezzük magunkat és nyugodtan ". Nem tudunk megfelelően működni, amikor stresszhelyzetben vagyunk, így egy mentálhigiénés napról-napra történő újbóli bekapcsolódás valóban termelékenyebbé és kevésbé szorongássá tehet bennünket.
