A rák nem vicc. Az American Cancer Society szerint egyedül ebben az évben várhatóan 1, 8 millió új rákos eset és 607 000 haláleset fog bekövetkezni a betegség miatt. És bár a rákos halálozási arány 27% -kal esett az elmúlt 25 évben a rákot okozó szokások csökkenésének és a korai felismerésnek és kezelésnek a javulása miatt, még mindig sok mindent megtehetünk a kockázatuk csökkentése érdekében. Annak érdekében, hogy pontosan megtanulják, hogyan kell egészségesen és rákmentesen maradni, az rákmegelőzési tippeket kértük az orvosoktól, akiknek azt kívánják, hogy a betegek tudják.
1 Menjen növényi alapon.
Az elfogyasztott hús mennyiségének csökkentése az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a rák megelőzésében. "Fogyasszon növényi alapú étrendet" - mondja Radhika Acharya-Leon, DO, az UCHealth Cancer Center orvosi igazgatója - Highlands Ranch.
A Michigan Medicine szerint a rostos csomagolású növényi élelmiszerek - például hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék - tápanyagokkal rendelkeznek, amelyek csökkenthetik a rák több típusának kockázatát. Például a vastagbélrák kockázatát 21 százalékkal csökkenthetjük, ha napi 6 uncia, vagy egy csésze kevesebb teljes kiőrlésű szemet eszünk.
2 Növelje a súlyzós edzéseket.
Shutterstock / Kzenon
Bármely edzésmód nagyszerű módja az általános egészség fokozásának és a rák elleni küzdelemnek. De egy extrahatékony módszer? "Gyakoroljunk kardiovaszkuláris és súlygyakorlással 30 percig naponta" - mondja Acharya-Leon.
Egy több mint 80 000 embert érintő 2018. évi tanulmány, amelyet az American Journal of Epidemiology közzétett, még azt is megállapította, hogy hetente csak kétszer az erőn történő edzés 31% -kal csökkentette a rákos halálozást.
3 Ellenőrizze otthonában radont.
Quickpics.net
A radongáz nem olyan, amiről az emberek minden nap beszélnek, hanem természetesen előfordul a talajban és a kőzetben, és idővel bejuthat otthonába. Sajnos, ha elegendő lélegez, komoly egészségügyi problémákat okozhat. Az amerikai rákos társaság szerint valójában ez a tüdőrák vezető oka a nem dohányzók számára.
"A radon egy olyan gáz, amely tüdőrákot okoz, és az otthonában is lehet" - mondja Wallace Akerley, MD, a Huntsman rákellenes intézet mellkasi rák programjának társigazgatója. "Nem látja vagy nem szagolja, de könnyű és olcsó módon megtudhatja, van-e otthonában: Rendeljen egy radon tesztkészletet."
4 Vigyázzon a napozásra.
Shutterstock
A D-vitamin beszerzésének előnyei vannak, beleértve az azonnali hangulatnövelést. Csak győződjön meg róla, hogy odafigyel a szabadidőre, amikor csökkenti a bőrrák kockázatát. "A bőrrák megelőzésének legjobb módja az, ha napfény elkerülése és védelme által védi magát a nap ellen" - mondta az orvos, dermatológus, Caren Campbell. "Feltétlenül el kell kerülni a nap legkárosabb sugarait 10 és 14 óra között, és széles spektrumú SPF-30 vagy annál nagyobb fényvédőt, napvédő ruházatot, széles karimájú kalapot és napszemüveget kell viselni, amikor kint tartózkodsz."
5 Hagyja abba az annyi szemét evését.
Ha étrendjét cukros üdítőitalok, fehér liszt és zsíros ételek töltik be, akkor kockázatot jelenthet a rákra. Adam Kreitenber g, MD, az 1MD társaság igazgatóság által tanúsított reumatológusa szerint a tipikus amerikai étrend nagy mennyiségű feldolgozott ételt tartalmaz, és ez nem jó a testére. "A magas cukortartalmú és zsírtartalmú, valamint a gyümölcsökben és zöldségekben kevés étrend növeli a test gyulladását, és kockázatot jelenthet a különböző rákok, szív- és érrendszeri betegségek és cukorbetegség kialakulására" - mondja.
6 Ne dohányozzon.
Shutterstock
Tudod mi őrült? Az American Cancer Society szerint a dohányzás az összes rákos haláleset 30% -áért az Egyesült Államokban. És ez nemcsak a tüdőrák.
"A dohányzás növeli a száj-, ajak-, orr- és szinuszrákok; hangcsatorna- és torokrákok; nyelőcső-, gyomor-, hasnyálmirigy-, vese- és vastagbélrákok; méh-, méhnyak-, petefészek-, végbél- és hólyagrák; valamint a akut myeloid leukémiának nevezett vérrák "- mondja Lonny Yarmus, DO, FCCP, a tüdő- és kritikus ellátás klinikájának igazgatója a Johns Hopkinsnál. "A dohányzás számos egyéb egészségügyi problémához is hozzájárul, ideértve a szívbetegségeket, agyvérzést, légzőszervi rendellenességeket az asztmától az emfizémaig, az alacsony születési súlyt és az erekciós rendellenességeket."
7 Korlátozza az alkoholfogyasztását.
Shutterstock
Túl sok alkoholfogyasztás nemcsak rosszul érzi magát. Emellett növeli a különböző típusú rák kockázatát, beleértve a vastagbélrákot, a májrákot, valamint a száj- és torokrákot. Nagy szerepet játszik az emlőrák kialakulásában is.
"Minél többet inni, annál nagyobb a mellrák kialakulásának kockázata" - mondja Edo Paz, MD, a K Health kardiológusa. "Az American Cancer Society azt ajánlja, hogy az ivó nőknek napi egynél több alkoholtartalmú italuk legyen. Egy ital 12 uncia sör, 5 uncia bor vagy 1, 5 uncia 80-szoros desztillált szeszes ital (kemény likőr)."
8 Szerezzen rendszeres kolonoszkópiákat.
Shutterstock
Sokan azt gondolják, hogy a kolonoszkópiákat egyszerűen csak a vastagbélrák felkutatására végezték el. Az orvosok azonban azt akarják, hogy tudd, hogy kulcsfontosságúak a megelőzésben. A vastagbélrák polipként vagy nem rákos növekedésként kezdődik. És James Church, MD, szerint "a kolonoszkópia valójában megakadályozza a vastagbélrákot azáltal, hogy lehetővé teszi a rákkeltő polipok diagnosztizálását és eltávolítását". Ha több ember kapna kolonoszkópiát, akkor a kolorektális rákos esetek kb. 60% -át meg lehetne akadályozni - mondja a Cleveland Clinic.
9 Ismerje meg az ABCDE-ket.
Shutterstock
Sobel szerint rendszeresen ellenőriznie kell a bőrt, hogy nincs-e szabálytalanság. Annak érdekében, hogy megtudja, mit kell keresnie, memorizálja az ABCDE memóriaeszközt: aszimmetria, szegély (egyenetlen és egyenetlen), szín (változó fehér, piros, fekete vagy barna árnyalatú), átmérő (ha növekszik vagy nagyobb, mint egy ceruzahegyes radír)), vagy ha bármilyen módon fejlődik.
"Vigyázzon az esetleges anyajegyekre és jelekre a bőrén" - mondja. "Havonta legalább egyszer végezzen anyajegyeket és új daganatokat, vagy bármilyen olyan elváltozást, amely egyszerűen nem tűnik el. Néha a makacs pattanásnak valószínűleg a bőrrák elváltozása is van."
10 Keresse meg a rendszeres pap keneteket.
Shutterstock
Senki sem szeret szerezni az éves ellenőrzést. A rendszeres Pap-kenet elnyerése azonban hihetetlenül fontos a méhnyakrák megelőzésében.
"A méhnyakrák szerencsére az egyik olyan rák, amelyet korán fel tudunk fedezni és kezelni" - mondta Thomas Morrissey, MD, a floridai Weston Cleveland klinika nőgyógyászati onkológiai osztályának vezetője. "Valójában a rákkeltő változásokat gyakran a Pap kenetek és a HPV tesztelés útján fedezzük fel, és képesek kezelni a rák előtti változásokat és megakadályozni a rák kialakulását. A rendszeres Pap kenetek alapvető fontosságúak."
11 Szállj fel a tablettára.
Shutterstock
A születésszabályozás segít megelőzni a terhességeket, de a nők számára is fontos lehet a nőgyógyászati rák kockázatának csökkentésében. "A korábbi vizsgálatok kimutatták, hogy az orális fogamzásgátló tabletták szedése csökkenti a petefészekrák kockázatát" - mondta Haider Mahdi, MD, a Cleveland Klinika nőgyógyászati onkológusa. "Ezenkívül az, hogy megfelel a Pap-tesztnek, jelentősen csökkenti a méhnyakrák kockázatát."
12 Ismerje meg a bőrrák genetikai kockázatát.
Shutterstock
Míg az alapsejtes bőrrák napégésből származik, addig a laphámsejtes bőrrákok idővel kumulatív napozásnak vannak kitéve. És Campbell szerint, még ha a napfény is növeli a melanoma esélyét - a bőrrák leghalálosabb formáját -, genetikai alkotóeleme is van, ezért pontosan miért ismernie kell a családtörténetet.
"Ha első fokú rokonod van melanómában, akkor ez növeli a kockázatot. És ha sok anyajegyed van, akkor ez növeli a kockázatát" - magyarázza. "A melanoma kialakulhat de novo - más néven egy korábbi jelenléte nélkül - vagy egy meglévő anyajegyből, tehát ha valami újat vagy változást lát, ellenőrizze azt. Normál, ha új anyajegyeket kapunk körülbelül a 30-as évek közepéig, de jobb, ha legyen biztonságban, mint sajnáljon, amikor valamit ellenőrizni kell, ha új, vagy megváltozott."
13 Nyáron ne csak fényvédőt viseljen, hanem minden nap viselje.
Shutterstock
A közhiedelemmel ellentétben a fényvédő nem csak a forró nyári napokon fontos. Fontos a felhős, téli és esős napokon is - alapvetően egész évben viselnie kell a rák elleni küzdelem előnyeit.
"A nem melanoma bőrrák és a melanoma bőrrák nagy részét közvetlenül az UV sugárzás okozza. Ezért fontos napi fényvédő viselést viselni, és egész évben védeni a bőrt a naptól" - mondja Howard Sobel, MD, New York City székhelyű testület. - hitelesített kozmetikai dermatológus és a Sobel Skin alapítója. "Még a hidegebb hónapokban is viseljen széles spektrumú SPF-t bármilyen kitett bőrre. Nyáron, ha hosszabb ideig tartózkodik a napfényben, alkalmazzon legalább széles spektrumú UV-védelmet. 20 perccel, mielőtt kilépett a napba."
14 Ismerje meg családtagjait.
Shutterstock / Daniel M Ernst
A családtörténet ismerete fontos a rák - különösen a prosztatarák - megelőzésében. "Az első lépés a családi anamnézis és a kockázat azonosítása, majd a megfelelő szűrés " - mondta Rana R. McKay, MD, az UC San Diego Health Moores rákközpontjának onkológusa. A prosztatarák Alapítvány szerint ha egy férfi apja vagy testvére prosztata rákban szenved, kettős megnövekedett kockázata van annak, hogy maguk alakuljanak ki, és még inkább, ha azt 55 év alatti állapotban diagnosztizálták, vagy a család több tagját érintette.
15 Maradjon egészséges testtömegnél.
Shutterstock
Számos egészségügyi probléma adódhat, ha túl sok extra fogyót vesz fel, a cukorbetegségtől a szívbetegségig. És a rák az egyik legsúlyosabb oka annak, hogy erőfeszítéseket tegyünk a testének ellenőrzése érdekében. "Az amerikai felnőttek többsége az ajánlottnál nagyobb súlyú, és túlsúly vagy elhízás miatt az emberek sok rákos megbetegedésnek vannak kitéve" - mondja Brenda Fitzgerald, MD. "Az egészséges testsúly elérésével és megtartásával mindannyian szerepet játszhatunk a rák megelőzésében."
16 Legyen naprakész a védőoltásokkal kapcsolatban.
Shutterstock
Lehet, hogy nem gondolja, hogy óriási ügy lenne a szükséges oltások elhalasztása, de ha megkapja őket, amikor kéne, akkor sok jót tehet a szervezetének a rák elleni küzdelemben. "Méhnyakrák, anális rák, májrák és a fertőzés különféle formái. Tudjuk, hogy ezekre drámai hatást gyakorolhatunk, ha a rutin immunizálást a megfelelő időben megkapjuk" - mondta Timothy Moynihan, MD, a Mayo Clinic emeritus klinikájának onkológusa..
17 Hagyja abba a barnulást.
"Nincs olyan dolog, mint a biztonságos barnulás. Még ha a bőre sem ég, akkor ez nem azt jelenti, hogy a bőr sejtjeit nem érinti UV-károsodás molekuláris szinten” - mondja Sobel. "A szolárium általában ultraibolya sugárzást bocsát ki, amely hosszabb és mélyebben hatolhat be, és hosszútávú károkat okozhat, ideértve a bőrrákot is. Bronzolt megjelenés eléréséhez az önbarnító képesség az egyetlen út. A készítmények manapság kozmetikailag elegánsak és könnyen alkalmazható, és a legtöbb nem eltömíti a pórusokat."
18 Vegyen be egy kis aszpirint.
Shutterstock
Az amerikai rákos társaság szerint a vastagbélrák - amely a vastagbélben vagy a végbélben található - évente 100 000 halált okoz, és mind a férfiakat, mind a nőket egyaránt érinti. Ha veszélyben van, az egyik módja annak megakadályozására, hogy elérje valamit, ami már a gyógyszerkabinetjében van: az aszpirint.
"Nem ajánlott széles körű alkalmazásra, mivel az aszpirinnek fennáll a gyomor-bél vérzés és fekélyképződés kockázata. De valakinek, akinél nyilvánvaló a vastagbélrák kockázata, napi 325 milligrammos adag részesülhet" - mondja Charles Fuchs, MD, a Yale Cancer igazgatója. Központ. "Beszéljen orvosával, hogy mérlegelje a kockázatokat és az előnyöket."
19 Ne felejtsük el újra behelyezni a fényvédőjét.
Shutterstock
Ha nem használ napvédő krémet, nem igazán fekszik. Azt is meg kell győződnie arról, hogy ez nem egy egyszerû helyzet, és egész nap folyamatosan alkalmazza azt a legjobb bőrrák-megelõzés érdekében. "A fényvédőt két óránként újra kell alkalmazni, vagy ha izzad, vagy úszik, mivel nincs ilyen, mint a vízálló fényvédő" - mondja Campbell. "Emiatt az FDA még a fényvédő címkéket is" vízálló "-nak tette."
20 Tegye prioritássá a fizikai tevékenységet.
Shutterstock
Az egészséges életmód kialakítása csökkentheti a rák kockázatát. Az Amerikai Klinikai Onkológiai Társaság (ASCO) szerint a múltbeli kutatások kimutatták, hogy csökkentheti a vastagbélrák, mellrák, méhrák és tüdőrák kockázatát. "Fontos a rendszeres testmozgás" - mondja Dr. Paz. "A legtöbb egészséges felnőttnek hetente legalább 150 percre kell mérsékelt aerob aktivitást, vagy hetente 75 perc erőteljes aerob tevékenységre törekednie."
21 Dobja el a rossz szokásait.
22 Mondjon búcsút a vörös húsról.
Shutterstock
Az Amerikai Rákkutató Intézet szerint hosszú listája van azoknak az okoknak, amelyek miatt a vörös hús és a feldolgozott hús káros az egészségre, ezek egyike az, hogy ez növelheti mind a gyomor-, mind a vastagbélrák kockázatát.
"Úgy gondoljuk, hogy a húsban lévő heterociklusos aminoknak nevezett nitrogén-alapú vegyületek miatt, amelyek a főzés során keletkeznek. A hús töltése ezt még rosszabbá teheti" - mondja Fuchs. "Hetente ne legyen legfeljebb két adag vörös húst főételként."
23 Ne hagyja ki a vetítéseket.
Shutterstock
A rákmegelőzés egyszerűbbé tétele, ha nem hagyja ki a vetítéseket. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) rendszeres szűrővizsgálatot javasolnak mell-, méhnyakrák, vastagbélrák és - a nagy kockázatnak kitett személyek - tüdőrák esetén. Ezenkívül ne félj otthon önvizsgálatokat végezni a mellrák szűrései között.
"A rendszeres mammogram és az önvizsgálat fontos eszköz lehet az emlőrák korai felismeréséhez" - mondja Paz. "Ez kevésbé agresszív kezelési formákat és magasabb túlélési arányt eredményez."
24 Ne felejtsen el használni a fényvédőt az elfelejtett területeken.
Shustterstock
Az arcán, vállain, hátán, mellkasán fényezővédő krómozott - alapvetően bárhol, amire gondolhat. Lehet, hogy vannak olyan közös területek, amelyeket elfelejt, amelyek károsíthatják az egészségét. "Több fényvédő krémet kell felvinnie, mint gondolnád, hogy szüksége van" - mondja Sobel. "Ne felejtse el alkalmazni olyan területeken, amelyeket gyakran elfelejtenek, például a fülek mögött, a nyak mögött, a fejbőrben és a lábujjak között. Ne felejtsük el, hogy fényvédő krémet is viseljen az ajkán."
25 Kerülje a használt füstöt.
Nemcsak a dohányzás okozhat rákot, hanem a használt füst is. "A használt füstnek való kitettség növeli a tüdőrák és a szívbetegség kockázatát, amely a szenvedés és az idő előtti halál két legfontosabb oka. Ezért van olyan sok közösség, amelyek kötelezővé tették a füstmentes, beltéri nyilvános helyiségeket" - mondta Anthony Komaroff, MD. Az American Cancer Society szerint a használt füst több mint 7000 vegyi anyagot tartalmaz, ezek közül 70-nél a rák kapcsolódik. Győződjön meg arról, hogy tiszta kormányzást végez munkahelyen, nyilvános helyeken, otthon, autóban és bárhol másutt.
26 Ügyeljen a fényvédő címkéjére.
Minden típusú fényvédő egyforma védelmet nyújt, igaz? Rossz. Campbell szerint van egy kulcsfontosságú tulajdonság, amelyet meg kell keresni (eltekintve attól, hogy legalább 30 SPF legyen!), Amely megmondja, hogy megóvja-e a bőrt, vagy sem. "A széles spektrum kulcsfontosságú kifejezés, mivel azt védi mind az UVA-öregedő sugarak, mind az UVB-égő sugarak ellen" - mondja. "Mindkét védelemre szükségünk van a bőrrák megelőzéséhez."
27 Vedd meg a bőrgyógyász által végzett éves bőrvizsgálatot.
Shutterstock / Gordana Sermek
Miközben otthon is vigyázhat a bőr bármilyen változására, az is fontos, hogy évente legalább egyszer látogasson el a dermatológusra, hogy mindent közelebbről megvizsgálhasson.
"Ha a bőrrákos sejteket elég korán elfogják, azokat sebészi úton lehet eltávolítani, hogy megakadályozzák a rákos sejtek terjedését. Még ha otthon is szorgalmasan elvégzik a bőrvizsgálatokat, a testület által hitelesített dermatológus képzésre kerül a lehetséges problémák gyors felismerésére” - mondja Sobel. "Ráadásul láthatják azokat a testrészeket, amelyeket nehezen lát, mint például a fejbőr, a nyaka és a hát."