A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) szerint az Egyesült Államokban évente mintegy 610 000 ember hal meg szívbetegségben. És bár a családtörténete és bizonyos egészségügyi állapotok növelik annak kockázatát, hogy ebbe a statisztikába esnek, a napi szokásaink is gyakran a hibáik.
Például, tudta, hogy csak egy adag sült étel heti evése 11 százalékkal növeli a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát? Vagy az, hogy kevesebb, mint hat óra alvás egy éjszaka, 27% -kal növeli a kritikus plakk-felhalmozódás kockázatát? Hogy segítsünk a játék tetején maradni, felhívtuk a szakértőket, hogy tanuljanak meg a mindennapi szokások, amelyek tönkreteszik a szíved.
1 Túl sokat alszol.
Shutterstock
Bár nagyszerű, hogy egy csomó alvást kap, lehetséges, hogy túl sok jót tesz. Az European Heart Journal közzétett egyik 2018-as tanulmány szerint az emberek, akik napi nyolc és kilenc órát alszanak, öt százalékkal növelik a halálozási vagy szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. És az emberek, akik napi 10 óránál többet alszanak, 41% -kal növelik a kockázatot.
2 Vagy nem alszol elég.
Shutterstock
Másrészről, az alváshiány károsíthatja a szívedet is - mondta Stacey Rosen, MD, kardiológus és a New York-i Northwell Health Katz Női Egészségügyi Intézetének alelnöke. "A jó éjszakai alvás fontossága a szív egészségének kritikus jelentőségű" - mondja.
Az egyik 2019-es tanulmány szerint, amelyet az American Cardiology College-ban közzétettek, azoknál az embereknél, akik éjszaka kevesebb, mint hat órát aludtak, 27 százalékkal nagyobb eséllyel esett át ateroszklerózis vagy plakkképződés az artériákban, mint azoknál, akik az ajánlott nyolc órát éjszaka aludni.
3 Az éjszakai műszakban dolgozik.
Shutterstock
Egy , az American Medical Association Journalban közzétett 2016-os tanulmány szerint a szíved valóban megbirkózhatna ezen a szokatlan munkaterv nélkül. A tanulmány megállapította, hogy a regisztrált ápolóként dolgozó nők körében a hosszú távú, rotációs éjszakai műszak órákkal statisztikailag szignifikánsan megemelkedett a szívkoszorúér betegség kockázata.
4 Egész nap ülsz.
Shutterstock
Mint valószínűleg hallotta, az új dohányzás az ülés. " Hosszú ideig ülő helyzet növeli a szívroham szenvedésének kockázatát" - mondja Stephanie Filbey, a testgyakorlati fiziológus, személyi edző és a New Jersey-i Summit Wellness, LLC tulajdonosa. "Az a reggeli edzés nagyszerű, de nem elég. Meg kell adnunk, hogy a nap folyamán is mozoghassunk."
5 Túl sok időt tölt bent.
6 Sült ételt eszel.
Shutterstock
Már tudod, hogy a sült étel nem igazán jó neked, de kiderül, hogy még egy kis mennyiség is tartós hatással lehet az egészségre. A British Medical Journalban közzétett egy 2019-es tanulmány szerint azoknak a nőknek, akik hetente csak egy adagot sült csirkét fogyasztottak, 11% -kal növekedett a szív- és érrendszeri betegség halálos kockázata (a vizsgálatban nem szerepeltek a férfiak).
7 Hagyja, hogy haragja elnyeljen.
Shutterstock
Bár teljesen normális, ha egy időnként dühös vagy, haragjának rendszeres felforródása komoly károkat okozhat a szívében. Valójában egy, a Journal of Cardiac Failure folyóiratban közzétett 2014. évi tanulmány szerint az állandó harag epizódjai exponenciálisan növelik az ember kardiovaszkuláris eseményeinek kockázatát, különösen a férfiakban.
8 Ivsz diétát.
Shutterstock
Noha egészségesebbnek tűnik, mint az igazi cukorral készült italok, az étrendi szóda továbbra is veszélyezteti a szívbetegségeket. Egy, a 2012-ben a Journal of General Internal Medicine folyóiratban közzétett 10 éves tanulmány szerint az emberek, akik napi rendszerességgel étkezési szódat fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel fejlődtek ki szív- és érrendszeri betegségek, mint azok, akik teljes mértékben távol maradtak tőle.
9 Nem iszik elegendő vizet.
Shutterstock
Még egy kis mennyiségű kiszáradás is megnehezítheti a szíved munkáját. A European Journal of Nutrition által közzétett 2017. évi tanulmány szerint a mérsékelt edzés által okozott enyhe kiszáradás jelentősen ronthatja az endothel funkcióját. A Cedars-Sinai Medical Center szerint a tanulmányok azt mutatták, hogy az endothel rendellenességek megelőzik az atherosclerosis (az artériák felhalmozódását) kialakulását.
10 Neked nehéz főnöked van.
Shutterstock
Az irodában tapasztalt stresszhatások nem csupán mentális egészségüket érinthetik. A Journal of Occupational and Environmental Medicine által közzétett 2009-es tanulmány szerint azok a munkavállalók, akik inkompetens, gondatlan, titkos vagy nem kommunikációs főnökkel foglalkoznak, 60 százalékkal nagyobb eséllyel szenvednek szívinfarktusnak. A másik oldalról azok, akik úgy érezték, hogy "jó" főnökök, 40 százalékkal kevésbé valószínűleg szenvednek kardiovaszkuláris eseménytől.
11 Nem szexelsz.
Shutterstock
Ugrál a szexre? Ha igen, az American Card of Cardiology-ban közzétett 2010-es kutatás rágyőzheti Önt, hogy tolja el a játékot a Marvin Gaye-n. A tanulmány szerint azok, akik havonta kevesebb szexet folytatnak, sokkal nagyobb valószínűséggel szenvednek szív- és érrendszeri betegségektől, mint azok, akik hetente kétszer vagy többször szexelnek.
12 Nem fogyaszt elegendő magnéziumot.
Shutterstock
Az alacsony magnéziumszint a szívbetegség egyik legjobb előrejelzője - állítja Andrea Rosanoff, Ph.D. 2013. évi kutatási áttekintése.
"A szívben van a legtöbb magnézium az egész testben" - mondja Carolyn Dean, MD, a pitvarfibrilláció: Remineralize the Heart . "Fontos, hogy a szív izmai ne kerüljenek a görcsbe, és a szív ritmusa kiegyensúlyozott legyen - mégis, a magnéziumot még a szokásos vérelektrolit-panelen sem tesztelik." Ellenőrizheti szintjét, ha magnéziumban gazdag ételeket fogyaszt vagy napi multivitamint fogyaszt.
13 Nem szabad ki a napfényből.
Shutterstock
Az alacsony D-vitamin szint szintén kapcsolódik a szívbetegséghez. Valójában, a Journal of Clinical Hypertonia közzétett 2018. évi metaanalízis szerint a D-vitaminhiány többféle szív- és érrendszeri betegséghez kapcsolódik, beleértve a koszorúér-betegségeket, mint például angina és szívroham. Ezen felül az adatok azt mutatták, hogy az alacsony D-vitamin-szintű embereknél fokozott az ischaemiás szívbetegség és a korai halál kockázata.
14 Nem tartja be a jó foghigiéniát.
Shutterstock
A napi fogorvosa segíthet vagy fájhat a szívedben - mondta Jeffrey Sulitzer, a DMD, a Smile Direct Club klinikai vezetője, amely 3D-s nyomtatott, átlátszó alneveket készít. "Ha naponta legalább háromszor fogmosást végez, és naponta egyszer fogselymet végez, csökkentheti az íny krónikus gyulladását és a fogtartó fogszerkezeteket" - mondja. "Az elmúlt 15 évben végzett tanulmányok kimutatták, hogy ha a betegek csökkentik az ínybetegségek által okozott krónikus gyulladást a jó szájhigiéné révén, akkor ezek pozitív hatással lehetnek a cukorbetegség, a szív és az általános egészségi állapotukra."
15 Ön nem foglalkozik hobbival vagy csoportos tevékenységekkel.
Shutterstock
Szeretné alacsony szinten tartani a stressz szintjét, hogy szíve egészséges legyen? Csináljon többet azokból a dolgokból, amelyeket szeretsz, azokkal az emberekkel, akiket szeretsz. "A stresszt a viselkedés megváltoztatásával javíthatjuk" - mondta David Gregg, MD, a Stay Well, a munkahelyi wellness társaság vezető orvosa. "A barátokkal folytatott tevékenységek elősegítik a mozgás és az egyéni testmozgás mennyiségének növekedését. Minden olyan egyszerű, mint egy barátommal sétálni, címkékkel játszani a gyerekekkel vagy unokákkal, vagy akár táncórákat tartani, segít fenntartani a test mozgását."
16 Dohányzol.
Shutterstock
Még akkor is, ha egyszerűen „társadalmi dohányosnak” tartja magát, fáj a szíve. "Az étkezésen és a testmozgáson kívül a következő legnagyobb dolog, amely káros hatással lehet a szív egészségére, a dohányzás és a vaping" - mondja Ashley Wood, RN, BSN, a Demystifying Your Health munkatársa. "Mivel mindkettő nikotint tartalmaz, nem érinti a testét. A nikotin rövid idő alatt az artériák összehúzódását okozza, és ezt követően ismételten megtörténik, az artériák megkeményedni kezdenek. Ha ezt kombinálják a lepedék felhalmozódásával, akkor" jelentősen növeli a szívinfarktus esélyét."
17 Túl sokat eszel.
Shutterstock
Könnyű felhasználni a gondolat nélküli snack-eket ahhoz, hogy túlélje a stresszes helyzetet vagy megfékezze az unalmat - azonban Jason Reed, a gyógyszerész és a Maximum Savings Recepció szerzője szerint a túlsúlyozás súlyos károkat okozhat a szívében.
"A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a zsíros ételek károsak a szívedre" - mondja. "Valójában nem így vannak, mindaddig, amíg egy kiegyensúlyozott táplálékot eszik. Ami még problematikusabb, az következetesen túladagol. Ha több kalóriát vesz be, mint amennyire szüksége van, súlygyarapodáshoz vezet. Ez a súlygyarapodás cukorbetegséghez és magas vérnyomáshoz vezet. Végül, azt okozza, hogy a szív jobb oldalán nehezebben pumpálódni kell, és az idő múlásával ez szívhibát okoz."
18 Folyamatosan aggódsz.
19 Mesterséges édesítőszereket használ.
Shutterstock / SpeedKingz
Ha valóban ellenzi, hogy a kávét édesítő nélkül fogyasztja, akkor érdemes elérni a valódi cuccokat, nem pedig a mesterséges lehetőséget. A Canadian Medical Association Journal folyóiratban közzétett 2017. évi tanulmányban a kutatók megállapították, hogy azoknál, akik mesterséges édesítőszereket fogyasztanak, nagyobb az elhízás, magas vérnyomás, metabolikus szindróma, 2. típusú cukorbetegség és kardiovaszkuláris események gyakorisága, mint azoknál, akik nem.
20 Túl sok sót fogyaszt.
Shutterstock
A szíved kedvéért érdemes megfékezni a sófogyasztását is. Az American Heart Association Journalban közzétett 2019-es tanulmányban a kínai kutatók felfedezték, hogy a 2011-ben a kínai Shandongban bekövetkezett összes szív- és érrendszeri halálozás 20% -aa magas nátrium-bevitel oka.
Ez a statisztika akkor van értelme, ha megnézzük, miért olyan nátrium. "A magas nátriumtartalmú ételek miatt a testünk visszatartja a vizet, ami megnehezíti a szív számára a vér pumpálását" - mondja Wood.
21 Nem veszi figyelembe a horkolás szokását.
Shutterstock
Noha a horkolás viszonylag ártalmatlannak tűnik, az alvási apnoe súlyos jele lehet, amely bonyolultabb egészségügyi problémákat okozhat az úton. Az American Heart Association szerint valójában az alvási apnoeát magas vérnyomás, aritmia, stroke és szívelégtelenség okozta.
22 Felszállsz a liftre.
23 Folyamatosan vált.
Shutterstock
A karrierváltások hihetetlenül stresszt okoznak - és ha az átváltások változtatják meg a jövedelmet, akkor még ennél is több lehet. Az egyik 2019. évi tanulmány, amelyet a Circulation folyóiratban publikáltak, megállapította, hogy azok, akik rendkívül ingatag voltak a jövedelemben, kétszer annyira valószínűleg szenvednek a szív- és érrendszeri problémáktól, mint a pénzügyi stabilitásúak.
24 Túl sok alkoholt fogyaszt.
Shutterstock
Noha feltételezheti, hogy az ivási szokása csak a májat érinti, a szívét is fájhatja. A CDC szerint "a túl sok alkoholfogyasztás emeli a vérnyomás szintjét és a szívbetegségek kockázatát. Emeli a trigliceridek szintjét, a koleszterin egy formáját, amely megkeményíti az artériákat". A szíve csúcsminőségének fenntartása érdekében a CDC azt ajánlja, hogy a nők egy napnál kevesebb alkoholt, a férfiak pedig legfeljebb két pohárot fogyasztanak.
25 Vörös húst eszel.
Shutterstock
A Preventative Medicine International Journalban közzétett 2017. évi tudományos elemzés szerint a vörös húshoz (például marhahúshoz vagy bárányhöz) való affinitása veszélyt jelenthet a szív egészségére. Áttekintésükben a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy sok tanulmány kimutatta, hogy a vörös hús magas bevitelével (legalább egy adag naponta) a szívbetegség fokozott kockázata áll fenn.
26 Folyamatosan ki van téve hangos zajnak.
Shutterstock
Függetlenül attól, hogy rendszeresen részt vesz hangos, durva rockkoncerteken, vagy zajos szennyeződésekkel teli, nyüzsgő városban él, az állandó decibel zajnak való állandó expozíció károsíthatja a szívét. Egy , a Kardiológiai Amerikai Főiskola folyóiratában közzétett, 2018. évi áttekintés szerint a gyakori hangos zajnak való kitettsége érrendszeri működési zavarokat, autonóm egyensúlyhiányt és anyagcsere-rendellenességeket eredményezhet - minden olyan rendellenesség, amely növeli az ember hajlamát a kardiovaszkuláris eseményekre.
27 Túl sokat edzel.
Shutterstock
Bár a megfelelő mennyiségű testmozgás hetente nagyszerű módja lehet a szíved egészségének megőrzéséhez, lehetséges, hogy túlzásba hozza. Valójában egy, a Mayo Clinic Proceedings folyóiratban közzétett 2012-es tanulmány megállapította, hogy a krónikus szélsőséges testmozgás (különösen a genetikai kockázati tényezőkkel rendelkező személyek) szívkárosodásokhoz és ritmuszavarokhoz vezethet. Szóval, mennyit túl sok? A MedlinePlus szerint akkor tudni fogja, hogy akkor érte el a küszöböt, amikor fáradtnak érzi magát, szélsőséges hangulati ingadokat tapasztal, és nehezen tudja felépülni olyan dolgokból, mint a megfázás és a sérülések. További okok miatt, hogy enyhítse az intenzív edzésprogramot, olvassa el ezeket a 30 okot, amelyek miatt a séta a legjobb testmozgás.
