Tudom, tudom. Az élet sokkal könnyebb lenne, ha arra lenne szükségünk, hogy a brokkoli vágyakozzunk a gyorsétel helyett. De sajnos az élet napi küzdelem az, hogy visszatartjuk magunkat a sós hasábburgonyával és az édes, cukros kezekkel.
Most nincs semmi baj az alkalmi kezelésekkel - elvégre mindenképp #TreatYoSpace-rel kell viselkednie! - De ha napi szinten nincs önkontrollja, akkor beállíthatja magát súlygyarapodáshoz és súlyos egészségügyi problémákhoz. mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegség és a rák. Egy nemrégiben elvégzett tanulmány szerint még a cukor is ugyanolyan vágyat és visszavonást eredményez, mint a kokain. (Yikes.)
Jó hírek! Ezeket a tudományos háttérrel támogatott technikákat egyszer és mindenkorra legyőzheti vágyait. A homlok megérintésétől a Tetris játékáig, szánjon egy kis időt arra, hogy kitaláljon, melyik lehetőség működik a legjobban. A legjobb az egészben: pillanat alatt úgy érzi magát, mint egy bajnok. És további jó egészségügyi tanácsadás érdekében ne hagyja ki ezeket a 30 egyszerű módszert a stressz leküzdésére.
1 Adj bele (de csak egy kicsit)
Shutterstock
Nem vicces, hogy minél inkább elmondja magának, hogy nem lehet valami, annál inkább vágyakozik rá? Néhány jó hír: Ha van egy éjszaka, amikor egy kis csokoládét szeretne, akkor megkaphatja - a trükk, ha csak egy kicsit van.
A Mayo Clinic szerint semmi baj az, ha egy kis részletben élvez valamit, amelyet az egészséges étrendben vágyakozik - és ez valójában megakadályozza, hogy később elmenjen a sínről. Ahelyett, hogy teljes mértékben kivágná a szeretett szemetet, élvezze egy kis falatot itt-ott. De ha egy harapás öt perc múlva az egész anyag felfalásához vezet, akkor ez a módszer valószínűleg nem az Ön számára. És még több nagyszerű egészségügyi hackért: próbáld meg elmondani ezt az egy szót, amely 25 százalékkal növeli a hangulatát.
2 Vigyázzon magára
Legközelebb, amikor elkapja magát, hogy csak a kemencéből kifogyott a csokoládé chip cookie-k gondolata, próbálja meg elterelni a figyelmét: Az egyik tanulmányban a kutatók 10 másodpercet töltöttek el valami - bármi! - elképzelésével, amellett, hogy ezek a sütik ténylegesen segítettek eltüntetni összesen a vágy.
Míg a résztvevők mindent ábrázoltak az állatkertben lévő oroszlánról az erdőig, bármit megválaszthatnak. Csak csukja be a szemét, és a lehető legjobban használja a képzeletét, hogy sikeresen elvonja az agyát, és eltűnjön ez a vágy.
3 Próbálja ki néhány borsmenta
Kiderül, hogy szaga lehet az önellenőrzéshez. Egy 2008. évi tanulmány, amely szerint egy darab borsmenta fogyasztott, segített a résztvevőknek csökkenteni vágyaikat, valamint kevesebb kalóriát fogyasztott a nap folyamán. És elég őrült, hogy az egész menta dologról azt mondták, hogy évek óta segíti az embereket az élelmezési önkontrollban. Annyira, hogy egy cég, a Crave Crush kifejlesztett egy menta, amelyet enni lehet, és tudományosan bizonyított, hogy kötődik az édes íz receptorokhoz, hogy segítsen csökkenteni a vágyat. További nagyszerű tanácsok a nap meghódításával kapcsolatban itt találnak 15 egyszerű csapást, amelyek időben megkönnyítik Önt - egész idő alatt.
4 Vegyünk egy eleven sétát
Valószínűleg azt mondták neked, hogy hagyja el a vágyát, és a tudomány valójában támogatja az egyszerű technikát: Egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy egy élénk, 15 perces sétával csökkentheti a sóvárgást, segítve egy kicsit gyakorolni, és elkerülve azt a csokoládét. bár, amit már átázott. Ha fut egy futásra, akkor mindenképpen próbálkozzon az intelligens módszerrel, amellyel cipőjét kötheti futás előtt.
5 Play Tetris
6 Ugorjon az időszakos böjt sávon
Az utóbbi időben mindenki beszélt a szakaszos böjtről, és ez nagyban segíthet visszanyerni önellenőrzését. A Cleveland Clinic szerint elősegítheti a vágyakozás csökkentését egész nap, így kevésbé édes és sós ételeket kíván. Az egészséges táplálkozás mellett az időszakos böjtről kimutatták, hogy csökkenti a koleszterinszintet és még enyhíti a gyulladást is.
7 Légy figyelmesebb
Shutterstock
Miután egy vágy sztrájkol, nehéz nem cselekedni rajta. De ha jobban figyel a testére és arra, amire valójában szüksége van (nem pedig arra, amit akar!), Akkor képes lesz arra, hogy átadja ezeket a vágyait, mielőtt a lehető legtöbbet hozza ki tőled. Például egy tanulmány résztvevői megismerték a szokásos gondolkodásmódon alapuló technikákat, amelyek jelentősen csökkentették vágyaikat. A testének meghallgatásával megtanulja elfogadni őket, amikor eljönnek és tudják, hogy természetesen elhalványulnak, de nem adják át őket. Bonyolultnak hangzik és gyakorlatot igényel, de meg lehet tenni.
8 Rendszeresen enni a nap folyamán
Shutterstock
Néhányan azt gondolják, hogy a vágyuk ellenőrzésének legjobb módja az, ha megpróbálják korlátozni az élelmezés-fogyasztásukat, de valójában az ellenkezőjét kell tenni: A Cleveland Clinic szerint jobb, ha a testét egész nap rendszeresen feltöltik, ügyelve arra, hogy az étkezés folyamatosan megmaradjon. és a snack-idők konzisztensek - és minden étkezéshez tartalmazzon fehérjeforrást, ha lehet. Csak enni jó ételeket - mint például a 10 legjobb étel a szíved számára.
9 Fogjon meg néhány modellezőagyat
Lehet, hogy itt az ideje, hogy újra kibomtsa a Play-Doh-ot. Egy 2012-es tanulmány szerint a résztvevők 10 percet töltöttek az alaki modellezésből, és a kézi munka (és elvonta a figyelmüket!) Valójában segítettek számukra a vágyakozásuk hatékonyabb csökkentésében, mint az, hogy ugyanannyi időt töltenek elméjük vándorlásával.
10 Használjon dinamikus vizuális zajt
Shutterstock
Hallottál már a dinamikus vizuális zajról? Gondolj rá, mint fehér zajra, de a szemed számára. Amikor a résztvevők egy csoportja figyelte a dinamikus vizuális zajkijelzést, amikor vágyakoztak, kevésbé intenzív sóvárgást jelentettek, és kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap folyamán. Szeretné kipróbálni magát? Legközelebb a késztetés valami édes felfalására sztrájkol, videózzon és nézzen meg hasonló eredményeket.
11 Fókuszban a boldogság
Miközben a rossz hangulatból kiderül, hogy a gyorsételre vágyik (ki nem akarja hamburgert és sült krumplit egy különösen stresszes munka nap után?), Boldog, kevésbé szorongó és kevésbé stresszes ember segíthet leküzdeni ezeket sürgeti és inkább válassza az egészségesebb lehetőségeket.
A boldogságot azonban néha könnyebb mondani, mint megtenni. A boldogság növelése érdekében a Mayo Klinika javasolja olyan dolgok elvégzését, mint például az újracsatlakozás azzal, ami örömöt hoz, az első helyre helyezése és a természetbe merítés. Ha további segítségre van szüksége, itt van 30 módszer a stressz megszüntetésére mindössze 30 másodperc alatt (vagy kevesebbel!).
12 Egyél egészséges zsírokat
Míg a fehérje fontos a sóvárgás megfékezéséhez, ugyanakkor az egészséges zsírokat is eszik, mondja a Cleveland Clinic. Ha elsősorban a cukor szokásait szeretné megtörni, próbáljon bele minden étkezésbe az egészséges zsírokat, mint például a diófélék és a magvak, a hal és az avokádó, amelyek mindegyike szív-egészséges omega-3-okkal van tele. (Igen, ez kifogás arra, hogy több guac-ot fogyasztunk. Örülök, hogy szívesen látsz.) Szuper kielégítőek.
13 Szerezzen néhány spenót kivonatot
Shutterstock
Hallottál már a spenót-kivonatról? Napi öt gramm étrend-kiegészítő - amely szó szerint tiszta spenót, por vagy kapszula formájában értékesítve, amelyet akár vízzel be lehet venni, akár belekeverheti a reggeli turmixba - nemcsak a 2014-es tanulmány résztvevőinek segített a fogyásban, hanem csökkentette a csokoládé iránti igényt is. akár 95 százalékkal. Ez a 100% spenót kivonattal készített lehetőség kiváló lehetőség, ha próbálkozni szeretne a Popeye által jóváhagyott módszerrel.
14 Ellenőrizze a stressz szintjét
Shutterstock
Ha az utóbbi időben külön stresszt szenvedtek, ez magyarázhatja a vágy hirtelen növekedését. A stressz és az egészségtelen ételek kéz a kézben járnak, és az egyik módja annak, hogy ezeket a cukros ételeket a gondolataiból eltávolítsák, az az idegek egyszerű megnyugtatása. Mivel a tanulmányok kimutatták, hogy a megnövekedett stressz miatt főleg édes ételeket (és sokat!) Szeretne, a stressz szint csökkentése olyan módszerekkel, mint a meditáció és a testmozgás segíthet az étkezési szokások helyreállításán.
15 Egyél reggelit
16 Felfedje a fehérjét
Shutterstock
A fehérjéről beszélve, a reggeli nem az egyetlen étkezés, amelyre összpontosítani lehet. Több tanulmány kimutatta, hogy a bevitel növelése kiváló hír a vágyakozás leküzdésére, de az egyik különösen azt találta, hogy a fehérjebevitel napi kalória 25% -ra történő növelése 60% -kal csökkentheti a sóvárgást, segítve elkerülni, hogy egész nap az ételre gondoljon, sőt küzdenek le a vágytól, hogy késő esti falatot fogyasztanak.
17 Rendszeresen gyakoroljon
18 Van egy kis sötét csokoládé
19 Rágógumi
Ha egy darab édes gumit felpattan a szájába, amikor elkezdi gondolkodni a fagylaltról, az kedvezőbb lehet: A 2011. évi tanulmány szerint legalább 45 percig rágni lehet jelentősen elnyomni vágyait. Ha elkap egy csomagot, akkor mindenképpen válassza ki a cukormentes fajtát, hogy fogai egészségesek maradjanak - mondja az American Dental Association.
20 Gyakorlati ismeretlenítés
Shuttersock
Ha nehéz gondolatokat készíteni minden olyan élelmiszerről, amelyről el akarja menni, akkor az azonosítás - vagy „távolodjon el a vágyaidtól” - lehet az út. Bebizonyosodott, hogy ez a képesség jelentősen csökkenti az étkezési vágyat, és minden, amit az önellenőrzés fokozása érdekében meg kell tennie, el kell ismernie vágyát, tisztában kell lennie azzal, hogy ez csak egy gondolat, és ezután eltüntetheti magát a gondolattól való távolodással. Gyakorlatot igényel, de működik.
21 Egyél desszert reggelivel
Lehet, hogy elsősorban a desszert fogyasztását próbálják elkerülni, de egy tanulmányban találtak olyanokat, akik fehérjével töltött, 600 kalóriatartalmú reggelit evett 60 gramm szénhidráttal, amelyek egy kis finomságot tartalmaznak, valójában több súlyt vesztettek, mint a másik azok a résztvevők, akik 304 kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottak. Hogy lehet ez? Nos, azok, akik desszerttel kezdték a napjukat, kevésbé éheztek, és kevesebb sóvárgást jelentettek a nap folyamán, ami jobban tudta betartani étrendjét, mint a másik csoport.
22 Menj aludni
Shutterstock
A jó éjszakai alvás könnyebb mondani, mint megtenni - elvégre számtalan számú Netflix-show mutatkozik meg. De amikor a vágyat verjük, akkor ez valószínűleg a leginkább könnyű taktika. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy az alvásmentesség miatt valószínűbb, hogy vágyik a gyorsételre, és ha megfelelő mennyiségű zzz-t fog el, akkor egy kicsit több önellenőrzésed lesz.
23 Jutalmazza meg magad
Amikor gyerek voltál, a szülei esetleg jó bánást adott neked - és ennek nem kell felnőttként leállnia. Az egyik tanulmány azt találta, hogy ha meg szeretné jutalmazni magát a vágy iránti kísértés ellen, valójában jobb önellenőrzést eredményezhet a jövőben, mivel visszatekint azokra a pillanatokra, amikor ellenálltál, és büszke lehet önre. Függetlenül attól, hogy moziban tartja magát filmi esténként a színházban, vagy egy új fitnesz eszközön, akkor valószínűbb, hogy folytatja a jó szokást, ha kap valamit cserébe.
24 Koppintson a homlokára
Ez ostobanak tűnhet, de az egyik tanulmány szerint tényleg megbúcsúzhat a vágyakozásával. Amikor a résztvevőket arra kérték, hogy érintsék meg a homlokukot, koppintsanak a lábujjukra a földre, vagy egy üres falra bámuljanak, amikor egy bizonyos ételt vágytak, sóvárgásuk intenzitása drasztikusan csökkent minden egyes forgatókönyv szerint - de az egész homlokra csapódó dolog kiderült. a tetején, mint a legsikeresebb lehetőség.
25 Snack dióval
Shutterstock
A dió nem csupán nagyszerű módja az omega-3-ok bejutásának - egy nemrégiben készült tanulmányban szintén elősegítették a teltségérzetet, az ellenőrzött étvágyat, és segítették a résztvevőket a vágyaik kezelésében. A kísérletben napi turmixokat ittak, amelyek mindegyike 48 gramm diót tartalmazott, de ahelyett, hogy kalóriájukat fogyasztanák, tegyen be egy baggiebe, és vigye magával, amikor egész nap éhes lesz.
26 Gondoljon a hosszú távú következményekre
Amikor a pizzára gondolsz, az agyad egy és egyetlen dologra összpontosít: a pizzának a hasába kerülése. A kutatók szerint azonban az azonnali elégedettség hosszú távú következményeire való gondolkodás valóban hozzájárulhat a vágy csökkentéséhez. Ha tudod, hogy fájdalmasan feküdt a kanapén, miután három zsíros szelet felfaltak, és valóban gondolkodsz erre az eredményre, akkor valószínűbb, hogy elkényezteted magát.
27 Korlátozza a magas glikémiás indexű élelmiszereket
Shutterstock
Nyilvánvalóan a magas glikémiás szintű ételek, mint például a cukor, a fehér burgonya, a fehér kenyér és a fehér rizs, ízlésesek, ám amikor a vágy kezelésére van szükség, egy tanulmány kimutatta, hogy a legjobb ezeket elkerülni. (Igen, ez azt jelenti, hogy sült krumplit is.) A kutatók azt találták, hogy a magas glikémiás szintű ételeket könnyebben lehet túltenni, és ugyanazt az agyi mechanizmust kiválthatják, amely a függőséghez kötődik, és így a test vágyakozik ezekre az ételekre. Szerencsére könnyű megfordítani a sürgetést azáltal, hogy korlátozza ezeket az ételeket, és ehelyett egészségesebb ételeket fogyaszt, például barna rizst és sok zöld zöldséget. (És édesburgonya krumpli, mert a krumpli nélküli élet egyáltalán nem élet.)
