A változás soha nem könnyű. Legyen szó valami kicsiről, például egy rossz szokás levágásáról vagy egy vagy két font ledobásáról, vagy valami nagyról, például a munkaváltásról vagy a kapcsolat újragondolásáról, az új útba állításra szorgalom, fegyelem és elszántság szükséges. De ha a következő 27 vörös zászló közül bármelyik vonatkozik rád, akkor valaki használhatja az élet jelentős változását. Olvassa tovább, mi azok. És hogy segítsen önfejlesztésében, olvassa el ezeket a 40 tudomány által támogatott utat az öreg szokások kitöréséhez.
1 Nem a jelenben élsz.
Shutterstock
Függetlenül attól, hogy sajnálom a múltban, vagy aggodalomra ad okot a jövőben, az itt és most kívül élhetünk. "Mindannyian időről időre gondolkodunk a múltra és a jövőre, de az, hogy a jelen pillanatban soha ne töltsünk időt, egészségtelen és visszatartja Önt a növekedéstől, a teljesüléstől és a személyes sikerektől" - mondja Vinay Saranga, MD, pszichiáter és a Saranga alapítója. Átfogó pszichiátria.
Nem változtathatod meg a múltat, és nem irányíthatod a jövőt, de a mai életedben megvan a véleménye. Az új évben próbáljon bezárást találni a múltból, és próbáljon ne aggódni az ön befolyásán kívüli dolgok miatt - mondja Dr. Saranga. Csak annyit tudsz tenni, hogy előre tedd a legjobb lábad. Ha további tippeket szeretne tudni az új évről, olvassa el a 20 dolgot, amelyeket elengedni kell, hogy boldog legyen 2019-ben.
2 A munkába lépés nem izgat téged.
Shutterstock
Nagyon kevés ember lép fel az ágyból minden nap izgatottan, hogy munkába álljon, de legalább olyannak kell lennie, ami visszatér téged, akár a bevételnövekedésért felelős, akár az, hogy valaki életét bármilyen apró módon javítja. nak nek. De ha retteg az irodába menni, és csak arra vár, hogy távozik, akkor rossz munkát tölthet be - mondja Ariane Machin, Ph.D., a Conscious Coaching Collective társalapítója.
3 A hitelkártyáját akkor használja, amikor nincs pénze.
Shutterstock
A hitelkártya ellopása nagyszerű módszernek tűnik a vásárláshoz, ha még nincs pénzt a számláján, de ez jele lehet annak, hogy nem vagy elégedett. "A hitelkártya kihúzása a könnyed vásárlások rendszeres szponzorálására a mély elégedetlenség jele lehet a mindennapi rutinjával" - mondta Sean Messier, a pénzügyi ágazat elemzője. Az a vágy, hogy költse azt, ami nincs, a menekülési vágyból származhat. Azonban az olyan kiadások megtérítése, amelyeket nem engedhet meg magának, csak stresszt okoz. Ehelyett keressen más módszereket arra, hogy kalandosabban érezze magát.
4 A kis beszéd mindig munkabeszélgetéshez vezet.
Shutterstock
A munka napjaink nagy részét elfoglalja, tehát természetesen valami felmerül a beszélgetésben. Ennek ellenére, ha Ön az a személy, aki csak boldog órában akar beszélni irodai pletykákról, akkor a munka egyértelműen túl sok helyet foglal el. A munkabe való részvétel rendben és unalmas, csak ne feledje, hogy jelen van az élet más területein is.
5 Nem emlékszik az utoljára olvasott könyv címére.
Shutterstock
Manapság könnyű belemenni a szokásába, hogy soha többet ne olvassunk el, mint egy címet. Folyamatosan bombáznak minket a hírek, vélemények, tweetek és még sok más. A rendelkezésre álló olvasható szöveg mennyisége túlságosan nagy, annyira, hogy könnyű mind órákon át a telefonjára bámulni, akár csak letenni és teljesen figyelmen kívül hagyni. Ezzel nehéz megjegyezni, hogy elolvastam azokat a dolgokat, amelyeket könyveinknek nevezünk. Tudod, az aranyos kis téglalap alakú srácok, akiket a csípőrudak polcain látsz? Az olvasás hihetetlenül jótékony hatással van az elme és a lélek számára, ezért ne felejtsük el, hogy szánjon időt arra, hogy elkerülje a könyv oldalait. És ha inkább az audiokönyveket szereti, akkor nézzen meg 22 csodálatos hangoskönyvet, amelyek az utazást (vagy az ingázást!) Kevésbé unalmassá teszik.
6 Nem akarja, hogy így emlékezzen rá.
Shutterstock
Kérdezd meg magadtól: mit akarok emlékezni? "Ha jelenlegi karriered semmilyen módon nem igazodik ehhez a hagyatékhoz, akkor nem vagy a megfelelő helyen" - mondja Tiffany Toombs, életmód edző és a Blue Lotus Mind alapítója. Ahhoz, hogy megtalálja a teljes utat, amelyre büszke vagy, Toombs azt javasolja, hogy készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyekben szenvedélyesen viselkedsz, majd készítsen egy új listát azokról a dolgokról, amelyekben jó vagy. Van esély, hogy van egy karrier út, ahol találkozhat szenvedélyeid és készségeid, és pénzt kereshet azzal, amit szeretsz. Ha tökéletesíteni szeretne egy hobbit az oldalán, görgesse át ezt a 40 legjobb hobbit, amelyet 40-es éveiben felvehetsz.
7 Nem tudsz segíteni, de féltékeny vagy a barátok életére.
Shutterstock
Valaki mindenki irigyeli a barátait, de szükség lehet egy nagyjavításra, ha mindig is megszállottja vagy annak, hogy mások mennyire jobb az élet. "Elkezdi látni más emberek körülményeit, és úgy érzi, mintha a sárban lennél" - mondja Machin.
Ha ezek a gondolatok aggasztják Önt, akkor hagyja abba az álmodozást, és kezdjen el néhány változtatást! Machin azt javasolja, hogy kérjen néhány álmai területén lévő embert telefonhívást vagy kávét, hogy beszélgethessenek arról, hogy mi az iparág valójában. "Ez jó impulzust adhat neked arról, hogy mi a munka, és milyen típusú személy van a munkában" - mondja. Lehet, hogy kevésbé romantikus kép lesz, mint amire gondolsz, de ez is tökéletesen illeszkedik.
8 Az élelmiszer-szállítási alkalmazottak név szerint ismernek téged.
Shutterstock
A telefonos alkalmazások, amelyek egy gombnyomással hoznak ételt a küszöbünkre, áldás és átok. Hihetetlen az a tapasztalat, hogy rájön, hogy sült csirkét szeretne, majd ezt megteheti otthonának elhagyása nélkül? Igen. Egészséges? Kemény nem Persze vannak olyan éttermek, amelyek egészségesebb ételeket kínálnak, de valóban ezeket választja? Ráadásul a saját ételek készítése otthon sokkal könnyebb módja annak, hogy pontosan megismerjék, mi megy az ételbe. Időről időre történő rendelés teljesen rendben van, de elegendőnek kell lennie az étrend ellenőrzésének, hogy a legközelebbi kapcsolat ne legyen azzal a személlyel, aki késő este kínai ételt hoz.
9 Megver egyedül, miután túlzottan iszik.
Shutterstock
Nehéz büszke lenni reggelente egy erős ivás után, és jó dolog az egészséges, kiegyensúlyozott életmód fenntartása, ugyanakkor elkerülhető, hogy belekeveredjünk azért, hogy elkényeztessük magunkat. Még ha az ajánlottnál többet iszik, sokkal eredményesebb annak áttekintése, hogy mi okozza az életedben, ahelyett, hogy azt feltételezzük, hogy egyszerűen te vagy a probléma.
"Ha figyelembe veszi, hogy az utóbbi időben milyen gyakran iszik, és beismeri, hogy ez több, mint szeretné, akkor ez valószínűleg azt jelzi, hogy elégedetlen az élet egyes aspektusaival kapcsolatban, és magának tartozik azzal, hogy megvizsgálja, hogyan javíthatja "- írja Allie McCormick író és blogger. Ha megvizsgálja, mi okozza oly sok ital szükségességét, előfordulhat, hogy könnyebben tudod, mikor hívják fel.
10 Hónapok óta gondolsz valamit.
Shutterstock
A rossz nap - akár akár néhány rossz hét is - a munkahelyen nem mindig jelzi az új munka megszerzését. De ne hagyja figyelmen kívül az érzést, amely egyszerűen nem tűnik el. "Nincs rossz napja, majd következtetésekre ugrik" - mondja Machin. "Ez egy minta - egy ideje már ezt érzed." Ha hónapok óta nem tudod elképzelni, hogy nagy változtatást hajt végre a fejedben, hallgasd meg ezt a kis hangot a fejedben.
11 A barátokkal és a családdal folytatja a tervek megszüntetését.
Shutterstock
"Amikor valaki kifogást ad, hogy nincs elég ideje a barátokkal és a családdal folytatott tevékenységekhez, ez egy kis jel, hogy nincs egyensúlyuk az életükben. Nem az a kérdés, hogy mennyi időnk van, hanem az, hogy manipuláljuk tevékenységünket egész nap, az idő optimalizálása érdekében "- mondja Ashlie Walton életvezető edző.
Mindig van idő időt keresni, és ha azt állítja, hogy nincs, akkor elkerülheti valamit és / vagy valakit. Az elkerülés dolog az, hogy mindig talál téged, és a dolgok valószínűleg az utat hajtják végre, ha először találja meg.
12 Nem gondolhat olyan könnyű javításra, amely jobbá teszi a munkáját.
Shutterstock
A munka elhagyása nehéz lehet, különösen, ha ez egy olyan pozíció, amelyet szokott szeretsz. Annak kiderítése érdekében, hogy a kilépés az egyetlen lehetőség a munkával való elégedettséghez - Toombs azt javasolja, hogy gondolkozzanak a reális csípésekkel, amelyek boldogabbá tehetik Önt. Fontolja meg, hogyan változna meg a munkája, ha emelést kér, néhány feladatot átruházott, vagy beleszólhatna a nagyobb döntésekbe. Ha az egyik lehetőség beszél önnel, remek! Lehet, hogy több boldog év áll előtted a cégnél. De ha semmi javítható nem teszi vonzóbbá a munkáját - talán új főnöke egy bunkó, vagy a munkaköri leírás drasztikusan megváltozott -, ideje elkezdeni máshol jelentkezni. Ha túl sok munka okoz problémát, akkor nézd meg a tökéletes munka-magánélet egyensúlyának 50 legfontosabb titkát.
13 Nagyon sok bocsánatot kér.
Shutterstock
Ha azt találja, hogy sokat mond "sajnálom", akkor vagy hibát vállal, amikor erre nincs szükség, vagy rendszeresen engedi az embereket. Akárhogy is, itt az ideje a változásnak. A kevesebb bocsánatkérés azt jelenti, hogy magabiztosabb a cselekedeteiben és a szavaiban, és ez egy nagyszerű lehetőség a megélhetésre. Ha jól érzi magát az életed életében, akkor nem kell bocsánatot kérnie.
14 Az asztal tiszta, de az asztal nem.
Shutterstock
A szervezés nagyszerű módja annak, hogy visszautasítsuk az elmédet. Valószínűleg ez az, amiért a takarítás az első dolgok, amikor megpróbáljuk "összehozni az életünket". Miután az összes levélét halomba helyezte, az iratokat a szekrénybe, a ruháit a szekrénybe helyezte, gondolhatja, hogy a munkája elvégzett. Itt tévedsz, barátom.
Életünk nagy része a digitális térben él, tehát ezeket a fájlokat is szervezett formában kell tartani. A számítógépes dokumentumok külön mappákba helyezése nem csak kevésbé szétszórtnak érzi magát, hanem segíti a számítógépet is. A digitális fájlok áttekintésekor valószínűleg olyan dolgokat talál, amelyeket a kukába helyezhet, amelyek megtisztítják a helyet, és folyamatosan mozgatják a dolgokat. És ne felejtsd el mindent biztonsági másolatot készíteni egy merevlemezre! Ha minden, amit a számítógépen tárol, elszámolással jár, általában megnyugodhat és érezheti magát a legfontosabb dolgokban.
15 Nem ébred fel a céltudattal.
Shutterstock
"Sok embernek nincs szándéka a napjaira - csak átélnek a mozgásokon" - mondja Kristen Battistelli siker edző. "Nagyobb cél nélkül az emberek nem prioritásként kezelik az önellátást, tolerálják a mérgező kapcsolatokat, és egy évtizedig a kihívást jelentő, de elfoglalt munkában maradnak." Úgy hangzik, mint te? Ideje lelki kutatást végezni. Lehet, hogy ez az év arra, hogy oldalsó szorongást indítson, megszabaduljon a megbeszéltekből kialakult kapcsolatoktól vagy önkéntes munkába merüljön.
16 Pesszimista vagy.
Shutterstock
"Ha mindig úgy gondolja, hogy a legrosszabb gondolkodásmódot várja el, hogy a dolgok rosszra fordulnak, és nem hiszi, hogy méltó az élet nagy dolgaira, akkor változtatást kell tennie az életében" - mondja Dr. Saranga. Javasolja az önbizalom növelését az önsegítő könyvek elolvasásával, és körülvéve magát olyan emberekkel, akik pozitív hatással vannak a mentális egészségre. Ha továbbra is úgy érzi, hogy negatív gondolatok akadályozzák meg az útját, vegye fontolóra a szakmai tanácsadást.
17 Megbénultnak érzi magát.
Shutterstock
Amikor egy nagy változás elképzelése eláraszt téged, ez azt jelentheti, hogy pontosan a változásra van szüksége. Olyan érzés, mintha nem tudná, mit kell tennie, vagy hogyan kell odajutni, megbéníthat, de ne hagyja, hogy az utadba kerüljön, mondja Machin.
"Ez nagyon stagnálást válthat ki" - mondja. "Az agyad hátuljában tudod, hogy lehetőségeid vannak, és van valami odakinn." Legyen proaktív, hogy kiszabadítsa magát a pályáról. Látogasson el egy olyan városba, amelyben mindig is álmodott, hogy lakik, vagy vegyen részt egy osztályon egy olyan területen, amelybe már álmodott.
18 megszállottja vagy a jó hírneveddel.
Shutterstock
Ha a döntései az, hogy mások jóváhagyását nyerik-e, ideje változtatni - mondja Dr. Saranga. Legyen őszinte önmagával arról, hogy kiért döntött, mondja. Felemelkedik egy olyan iparágban, amelyet utál, mert sikeres akar lenni? Ön feladja a "nekem az időt", mert úgy érzi, hogy elfoglaltnak kell lennie? "Kövesse a szívedet, és ne aggódjon mások miatt" - mondja Dr. Saranga. "Ha valóban szeretnek téged és törődnek veled, akkor támogatni fogják céljait és álmait."
19 Megváltozott, de az életed nem.
Shutterstock
Ijesztő lehet az, ha eltávolodunk az ön által mindig elképzelt útról, ám természetes a változás terve. "Olyan sok változáson megyünk keresztül, hogy nem leszünk ugyanaz a személy, mint öt éve" - mondja Machin. A prioritások és szenvedélyek nem maradnak örökké ugyanazok. A mező, amelyben olyan izgatott volt a gimnáziumban, elveszíti csillogását, vagy egy olyan város, amely korábban izgalmasnak érezte magát, csak fejfájást okoz. Fogadja el, hogy az emberek változnak (igen, még te is!), És hagyja szabadon magadnak, hogy más lehetőségeket fedezzen fel.
20 Teljesen összezavarodott vagy.
21 Nem érzi magát minden barátjával.
A munka és a magánélet egyensúlya mindenkire másképp néz ki, de lehet, hogy ideje újragondolni a prioritásait, ha a FOMO ebben az évben különösen erős volt. "Ha elkezdi érezni magát, hogy távol tartja magától attól, hogy mi folyik, vagy ha négy héten belül nem volt beszélgetés a szüleivel, akkor ez arra utalhat, hogy valószínűleg újraértékelni kell az időt töltött időt." Machin.
A prioritások megváltoztatása nagyszerűnek érzi magát, ám a csecsemő lépései segíthetnek odajutni. Machin azt ajánlja, hogy a társadalmi életét úgy kezelje, mint egy profi találkozót: ütemezze be. Minden héten vigyen el egy meghatározott időtartamot, hogy felhívja egy barátját, vagy győződjön meg arról, hogy családja heti néhány éjszaka együtt vacsorázik.
22 Orvosa aggódik.
Shutterstock
A jelentős életváltozásokhoz nem kell befejezni a munkahelyet vagy kihagyni a családot - néha csak magának kell aggódnia. Ha egészsége lefelé mutató spirálban van a rossz étkezési szokások, az inaktivitás és az alváshiány miatt, ideje változtatni. Vegye figyelembe, ha orvosa vagy egy szeretett ember aggodalmát fejezi ki a testsúlya vagy más egészségügyi tényezők miatt; Lehet, hogy inkább az orrukon vannak, mint amennyit akarsz beismerni.
"A legtöbb ember nem tudja ujját rátenni, de ez a feszültség - állandóan stresszes érzés, és nem izgatott a dolgok" - mondja Machin. Miután megengedte magának, hogy belemerüljön a tiszta étkezés, a teljes éjszakai alvás és a sok testmozgás egészséges életmódjába, valószínűleg jobban érzi magát, mind fizikailag, mind mentálisan - mondja.
23 Nem mondhatsz senkinek „nem”.
Shutterstock
Ha elfoglalja magát a munkaidőn kívüli teljes foglalással, akkor az élete izgalmasabbnak tűnik, de az is összezavarodhat. "Nagyon sok ember, aki megragadt az elfoglaltság csapdájába, nem tudja, hogyan lehet kijutni belőle" - mondja Toombs. "Mindezek a kötelezettségvállalásaik vannak, és nem tudják, mit adnak fel." Ha úgy érzi, hogy továbbra is forog a kereke, és semmit sem hoz belőle, kezdje el prioritásainak elmozdításával. Ahelyett, hogy az időigényes feladatokon lakoznának, amelyek sok eredményt nem érnek el, úgy gondolja ki, hogy mi vesz a legkevesebb energiát a legnagyobb hatáshoz - javasolja Toombs. Egy órás önkéntes tevékenységet folytat a gyerek iskolájában, ahelyett, hogy a délutánt azért sütné, hogy sütjen értékesítési sütiket, vagy kezdje el figyelmen kívül hagyni az olyan fontos e-maileket, amelyek nem igényelnek választ. Ha túl sok munka eredményez téged, emlékezzen a következő 13 okos módszerre, hogy elmondja főnökének a "Nem" szót.
24 Soha nem kapsz egy percet magának.
Shutterstock
Az elfoglalt lenni az új lény boldog, de ki mondja, hogy a kettő nem fordulhat elő egyszerre? Még azoknak is, akik folyamatosan útközben vagyunk, van egy percenk a tartalékukra. És 60 másodperc tényleg annyit igényel, hogy egy pillanatra odafigyelj a tudatosságra és a derűsségre. Robin M. Deutsch pszichológus elmagyarázza: "Elgondolva az elméjét, és visszatérve a hála helyére, csökkenti a stressz szintjét és növeli a boldogságot". Próbálkozzon mély légzéses gyakorlatokkal az ingázás során, vagy egyszerűen adjon egy kis szünetet a nap folyamán, hogy gondolataival pihenjen.
25 Barátokkal való találkozás ideges lesz.
A felbomlás mindig nehéz - és ez magában foglalja a barátságokat is. De őszintenek kell lenned magaddal, ha a társadalmi életben valaki leránt téged. "Bárki, aki magas szintű szorongást idéz elő a folyamatban lévő időkereten belül, mivel bánnak veled, nem az, akivel időt akar eltölteni" - mondja Toombs. Mielőtt teljesen megszakítja a kapcsolatokat, próbálja meg beszélni barátjával a határokról és azokról a dolgokról, amelyek megbántottnak érzik magukat. Ha ez a személy továbbra sem tart tiszteletben téged, akkor nem tartozik az életedbe.
26 Soha nem élvezheti az edzéseket.
Shutterstock
A testmozgás nagyszerű módja az egészséges állapot megőrzésének, de ha csak azért dolgozik, mert úgy érzi, mint kellene, hiányzik a potenciális élvezet. "Amikor kültéri edzést végez, ügyeljen a környezetére, az időjárásra, az építészetre vagy a tereptárgyakra, stb. Ha belül edz, akkor próbáld meg élvezni azt, amit csinálsz, amikor ebben a pillanatban vagy" - mondja Deutsch.
Noha maga az edzés nem lehet a kedvenc tevékenysége, vannak módok egy ezüst bélés megtalálására a rutinban. Ha az edzésrendje már meg van állítva, akkor kipróbálhatja a 25 csodálatos felbontás egyikét, amelyeknek semmi köze sincs a fogyáshoz.
27 Nem tudsz felkelni anélkül, hogy elhallgatnád.
Shutterstock
Valamit meg kell változtatnia, ha jelenlegi életmódja folyamatosan megakadályozza, hogy jó éjszakai alvásba kerüljön. "Az alvás hatalmas mutatója az általános egészségnek és vitalitásnak; prioritást élvezek a táplálkozás helyett" - mondja Battistelli. "Még egy kevesebb órányi alvás megtévesztése is csökken a termelékenység és a gondolkodás képességének." Ha minden reggel többször elhalasztja a kávét, hogy a nap folyamán elinduljon, vagy elkezdi elaludni az asztalánál, nézd meg, mi tartja ébren. Vágja ki azokat a feladatokat, amelyek az éjféli olajat égetik, vagy keresse meg a stressz megszüntetésének módját azon gondolatokból, amelyek folyton dobják és forognak. Ha további segítségre van szüksége a célok elérésében, tanulmányozza a 25 legnagyobb újévi felbontási hibát.