Manapság az ötnapos, kilenc-öt munkahét sok ember számára csupán álom. 2018-ban a Munkaügyi Statisztikai Hivatal megállapította, hogy a teljes munkaidőben foglalkoztatottak 31% -a dolgozott hétvégén, szombaton és vasárnap átlagosan 5, 4 órás munkát végezve.
Természetesen tehát nem meglepő, hogy egyre több munkavállaló érzi úgy, hogy munkájuk szorongást okoz számukra. És ez a szorongás nem korlátozódik a munkahelyre: Az Amerikai Szorongás- és Depressziós Társaság egyes felméréseiben a férfiak mintegy 79% -a és a nők 61% -a nyilatkozta, hogy munkahelyi stresszük befolyásolja személyes kapcsolataikat, elsősorban a házastársakkal.
Szóval, mit tehetsz, ha úgy gondolja, hogy munkája a stressz kiváltó oka? Először elolvashatja a munkahelyi kiégés leggyakoribb jeleit, hogy megállapítsa, ideje-e újraértékelni a helyzetét.
1 Tehetetlennek érzi magát.
Alamy
Az emberek szeretik érezni, mintha ellenőrzik a helyzetüket, különösen a munkahelyen. Ezért gyakran előfordul, hogy amikor az alkalmazottak úgy gondolják, hogy munkahelyzetük nem képezi ellenőrzésüket, égettnek érezzék magukat depresszióig.
"A depresszió és ennek következtében a kiégés oka az a meggyőződés, hogy képtelenek vagyunk megoldani azokat a problémákat, amelyeket boldogságunk közvetlen akadályának tekintünk " - magyarázza Dr. Alex Lickerman, MD, a Tíz Világ: A Tíz Világ szerzője. A boldogság új pszichológiája . "Tehát ha úgy érezzük, hogy nem vagyunk képesek jól elvégezni a munkánkat, ha túlzottak vagyunk a munkahelyi felelősségünkkel, vagy ha úgy érzik, hogy valamilyen fontos módon kudarcot vallunk, és képtelenek vagyunk helyrehozni a képességeinket, akkor erőtlenség érzetét érezzük ami a kiégés tüneteihez vezethet."
2 Csak a gondolat a munkáról stresszt okoz.
Shutterstock
Természetesen még a legboldogabb munkavállalók is időnként stresszhelyzetbe kerülnek a munkahelyen. Ha azonban úgy találja, hogy csak a munkára való gondolkodás érzi magát reggelente, akkor Gina Curtis, az SHRM-CP, az aPHR, a Employment BOOST ügyvezető edzője és karrier-edzője szerint időt mérlegelni egy lépj vissza.
"A kiégés egyik általános jele az, hogy állandó szorongás- és stresszérzet érzi magát a munka iránt" - mondja Curtis. "A szakembereknek komolyan kell venniük a kiégést, különben ez befolyásolhatja egészségét és kapcsolataikat." És ha azon kíváncsi vagy, miért csomagolt már a kiló azóta, hogy elkezdett érezni magát, akkor olvassa el a következő oldalt: Miért teszi a munkahelyi stressz, hogy a nők ilyen sok súlyt hordozzanak.
3 Több (vagy kevesebb) eszik, mint régen.
Shutterstock
A stressz evés nagyon sok dolog. Tehát az étvágya is veszteséget okoz, mert állandóan túlterheltek és szorongók. Ha észreveszi, hogy étvágya olyan mértékben megváltozik, hogy állandóan éhes vagy nem képes egynél több étkezéshez gyomorolni, akkor Briana Hollis, engedéllyel rendelkező szociális munkás és életvezető edző megjegyzi, hogy ez jele lehet annak, hogy égettnek érzi magát.
4 Semmire nem tud koncentrálni.
Shutterstock
Bárki, aki azt mondja, hogy munka közben nem nézi meg a Facebook-ot és / vagy az Instagram-ot, egyszerűen hazudik. Különbség van azonban az alkalmi görgetés és a telefonra egész nap ragasztás között - és ha úgy találja, hogy telefonja utóbbi kategóriába tartozik, ez a munka kiégésének jele lehet. Mint Curtis megjegyzi, "ha nem tudunk összpontosítani" az Ön feladataira, ez egy elég erős jelzés arra, hogy valami megfelel az Ön motivációjának, hogy elvégezze a munkáját.
5 Túl túlságosan pesszimista.
Shutterstock
Úgy találja, hogy a legtöbb embernél többet szellőzik a munkatársak és a barátok a munkájáért? Nos, Hollis szerint ez a "negatív kilátás" lehet a kiégés egyik jele, amelyre figyelni kell. Természetesen az alkalmi bánásmód csak természetes (sőt egészséges is), de a túlzott pesszimizmus egyértelmű jele annak, hogy valami egészségtelen és káros a mentális és fizikai egészségére.
6 Nehezen tudsz beszélgetni.
Shutterstock
Mosolyogva ülésein. Integetett, amikor a munkatársak az asztalod mellett sétálnak. Ezeknek a dolgoknak könnyűnek kell lenniük - és mégis az utóbbi időben kiderült, hogy körülbelül annyira kemények, mint a SAT matematikai része. Miért? Nos, amikor munka közben kiégnek, gyakran "túl nehéz megtenni azokat a apró dolgokat, mint például mosolyogni vagy aprólékosan beszélni", mondja Melanie Katzman, PhD, a pszichológus és a Connect First: 52 egyszerű út a siker meggyújtásáért című szerző. Jelentés és öröm a munkahelyen . "Amit kevés erőfeszítéssel kell elvégezni, sokat igényel."
7 Nehezen tudsz aludni.
Shutterstock
A munkája és az általa okozott stressz nem szabad éjjel tartania. Ha igen, akkor Dr. Bryan Bruno, a New York-i depresszió-központú Mid City TMS orvosi igazgatója figyelmezteti, hogy ez a kiégés jele lehet.
"A stressz negatív módon érinti a testet" - mondja Bruno. Többek között megjegyzi, hogy ez "alvásproblémákhoz" vezethet, amelyek egész éjjel tartanak téged, és csak súlyosbítják a munkahelyi problémákat.
8 És állandóan kimerült vagy.
Shutterstock
Minden este megkapja a javasolt alvásmennyiséget - és mégis, a második alkalommal, amikor dolgozol, úgy érzi, mintha nem aludt volna egy pillanatra. Dr. Bruno megjegyzi, hogy ez a sok kiégés egyik jele, amelyet soha nem szabad figyelmen kívül hagyni. "A piros zászló az, hogy inspirációt vagy kimerültséget érez, amikor megjelent a munkába, " mondja. "És az idő múlásával leállhat."
9 Mindig fizikailag betegnek érzi magát.
Shutterstock
Fekélyek. Fejfájást. Fogcsikorgatás. Mellkasi fájdalom. Mindezek a fizikai módok a kiégés manifesztálódására - mondja Dr. Bruno. Természetesen, ha a munkahelyi stressz olyan pontra jut, hogy az mind a testi, mind a mentális egészségre egyaránt hat, akkor itt az ideje, hogy vakációzzon és újraértékelje pozícióját.
10 Mindig rossz hangulatban van.
Shutterstock
"Ha nem tud segítséget nyújtani, de negatív érzelmével a munkahelyét és munkatársait érinti, jó ok nélkül, vegyen egy kis szünetet" - mondja Dr. Bruno. De hogyan? A kiégés leküzdésének egyik módja egy új hobbi felvétele. "Ha van valami, amit várhatunk a munka után, csodát okoz a stressz."
11 És más emberekre veszi.
Shutterstock / antoniodiaz
Azokat az embereket, akik hajlamosak dühödni a munkahelyen, gyakran kiégik. Amint Nicole Wood, az Ama La Vida karrier-tanácsadó cég vezérigazgatója és társalapítója megjegyzi, "a munkahelyi stressz idővel felhalmozódása gyakran a környékén lévők kihúzódásához vezethet, akkor úgy találhatja magát, hogy a teljesen jellegtelen, sokkoló és kínos."
12 Nem érdekli a munkája minősége.
Shutterstock
A legtöbb alkalmazott megteszi a további mérföldet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy munkája hibátlan-e - nem csak azért, mert a nevüket viselik és befolyásolják hírnevüket, hanem azért is, mert különbség lehet az előléptetés és a rózsaszínű váltás között. Ezért ha úgy találja, hogy kevésbé érdekel, hogy számtalan hiba létezik-e a munkádban, akkor ez valószínűleg jó jel, hogy a teljes apátia égetté váltak.
"A kiégés nagyban befolyásolja az elvégzett munka minőségét, valamint a személyes életét" - mondta Samuel Tang, a Joy Creations ékszerüzem társtulajdonosa és nagy főnöke. "Hiányzik az energia vagy a motiváció a jó munkák elvégzéséhez vagy elvégzéséhez - ami senkinek sem ideális." Ha ilyen helyzetbe kerül, Tang azt ajánlja, hogy "építsen be valamilyen önellátó rutinot a napi ütemtervébe". Ha még egy kicsit korábban is lefekszik, vagy minden este fürdik, ez segít a napi életben, és újraindulhat.
13 Folyamatosan hiányzik a határidők.
Shutterstock
A kiégett emberek általában nemcsak rossz minőségű munkát nyújtanak be, hanem idő előtt is. Ahogyan Michael Tomaszewski, a ResumeLab önéletrajzi és kísérőlevelekkel foglalkozó szakmai szakértője magyarázza, a kiégés gyakran "hiányzó határidőkre" utal, gyakran azokban az emberekben, akik "szoktak törekedni a túlteljesítésre".
14 Úgy érzi, hogy a főnököt nem érdekli a siker.
Shutterstock
"Noha a pályafutása a sajátja van, mások támogatására van szüksége az útmutatáshoz, a lehetőségekhez, a személyes növekedéshez és a potenciáljának eléréséhez" - mondja Wood. Ezért, ha úgy érzi, hogy a felsőbbrendűek nem úgy vagy egyáltalán nem törődnek a karrierjével, ez lehet mind a kiégés oka, mind pedig az egyik jele. És ha már kapcsolatba lépett a vállalatáért felelős emberekkel és úgy tűnik, hogy még mindig nem akarnak időt vagy pénzt tőled befektetni, akkor Wood azt javasolja, hogy máshol keressen munkát egy olyan társaságnál, amely valóban törődik veled, és a siker.
15 A csapattalálkozók alatt nem csúszik be.
Shutterstock
Amikor először elkezdte a munkáját, munkatársai nem tudtak szót venni élethűen, mert annyit kellett mondani és sok ötlettel járult hozzá. Manapság azonban könnyű elfelejteni, hogy még a legtöbb ülésen is részt vesz, amikor úgy látja, hogy inkább csendesen ül a sarokban, és tartózkodik önmagáról.
Ismerős? Ha igen, akkor a kiégés súlyos esetével lehet foglalkozni - mondja Tomaszewski. A karrier-szakértő megjegyzi, hogy a kiégés egyik jele a "távoli hozzáállás a munkádhoz" és "olyan elköteleződés, mint régen. Elveszíti kreatív képességeit, és passzív megfigyelővé válik, nem pedig a csapat aktív tagjaként".
16 Még a legalapvetőbb feladatok is hangsúlyozzák.
Shutterstock
Senkinek nem kellene stresszt éreznie olyan egyszerű dolgok miatt, mint néhány papír beírása vagy néhány szám eldobása az Excel lapba. Ha a főnöke kéri, hogy végezzen egy ilyen triviális feladatot, és azonnal ideges vagy, és túlterheltek, akkor érdemes értékelnie a munkája iránti általános érzéseit.
Amint Tomaszewski megjegyzi, sok munka közben kiégett ember úgy gondolja, hogy "a legtöbb feladat kihívásnak tűnik, és kimerül, és még a kisebb dolgokat sem képes kezelni". Ha úgy gondolja, hogy ilyen kiégést tapasztal, akkor Tomaszewski azt javasolja, hogy vegyen néhány napot szabadnapra, hogy "elkényeztesse valamit, amit szeretsz", és fontolja meg még egy "munka vagy karrier változás megtervezését". A nap végén a boldogság a legfontosabb dolog, és soha ne tegye munkáját a jóléte elé.
17 Nincs energiája a szórakozáshoz munka után.
Shutterstock
Ha az egyetlen dolog, aminek már van ideje, vagy valójában az egyetlen dolog, amelyre több időt szánsz, a munka, akkor vagy igazán szereti a munkáját, vagy valószínűbb, hogy kiégte magát. Ashton Burdick, az NCC, az LPC főigazgatója, az engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó észak-karolinaiban megjegyzi, hogy a kiégés egyik leggyakoribb jele, amelyet betegeiben lát, "a munka napja alatt és végén elárasztott érzés".
18 Úgy érzi, hogy hozzájárulása nem releváns.
Shutterstock
A kiégés egyik leggyakoribb jele, amelyet Burdick gyakran lát: "reménytelen érzés, vagy mintha semmi, amit csinálsz, számít". Más szavakkal: ha nem motivált a feladatok elvégzéséhez, mert úgy érzi, hogy nem számít, akkor valószínűleg ez elég egyértelmű jelzés arra, hogy egyszerre vagy túlhajszolt és aláhúzódott azzal, amit csinál.
19 Igyál sok kávét.
Shutterstock
Hidd el vagy sem, a kiégés egyik jele a koffein egészségtelen támaszkodása a nap folyamán. "Az első jel, amelyet az emberekben látok, és az első kérdésem, amelyet felkérdezem az általam megfogalmazottaktól: " Mennyit isz kávét naponta? "Mondja Nick Glassett karrier-edző." Amikor elégettünk, általában a koffeinhez fordulunk. mint mód arra, hogy visszaszerezzük magunkat a szenvedély hamis érzetére."
20 Egyre türelmetlenebb vagy.
Shutterstock
A munka során a türelem nem csak erény. E nélkül kockázatot jelenthet a főnökénél, a projektek rohanásával és a legjobban alulteljesítő munkák elvégzésével, és figyelmen kívül hagyva azokat a hibákat, amelyeket egyszerűen el kellett volna kapniuk a dolgok gyors végrehajtása érdekében.
Sajnos azonban a türelmetlenség a kiégés egyik leggyakoribb jele. Ennek oka az, hogy ahogyan Ben Barrett, az LLMSW, CAADC, egy engedéllyel rendelkező szociális munkás és az addiktív szakemberek, azt mondja: "Amikor nem kezeljük a stresszt, sokkal gyorsabban válunk izgalomba. Türelem eloszlik."
21 Sokat ráncolsz.
Shutterstock
A testbeszéd segítségével az egyik legegyszerűbb módja, hogy Ön és mások is meg tudják állapítani, hogy kiégtek-e munkahelyet. Például Maryann Karinch, az emberi viselkedés szakértője és a The Art of Body Talk szerzője megjegyzi, hogy az emberek, akik "nem koncentráltak és energiát szenvednek" hajlamosak "idegesen ráncolni". Tehát légy óvatos a tollal való játék mellett, vagy a hajad megcsavarodásában - ez jele lehet annak, hogy szüksége van egy mentálhigiénés napra.
22 Fizikai akadályokat állít be a munkatársak között.
Shutterstock
Időről időre még az iroda társadalmi pillangójának is meg kell találnia egy csendes helyet, ahol el lehet menekülni, és elvégezni a munkát. Ha azonban az a fajta ember vagy, aki folyamatosan keresi a fizikai akadályok felállításának lehetőségeit közted és munkatársai között, akkor valószínűleg az az oka, hogy túlzott stressznek és kiégésnek érezte magát munkahelyén.
"Ha mindig telefonját, laptopját, íróasztalát, asztalát, kávéscsészét vagy nyomatait helyezi közted és munkatársa vagy vezetője között, amellyel dolgozni kell, kiégés tapasztalható meg" - mondja Karinch. "Ezek az akadályok azt jelzik, hogy úgy érzi, hogy megszállják a személyes teredet, és el akarja távolítani magát az interakcióból."
23 Gyakran késik meg dolgozni.
Shutterstock
Minden nap késni a munkavégzés nemcsak kényelmetlen az önre támaszkodó munkatársak számára. Ron Auerbach, MBA, a Think Like the Interviewer: Your Job Hunting Guide to Success útmutató szerzője szerint ez egyben a kiégés jele . Megjegyzi, hogy a kiégést tapasztalt emberek gyakran "egyre később érkeznek dolgozni", mivel ez az apátia egyik megnyilvánulása.
24 Sokkal lassabban (vagy gyorsabban) beszélsz, mint általában.
Shutterstock
"Ha úgy találja, hogy természetellenesen lassan vagy természetellenesen gyorsan beszél, és a torkát valamilyen módon összeszorította, akkor stressz érzi magát - és ez a stressz lehet kiégés" - mondja Karinch. Tehát, amikor legközelebb munkatársával beszélget, vigyázzon a szavak sebességére; mondhatnám, hogy úgy mondhatjuk, több, mint amire rájöttünk a munkahelyi kiégés szintjéről.
25 Nem megfelelő ruhát visel a munkához.
"A kiégés rossz megítéléshez vezethet, egészségtelen vagy professzionális dolgok elvégzésével" - mondja Auerbach. Az egyik módszer, amellyel ez a szakszerűtlen megcsúsztatja a csúnya fejét, egy személy szekrényén keresztül történik, gyakran nem megfelelő vagy tisztátalan ruhák formájában. Ha úgy találja, hogy a munkahelyi szekrény frissen vasalt gombnyomásokról a festett szlogen pólókra vált, akkor itt az ideje, hogy beszéljen valakivel - nevezetesen terapeutaval vagy más szakemberrel - arról, hogy miként érzi magát a munkája során.
26 Jelentősen több hiba van a munkahelyi megbízásokban.
Shutterstock
Amikor Auerbach szerint "olyan hibákat követsz el, amelyekkel soha nem szokott, vagy gyakrabban zavarodsz", itt az ideje, hogy komolyan megvizsgálja, mennyire mekkora a munkája. Természetesen egy helyesírási hiba van itt és ártalmatlan felügyelet is van, de ha nem találunk olyan sok helyesírási hibát, hogy a befordított szöveg még az angolnak sem tűnik úgy, a tiszta közömbösség eredménye, és egyértelmű jelek a kiégés.
27 Semmi sem érzi izgalmasnak.
Shutterstock
A társaság nyílt bár-ünnepi partit szponzorál? Ó szuper. Vannak ingyenes bagel és fánk a konferencia teremben? Nem, köszönöm. Ha ezeket a válaszokat adta az utóbbi időben olyan érdekes hírekre adott válaszként, akkor az MSW Heather Gray üzleti edzője figyelmezteti, hogy kiégést szenvedhet. "nem lesz olyan izgatott, mint régen, és jó hangulataik inkább a pillanatbeli kivételnek tűnnek, mint az alapvonalnak."
A legjobb életed elképesztő titkai felfedezéséhez kattintson ide, hogy kövessen minket a Instagram-on!
