Három hónap jó időt biztosít Önnek a testsúlycsökkenési célok eléréséhez. Ha fogyni a lassú és egyenletes aránya 1-2 kg. hetente elérheti a teljes súlycsökkenést, körülbelül 12-24 lbs. három hónap alatt. Tartson az egészségesebb életmódoddal még a három hónap elteltével, hogy megakadályozza a súly visszatérését. Forduljon orvosához, mielőtt három hónapos testsúlycsökkentő programot kezdene.
A nap videója
Diéta
Kb. 3 500 kalóriát vesz igénybe, hogy megszabaduljon 1 lb zsírtól. A csökkent kalóriatartalmú étrend, napi 500-1 000 kalóriával, egy 1-2 kg súlycsökkenést eredményez. heti. Vágja vissza a kalóriát azáltal, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket választ, pl. Gyümölcsöket és zöldségeket vörös hús, finom szénhidrát és teljes zsírtartalmú tejtermékek helyett. Írja le az összes élelmiszerelemet egy naplóba, és számolja a kalóriákat az előrehaladás nyomon követéséhez.
Gyakorlat
Növelje a fitness céljait havonta, miközben követi a három hónapos testsúlycsökkentő programot. A 45. percben a legtöbb napot dolgozzon ki. Tartalmazza az aerob és az edzést a gyakorlatba. Az erőkifejtés mozog, hogy izomozza fel az anyagcsere sebességét, és az aerob testmozgás kalóriát éget. A program minden egyes hónapja után növelje az edzésidők időtartamát és intenzitását.
Súlycsökkentő központok
A súlycsökkentő központok három hónapig jelentkezhetnek be, hogy segítsenek elérni céljait. Ezek a programok tartalmazhatnak heti találkozókat, mérlegeket és tanácsadást. Ön is kap étrendet és gyakorlati javaslatokat, hogy elérje a kívánt súlyt. A programokat általában havonta fizetik.
Előnyök
A testsúlycsökkentés mellett további előnyöket is igényelhet a három hónapos étrend- és testmozgási program végrehajtása után. Egy 2010-es tanulmányban, amely a "Journal of Cardiology" -ra nyomtatott, a pulzusszámlálás és a szívműködés javult az elhízott betegekben, miután három hónapig tapasztalták a testsúlycsökkentő programot. Ha javult a szívfrekvencia helyreállítása, csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.
