Persze, valószínűleg húzza alváshiány miatt, vagy nem tartja be az edzéseit, de egy gyakori bűnös lehet, hogy figyelmen kívül hagyja? Az étrend. Miközben a testét szeméttel tölti be, az energiád zuhanhat, az egészséges, tápanyag-sűrű ételek ellentétes módon működnek, lehetővé téve a szintek maximalizálását és minden feladat meghódítását a listán. Ha készen áll néhány fontos fejlesztésre, kezdje el ezt a 30 megbízható ételt. Abban az esetben, ha tudni akarja, mit olvas az ellenkezője a 20 legnagyobb mindennapi energiagyilkosnak - és hogyan lehet őket elkerülni.
1 Víz
Shutterstock
A víz önmagában nem szükséges étel, de ez a legfontosabb tápanyag az ön jóléte szempontjából - különösen akkor, ha az energiaszintek növelésére van szükség. Annak ellenére, hogy nem elegendő, fáradtnak érzi magát, a megfelelő mennyiségű ivás - ami körülbelül napi nyolc pohár - fogyaszthatja az energiát, segítve az összes cél elérését. Mielőtt élelmet szerezne, vegyen be egy nagy kortyot. "Mikor utoljára ivott vizet? Néha azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, amikor valójában csak szomjas vagyunk" - mondja Michelle Cady, a FitVista.com integráló táplálkozási egészségügyi edzője. "Egy pohár víz lehet a varázslatos jegy a megújult energiaadaghoz a következő feladat megoldásához." Kíváncsi, hol szerezheted meg a legjobb aqua-t? Annak érdekében, hogy megtudja, hol érdemes megnézni a 25 legjobb amerikai ivóvíz várost.
2 gyömbér
Shutterstock
A gyömbér gyulladásgátló hatásait és az immunrendszer fellendítésének képességét évek óta használják, de ez nem a gyökér előnye. A Herbal Medicine: Biomolekuláris és klinikai szempontokban közzétett 2011. évi tanulmány szerint javíthatja a vérkeringését, amely segít az oxigén szállításában a test körül, és így energiává vált.
3 barna rizs
Nincs ok félni a szénhidrátoktól. Valójában, ha elkerüli őket, ennek oka lehet, hogy ennyire undorítónak érzi magát. Mivel ők a test fő tüzelőanyag-forrásai, használja őket előnyére - különösen a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs, amelyek hosszú távú energiát adnak Önnek. Az egészségesebb rizsválaszték a mangán nagy forrása is, amely elősegíti az agy megfelelő működését, lehetővé téve a tisztább gondolkodást. Abban az esetben, ha azon kíváncsi, hogy más étrend-normák nem igazak, olvassa el ezeket az 50 egészséges táplálkozási „titkot”, amelyek nem működnek.
4 Narancs
Shutterstock
Az energia szempontjából nem hibázhat a C-vitamin. Ha legközelebb kissé alacsonynak érzi magát, adjon hozzá néhány citrusfélét, mint a narancs az étrendjébe. A Cleveland Clinic szerint a gyümölcs tartós energiát fog adni, amely nem eredményez olyan összeomlást, mint az ön cukros snacke.
5 Spenót
Shutterstock
A vas felelős azért, hogy segítse a test sejtjeit az energia előállításában, és a spenótnak nagyon sok ez a része. De ne aggódjon - nem kell vonzania a Popeye-t, hogy kihasználhassa az előnyöket. Ha nem szeretne egyszerűen elfogyasztani, akkor egy maroknyi becsapódik a reggeli turmixba, vagy keverjen bele néhány levelet a többi salátával, így nem veszi észre őket.
6 Mandulavaj
Az egyik legegyszerűbb dolog, amit megtehetsz az energiájának növelése érdekében, megragad egy üveg mandulavajat. Fehérje-, kálium- és egészséges zsírokkal kiegészítve mentális és fizikai lendületet kap a nap folyamán: "Zsírok tartalmaznak tartós energiát és telítettséget", mondja Cady.
7 bab
A fehérje az ismert fő energiaforrás, és sok bab fogyasztása könnyű módja annak, hogy az összes előnyt húsmentesen kihasználjuk. Például csak egy csésze fekete bab tartalmaz egy óriási 39 grammot, amely órákig hagyja, hogy a paprikával sétáljon. Vagy próbáljon ki egy csésze vesebabot egy még nagyobb, 43 grammnál nagyobb rohamért. Harcol az egészséges táplálkozással ezen a télen? Merítsen ihletet ezeknek a 25 szuperételnek, amelyek megakadályozzák a téli súlygyarapodást.
8 Quinoa
Ha a végső energiát növelő gabonafélét keresi, akkor ne keressen tovább, mint a quinoa. Nemcsak vasat tartalmaz, amely elősegíti az energiacserét, hanem tele van energiát előállító magnéziummal és mangánnal is. Alapvetően van egy ok, amiért az ősi inkák szentnek ítélték, és mi is mi kellene.
9 Pisztácia
A pisztácia nem a tökéletes snack? A kis zöld dióban fehérje (25 gramm csésze!) És egészséges zsírok vannak feltöltve, amelyek elegendő energiával töltik fel Önt, hogy bármi mást is kezeljen, akár idegesítő főnökök, akár irodai ebéd tolvaj vagy hosszú ingázás. A pisztácia kivételével, amely ízletes és tele van fehérjével, ők a szív 10 legjobb ételének egyike.
10 Avokádó
Igen, hivatalosan kifogás van extra guac megrendelésére. Az egészséges zsírok és a cukor rendkívül fontosak az étrendben, így energiábbá válnak - és az avokádó az egyik legjobb étkezési típus. Amellett, hogy úgy érzi magát, mint az Energizer Nyuszi, csökkenthetik a szívbetegség és a stroke kockázatát is. (Tudod, csak arra az esetre, ha újabb okra lenne szüksége kényeztetni.)
11 körte
Amikor élelmet keres az energiaszint maximalizálása érdekében, a rost egy újabb remek hely a kezdéshez - mondja a Mayo Clinic. Az édes és lédús körte tökéletes rostos snack, ha egy darab darab 6 gramm, és ha ebéddel délután enni egy kicsit lassan érzi magát, akkor felszabadul - és a hatás órákig tart. Ha az ételek és italok mellett más módszereket keres az energia fokozására, akkor nézd meg ezeket a 25 nem-kávé módszert az energiaszintek növelésére.
12 Sötét csokoládé
Shutterstock
A csokoládénak határozottan van helye az étrendben, amikor energiát fellendíteni kell. De sajnálom - ez nem azt jelenti, hogy mindenki számára szabadon elérhető. Gondoskodnod kell arról, hogy elérje a megfelelő fajtát. "Az igazi sötét csokoládét valójában egészséges táplálkozásnak tekintik, és mindaddig, amíg 70% vagy annál több kakaót akar elérni" - mondja Cady. "Jó zsírszín-kombinációt fog kapni, hogy kiegyenlítse a vércukorszintjét, és pár órát energiát ad neked a következő étkezésig."
13 Kávé
Shutterstock
A kávébab nagy energiát jelent, ha nem megy túl a fedélzeten. A Pszichofarmakológia folyóiratban közzétett 2012-es tanulmány szerint egy csésze csak annyit igényel, hogy ébersé váljon, ám a Cleveland Clinic világossá teszi, hogy a túl sok ivás később megfáradhat, sőt befolyásolhatja az alvástervét. És ha további kifogásokra van szüksége egy csésze Joe-hoz (mintha), akkor ne hagyja ki a 75 kávé csodálatos előnyeit.
14 szilva
A körtehez hasonlóan a szilva is egy nagyszerű energia-növelő rostforrás, amelyet egyszerűen betehet a táskájába, és enni, amikor csak szüksége van egy kis felvételre. És ha még ennél is könnyebb választási lehetőséget keres, akkor keressen pár pár kiszáradt párját: szilvát, amely méretétől függően egy gramm rostba csomagol.
15 Zabliszt
Shutterstock
A zablisztnek néhány olyan dolga van, amelyek órákig energiát nyújtanak Önnek: szénhidrát, rost és egész rengeteg B-vitamin. Készítsen egy tál reggelire, töltsön rá egy marék bogyót és egy kanál földimogyoróvajat, és a napja azonnal remekül indul. Ha több energiát szeretne kapni, itt találja meg a 30 legjobb módszert, hogy dél előtt még több energiát szerezzen.
16 áfonya
Nem igazán tévedhet az áfonya. A Cleveland Clinic szerint a kis srácok rengeteg energiát fognak adni, függetlenül attól, hogy elegyít-e valamit a zablisztbe, vagy beleragasztja egy baggiebe, és egyszerűen megeszi őket munka közben. Lehet, hogy kicsik, de ne hagyja, hogy méretük becsapjon: Alapvetően kis kék erőművek.
17 Édes burgonya
Figyelj, burgonya rajongók, mert ez az egyetlen típus, amelyet mindig a konyhában kell lennie, készen arra, hogy felfalja. Cady szerint az édesburgonya valódi ételű szénhidrátok hozzáadása az étrendbe nagyszerű a fenntartható energiához. Plusz, van egy extra bónusz: Ha cukor iránti vágyakozik - mondjuk például az energiaitalok csökkentésével -, azt mondja, hogy segít nekik elmenni.
18 Brokkoli
A brokkoli könnyen tekinthető a világ egészséges ételeinek. Csokoronként 16 gramm energizáló rostot fogyaszthat, sima enni, tészta ételekbe dobhatja, hogy kiadósabbá és töltöttebbé tegyék, vagy akár turmixgé keverhet. A magas összeg miatt garantálhatja, hogy nemcsak tele lesz, hanem szuper élénk is órákig. A brokkoli nemcsak energiával tölt be, hanem az agyának az 50 legjobb étele közé tartozik.
19 Matcha
A Matcha - a zöld tea levelekből készült finomra őrölt por - gyors módja az energia fokozásának, ám ennek nincs ugyanolyan hatása, mint valami remegő, mint a kávé. Annak ellenére, hogy határozottan figyelmezteti Önt, a jelenlegi Gyógyszerészeti Tervben közzétett 2017. évi tanulmány megállapította, hogy az abban található L-teanin ugyanakkor szuper-nyugodtnak érzi magát. Alapvetően a tökéletes kombináció.
20 citrom
Shutterstock
Adja hozzá őket a vízéhez, spriccelje a salátájára, rohanjon rá a halára, és ha nagyon bátor vagy, nyugodtan szopj a savanyú gyümölcsöt. C-vitaminnal teli, a citrom - mint más energizáló citrusfélék - határozottan segít felébreszteni, amikor lassúnak érzi magát, lehetővé téve, hogy megmutassa a napját, ki a főnöke.
21 Spárga
A zabliszthez hasonlóan a spárgához B-vitaminok vannak csomagolva, amelyek hozzájárulnak az energiaszint növeléséhez. Mivel az étkezés lassú égést biztosít, nem kell aggódnia, hogy csak újból felfedezett ébersége eltűnik - órákig fog tartani. Sőt, a spárgafűző a 25 legjobb módszer a téli blues legyőzésére.
22 Chia mag
A chia magvakat kötelező egészséges szuperételnek tekintik, de nem csak azért, mert nagy mennyiségű rost-, fehérje- és egészséges zsírt jelentenek. Magas táplálkozási értékük miatt egész napos energiát biztosítanak, akár irodában, akár kocogni jár. "A chia magok erőteljes erőt nyújtanak a fenntartható energiához" - mondja Cady. "Az ókori aztékok harcosai táplálékként használták őket. A maja dialektusban a" chia "erőt jelent. Manapság a futók a chia magokra támaszkodnak a tartós kitartási energiáért a hosszú edzésfutások során." Nem csoda, hogy a chia mag fogyasztása az Ageless Hírességek 20 titkának egyike.
23 Ananász
Ananász evése nem csak egyszerű módja annak, hogy úgy érzi magát, mintha egy trópusi szigetre szállítottak volna. (Egy lány álmodhat, ugye?) A Nemzeti Sleep Alapítvány szerint a magas sárga C-vitamin-tartalom kiválóan alkalmas gyors energia-növelésre is összeomlás nélkül, segítve a fáradtság megfelelő leküzdésében.
24 Kale
Shutterstock
A spenót nem az egyetlen zöld, amely segít javítani az energiaszintet. A kelkáposzta - amely gazdag rostban, kalciumban, káliumban és rengeteg vitaminban - mindig táplálékkiegészítő legyen az étrendben. Az íze kezdetben nehéz lehet, hogy megszokja, ám idővel (és öntettel!) Elkezdi vágyakozni a fontos zöldségféléhez.
25 Banán
Shutterstock
A banán az egyik legkönnyebb falat. Mivel természetesen hordozhatóak (helló, praktikus héj!), Mindig rendelkezhet kéznél, ha valamilyen energia szüksége van: tele rosttel, káliummal és rengeteg B-vitaminnal, így szeszélyesnek érzi magát. órákig.
26 Zöld tea
Shutterstock
A kávé és a matcha egyaránt nagyszerű pick-up, de a zöld tea mindig is remek lehetőség. A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint egy csésze főzése segít fokozni az éberséget. És ellentétben azzal, hogy túl sok kávét iszik, nem fogja érezni az ütközést, amikor elkezdi elhasználódni.
27 Árpa
Amikor egy kiadós adag rostot kap, nem baj lehet az árpa. Egy csésze gabona tele van 32 grammmal, ami egész nap lassú energiaégetést biztosít. Vagy adjuk hozzá a kedvenc leveséhez, hogy marhahússá tegyük, vagy enni reggelire, ugyanúgy, mint a zabliszt.
28 Olajbogyó
Az emberek gyakran elfelejtik az olajbogyót, de nevetségesen energiás ételeket készítenek. Mivel ezek az egészséges zsírok - mint a diófélék és az avokádók - nagy forrása, szilárd tüzelőanyag-forrásként szolgálnak. Csomagoljon egy konténerbe, hogy kifogyjon, amikor alacsonyan érzi magát.
29 Eper
Shutterstock
A szamóca határozottan széles körben elterjedt kedvence a gyümölcsosztályban, és a Microbiome- ban közzétett 2016-os tanulmány megállapította, hogy ezek az energiák szintjei nagyobbak lehetnek. A kutatók felfedezték a folyamatosan fáradt résztvevők kevésbé gyulladáscsökkentő baktériumait a belekben, ami annál is inkább oka annak, hogy a gyulladásgátló ételeket, mint például az édes piros gyümölcs az étrendbe adjon, hogy a lehető leghamarabb maradjon.
30 dió
Shutterstock
Az agyi köd és a fáradtság nem jelent problémát, ha maroknyi dió van. A múltban egy, a Journal of Nutrition által közzétett 2014. évi tanulmány megállapította, hogy az Omega-3 csomagolással ellátott dió mindent megtehet a koncentráció javításáig a feldolgozási sebesség növeléséig, és csak annyit ad meg, hogy a nap folyamán megbukhasson. És a belső Energizer Bunny feloldásának további módjaira nézze meg a 13 trükköt az azonnali energianöveléshez.
