Gondolkozott már azon, hogy a digitális szokásaid egy kicsit eltűntek a kezéből? Nem vagy egyedül. Az Amerikai Radiológiai Társaság kutatásai azt sugallják, hogy a digitális eszközökre támaszkodásunk valóban megváltoztathatja az agy működését, és nagy ösztönzőt kínál a legtöbbünknek a képernyőkhöz való távozáshoz. A jó hírek? Van remény. A "digitális méregtelenítés" egyre népszerűbb menekülési út egyre inkább azok számára, akiket elárasztanak a nem állandó jellegű értesítések, e-mailek és szövegek, amelyek kéz a kézben járnak a modern élettel.
A digitális méregtelenítés azonban több, mint a telefon repülőgép üzemmódba állítása vacsora főzése közben (bár ez nem egy rossz indulás). Az igazi digitális méregtelenítés azt jelenti, hogy a telefonokat, a táblagépeket és a számítógépeket legalább 24 órán keresztül ki kell kapcsolni. Ha ez teljesen lenyűgözőnek vagy lehetetlennek tűnik, rendben van, ha megteszi a baba lépéseit. Az okostelefonok kivonása valódi, és tényleges élettani hatásokkal rendelkezik, mint például a fokozott vérnyomás és szorongás - nyilatkozta egy, a Journal of Computer-Mediated Communication közzétett tanulmány .
Természetesen rengeteg más ok van a digitális méregtelenítésre, tehát induljon azzal, hogy az ebédszünet alatt vagy egy órát a munka után húzza ki a hálózati csatlakozót, majd lassan növelje az áramtalanítás idejét. És ha meg akarja szakítani a ciklust, és újra kiképezi az agyát, kezdje meg a stressz csökkentésének 30 módszerével, mindössze 30 másodperc alatt (vagy kevesebbel!) .
1 A testtartása javulni fog
Shutterstock
Mindez az idő, amelyet laptop fölé koptatva vagy telefonjára bámulva tölti be, valódi hatással van a testtartásra és a gerinc egészségére. Idővel véglegesen megrongálhatja a gerincét, a környező izmokat, és fájdalmat okozhat magának, amelyet a masszázs vagy a nyújtás nem fogja megjavítani. Fedezze fel, hogy szenved-e, és nézd meg, mi a Tech Neck, és van-e?
2 Meg fogja gyógyítani az álmatlanságát
Shutterstock
A képernyők által kibocsátott kék fény nagyon komolyan összezavarhatja az alvásciklusát, ami többféle káros hatással lehet az egészségre. Ha a képernyők zavarják az alvását, de még nem készen állni a teljes digitális méregtelenítésre, nézzen meg 10 Genius-trükköt az alváshoz az éjszaka közepén.
3 Kevésbé lesz depressziós
Shutterstock
Szeretne javítani a hangulatát? Kezdje azzal, hogy bezárja a laptopját, és elteszi a telefont. A Depression and Anxiety közzétett kutatás azt találta, hogy több időt töltenek a közösségi médián a fokozott depressziós esélyekkel összefüggésben, tehát ha kéknek érzi magát, ideje kijelentkezni. Szerencsére a depressziónak nem feltétlenül állandó lelkiállapotnak kell lennie - jus fedezze fel ezt a 10 gyógyszermentes módot a depresszió legyőzésére.
4 Kevesebb stressz lesz
Shutterstock
Amellett, hogy depressziósnak tartja magát, a közösségi média stresszhatást is okozhat. És a stressz több, mint kellemetlen: káros az egészségére, megemeli a kortizolszintet, szélére áll, és zavarja az alvást. Ha többet szeretne tudni arról, hogy a közösségi média hogyan befolyásolja az életed, olvassa el a 20 Ways Social Media hangsúlyoz bennünket.
5 Meg fogja rúgni a függőségét
Néhányuknak az okostelefonjától való függőség nem csak rossz szokás; ez egy függőség. Az emberek annyira elkapaszkodhatnak okostelefonjukon, hogy csak az a gondolat, hogy nincs ilyen, pánikot okozhat. És a Computers in Human Behaviorban közzétett kutatás szerint minél többet használja a telefont, annál több szorongást érez, amikor elveszi. Szerencsére az okostelefon-függőség gyógyítható állapot. Íme 11 egyszerű módszer az okostelefon-függőség meghódítására.
6 Beszélgetések lesznek a Google nélkül
Shutterstock
El tudod képzelni, hogy beszélgethessenek Google nélkül, mivel a tények ellenőrzésére szolgáló állandó társa segít Önnek? E nélkül szabadon dönthet úgy, hogy mi vagy nem érdemes kijavítani, vagy még jobb, ha esélyt kérdezhet egy tényleges embertől, ha tud valami információt, ami nagyszerű lehetőségnek tűnik a barátok és javítsa a kapcsolatait.
7 Minél több testmozgást fogsz végezni
Lehet, hogy meglepte, hogy a digitális méregtelenítés közepette kezeit találja meg a szabad idő. Az egyik legjobb dolog ennek az újfajta időnek? Gyakorlat, természetesen.
Ez a tökéletes lehetőség arra, hogy kezdje el pótolni minden olyan időt, amelyet a kanapén ülve, mint egy darab, gondolkodás nélkül görgetve a Facebookon. És tekintve, hogy a kutatások arra utalnak, hogy az a számítógép-mögött eltöltött ülő idő káros hatással van az egészségünkre, egy kis extra tornaidő nem árthat. És ha még egy kis extra testmozgást keres, akkor készítse el a 7 tornatermi ruhát, amelyek olyan jól érzik magukat, mint amilyennek látszanak.
8 Javítani fogja az önértékelését
Rosszul érzi magát? Lehet, hogy ideje egy digitális méregtelenítésnek. A Rowan Egyetemen végzett kutatások szerint a Facebookon töltött idő károsíthatja önértékelését. Az alacsony önértékelésű emberek sajnos több időt töltenek a Facebookon. Ez az oka annak, hogy a Facebook binging szerepel azon 15 napi szokásunk listájában, amelyek megölik az önbizalmát.
9 Növelni fogja az empátiáját
Shutterstock
Az idegenekkel való kommunikáció, néha a névtelenség védelme révén az emberek mondhatnának elég csúnya dolgot. A CyberPsychology and Behavior tanulmány szerint online diszinhibáló hatásnak hívják, és ez csúnya viselkedéshez vezethet. Számítógépe vagy telefonja nélkül, hogy megvédje Önt, megkezdheti a személyes beszélgetést az emberekkel, és remélhetőleg javíthatja másokkal való együttérzés képességét.
10 Több ideje lesz olvasni
Vegye le a telefonját, az iPadjét és a számítógépét, és több ideje lesz, mint a testmozgás. Szánjon minden időt, amelyet online forráskódok olvasásával tölt, és töltse össze, és valószínűleg van ideje elolvasni azt a könyvet, amellyel szándékozott, hogy megkerülje. Kiegészítő bónuszként, anélkül, hogy az eszközei folyamatosan kényszerítik az értesítéseket, figyelmen kívül hagyhatja a figyelmet a jobb megértés érdekében.
11 Fókuszod javulni fog
Shutterstock
Gondolhatja, hogy kiváló többfeladatos vagy, de az az igazság, hogy az emberek magasabb színvonalú munkát végeznek, amikor egy dologra tudnak összpontosítani. Sajnos, a készülékeink által folyamatosan beérkező beáramló információáramok rendkívül nagy kihívást jelentenek az ilyen típusú fókuszokra - nyilatkozta a Nemzeti Tudományos Akadémia folyóiratában megjelent kutatás. Tehát kapcsolja ki a telefont, és kezdjen koncentrálni.
12 Szabályozhatja az ütemezését
Shutterstock
Ha folyamatosan kapcsolatban állsz, akkor mindig kaphat e-mailt a Nana-tól. Ez azt is jelenti, hogy mindig kaphat e-mailt a főnökétől. Aggódik, hogy munkavégzése szenvedhet, ha lekapcsolja a munka utáni munkát? Ne légy. Egy németországi vállalat lehetővé teszi alkalmazottaik számára, hogy vakációjuk alatt automatikusan töröljék e-maileiket, és minden rendben van. Rendben leszel!
13 Csökkentheti az elhúzódást
Lehet, hogy nem hiszi el, de az emberi szemnek nem arra kell törekednie, hogy egész nap egy csomó képernyőre bámuljon. A napi órák eltöltése valójában megfeszítheti a szemét, fájdalmat, homályos látást és fejfájást okozhat. Kapcsolja ki az összes képernyőt, és adjon szünetet a tárgyalóinak.
14 Több minőségi idő lesz
Telefonja zavarása nélkül élvezheti a jelenben élést. Ez azt jelenti, hogy jobban összpontosíthat bármilyen feladatra, amelyet végrehajtani próbál, vagy arra, akivel időt tölteni próbál. Ez azt jelenti, hogy képes lesz értékelni azokat a apró dolgokat, amelyekből a telefonjára nézve mindaddig hiányzott. Ez magában foglalja az idő megtalálását is, hogy eltűnjön a 15 legjobb radar alatt álló amerikai meneküléshez.
15 A memória javulni fog
Shutterstock
Ha támaszkodik minden információra, amelyre bármikor szüksége lehet, egy pillanat alatt elérhető, az azt jelenti, hogy nem működik az agy memória izmai. És ha nem használja őket, elveszíti őket. Szerencsére, ha időt vesz igénybe olyan dolgok, mint például a telefonszámok, címek vagy apróságok apróságai, az agyad visszanyerheti harci formáját. És a mentális élesítés további lehetőségeiről nézze meg a memória javításának 20 egyszerű módját.
16 Kevesebb szorongásod lesz
Az okostelefonok használatát összekapcsolják a társadalmi szorongással, valószínűleg azért, mert az emberek ülnek olyan értesítésekre és szövegekre várnak, amelyek esetleg soha nem fognak jönni, és azt kérdezik, miért nem. Kapcsolja ki a telefont, és távolítsa el a lehetőséget teljesen, és a szorongás egy része eloszlik, mielőtt megismerné.
17 Jobb étrend lesz
Shutterstock
Egészségesebb testet akar? Kezdje a telefon leállításával. A Táplálkozási rendellenességek nemzetközi folyóiratában közzétett kutatások összefüggést találtak a Facebookon töltött idő és az étkezési rendellenességek, például anorexia kockázata között. Ugyanakkor egy, a Journal of Neuroscience közzétett tanulmány megállapította, hogy néhány ember számára az étvágygerjesztő ételek képeinek felnőttolása vezethet. Egyik sem jó, és a digitális méregtelenítéssel mindkettőt könnyen elkerülhetjük.
18 Elkezdesz magadra gondolkodni
Shutterstock
Az UCLA által végzett kutatás szerint, ha minden információra túl sokáig támaszkodik a valós idejű vizuális médián, csökkentheti a kritikus gondolkodási képességeket, különösen akkor, ha az információ soha nem ér véget, és ha nem tud időt veszíteni a megállásra és a reflexióra.. Szerencsére mélyebben megértheti az összes felhasznált információt, miután korlátozta a digitális felhasználást.
19 Javítani fogja kapcsolatait
A telefon ágyba hozása szörnyű ötletnek tűnik, ha hangosan mondod ki. Ez azonban nem akadályozza meg minket abban, hogy a széna, okostelefon a kezébe csapjon be. Az elalvás előtti idő kiváló alkalom a kapcsolatfelvételre a partnerével, de könnyen elpazarolható, ha szereti a képeket az Instagram-ban, ahelyett, hogy figyelmet fordít a szeretett emberre.
20 Fokozni fogja a kreativitást
Shutterstock
Ha kreatív ihletet szeretne felhozni, hagyja, hogy elmélkedjen. Ez nem fog megtörténni, ha böngészés közben frissíti a Facebook-hírcsatornát, vagy csak egy hírolvasást olvas, csak az idő telik el.
21 Növelni fogja a figyelmet
A Microsoft által készített tanulmány megállapította, hogy az aranyhal most már hosszabb figyelmet kap, mint az emberek. Az OK? Túl sok média túl gyakran és túl gyorsan. Valójában a kutatások azt sugallják, hogy néhány digitális mentes állásidő akár 50 százalékkal is megnövelheti figyelmünk áttetszőségét.
22 Javítani fogja a szív egészségét
Shutterstock
Egészségesebb szívet akar? Kezdje azzal, hogy egészségesebb kapcsolatot létesítsen eszközeivel. A készülékek túl sok időt töltöttek a megnövekedett mortalitással és a szív- és érrendszeri betegségekkel összefüggésben egy tanulmányban, amelyet a American College of Cardiology Journalban publikáltak. Nyilvánvaló, hogy az ülés és a görgetés egész időtartama nem szívpumpáló edzés.
23 Több időd lesz a kikapcsolódásra
Azt gondolhatja, hogy pihen, amikor csak pihen, és csak telefonját nézi. A telefonon vagy a számítógépen töltött idő valójában semmi más, mint pihentető, és súlyos stresszt is okozhat. Adj magadnak egy kis szünetet az eszközökhöz, és kellemes emlékeztetőt élvezhetsz arról, hogy milyen az igazi kikapcsolódás.
24 Az agyad alakjában lehet
Shutterstock
A PLOS One-ban közzétett kutatások szerint az az idő, amelyet több képernyőn töltöttek, valójában rontja az agy minőségét . A média multitasking számára túl sok időt szenteltek az agy elülső cingulate cortex régiójának kisebb szürkeanyag-sűrűségével. Így van: túl sok képernyő idő rothad az agyad.
25 Valódi egyensúly állhat a munka és a magánélet között
Nincs e-mail munka után. Nincsenek szövegek a főnöktől. Senki sem hív téged, és nem kéri, hogy jöjjön be másnap. Ehelyett a digitális méregtelenítés azt jelenti, hogy minőségi időt tölthet barátaival és családjával, anélkül, hogy aggódnia kellene, ha hiányzik egy üzenet.
26 Megismerheti magát
Shutterstock
Az egyik dolog, ami a közösségi médiát annyira szorongáskeltővé teszi az emberek számára, a stressz, amely azzal jár, hogy folyamatosan összehasonlítja magát másokkal, akár önnek, akár nem. Anélkül, hogy megnézheted mások életét, hogy megnézhesd, hogyan állsz össze, lehetősége van valódi önreflexióra, és kitalálni, ki az a valódi, aki valójában vagy.
27 Van ideje az alapértelmezett módra
Shutterstock
Tudod, hogyan jönnek a legjobb ötletek, amikor zuhany alatt vagy? Ez azért történik, mert az agyad "alapértelmezett módban" van, az a belsőleg összpontosított gondolat, amire az elmédnek nincs ideje, amikor folyamatosan bombázzák információs folyamatokkal. Még jobb, ha remekül jár a társadalmi-érzelmi fejlődéshez, a Perspectives on Psychological Science közzétett kutatás szerint.
28 Boldogabb leszel
Shutterstock
A Facebook kikapcsolása nemcsak depressziós lesz. A boldogságkutató intézet kutatása szerint valójában boldogabbá teheti Önt. Nemcsak hogy a Facebook-ról való kilépés a résztvevőket határozottabbá és lelkesebbé tette.
29 Kevesebb lesznek nárcista
Shutterstock
Egy kevesebb szelfi ma, néhány kevésbé önző gondolat a jövőben. Az időpróbálkozás az önpromócióhoz kapcsolódott a narcissizmushoz egy, a Personality and Individual Difference című kiadványban megjelent tanulmányban . Vannak linkek a nárcizmushoz és általában a közösségi médiához is. Lehetséges, hogy ha megszünteti azt a szokást, hogy a médián keresztül bemutatja magát a világnak, és nem a mindennapi életben tartja magát, akkor ezeket a nárcisztikus vonásokat kivonhatja az életéből.
30 Növeli a termelékenységet
Ha összekapcsolja a javított hangulatot, a jobb alvást, a kiegészítő időt, az élesebb összpontosítást, a megnövekedett kritikus gondolkodási képességeket és a fizikai jólétet, amelyek a digitális méregtelenítés elvégzésével járnak, a termelékenység javítása nem bátor. De ha készen áll arra, hogy azonnal termelékenyebbé váljon, nézzen meg 15 módszert a termelékenység megkétszerezésére fél idő alatt.
