30 Legjobb módja annak, hogy dél előtt több energiát szerezzen

MC GW - Louca e Descarada (kondzilla.com)

MC GW - Louca e Descarada (kondzilla.com)
30 Legjobb módja annak, hogy dél előtt több energiát szerezzen
30 Legjobb módja annak, hogy dél előtt több energiát szerezzen
Anonim

Sok ember a délelőtt első néhány órájában többet csinál, mint egész napja. Ha ez a helyzet veled, kritikus fontosságú, hogy energiája jóval délután dörmögjön. Az álmosság, a zavarás vagy az elvezető ingázásnak köszönhetően túl gyakran érkezünk ebédre, már kimerülten érezve magát és készen áll arra, hogy egy napnak hívjuk. Tehát, ha úgy találja, hogy energiája korábban visszaszorít, mint szeretné, akkor rengeteg taktika van ennek az ennui leküzdésére. Itt van 30 hasznos szempont, amelyeket érdemes fontolóra venni. És többet a mindennapi lelkesedés iránt, íme a 25 nem-kávé mód, amellyel energiáját növelheti.

1 Fújja fel a Spotify-t

Shutterstock

"A bűnözés iránti szeretet érdekében tegyen zenét reggel" - mondta Caleb Backe, a Maple Holistics egészségügyi és wellness szakértője. "És lehetőleg legyen olyan valami, ami pozitív módon mozgat téged érzelmileg vagy fizikailag. Táncolj, mozogj és mozogj, ahogy harcolsz a kétévesod ellen, aki izgalommal rúg és sikoltozik, miközben zoknit próbál felcsábítani. " És ha nagyszerű zenével foglalkozik, Bill Murray Secret Spotify Playlist növeli a termelékenységet.

2 Legyen középre

"Tudom: riasztások, gyerekek, munka, forgalom - mindez vár odakint, miért kelnék korábban felkelni vagy később távozni?" - kérdezi Backe. "Finom kérdés. Van azonban egy másik dolog, amelyet ismerek: a reggel a terjeszkedés és a fiatalítás ideje. Annak érdekében, hogy elméd és teste a nap folyamán megfelelően működjön, szüksége van erre az életében. Egy idő után, nem fogja tudni, hogy érted meg anélkül. " Bónusz: Figyelembe véve az 50 Genius súlycsökkentő motivációs technikát is.

3 Keresse meg néhány reggeli párok idejét

Shutterstock

Backe azt is javasolja, hogy a "jó reggelt gyorsbillentyű" nagyszerű módszer lehet "mosollyal elhagyni otthonát". Azt találták, hogy a szexnek mindenféle egészségügyi előnye van, többek között arra, hogy energiábbá váljon. Tehát ha a partnere reggeli ember, vegye fel a reggeli teendőkbe. Ha többet szeretne megtudni a hangulat helyes beállításáról, itt találja meg a 30 legjobb hálószoba játékot, amelyet minden pártnak játszania kell.

4 Meditálj

"Csak üljön le, csukja be a szemét, tartsa a gerincét egyenesen, és kezdje el a lélegzetére összpontosítani. Belélegezzen mélyen az öt számra" - magyarázza Veronica Parker, a meditációs edző és a jóga tanár. "Tartsa be a lélegzetét öt, majd öt kilélegzés közben. Folytassa ezt a ritmust néhány percig. Bármikor az elméje csodálkozhat, csak hozza vissza a lélegzethez. Hagyja, hogy a lélegzete lélegzetet teremtsen, és felemelkedő energiát generáljon napjának. " A meditáció egyike a memória javításának 20 egyszerű módszerének.

5 Csináljon mély lélegzetet

Shutterstock

6 Fogj hideg zuhanyt

Shutterstock

A meleg zuhanyzók csodálatosnak érezhetik magukat egy hideg reggelen, de hajlamosak arra is, hogy pihenjen és kényelmesen érezzék magukat. Az energikusabb reggeli rutin érdekében Parker azt javasolja, hogy csökkentsék a hőmérsékletet.

"Amint a hideg víz eléri a test egy bizonyos részét, kinyitja a kapillárisok véráramát, hogy a területre mozogjon. Fokozza az oxigénszintet" - mondja. "Méregteleníti a keringési rendszert, fokozza a bőr erősségét, ragyogását és segít a testnek az oxitocin (egy jó hormon érzés) felszabadításában."

7 Dobja el az okostelefonokat

Shutterstock

Valószínűleg a kísértés az, hogy reggel telefonon elsőként keresse meg telefonját, hogy ellenőrizze az e-mailjét, vagy megnézze, milyen hírek fejlődtek ki az alvás néhány órája alatt. Ne. A képernyőn tartózkodás kimeríti az energiát, és elvonja az energiaépítő erőfeszítésektől, amikor az előtte álló napra összpontosít. Átugorja a képernyőket, amíg az irodájába nem ér. Ha ez nem elég meggyőző, akkor ismerje meg, hogy a dugaszolódás megszüntetése egyike a 70 Genius trükkönek, amelyek révén azonnal boldoggá válhat.

8 Mondja el állításait

Helyezze el gondolatait pozitív helyre az egészséges állítások megismétlésével, különösen azokkal, amelyek kifejezetten azt mondják az agyadnak, hogy energikus és boldog. Meg fog lepődni, mennyire hajlandó az elméje az ilyen javaslatok iránt.

9 Szívja fel a Napot

Shutterstock

A természetes fény természetes energianövelő, tehát annyit szerezzen belőle, amennyit csak tud kora reggel. Az általa biztosított D-vitamin rengeteg egészségügyi előnnyel jár, és ébersége növekedni fog, amikor a napsütést érzed az arcodon. Még unalmas napokon is, a kívülről való távozás nagy hatással lehet mentális élességére és egészségére.

10 Vegye vitaminokat

A vitaminokról szólva a napi vitaminszabályok bölcs ötlet, függetlenül attól, hogy csökkenti-e a célzott B-vitaminokat (ami csodát tesz az energiaszintje szempontjából), vagy egy mindent az egyben a multivitamint, ez egy kiegészítő a reggelihez, amelyet érdemes hozzáadni.

11 Tisztítsa meg a helyét

Redőny

Lehet, hogy ezt jobban megteheti az előző éjszaka, de egy kis takarítás, edények mosása vagy valami más hétköznapi szervező feladat mindketten úgy érzi, hogy a dolgok elkészültek, és jobban érzi magát a környéken, még mielőtt az ajtóból kimenne. dolgozni, vagy letelepedni otthoni irodájában, hogy megkezdhesse a munkanapot.

12 Frissítse a tusfürdő illatait

A szaglott illatok nagy hatással lehetnek az energiaszintre. Készítse el fürdőszobáját frissítő, szemet nyitó illatokkal, mint a menta vagy a citrusfélék, és fontolja meg a jelenleg használt termékek cseréjét valamire, amely újdonságot és meglepetést kölcsönöz a nap kezdetén.

13 Prioritások meghatározása

Semmi nem energiább, mint a dolgok elvégzésének érzése, ami elkényeztetõvé teszi, amikor egy egész reggel elcsúszik az e-mailek ellenõrzése vagy a tüzek eloltása. Ehelyett fontossági sorrendbe állítsa a napi előtte álló kötelező feladatokat, adjon mindenkinek teljes összpontosított energiát, és ne hagyja, hogy a külvilág behatoljon mindaddig, amíg Önnek a sebességváltó átadására kijelölte magát.

14 Egyél reggelit

Miközben a zsűri azt vizsgálja, hogy ez valóban a nap legfontosabb étele - e, az egészséges reggeli minden bizonnyal hasznos energiát kölcsönöz a nap folyamán. Becky Kerkenbush, a Wisconsin Watertown Regionális Orvosi Központjában regisztrált dietetikus sürgeti, hogy az energetikai infúziót keresők olyan ételeket vegyenek figyelembe, mint a teljes kiőrlésű bagel, a gabonafélék gyümölcs- és zsírtalanított tejjel, a zabliszt a mazsolával és a rántotta.

"A kutatások azt mutatják, hogy a reggeli javítja az éberséget és a koncentrációt, és segíti a fogyást azáltal, hogy megakadályozza a napközbeni túladagolást" - mondja. "Reggel az energiatárolók akár 80% -kal kimerülnek az előző éjszakáktól. Ételek nélkül a tested energiát takarít meg és kevesebb kalóriát éget."

15 Készítsen reggeli közép snacket

Shutterstock

A reggeli csak a kezdet. Valószínűbb, hogy egész reggelente folyamatos energiát élvez, ha egészséges ételeket fogyaszt a kezén - maroknyi mandulával vagy almával kb. Kerkenbush szerint nemcsak megakadályozza az éhezés növekedését (ami arra vezet, hogy túl sokat eszik ebédre - az elkerülhetetlen összeomlással), Kerkenbush szerint három-négy óránként történő étkezés táplálhatja az egészséges anyagcserét, fenntarthatja az izomtömeget és megakadályozhatja az ételeket az ételek között. Fenntartja a vércukorszint fenntartását és szabályozza a kortizol (egy fokozott étvágyhoz és a zsír tárolásához kapcsolódó hormon) felszabadulását."

16 Figyelemmel kíséri az éhség skáláját

Egy másik módja annak, hogy gondolkodjunk arról, hogyan eszünk egész reggel, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy az "éhségszint" központjában tartózkodunk.

"Ha egy étkezés 5–6 órát vesz igénybe éhség nélkül, akkor az adag valószínűleg túl nagy" - mondja Kerkenbush. "1–10 éhségi skálán 1 éhezik, gyenge és könnyed. 5 elégedett. 10 kitömött és / vagy émelyg."

17 Kezdje a reggelt egy pohár vízzel

Shutterstock

Az első dolog, amit reggel csinálsz, az kell, hogy igyál néhány pohár vizet. A víz segíti az emésztést és az anyagcserét, és mindent megfelelően működik. Ennél is fontosabb, hogy mióta alszol, órákon át elmész e nélkülözhetetlen folyadék nélkül. Dehidrált vagy, és valószínűleg nem is veszi észre, amikor az alvást a szeméről törli.

Fontolja meg egy pohár víz elhelyezését az elõzõ éjszakán, nem csak hogy emlékeztetőként szolgáljon felébredve, hanem kortyoljon, ha éjszaka közepén kelsz fel.

18 Tartsa az ivóvizet

Shutterstock

Komolyan, ne becsülje alá a H20 energiaépítő erejét.

"A fizikai, pszichomotoros és kognitív teljesítmény csökkenése akkor fordulhat elő, ha a testtömeg legalább 2% -a elveszik folyadékvesztés miatt" - mondja Kerkenbush. "Az Orvostudományi Intézet azt ajánlja, hogy a nők napi körülbelül 11 csésze vizet (ételek és italok), a férfiak pedig körülbelül 16 csészét kapjanak."

19 Gondolj energikusan

Reggel energiát adhat az aktív energiaellátás kiválasztásával. Gondoljon arra, hogyan akarja játszani a reggelt és a nap többi részét, képzelje el, hogyan fog tenni mindent, amire szüksége van, és képzeld el magad energiával és izgalommal. Valószínűleg észreveszi, hogy a test reagál ezekre az energikus gondolatokra azáltal, hogy fizikailag energikusnak érzi magát.

20 Késleltesse az első csésze kávét

A kávé sokszor szükségszerűség, és bár mérsékelt mennyiségben találták meg az egészségre (és az energiára) vonatkozó előnyeit, vannak okos és nem túl okos módszerek a koffeinfüggőség kezelésére. Meg lehetne jobban inni kávét? Késleltesse.

"Fontolja meg, hogy egy-két órával az ébredés után várjon rá egy kávét, hogy valóban maximálisan kihasználja a kortizolt és a koffeint" - mondta Kylene Terhune fitnesz edző (más néven: The Tiny Fit Diva). "Amikor felébredsz, a kortizolszintje a nap körülbelül első órájában a legmagasabb. A kortizol megadja azt az energiát, hogy felébredjen és az ágyból kiguruljon."

21 Programozza az elmédet az előző este

Az ébredésnek nagyszerű érzésnek szinte mindig nemcsak az, hogy mikor feküdt le, hanem azzal, hogy miként mentél. Gondold át, hogy fog kinézni reggeled, miközben lefekszel - akár ruhát, vagy előkészítő anyagokat is felvázolhatsz, amire munkához szükséged lesz -, és készülj fel gondolkodásmódot is.

"Úgy programozom a fejemben, hogy tiszta és készen álljon az előző éjszakai napra. Úgy találtam, hogy ez az egyetlen legerősebb gyakorlat, és sok ember követi ezt a példát" - mondja Natalia Levey, a Cravings Boss és az egészséges szándék alapítója. Ezt a matra-t kínálja, amelyet gondol, mielőtt lefekszik: "Ez lesz a legjobb éjszakai alvás. Az éjszaka folyamán a testem minden sejtje teljes regenerációs folyamaton megy keresztül. Megyek felébredni megújult, felfrissült és tele energiával."

22 Legyen hálás

Shutterstock

Megállapítást nyert, hogy a hála mindenféle pozitív hatást gyakorol az ember szellemi jólétére, és közöttük van az energia növelése. A hála gyakorlása a reggeli részeként kiváló módja annak, hogy javítsák az érzéseidet.

"Ahelyett, hogy felébresztennénk a stresszt (ami teljesen energiaszennyező), gondoljunk két-három legfontosabb dologra, amelyek iránt hálás vagyok a lehetőséért, amelyet ma megvalósíthatok" - mondja Levey. "Hogyan változtatja meg valaki napját vagy életét? Hogyan fogsz nőni?"

23 Hit az edzőteremben

Sok előnye van annak, ha a napi edzést a korai oldalra kezdi. Legfontosabb köztük az a gyorsan növekvő energia, amelyet az edzés utáni zuhany után érez majd, felöltözve és készen a napra. Függetlenül attól, hogy izomtömeggel vagy kardióval dolgozik -, ha a test elkezd gyakorolni a nap megkezdése előtt, az megváltoztathatja az egész nap érzését.

24 Végezze el a hétperces edzést

Ha egy teljes edzés nincs a kártyán, időhiány vagy logisztikai kihívások miatt, nyomja meg egy hétperces edzést. A tudomány alátámasztása szerint az egyik leghatékonyabb és leghatékonyabb módszer a teljes testű, nagy hatású edzéshez való bejutáshoz, és nem igényel speciális felszerelést - nagyjából eltávolítja az esetleges ürügyet, amiért elmulasztotta a testmozgást. a reggeled.

25 Stretch

Leírja a reggeli nyújtási rutinját, amely körülbelül 20 percet vesz igénybe: "Az alsó hátomra, a hátulsó részemre, a vállaimra és minden másra összpontosítom, amely zavarhat. A nyújtás melegíti az izmokat, lazítja az izületeket, a vér áramlik, és segít középpontban állni és mentálisan felkészülni a következő nap kihívásaira és stresszére."

26 Váltás állandó asztalra

Az ülés az egyik legnagyobb energiagyilkos, amivel reggel találkozunk. Tehát szüntesse meg az ülő kísértéseket azáltal, hogy egy állandó íróasztalra vált. Mindenféle divatos elérhető, vagy egyszerűen felkutathatja egy otthoni vagy irodai helyét, ahol a laptop kényelmesen pihenhet és egyenesen állhat. Az energiaszint különbségét azonnal észreveszi.

27 Szerezzen egy léptető eszközt

Shutterstock

"A lépcsőfokok könnyen csúszhatnak az asztal alatt és szem elől, ha nem használják" - magyarázza Rebecca Lee, a bejegyzett nővér és a Remedies for Me alapítója. "Olcsó, szinte csendes, ülés közben vagy állva is használható. A készülék mozgatásai hasonlóak a sétához hasonló mozgásokhoz." Rámutat egy olyan tanulmányra, amely azt találta, hogy egy léptető eszköz évi 44 font súlycsökkenéshez vezethet, ha az ülést napi két órára cserélik a lépcsőn.

"Azt is megállapította, hogy az irodahelyiség és a kerékpározás több, mint a gyaloglás növeli a munkavállalók energiaszintjét" - tette hozzá.

28 Szállj be néhány lábfelvonóba

Egy másik kényelmes munkahelyi gyakorlat, amelyet Lee javasol, a lábtámasz. "Üljön széke szélén szép és magas, mindkét lábával laposan a padlón" - magyarázza. Emelje fel egyik lábát maga előtt, amíg az párhuzamos lesz a padlóval. Húzza meg a lábizmait és hajlítsa meg a lábujjait. 10 másodpercig tartsa felhúzott lábát, és lassan engedje le a földre. Ismételje meg a másik lábával. Ismételje meg másfél óránként 12-szer."

29 Séta vagy bicikli dolgozni

A reggeli ingázást mini kardio edzéské változtathatja, ha sétál vagy kerékpározik munka közben. A kutatások azt találták, hogy ezek a módszerek valószínűleg fokozzák a boldogságot, és energiát adnak az induláshoz - miközben megtakarítják a csomagolt metróautó vagy a forgalomra töltött autópálya szenvedését.

30 Sétáljon körül a blokk

"Tegyen egy sétát a blokk körül 21 percig az ebédszünet alatt" - javasolja Lee. "Újratöltheti energiaszintjét, miközben élvezheti a napfény D-vitaminjának előnyeit." Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a fókusz szintje miként működik munka közben, olvassa el a 20 legnagyobb mindennapi energiagyilkos felhasználót - és hogyan lehet őket elkerülni.