Túlságosan sok a vállalati korpulencia oka - csapdák, amelyekkel bárki, aki a játékán megy, valószínűleg találkozik az irodában, a repülőtereken és a szállodákban, a konferenciákon és természetesen azokon a csinos koktélpartieken és vacsorát. Itt egy csomó stratégiát nyújtottunk, amelyekkel megkerülheti a munkáját. És miközben karcsúbb, erősebb és illeszkedő testre figyel, ügyeljen arra, hogy golyóálló egészségét a 100 Ways to 100-ig való életmódunkkal biztosítsa.
1 Egyél egy nagy reggelit.
A Humán Táplálkozás és Metabolizmus című kiadvány tanulmánya szerint a nap elején történő étkezés kevésbé valószínű, hogy egész nap disznózzon ki . A kutatók azt találták, hogy azok a férfiak, akik sokat etettek a reggelire, kevesebb összkalóriát fogyasztottak, mint azok, akik reggeliztek, és később éjjel snackeket fogyasztottak. És további lenyűgöző súlycsökkentési tanácsokért íme a 40 súlycsökkentő "titok", amelyek nem működnek.
2 Egyél újra reggelit .
Shutterstock
Ha reggel időben sürget az ideje, próbálkozzon enni kétszer - egy gyorscsomag reggelivel, mint otthon hideg gabonafélék vagy joghurt, majd egy második munkahelyi. Rendelje meg irodáját teljes kiőrlésű kenyérrel és mogyoróvajjal. A komplex szénhidrátok és a fehérje keveréke energiát fog adni és hosszabb ideig tart marad, mint az egyszerű szénhidrátok, amelyek gyorsan emészthetők és lassúak lehetnek. További nagyszerű életmód-tippekért lásd a 40 utat az új szokások kifejlesztésének 40 módját.
3 Snack el
Shutterstock
Egy késő délutáni harapnivaló megakadályozza a vacsorától a felszállást. Erb javasol egy csésze joghurtot, egy uncia diót és egy nagy darab gyümölcsöt. "Ez egy jó keverék a szénhidrátok, a fehérje és a zsír" - mondja. Ez a kombináció biztosítja a szükséges tápanyagokat is a vérnyomás és a koleszterin ellenőrzéséhez. Nagyszerű snackemenüre van szüksége? Íme 10féle étkezési lehetőség, amit akar, anélkül, hogy megvárná.
4 Tartsa fényben a lámpákat.
A kaliforniai egyetem kutatói úgy találták, hogy a gyenge fényviszonyok növelik a túlzott evést. "A tompított fények kevésbé öntudatosak, és ez enyhíti a gátlásait" - mondja Joseph Kasof, Ph.D., a tanulmány szerzője. A munkanap túlélésének nagyszerűbb módszereiről itt olvashatja el az irodai gab-mestert.
5 Ne egyen az asztalánál.
Az asztalánál való étkezés vesztes-vesztes helyzet. Az elméd nem összpontosít teljes egészében az ételekre vagy a munkára. Távolodjon el az íróasztalától, hogy találjon friss gyümölcsöt, vagy ha maradnia kell, vásároljon egyszemélyes méretű, csomagolt ételt. Az Illinoisi Egyetem tanulmánya azt találta, hogy a nagyobb csomagolási méretek 22% -kal növelik az elfogyasztott kalóriát - függetlenül attól, hogy éhes vagy. Ha annyira zavart vagy, hogy a táska aljára fog enni, egy kisebb táska csökkenti a károkat.
6. Kerülje az irodában lévő vacsorát.
Az irodában maradt, és sok éjszakát kínai étkezett, hogy megszerezze ezt a bónuszt. Kár, valószínűleg felrobbantja a gyógyszertárban. Az egészséges testtömegű férfiakhoz képest a túlsúlyos férfiak 37% -kal többet költenek vényköteles gyógyszerekre (138% -kal többet a szív- és érrendszeri gyógyszerekre), és 13% -kal többet az alapellátási látogatásokra. És további jó, egészséges életmóddal kapcsolatos tanácsokért íme itt a 40 egészségügyi mítosz, amelyekkel minden nap találkozol.
7 Hívja a fitneszszolgáltatót.
Ha munkába utazik, akkor nagyon jól tudja, hogy a legtöbb szálloda "legmodernebb edzőteremmel" büszkélkedhet, míg a valóság gyakran csak egy futópad a szekrényben. Dobjon el egy csomagolt üléstervet és jet lag-ot, és figyeld meg az edzésprogram teljes összeomlását.
Egyes szállodák azonban olyan szolgáltatást kínálnak, amely kielégíti az Ön fitnesz igényeit. Például megtervezhetnek egy edzési programot a tartózkodásuk ideje alatt, vagy megszervezhetik Önt, hogy racketballot játsszon az általuk biztosított partnerrel. Maradjon a San Francisco Francisco Renaissance ClubSport-ban, a Miami Don Shula Hotelben és a New York-i Affinia Dumont-ban. A szállodákról beszélve, ha téli késő menekülést vágyik, itt van tíz csodálatos.
8. Béreljen fel helyi edzőt.
Miután utazási foglalása van, lépjen az nsca-lift.org webhelyre és használja a Trainer Locator alkalmazást az edző megtalálására a környéken. (Ez felsorolja a külföldi oktatókat is.) Ütemezze vele az edzéseket: "De ne mondd el neki, mit akarsz tenni" - mondja Gunnar Peterson, a CSCS, a hírességek edzője és szerzője. Ha megengedi neki, hogy edzést tervezzen neked, a szállodában vagy az edzőteremben található felszereléssel, ez egy esély arra, hogy valami újat megtanuljon. Ne hagyja ki a legjobb edzést semlegesítő üzleti vacsorák számára.
9 Próbálja ki a helyi specialitásokat.
Ha Miami-ba utazik, próbáljon ki egy vízisportot; Coloradóban sí- vagy hótalpas; és Vermontban, kirándulás, hegyi kerékpár vagy kajak. A legtöbb szálloda előre ütemezheti ezeket a tevékenységeket az ütemtervének megfelelően. A friss levegő jól fog csinálni, főleg, ha egy új hobbira botlik. Azoknál a férfiaknál, akik rendszeres szabadidős tevékenységekben vesznek részt, alacsonyabb a gyulladás, ami alacsonyabb az elhízás és a szívbetegség kockázata - írja az Obesity Research folyóirat .
10 Hívjon két hívást, mielőtt elmész a repülőtérre.
Shutterstock
Az egyik az autószolgálathoz, a másik a szálloda élelmezési osztályához. "Kérje meg az autószolgálatot, hogy készítsen turmixokat, ízesített vizeket, tejet, gyümölcslevet és keverékkeveréket" - mondta Dave Grotto, RD, a Nutrition Housecall alapítója és elnöke. "Kérjen, hogy a sofőr vegyen fel egy szendvicset, vagy tekerje be sovány húsokat, zöldségeket és babot, valamint egy gyümölcs salátát, mielőtt felveszi Önt" - mondja Grotto. Kérje meg a szállodát, hogy tegye ugyanazokat az ételeket a szobájába. És tartsa motorját forradalommal ezen a 30 módon, amely növeli az anyagcserét 40 után.
11 Utazzon elpusztíthatatlan ételekkel.
Shutterstock
Készítse el táskáját egészséges bárral, például Odwalla, Organic Food Bar vagy Lärabar - mondja Grotto. "Ezekre a különféle rácsokra nincs hozzáadva cukor" - mondja. Elsősorban gyümölcsök és diófélék, tehát addig árulnak el mindaddig, amíg el nem tud étkezni. De ne felejtsen el egyszerre csak egyet vagy kettőt csomagolni. A Journal of Marketing Research-ben közzétett tanulmány kimutatta, hogy a harapnivalók készlete kétszeresére nőtt fel.
12 Rázza fel.
Az elegáns termosz több, mint a kávé. Töltsük meg tejsavóval, alacsony zsírtartalmú tejjel vagy vízzel és bogyókkal. Nem tud keverni, mielőtt elmenne? Próbáljon befektetni egy hordozható turmixgépbe.
13 Gyakorolja a lehetőségeket a repülőtereken.
istock
Ezek az első osztályú elterjedések az első osztályú társalgóban vannak, és az üzleti utazásokkal járó elkerülhetetlen késések megkönnyítik az unalomtól való étkezést. De lépjen ki a társalgóból, és számtalan mérföldnyi gyorséttermi ízülettel kell szembenéznie. Nem kerülheti el a kísértést, de nem is kell engednie. A legtöbb nagy repülőtéren szendvicsboltot talál, egészséges, majonétes lehetőségekkel. Vagy próbáljon ki egy burrito tálat - sans sajtot - bármely Chipotle-hoz. Keressen olyan helyeket, amelyek a legnagyobb szabadságot biztosítanak az adagok méretének megnézésekor, és válasszon egy csomagolást vagy tortillát kenyérrel a kalória csökkentése érdekében - mondja Grotto. Ha úgy érzi, mintha BYO-ra megy, íme 10 vékonyabb szendvics recept.
14 Ivás induláskor.
"Repülés közben könnyen kiszáradhat" - mondja Grotto. "Az éhség vagy a vágy érzése azt jelzi, hogy nem éhes vagy, hanem szomjas." Felszállás előtt igyál vizet, és tartsa repülés közben az alkoholmentes italokat (minden egyes órában a levegőben tartózkodjon). A hidratált állapotban tartás és a booze bevitel csökkentése az egyik nagyszerű módja annak, hogy mindig egy évtizeddel fiatalabbnak tűnjön.
15 Fogva tartsa a kezét.
Mindaddig, amíg a kezed el van foglalva - miközben például e-maileket ellenőriz, vagy például egy könyvet olvas -, akkor nem fog enni. Tudod, hogy van valami, amit meg kell csinálni, csináld.
16 "Vegyél kettőt" azon a nagy konferencia vacsorán.
"Az emberek általában úgy ítélik meg a díjátadó bankettet, mint a karácsony" - mondta Steve Enselein, a Hyatt Hotels vendéglátó-helyettese. "Úgy gondolják, hogy ez egy különleges alkalom, ezért megengedik maguknak, hogy elkényeztessék magukat." De amíg a karácsony eljön, de évente egyszer, a díjvacsorák havonta többször is megtermelhetők - elegendő ahhoz, hogy tavasszal úgy néz ki, mint Mikulás.
A Journal of Consumer Research közzétett pár kutatás azt mutatja, hogy ha több étkezési lehetőség van, az emberek 43 százalékkal több ételt fogyasztanak. A büfében egyszerre csak két darabot tegyen a tányérra - mondja Brian Wansink, Ph.D., a Cornell Egyetem Élelmiszer- és Márkalaboratóriumának igazgatója.
17 Igyon egy pohár paradicsomlevet, és ne bort.
"Néhány térfogatot ad a gyomornak, a folyadéknak pedig nagy része van, tehát elégedettséget nyújt, és eltávolítja az étvágyát" - mondja Daniel Stettner, a klinikai pszichológus és az UnaSource Átfogó Súlycsökkentő Központ munkatársa.
18 Kérjen lehetőségeket az eseményen.
Kérje, hogy készítsen Önnek alacsony kalóriatartalmú ételt a normál viteldíj helyett. Enselein szerint az egészséges igények növekedtek az elmúlt öt évben. Miután részt vett az eseményen, kérdezze meg a szervert alternatíváiról. A legtöbb vendéglátó külön hal- vagy vegetáriánus ételeket készít, még akkor is, ha ezeket az információkat nem teszik elérhetővé a tömeg számára. De vigyázz: a tejszínes szósszal töltött tészta ugyanolyan veszélyes lehet, mint a bárány csillogó lába. Ragaszkodjon a búza tésztához - amelyek kiválóan alkalmasak az ön táptalajjára - könnyű olajjal vagy marinara szósszal tetején vagy grillezett csirkével és zöldségekkel tálalva.
19 Keresse meg a tálcákat.
Úgy tűnik, hogy a 2 órás ártalmatlan keverés és a könnyű italok gyakran leveles-tésztaüzemű estévé válhatnak, különösen akkor, amikor az értékesítők pirítósok elkezdenek. És minél jobban megemeli a poharát, annál inkább belemegy az elhaladó tálba, mert az alkohol csökkenti az étkezés gátlását. Van valami egészséges, mielőtt elmész.
"Ha üres gyomorra megy koktélpartira, akkor végig megy rajta" - mondja Gay Riley, RD, a netnutritionist.com tulajdonosa. Először a vegetáriánus tálból eszik. Nem teli? Próbálja ki garnélarák és más tengeri ételek; majd menjen tovább grillezett csirkére vagy más sovány húsra. Kövesse ezt a sorrendet, és akkor lesz tele, amikor a chips, keksz és sajtmártya kijön.
20 Ülj le.
Az a személy, akinek a helyiségen át kell sétálnia, hogy eljusson a büféasztalhoz, kevesebbet eszik, mint az őrző.
21 Hamisodj meg.
Annak érdekében, hogy egy pirítás éjszaka befejezze anélkül, hogy pirított lenne, készítsen előzetesen egyezést a pincérrel, hogy kiszolgálja Önnek a Diet Coke-ot vagy a dió-gyömbér-ale-t egy pohárban egy mészgel. Senki sem fogja tudni, hogy nem bántalmazzák a banda többi tagjával - mondja Stettner. "Ön józan, nem kap sok kalóriát, és jobban képes dolgozni a tömegben."
22 Hagyja el a jelet.
Állítson be egy olyan célt, hogy beszéljen öt emberrel, akik elősegíthetik karrierjét vagy a társaság nyereségét. "A társadalmi szempontra kell összpontosítani, nem az evésre." - mondja Stettner. Használd a szádat, hogy elbűvölje őket, ahelyett, hogy rákmártással töltsék be. Ne feledje: a hozzáértéses hálózatépítés az egyik a 25 legjobb módszer közül, amelyek a promóció elnyerésére szolgálnak.
23 Indítsa el üzleti vacsoráját protein és rost segítségével.
Itt az a hely, amellyel egész nap egészségesen táplálkozhat az a stratégia, amely valóban kifizetődő lehet. Üzleti vacsorákon menjen tovább, és hagyja, hogy a Snarkle Inc. öltönyei mindent levonjanak az asztalhoz. A magas rosttartalmú ételeket, például a gyümölcsöt és zöldséget kell választania, hogy kitöltse magát, így nem fog túl sokat eszni, amikor az előételek jönnek. Hasonlóképpen, a fehérje kiváltja az agyad az étkezés leállítását, még akkor is, ha csak könnyű viteldíja volt. Riley szerint a garnélarák koktél vagy a grillezett csirke egy zöldek ágyán megfékezheti az étvágyát, mielőtt a legjobbakat hozná. További harapnivalókért íme itt 5 finom snack, teljes fehérjével.
24 Igyon meg étkezés előtt.
Shutterstock
A víz teljesebbnek érzi magát, így nem fog enni annyit, de ne várjon étkezésig. "A folyadékok hígítják az emésztő enzimeket és lelassíthatják az emésztést és a létfontosságú tápanyagok hatékony felszívódását" - mondja Riley. "Az optimális táplálkozás (fehérje, szénhidrátok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok) az étkezési ételekből az étkezés előtt 30 perccel és 30 perccel az után folyadékát kell inni. A tápanyagok megfelelő egyensúlya és az egészséges emésztés a hatékony energia kulcsa. anyagcsere." A nagy étkezés előtti étvágy megfékezésére 30 perccel az étkezés előtt legalább 1 vagy 2 csésze vizet szabadítson el.
25 Menj vadul!
A vadon élő állatok a természetes növényi forrásoktól élnek, és sokkal inkább körül mozognak, mint a háziállatok, amelyeket gabonafélékkel és hormonokkal táplálnak, amelyek ösztönzik a gyors zsírtartalmat. Ez azt jelenti, hogy a vadon élő állatok minden tápláló, izomépítő fehérjét tartalmaznak minden zsír és vegyi anyag nélkül. A kukoricás tyúk, a szarvasmarha és a strucc a legjobb - mondja Riley.
26 Keressen ágyékot.
"A marhahúsból vagy sertéshúsból, a nevükben levő karajjal kevésbé karcsú" - mondja Riley. Tehát rendelje meg a bélszín vagy a hátszín és adja át a főbordát. Ugrás a kacsa és a bárány is. Érdemes lehet azt is megtudni, hogyan lehet főzni a Steak-t, mint egy profi.
27 Mindig használja a testtömegét.
Az edzések általában elveszítik az elsőbbséget, ha az ütemterv a döntésre szorul. Nem kellene. Mostanra már tudnia kellett, hogy a karrier előrehaladásakor a jó edzés ugyanolyan fontos, mint a 15:00 -es konferenciabeszélgetés, és ezt önmagában kell betervezni. Mégis nincs olyan szabály, amely szerint az edzésnek 30 percig kell tartania, vagy edzőteremre van szükség. Valójában a Missouri Egyetemen egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy naponta három nagy intenzitású, 10 perces edzés kétszer annyira elpusztítja az artériákat eltömődő zsírt, mint egyetlen 30 perces edzésnél.
Ez a legértékesebb edzőeszköz az irodában, szállodai szobában vagy otthon. Próbálja ki Peterson rutinját: Célja az egyes gyakorlatok 15-25 ismétlését, és minimalizálja a mozgások közötti időt. Végezzen guggolást, nyomást, összenyomást, göndörítést és egymás utáni nyomást. A göndör és préseléshez használjon tárgyakat az irodájában vagy a hordtáskát a szállodai szobában az ellenállás ellen. A továbbfejlesztésekhez próbáljon ki különféle típusokat. Az első készletben emelje fel lábát egy székre. A másodikban tegyen néhány halmozott törülközőt egyik kezével, a másik kezével a padlóra. Ismételje meg a másik oldalon. További kiváló fitnesz-tanácsokkal kapcsolatban itt találja meg a 10 legjobb kardio edzést 40 éven felüli fiúk számára.
28 Gondolj arra, hogy nyugdíjazási beruházásként dolgozzon ki.
A Belgyógyászati Archívumban végzett tanulmány szerint a középkorban túlsúlyos férfiak 65 év után alacsonyabb életminőséget jelentettek (több testi fájdalom, kevesebb energia és gyengébb társadalmi működés), mint a középkorban egészséges súlyú férfiak esetében.
29 Használjon ellenállás szalagot.
Módosítsa a fenti edzést egy JC univerzális edzősávval. A szalag közepén lévő hurok egy ajtógombbal rögzül, és vászonszíja az ajtóban ékekkel van ellátva, így nem kattan vissza rád. A guggolás után készítsen egy sor lehúzható sorozatot (a szíjjal az ajtó tetejére ékelve), majd göndörítse (a szalaggal a lábad alatt), majd nyomja meg vagy dobja be (a kezét egy székre).
30 Vigye el a stresszt.
A Missouri Egyetem kutatói szerint egy 30 perces mérsékelt vagy nagy intenzitású aerob testmozgás segíthet csökkenteni a mindennapi élethez kapcsolódó stresszt és szorongást. A félórás edzés jó érzése akár az edzés utáni 90 percet is elérheti - jegyezte meg a kutatók. Ha még több módon kívánja megkönnyíteni a gondolatait, itt találja a The 30 Ways Successful Men Cut Stress-t.
