Ijesztő statisztika, de annak a valószínűsége, hogy szívrohamot kap az életedben, egyre nagyobb és magasabb lesz - évente az Egyesült Államokban több mint 700 000 ember hal meg szívrohamban, és 200 000 haláleset azokból származik, akiknek nem sikerült az életmód megváltoztatása szükséges ahhoz, hogy megkerüljék egy újat.
Tehát akkor is, ha még nem fenyegeti a szívrohamot, vagy ismersz valakit, akit a támadás valószínűleg sújt az emberek csoportjában - férfi, idősebb, dohányzik, elhízott, magas vérnyomású és magas koleszterinszint - felsoroltuk a 30 legfontosabb tippet a szívroham megelőzésére, amelyeket a legújabb klinikai vizsgálatok támasztanak alá. És a szív egészséges állapotának megőrzésével kapcsolatos további lehetőségekért nézze meg ezeket a 40 utat a 40 év utáni szívbetegség megelőzéséhez.
1 Keressen 5 órát edzéshez
Mindannyian tudjuk, hogy a szíved erősítése és a szívroham elkerülése érdekében, de még ha hetente 5 órás mérsékelt testmozgást hajt végre, mint például a gyors ütemben járás, 41% -kal csökkentheti a szívroham kockázatát, mondja a tanulmány a Harvard Medical School-ban. A 2-5 órás gyakorlás még mindig 32% -kal csökkentette a koszorúér-esemény esélyét. És arról, hogy a testmozgás hogyan változtathatja meg az életét, olvassa el ezeket a 7 dolgot, amelyek a testükhöz fordulnak, amikor edzik.
2 Igen, csípje le a seggét
Shutterstock
Mindenki tudja, hogy egészségesebbnek kell hagynia a dohányzást. De a legtöbb nem veszi észre, hogy a dohányzás milyen súlyos káros az egészségre: az Oxfordi Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy az 50 éves vagy annál idősebb dohányzók 15 évnél kevesebbet élhetnek, mint a nem dohányzók. És még ha azt állítják is, hogy csak társadalmilag dohányzik, az American Journal of Health Promotion című 2017. évi tanulmány megállapította, hogy a szociális dohányzók - nem naponta, hanem rendszeresen - ugyanolyan kockázatot jelentenek a szívproblémákban, mint a napi dohányosok. Kíváncsi, hogy a dohányzás hogyan befolyásolja az életét? 20féle gyomnövényes dohányzási módszer befolyásolja az egészségét.
3 Vigyázz magadra
Shutterstock
Azt találták, hogy humorérzéke és eléggé pihentető képessége, hogy nevetj magadról vagy egy jó vicc miatt javítja az erek működését. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központból származó, 2009. évi tanulmány kimutatta, hogy a nevetés az erek belső bélését növeli és növeli a véráramot. És ha szükséged van egy jó nevetésre, akkor itt vannak 75 olyan vicc, olyan rossz, hogy valójában vicces.
4 Meditálj naponta kétszer
A stressz elleni küzdelem fontos része minden olyan tervnek, amely a szívroham megelőzésére és a szív-érrendszer megerősítésére irányul, és ha napi kétszer ül meditációra, 48% -kal csökkentheti a szívroham vagy a stroke esélyeit, mondja a folyóirat forgalom .
5 Van egy grapefruit
Shutterstock
Ezek a savanykás és ízletes gyümölcsök (különösen a piros fajta) képesek csökkenteni a koleszterinszintet - nyilatkozta a Journal of Agricultural and Food Chemistry. A kutatók szerint egy napi grapefruit hozzáadása a reggeli rutinhoz jelentősen csökkenti a vér zsírtartalmát, amely szívrohamhoz vezet. És hogy okosabban élhessen többet, ismerje meg a 40 egészségügyi mítoszot, melyeket minden nap hall.
6 Állítsa be a nátrium-határértékeket
Az egészséges és rugalmas artériák kialakításához elengedhetetlen a hozzáadott só eltávolítása az étrendből - mondja a Nemzeti Egészségügyi Intézetek új tanulmánya. A javasolt napi 2 300 mg-nál nagyobb mennyiség elérésével kimutatták, hogy az artériák merevebbek, mint azoknál az embereknél, akik az iránymutatásokon belül maradnak.
7 Haladjon magasabb szintre
Shutterstock
Ellentétesen intuitívnak tűnik a legtöbb embernek a magasságra való felmerülése során felmerülő problémái miatt, de ha egyszer hozzászokik, a Colorado Egyetemen végzett kutatások kimutatták, hogy a magasabb tengerszint feletti magasságban élő embereknek kevesebb esélyük van a szívbetegségre és hosszabb ideig élnek. Úgy gondolják, hogy az alacsonyabb oxigénszint serkenti a géneket, hogy több ér érjen, és a vér áramlik a szívbe.
8 Egyél ősi gabonákat
A teljes kiőrlésű gabonafélékről ismert, hogy segítenek a szív egészségében, ám az ősi magvakból - például quinoa, farro, teff, freekeh - készült kenyér evéséről kimutatták, hogy csökkentik a koleszterinszintet és a vércukorszintjét - mondja egy tanulmány, amely a Nemzetközi Élelmezéstudományi és Táplálkozási Újságban jelent meg . Azt gondolják, hogy a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok bősége elősegíti az egészséges erek kialakulását. És további jó, egészséges életmóddal kapcsolatos tanácsokért ne hagyja ki az Új Fogyás Titkét, amelyről mindenki beszél.
9 nyugodtan…
Shutterstock
… Amikor az edzőterembe érkezik, ha már diagnosztizáltak szívbetegséget. Amikor a doktor értesíti, hogy szíve betegségben van, vagy fennáll annak veszélye, egyes srácok csak gyakorolni akarnak. A német és a svéd tanulmányok azonban kimutatták, hogy a túl kemény testmozgás és a túl intenzív testmozgás megnöveli a szívroham vagy agyvérzés halálának kockázatát. Az intenzív program elindítása előtt mindenképpen konzultáljon orvosával, és kérjen képzett oktatót. Is: Ismerje meg a 30 legnagyobb testgyakorlási mítoszot.
10 Go mediterrán
Ha elborzad, amikor megpróbálja kitalálni, mit kell enni, hogy a szíve hosszabb ideig tartson és erősebb legyen, akkor váltson át a mediterrán étrendre - sok zöldség, gyümölcs, hal, bor, olívaolaj -, vagy tegye prioritássá ezeket az ételeket.. Az European Heart Journal közzétett tanulmány megállapította, hogy egy mediterrán étrend táplálkozása, és még a tipikus nyugati ételek elkerülése sem csökkenti a szívroham vagy a stroke kockázatát.
11 Egyél 10 gyümölcsöt és zöldséget naponta
Igen, megkapjuk: Gondoskodnod kell arról, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget kapjon az egészségesebb élet és a szív érdekében. De a londoni Imperial College tanulmánya azt találta, hogy ha őrültebbé válik, és többet eszik, mint a napi ajánlott bevitel, és napi 10-et eltalál, akkor 24% -kal csökkentheti a szívbetegség esélyét és 33-a a stroke kockázatát. %.
12 Keverjük össze a testmozgást és a D-vitamint
A Johns Hopkins Medicine 2017-ben végzett kutatásai arra mutatnak, hogy egy kis szinergia érdekében a szíved csúcsminőségű legyen, a Johns Hopkins Medicine kutatásai 2017-ben kimutatták, hogy közvetlen kapcsolat van a testmozgás és a vérben a jó D-vitamin szint között a szívroham kockázatának csökkentése és a szív-érrendszer védelme érdekében..
13 Szivattyú impulzusfelvétel
A magas koleszterinszint csökkentése érdekében győződjön meg arról, hogy sok hüvelyes - bab, csicseriborsó, lencse - szerepel az étrendben. A Szent Mihály kórház kutatói felfedezték, hogy egy napi adag, vagy kb. ¾ csésze elegendő ahhoz, hogy 5% -kal csökkentsék a rossz koleszterinszintet (LDL), ami 5–6% -kal csökkentené a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. És további, az egészséges táplálkozással kapcsolatos tanácsokért lásd a 30 legjobb élelmet az energiaszint maximalizálásához.
Hetente egyszer süllyedj valami halakhoz
A vörös hús csökkentése az étrendben és a több hal feltöltése már régóta ismert módszerként szolgálja a szívroham kockázatának csökkentését, ám a washingtoni egyetem kutatásai azt mutatták, hogy egy heti egy adag bevétele elegendő a haldoklás kockázatának csökkentéséhez. az idősebb emberek körében szívroham miatt 44% -kal. Ez nem tartalmazza a sült halat, ezért tartsa sütve vagy sütve.
15 Nix műanyag édes fog
Shutterstock
Ha önmagában hagyja az ételt hozzáadott cukorral, akkor nem bátor, ha megpróbál fogyni és egészségesebbnek lenni, de helyettesítőjeként távol kell maradnia a mesterséges édesítőszerektől is. A Canadian Medical Association Journalban közzétett 2017. évi tanulmány szerint ezek a „nem tápláló” édesítőszerek, például az aszpartám és a szukralóz növelhetik a magas vérnyomás és a szívbetegség kockázatát.
16 Álljon napi 6 órán keresztül
A gravitáció megcáfolása és az ülőképes lenyűgöző vágy legyőzése fontos tényező a szívroham megelőzésében, és az állásról gyakrabban kimutatták, hogy növeli a hosszú élettartamot és javítja az egészségi állapotjelzőket. A Mayo Klinika azonban kiemelte, hogy a napi legalább 6 órás állást igényel arra, hogy az izmokat aktívabbá tegye, ami csökkentheti a szívroham és a stroke értékét. És ha többet szeretne tudni az álló helyzet hatásáról, Pontosan hány kalóriát éget el, miközben az asztalán áll.
17 Érezd gyümölcsöt minden nap
Friss gyümölcs hozzáadása az étrendhez a hét legtöbb napján a szívroham és a stroke alacsonyabb kockázatához kapcsolódott - mondja a The New England Journal of Medicine kiadványában megjelent tanulmány . A több mint 500 000 embert vizsgáló tanulmány szerint napi körülbelül 100 g gyümölcs (kb. Egy banán vagy fele alma) a szívproblémák halálának egyharmadával esik össze.
18 Hozzon influenzalelőzést
19 Maradjon bent, amikor hideg van
Shutterstock
Kísértés lehet arra, hogy hóvihar után kijutjon és lapázzon a járdáján, de ha a levegő túl hideg, mint például a fagy alatt (32 fok F vagy 0 ° C), akkor a szívroham esélye megemelkedik, egy tanulmány szerint a svéd Lund Egyetemen.
20 Komolyan, hagyja abba a cukorral]
Az Egyesült Királyságban, a Surrey-i Egyetemen végzett 2017. évi tanulmány kimutatta, hogy a magas cukortartalmú étrend (napi 650 kalória bevétel) kimutatja, hogy felszívja a zsírt a májban. Az extracukor megváltoztatta az alanyok zsíranyagcseréjét, ami a szív- és érrendszeri megbetegedések, a szívroham és a stroke fokozott kockázatához kapcsolódott.
21 Emelje hetente egy órán keresztül
Shutterstock / Kzenon
Nem kell, hogy jóhiszemű testépítő legyen, aki hetente hat alkalommal jár az edzőteremben, hogy a vas szivattyúzásának szív-egészséges előnyeit megszerezze. Csak próbáljon meg hetente egy órára emelni a súlyt, hogy 17% -kal csökkentse a krónikus betegségek, például a magas vérnyomás és a vércukorszint kialakulásának kockázatát - mondja egy új tanulmány, amelyet a Mayo Clinic Proceedings közzétett.
22 Olvassa el az övsömöröt
Shutterstock
A zsindely, amely alapvetően olyan, mint az bárányhimlő újbóli megszerzése az idősebb emberekben, nem olyan, amit el akar tartani, ezért fontos, hogy oltást kapjon. Dél-koreai tanulmány szerint az emberek, akiknél viszkető, köhögéses betegség volt, 41% -kal nagyobb valószínűséggel fordultak elő kardiovaszkuláris események, 59% -uk fokozott szívroham-kockázatot és 35% -uk stroke-ot.
23 Gyakran keresse fel a fogorvost
Shutterstock
A fogorvoshoz fordulás és fogak tisztítása csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát, összehasonlítva az emberekkel, akik még soha nem szenvedtek fogakkal. - mondja egy tajvani tanulmány. Egy másik, svédországi tanulmány szerint a kevesebb fogak a szájban nagyobb esélyt jelentenek a szívroham kialakulására, a fertőzött ínyeknél pedig a szívroham 53% -kal nőtt.
24 Vegye az aszpirint naponta
Shutterstock
A szívroham kockázatának kitett férfiaknak gyakran felírnak napi aszpirin adagot a szívroham megelőzésére. A 2016. évi tanulmány, amelyet a PLOS One folyóiratban tettek közzé, arról számolt be, hogy a szívroham megelőző szerek, például az aszpirin és a sztatinok szintén csökkenthetik a szívroham súlyosságát, ha újabb jön körül.
25 Kezelje a rossz alvást
26 Ne gorzsolj
A nehéz ételek fogyasztása szórakoztató lehet ünnepek körül vagy különleges alkalmakkor, de a könnyebb vacsorához való ragaszkodás lehet a jobb fogadás, különösen ha szívbetegsége van. A bostoni Brigham és Női Kórház kutatói úgy találták, hogy egy nehéz étkezés négyszer megismételheti a szívroham kockázatát egy két órás ablakban az ünnep után.
27 Egyél 6, 7 gramm sötét csokoládét
Shutterstock
Jó hír a csokoládé szerelmeseinek (legalábbis a sötét csokoládé furcsa), ha napi 6, 7 gramm sötét élvezetet kap, ez lehet a tökéletes mennyiség a szív védelme érdekében a szív- és érrendszeri betegségektől, valamint a szívroham kockázatának növelése érdekében. A Journal of Nutrition által közzétett eredmények azt mutatták, hogy hetente körülbelül fél bár (50 g) csökkentheti a test gyulladását, és egészségesebb szívhez vezethet.
28 Tegyen prioritást a bogyókra
Ha hetente három adag bogyót fogyaszt be, akkor kb. 32% -kal csökkenhet esélye arra, hogy szívrohamot kapjon - mondja a Harvard 2013-as tanulmánya. A bogyókba flavonoidok vannak töltve, például antocianinok, amelyekről ismert, hogy az artériákban felhalmozódnak a plakkok felépülése, ezért minden reggel kezdjen egy vagy több csészével.
29 Egyél 19:00 előtt
Ne várjon késő estig, hogy megkapja a nap végső étkezését - mondja a Pennsylvaniai Egyetemi Orvostudományi Egyetem 2017. évi tanulmánya, zárja le azt 19:00kor. A kutatók azt találták, hogy azok, akik kb. Egy kis étel testtömege magasabb volt, és megnövekedett koleszterin és trigliceridek voltak a vérükben, amelyek jelzik a szívproblémák fokozott kockázatát.
30 Töltse fel a folsavat
Shutterstock
A PLOS One folyóiratban közzétett legfrissebb kutatások szerint csökkentheti a folsavtartalmú ételek - például a spenót, a citrusfélék, a bab, a gabonafélék, a rizs és a tészta - készítését csökkentheti a szívroham kockázatát . A B-vitamin csökkentheti a test homocisztein szintjét, amely a vérrögképződésért felelős vegyület - magas szintje a szívroham valószínűségének növekedéséhez vezethet. A szívbarát étkezési tanácsokért tekintse meg a szíved 10 legjobb ételét.
