Az egészséges táplálékban gazdag, kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend fokozza a fogyást és javítja az egészséget. Azok a férfiak, akik gyakran küzdenek az ételtervezéssel és a felkészüléssel, mint a nőknél, és fel kell ismerniük a kiegyensúlyozott táplálkozás, a kalorikus korlátozás és az adagszabályozás fontosságát, jelentette be Mary Kaye Sawyer-Morse, Ph.D., RD, LD 2007. januárjában a "napjaink diétikusának". A túlsúly súlyosbíthatja az egészségét és csökkentheti testzsírjait az egészséges táplálkozási terv kiválasztásával, ami csökkenti a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség kockázatát, az American Dietetic Association jelentései.
Napi videó
Tények
Csökkentse a napi kalóriabevitelt kb. 500 kalóriával, hogy biztonságosan lehessen fogyni, javasolja a Tom Venuto, tanúsított erőt és kondicionáló szakembert. Minden testzsír 3, 500 kalóriát tartalmaz. Napi 500 kevesebb fogyasztása negatív kalóriatartalmat hoz létre, amely heti 1 font testzsírt éget. Próbálja meg fogyasztani 4-6 kis ételt naponta, hogy elkerülje az éhséget és növelje az anyagcserét, javasolja Venuto.
Típusok
Hozzon létre egy fogyás menüt, amely a gyümölcsökre, a zöldségekre, a teljes kiőrlésű gabonákra, az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, az egészséges zsírokra és a sovány fehérjékre koncentrál, javasolja a súlyszabályozó információs hálózatot vagy a WIN. A lean proteinforrások közé tartoznak a babok, a szójababok, a csirke, a hal és a tojás. Az egészséges fogyás diéta a WIN szerint kiküszöböli a transzzsírokat, a feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrot és sót. Egyél többféle étel, hogy biztosítsa a megfelelő tápanyagfelvételt, és összpontosítson arra, hogy napi kalóriatartalmán belül maradjon a testsúlycsökkentés.
Jellemzők
Próbáljon kalóriatervezési tervet a testsúlycsökkentő menüjéhez, amely alacsonyabb kalóriatartalmú napokat tartalmaz, amelyek nagyobb kalóriatartalmú napokkal változnak. Ez a módszer, amelyet zigzag módszernek is neveznek, a kalóriák három-négy napra történő csökkentéséből áll, majd egy napra növeli a kalóriabevitelét a karbantartási szintre. A zig-zag módszer beépítése a testsúlycsökkentő menübe segíthet az anyagcsere működésének elősegítésében, és megakadályozza a plató hatását, jelentette be Venuto.
Minta
30 napos fogyás menü létrehozásához próbálja meg kiválasztani egy hét ételét, és forgatni őket minden héten. A testsúlycsökkentő menü tipikus napja öt étkezésből állhat, amelyek mindegyike egy sovány fehérjét, egy egész gabonát, egy gyümölcsöt vagy egy zöldséget és egy egészséges zsírt tartalmaz. Például a reggeli búzából készült zabot tartalmazhat, az oldalán rántottakkal. Próbáljon étkezést, például nagy salátákat tonhaljal és egészséges öltözködés ebédelni. Különféle összetevőkből álló levesek, pl. A lencse, a zöldség és az árpa jól szolgálnak a vacsoránál, friss desszert gyümölcsökkel. Próbálja meg fogyasztani gyümölcsöt és dióféléket vagy apróra vágott nyers zöldségeket és hummust az ételcsökkentéshez.
Megfontolások
Bár a kalória-korlátozás és az egészséges táplálkozási terv kulcsfontosságú a testsúlycsökkenés szempontjából, a testmozgás szintén létfontosságú az egészség és a fogyás sikeréhez. Hatvanöt és kilencven perces testmozgás szükséges lehet a testsúlycsökkenéshez, az American College of Sports Medicine jelentése szerint. A kardiovaszkuláris testmozgás és az erősségi képzés kombinációját vegye be a heti rendszerébe, hogy megfeleljen az ACSM testmozgási irányelveinek. Az egészséges fogyás menüvel folytatott gyakorlat optimális testsúlycsökkenést eredményez.
