Az új edzésekkel, amelyek minden nap a helyszínre kerülnek, könnyű elhanyagolni mindegyik egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatát: a séta. De bár a járás egyszerű, előnyei nem más, mint a járás. A gyaloglásról bebizonyosodott, hogy mindent javít a szív és a tüdő egészségétől az agyi erőig és az emlékezetig.
Mégis, nem akarja folytatni a sétáló rutinot stratégia vagy célok szem előtt tartásával. Ezért kevertük fel a legjobb tanulmányokat és tudományokat mindenki kedvenc gyakorlatának körül. Ezeket az előnyöket szem előtt tartva parkolhatja autóját a parkolóhely másik végén, és időközben délutáni kávészünetét cserélheti egy közép-délutáni sétára.
1 Lépései segíthetnek az agyod áramlásában
Shutterstock
A New Mexico Highlands University kutatása szerint minden megtett lépéssel több vért szállít az agyába. A kutatók megállapították, hogy az egyes lépések nyomása az artériákon keresztül hullámokat továbbít, és jelentősen növelheti az agy vérellátását. Azt gondolják, hogy a több séta javíthatja a kognitív teljesítményt és növeli a jólétet.
2 A séta megóv a szívelégtelenségtől
Amikor az Amerikai Kardiológiai Kollégium kutatói tíz év folyamán 89 000 posztmenopauzális nő sétálási szokásait vizsgálták, rájöttek, hogy amikor a járásról van szó, több jobb. Minél gyakrabban, hosszabban és gyorsabban járnak a nők, annál alacsonyabb a szívelégtelenség kockázata. Mindegyik tényezőt egymástól függetlenül alacsonyabb kockázattal társították, de a legnagyobb előnyeket azoknak adták, akik mindhárom kombináltak, hetente kétszer vagy háromszor legalább 40 percig élnek gyalog.
3 Még egy kicsit is lehetnek haszna
A séta a CDC által ajánlott 150 perces mérsékelt testmozgás (vagy 75 perc erőteljes edzés) elmulasztása nélkül is nagy dolgok lehet az egészségre. Egy kicsit járás - még ha ez kevesebb is, mint az ajánlott összeg - továbbra is 26% -kal alacsonyabb kockázattal jár, hogy bármilyen oknál fogva meghaljon, mintha nem gyakorolnánk testmozgást, egy 139 000 idősebb felnőtt tízéves tanulmánya szerint. A hosszabb sétálást még jobb eredményekkel társították, ám ez azt mutatja, hogy bizonyos tevékenységek jobbak, mint semmi.
4 A séta még nagyobb előnyökkel járhat, mint a futás
Gondolod, hogy a járdára ütni nem éri meg, ha nem teljes a futás? Gondolj újra. A séta még jobban véd a szívbetegségekkel szemben, mint a futás, az arteriosclerosis, thrombosis és érrendszeri biológia tanulmánya szerint . Amikor 33 000 futó és 15 000 gyalogló ugyanannyi energiát égetett el, a megtett távolság alapján, a gyalogos csoport 9, 3 százalékkal csökkentette a szívkoszorúér betegség kockázatát, szemben a futók 4, 5 százalékával. Jobb javulást tapasztaltak az első alkalommal fellépő magas vérnyomás és koleszterin kockázatában, valamint enyhén csökkentették a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
5 Megkönnyíti a hátfájást
A hosszú séta csak fájdalomcsillapító ellenszer lehet. Egy krónikus derékfájásban szenvedő felnőttekkel végzett kis tanulmány megállapította, hogy egy hathetes gyalogos program, amely magában foglalja a 20 perces sétától egy 40 perces sétáig terjedő munkát, ugyanolyan hatékony fájdalomcsillapítóként, mint egy drága, erősítő rehabilitációs program.. Programjaik végén mindkét csoport képes volt továbbmenni, jobb törzsflexiót mutatott és csökkentette a hátfájást.
6 Fokozhatja a terhesség esélyét
Ha nehezen tudta családját létrehozni, kezdje ki a hálószobából és a házból. Körülbelül 1200 nő, akik egy vagy két várandós veszteséget szenvedtek, hat menstruációs ciklus során próbáltak teherbe esni, és beszámolták arról, hogy sikeresek voltak-e. A Human Reproduction folyóirat eredményei szerint a gyaloglás volt a legerősebb előrejelző előrejelzés a magas BMI-vel rendelkező nők körében . A túlsúlyos és elhízott résztvevők, akik legalább tíz percet sétáltak, 82 százalékkal javították esélyüket a teherbe esésre.
7 Bizonyos lépések növelik a hangulatot
Shutterstock
Lehet, hogy természetesen jobban jár, ha boldog érzi magát, ám a Journal of Behavior Therapy és a Experimental Psychiatry folyóiratban az ellenkezője is igaz: a boldog séta boldog hangulatot hoz. Az önkéntesek futópadon sétáltak egy mérővel, amely megmérte, milyen boldog volt a séta. A résztvevők nem tudták, mit jelent a mérőműszer, de azt mondták nekik, hogy állítsák be álláspontjukat, hogy balra (szomorúbb) vagy jobbra (boldogabb) mozogjon, miközben különböző szavak jelennek meg. Azok, akik egy vidám lépéssel végződtek, több pozitív szót emlékeztettek (pl. Szép), míg azoknak, akiknél a leépített ügetés volt, jobban emlékeztek a negatív szavakra (pl. Féltek). Ha néhány lépést tesz a lépésbe, megváltoztathatja a gondolkodásmódját, így az élet jóire koncentrálhat.
8 Csökkenti a vesebetegség kockázati tényezőit
Shutterstock
Ha krónikus vesebetegsége van, akkor mozogni kell. A kínai 6300 vesebetegségben szenvedő beteggel végzett vizsgálat azt mutatta, hogy azok, akik testmozgáshoz jártak, harmadával csökkentették a halál kockázatát. A több séta még nagyobb előnyöket jelentett. Azok a betegek, akik hetente legalább hétszor sétáltak, 59 százalékkal kisebb valószínűséggel haltak meg az egész éven át tartó vizsgálat során, és 44 százalékkal kevésbé voltak szükségesek dialízisre vagy veseátültetésre.
9 Sétáló osztályok a demenciától
Shutterstock
A séta nem csak tisztítja a fejét - tartós lendületet ad. A Marylandi Egyetemen végzett egy kis tanulmányban az Alzheimer-kórban vagy enyhe kognitív károsodásban szenvedő felnőttek hetente négy 30 perces sétát tettek. Mire eltelt három hónap, jobban megértették a szócsoportokat. Ráadásul az enyhe kognitív károsodásban szenvedők javulást mutattak az agy egyes részein, ami memóriavesztéssel jár.
10 Természetesen aktívabbá válsz
Vállaljon most egy sétáló programra, és egészségre gyakorolhat haza is, ha feladja. Az angliai tanulmányok egy sorozatánál az inaktív felnőtteknek lépésszámlálókat és testmozgási tanácsokat kaptak, és azt mondták, hogy indítsanak egy 12 hetes sétaprogramot. Három-négy évvel később azok, akik elindították a sétaprogramokat, naponta további 400–600 lépést tettek, és további fél órás mérsékelt vagy erőteljes testmozgást végeztek, összehasonlítva azokkal a betegekkel, akiknek még soha nem mondták el, hogy kezdjenek sétálni. Hangsúlyozzon egy napi sétát, és a nap hátralévő részében felteheti a lépéseket is.
11 A rákos betegek elkerülhetik a mellékhatásokat
A prosztata rákkal járó barátjának sétára való meghívása javíthatja egyes eredményeit, ha erre készül. Az elegáns gyaloglás és más nem erőteljes tevékenységek több energiával, kevesebb depresszióval és egészségesebb testtömeggel vannak összefüggésben - egy tanulmány szerint 51 000 férfit kezeltek prosztata rákban.
12 Ez vezethet a következő nagyszerű ötlethez
Shutterstock
Megragadt egy munkahelyi probléma? Távolodjon el az íróasztalától és körözjön a blokk körül. Kísérletek sorozatában a főiskolai hallgatók kreatív gondolkodási teszteket kaptak, akár járás közben, ülve, akár tolószékben tolva a szabadban. Minden próba során a gyalogosok kreatívabb megoldásokkal álltak elő, mint az ülő önkéntesek. Az eredmények igazak voltak, még ugyanazon személyeknél is; amikor sétáról ülésre váltottak, legfrissebb ötleteik voltak, amikor mozogtak.
13 A séta a stroke túlélõinek kedvez
Shutterstock
Egy könnyű séta a stroke-ban túlélőket felviszi a lábukra, amikor fáradtan érzik magukat és idegesek az esés miatt. Majdnem 130 stroke-ot túlélő ember Jamaikában vagy terápiás masszázst kapott, vagy hetente háromszor járó programot indított három hónapig. A tanulmány végén a sétáló csoport életminőségének 17 százalékkal nagyobb javulása volt, és a kitartási teszt során 18 százalékkal tovább ment, mint a masszázscsoportban.
14 Védi az "ülő betegség" ellen
Üt az edzőteremben minden nap? Optimista. Felállsz óránként egyszer? Reális. Szerencsére, még az iroda körüli gyors rohanás is elegendő lehet a túl sok ülés egészségkárosító hatásainak ellensúlyozására - mondja az American Nephrology Society of Clinical Journal tanulmánya . A gyorsulásmérővel rendelkező 3200 felnőtt napi aktivitási adatait vizsgálva a kutatók azt találták, hogy az óránkénti két perc ülés séta vagy más könnyű tevékenység helyett 33% -kal csökken a halál kockázata. Ugyanez nem igaz, amikor a résztvevők csak felálltak és nem mozdultak el. Fontolja meg ezt a kifogást, hogy felbukkanjon a vízhűtő mellett.
15 Beépíthető az ingázásba
Shutterstock
Könnyű beugrni az autóba, de ha elég közel áll az irodához, akkor edzhet egy olyan idő alatt, amelyet általában vezetéssel tölt. Az Egyesült Királyságban több mint 150 000 embert vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy a munkavállalásra sétálóknak vagy kerékpárosoknak az alacsonyabb BMI- és testzsír-százaléka van, mint azoknak, akik az irodába vezettek. Bónusz: Nincs több ülés a forgalomban!
16 Ez megakadályozza, hogy megismételje a sajnálatát
Ha nem tudja abbahagyni valami negatív gondolkodását, mondja el ezeket a mérgező gondolatokat, hogy induljanak - szó szerint. Egy kis tanulmány szerint a résztvevők 90 perces sétát tettek egy természetes környezetben vagy egy városban. Azok, akik a természetbe lépett be, kevésbé kérdeztek és kevesebb aktivitást mutattak a mentális betegséggel járó agyi régiókban.
17 A séta csökkentheti az emlőrák kockázatát
Igen, van mód arra, hogy megvédje magát a mellrák ellen - és a séta is ezek egyike. Egy több mint 73 000 posztmenopauzális nőnél végzett tanulmány azt találta, hogy azok, akiknek csak fizikai tevékenysége a gyaloglás, 14 százalékkal csökkenti az emlőrák kockázatát heti hét vagy annál hosszabb mozgással, szemben azokkal, akik csak három órát vagy csak kevesebbet jártak.
18 A séta a parkban megnyugtathat
Shutterstock
Hely, hely, hely. A zöldövezetben való séta nagyobb hangulati lendületet adhat, mint az ellipszis. Egy kis tanulmányban a felnőttek 25 perces sétát tettek Skóciában, Edinburgh-ban, három különböző helyszínen: egy bevásárló utcán, egy kereskedelmi területen és egy zöld ösvényen. Eközben egy eszköz az agyi aktivitást mérte az érzelmeik felmérésére. Amikor a gyalogosok zöldövezetben voltak, kevésbé voltak csalódottak, elkötelezettek és felkeltették őket, és meditáltak.
19 Ez egy természetes antidepresszáns
Shutterstock
Ellenállni a hajlandóságnak a kanapén való hajlandóság ellen; A séta a hangulat növelésének ismert módja. A súlyos depressziós rendellenességgel küzdő 40 felnőtt tanulmánya 30 perces programot indított, akár élénken sétálva, akár csendben pihenve. 16 hét után mindkét csoport csökkentette a depresszió, szorongás, fáradtság, feszültség, zavart és harag érzéseit, ám a sétálók további javulásokat tapasztaltak: jobb jólétet és életerőt.
20 Egy barát megcímkézheti
Shutterstock
Ha egy barátját arra kéri, hogy csatlakozzon hozzánk délutáni sétán, több előnnyel járhatna, mint pusztán a legfrissebb pletykák felzárkóztatásában. Egy kis tanulmány az Alkalmazott Pszichológia: Egészség és Jólét területén azt tapasztalta, hogy a főiskolai hallgatók jobban élénkültek egy utcai 40 perces sétát követően, amikor egy barátom megcímkézte, bár ugyanaz nem igaz a park sétáin.
21 Ez segíthet a harc leküzdésében
Shutterstock
Az amerikai pszichológus tanulmánya szerint ha egy nagy harc után sétálsz együtt a partnerével, segíthetsz dolgozni . Egyrészről mindegyikük megkapja a stresszcsökkentés és a hangulatnövelés egyedi előnyeit. A séta is fokozhatja az arányt, mivel a sétapartnerek hajlamosak szinkronban mozogni, és egy új helyre való költözés segíthet megváltoztatni a gondolkodásmódját és a szikra felbontását. Új jelentést ad a továbblépésnek, mi?
22 Ez egy fizikai tevékenység pihentető formája
A spin osztályba való belépés nem éppen a legkényelmesebb esti eltöltési mód, de a séta nyugtató és aktív. Egy 20 magas vérnyomású felnőtt felméréséből kiderült, hogy az erdőben sétálás csökkenti a pulzusszámot, plusz belső békét érzékel, összehasonlítva az önkéntesekkel, akik egy városi övezetben sétáltak. A fák közötti séta nagyobb nyereséget, kényelmet, pihenést és életerőt kínál, miközben csökkenti a feszültség, az ellenség, a depresszió és a fáradtság érzetét.
23 Ez egy természetes lehetőség, hogy meditáljunk
Hallottál a meditáció előnyeiről, de realisztikusan nehéz lehet időt eltárolni a csendes ülésre és a cselekedetek elmulasztására. Kombinálja azt egy könnyű edzéssel, és végül végül is átmegy. Az idős felnőtteknél végzett vizsgálat azt tapasztalta, hogy azok, akik a 30 perces figyelmes gyalogos foglalkozásokat befejezték, azt jelentették, hogy szeretik a gyakorlatokat, és önmagukban folytatják, még a hónapig tartó program befejezése után is.
24 Minőségi időt tölthet kutyájával
Nem viheti kutyáját az edzőterembe, de a Fido-t a környéken veheti. És nem csak hagyja, hogy a kutyája kinyújtja a lábát - haszonnal jár. Egy 771 nyugdíjasról szóló tanulmány megállapította, hogy egy kutya birtoklása nem jelent egészségkárosító hatást, de a kutya rendszeres sétálása alacsonyabb BMI-vel, kevesebb krónikus egészségi állapotgal és kevesebb orvos-látogatással volt összefüggésben.
25 Nem fizet egy fillért sem
Shutterstock
A drága tornaterem tagsággal vagy a speciális felszerelésekbe történő befektetéssel ellentétben a séta 100% -ban ingyenes, mindaddig, amíg van tisztességes cipője. Valójában a költözés pénzt takaríthat meg. Az inaktív emberek évente további 1 437 dollárt költenek egészségügyi ellátásra az aktív felnőttekhez képest, közel 58 000 felnőtt adatai szerint.
26 A séta évekkel jár az életedben
Shutterstock
Szeretne hosszabb ideig élni? Sétálni egy könnyű hely a kezdéshez, és ez nem vesz sokba. A hetente akár 75 percig tartó gyaloglás 1, 8 évvel növeli a várható élettartamot, egy 655 000 21–90 éves felnőtt tanulmánya szerint. A heti 450 perc alatt történő szorítás még nagyobb haszonnal jár: négy és fél év.
27 Egészséges marad a tüdőben
Lehet, hogy a séta nem hagy megfeszülést és puffadást, mint a többi edzés, de bizonyos szempontból ez jó dolog. A közel 400 krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) beteget vizsgálva megállapították, hogy azok, akik a legkevesebbet járják, inkább kórházba kerülnek. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy napi két-négy mérföldes séta segítheti a COPD-betegeket a kórházból.
28 Ez stabilizálja a vércukorszintjét
Shutterstock
Tegye ideje jobbra a sétát, és meg tudja akadályozni az étkezés utáni energiafogyasztást. Az idősebb felnőttek körében végzett kicsi tanulmány szerint a pre-cukorbetegség kockázata szerint a résztvevők vércukorszintje stabilabb maradt, amikor napközben sétáltak. A legjelentősebb eredmények akkor fordultak elő, amikor napi három étkezés után 15 perces sétát tettek, ahelyett, hogy egy 45 perces rohanás közben összeszerelték volna lépéseiket.
29 Tudod iskolai végzettséget szerezni
Shutterstock
Figyelembe véve egy podcast gazdagépet vagy hangoskönyv-narrátort, elveszítheti az ismétlések nyomon követését az edzés során, de a fejhallgató tartása nem akadályozza meg az egyszerű sétát. Válasszon egy érdekes könyvet vagy podcastot, és valami újat megtanulhat a lábak nyújtása közben. Tennessee-i egyetemi hallgatókkal végzett tanulmány szerint a hallgatók, akik információkat szereztek egy podcast-ból, ugyanolyan jól teljesítettek, mint az előadásokon részt vevő társaik. Eltévedhet egy jó könyvben, és talán egy "gyors sétát a blokk körül" 30 perces edzésré válhat.
30 Megadhatja magának egy rendeltetési helyet
Legközelebb, amikor az élelmiszerboltba akar menni, tartsa autóját a műút mentén. A séta továbbra is testmozgás, még akkor is, ha "aktív szállításra" használja, nem pedig tiszta testmozgásként. A megelőző gyógyászatban végzett 30 tanulmány áttekintése megállapította, hogy a testmozgásnak a vezetés helyett történő séta vagy kerékpározás által okozott egészségügyi előnyei meghaladják az esetleges kockázatokat, mint például a forgalom és a légszennyezés. Ráadásul, ha autóját kikapcsolja, pénzt takaríthat meg a földgázra. További tudnivalók az egészséges állapotról és a nagyszerű érzésről nézze át ezeket a 100 öregedésgátló titkot, amelyek valaha fiatalabbnak tűnnek és érezzék magukat.
