A stressz mindenütt megtalálható. Rejtőzik a beérkező levelek tucatjában a beérkező levelekben, a főnökünk vádjával, amikor megkérdezi, hogy miért nem tették még be ezeket a jelentéseket, és a mosogatóban lévő mostatlan edények koszos halomában. Ugyanakkor csak azért, mert a stressz gyakori, ez nem azt jelenti, hogy a hét mindennapján szorongásos életre van ítélve. Hogy segítsünk neked, összeállítottuk a leghatékonyabb módszereket a stresszcsökkentéshez, amikor az élet túl soká válik kezelésére. Tehát lazítson, központosítsa magát, és olvassa tovább.
1 Mosoly - még ha kényszerítik is.
Shutterstock
Őrülten hangzik, de amikor a stresszcsökkentésről van szó, akkor gyakran hasznos hamisítani. Valójában egy, a Psychological Science folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány szerint a hamis mosoly kényszerítése valóban hozzájárul a stressz csökkentéséhez.
A vizsgálathoz az alanyokat arra kérték, hogy merítsék be a kezüket egy vödör jeges vízbe - néhányan mosolyogva, mások természetesen reagálva. A kutatók a test gyakorlása alatt figyelték az alanyok pulzusát, és kiderült, hogy azoknak, akik az jeges kísérlet során mosolyogtak, alacsonyabb pulzusuk volt. Sőt, a mosolygók kevesebb szorongást jelentettek, mint azok, akik semleges vagy szorongó kifejezéseket mutattak.
2 Ülj egyenesen.
Shutterstock
Az Egészségpszichológia folyóiratban közzétett egyik 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a stressz esetén egyenesen ülve fellendülhet az önértékelés és meggátolható a további érzés. Az ötlet a "megtestesített megismerés" fogalmán alapul, amely fenntartja, hogy testünk befolyásolja érzelmeinket (és fordítva). Tehát amikor legközelebb stressz lesz, ne felejtsen el mindkét lábat a földre ültetni, egyenesen nézzen előre, egyenesítse ki a hátát, és érezze, hogy a lapocka húzza előre és le.
3 Szippantás néhány virágot.
Shutterstock
Ha egy pillanatra megáll, és megzavarja a rózsa, akkor az lehet, hogy segíti a stressz megszüntetését. Egy, a Journal of Physiological Anthropology folyóiratban közzétett 2015-ös tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek megérintették és illatosították a növényeket, később kevésbé voltak stresszben és kevésbé voltak szorongók.
4 Vagy szippanthat egy édes illatú illóolajat.
5 Nézzen meg egy vicces filmet.
Shutterstock
Klisének hangzik, de a nevetés valóban a legjobb gyógyszer a stressz leküzdésére. Rengeteg bizonyíték arra utal, hogy a mirth valóban hatékonyan képes kezelni számos betegséget, köztük a stresszt. Tehát legközelebb, amikor megsérül, érezze magának szívességet, és kuncogjon vissza a nyugalomba.
6 Doodle.
Shutterstock
Az Egyesült Államok elnökének lenni elég stresszes koncert - és az Atlanti-óceánban írt cikk szerint sok államfő megoldásként rajzot használt. " Dwight Eisenhower erős, 1950-es évekből készült képeket készített: asztalok, ceruzák, nukleáris fegyverek. Herbert Hoover csavarodása biztosította a mintát az összekulcsolók sorozatához. Ronald Reagan vidáman rajzolt rajzokat adott a segélyeknek" - magyarázza a cikk. Tehát legközelebb, amikor stressz érzi magát, fogjon egy tollat és papírt, és ellenőrizze, hogy ugyanaz a technika működik-e az Ön számára.
7 Vegyünk gyors fürdést.
Shutterstock
A stressz csökkentésének egyik legkönnyebb módja a kád. A bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat folyóiratban megjelent 2018. évi tanulmányban a kutatók megállapították, hogy azok a személyek, akik napi mindössze 10 percig két héten forró vízben fürdtek, javították a mentális és érzelmi egészséget.
8 Rágjon be néhány gumit.
Shutterstock
Meg kell rágni: A Physiology & Behavior folyóiratban közzétett egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy a rágógumi hozzájárult a kortizolszint csökkentéséhez és a szorongás észleléséhez a tanulmány résztvevői körében.
9 Tegyen valami kedveset másoknak.
Shutterstock
Ha stressz vagy túlterheltek vagyunk, sokan úgy érzik, hogy képtelenek időt vagy energiát fordítani senki más problémáira. A kutatások azonban kimutatták, hogy az adás aktiválhatja az agy pozitív érzelmekkel társított területét, ami egyúttal megeleveníti az érzelmeit és enyhíti a stresszt.
Akár segít valakinek egy babakocsi emelésében a lépcsőn, akár fizeti az útdíjat az ön mögött vezetett személyért, valami mást javítva valami mást jelent a szorongás elleni küzdelemben.
10 Látogasson el az edzőterembe.
Shutterstock
A Mayo Clinic szerint gyakorlatilag bármilyen testmozgás lehet hatékony stresszoldó. Ennek oka az, hogy az izzadság törése növeli az agy jó közérzetű neurotranszmittereinek termelését, ami viszont javítja a hangulatát, és eltávolítja az elméjét attól, hogy mi okozza stresszt.
11 Hallgassa meg nyugtató zenét.
Shutterstock
Nem meglepő, hogy a stressz csökkentésének egyik legkönnyebb módja egy nyugtató zene. Egy, a PLOS One folyóiratban közzétett 2013-as tanulmány megállapította, hogy amikor az alanyok stresszkeltő teszteknek vannak kitéve, a nyugtató hangok, mint például a klasszikus zene hallgatása és a felvett hullámzó vizek segítik a kortizolszintek lecsökkentését és az egyensúlyi állapotot a stressz utáni állapotban.
12 Játssz a háziállatával.
Shutterstock
Adja hozzá a stresszoldást a kedvtelésből tartott állatok előnyeinek listájához. A Psychosomatic Medicine folyóiratban közzétett 2002. évi tanulmány megállapította, hogy a háziállatok nélküli emberekkel összehasonlítva a kedvtelésből tartott állatok tulajdonosai általánosságban alacsonyabbak a pulzus és a vérnyomás szintje, kevésbé reagáltak stresszes helyzetekben és jobban képesek voltak helyreállni a szorongást kiváltó találkozók után.
13 Vegyen részt a boksz osztályban.
Shutterstock
Ha vágyakozik a gyors javításra, fontolja meg az agressziójának egy lyukasztót. Nemcsak azt mutatták, hogy a stressz elleni boksz enyhíti a szorongást, hanem kiváló teljes test-edzés is!
14 Próbálja ki a jógat.
Shutterstock
Számtalan alkalommal bizonyították, hogy a jóga éppúgy, mint a mentális egészség előnye, mint a fizikai egészség. És bár a legtöbb jógagyakorlat 60-90 perc hosszú, az egyetlen póz rövid ideig tartása nagy stressz-elhomályosító előnyöket eredményezhet.
15 Ne felejtsd el nyújtani!
Shutterstock
A stressz elleni küzdelem egy kicsit nyújtás hosszú utat jelent. Amikor a spanyol Universidad de Zaragoza kutatói 2013-ban három hónapig tíz napos szakaszokat nyújtottak az alanyoknak, rájöttek, hogy kevésbé szorongtak, boldogabbak és rugalmasabbak, mint azok, akik nem vesznek részt szakaszon. Tehát akár néhány percnyi nyújtás is elegendő minden nap, hogy jelentősen megnyugtassa a stresszt.
16 Töltsön el egy kis időt a telefonjától.
Shutterstock
A folyamatos mobiltelefon-rezgések és e-mail figyelmeztetések harci vagy repülési módban tartanak bennünket azáltal, hogy stimulálják az adrenalin-töréseket. Az adrenalin természetesen jól szolgálta őseinket, amikor oroszlánokhoz és tigrisekhez futottak - de manapság ez csak felesleges stresszként szolgál minket.
Tehát, amikor legközelebb túlzott stressz érzi magát, ügyeljen arra, hogy egy kicsit lekapcsolja a telefont. Hiányozhat néhány szöveg és Twitter figyelmeztetés, de a nap végén mentális egészsége és hangulata köszönöm a szünetet.
17 Meditálj.
Shutterstock
A meditáció az egyik legnagyobb stresszoldó eszköz - és nem kell órákig csinálnia, hogy megtapasztalja az elmehűtés előnyeit. A JAMA Internal Medicine folyóiratban megjelent 2014. évi metaanalízis szerint az éberségi meditáció javíthatja a szorongás mértékét, javíthatja a mentális egészséget és segíthet a depresszió kezelésében. Készen állsz arra, hogy meditálj, amíg édesnek nem érzed magad? Töltse le az olyan alkalmazást, mint a Headspace, amely végigvezeti Önt az irányított, stresszt felszabadító meditációs foglalkozásokon.
18 Vedd fel.
Shutterstock
Feszültség érzés? Lehet, hogy a szex csak a megoldás! "A szex erős, erőteljes stressz-mentesítő" - mondta Daniel Kirsch, Ph.D., az American Stressz Intézet elnöke. "Oldja fel az endorfinokat és mély relaxációt indukál."
19 Csókolja meg partnerét.
Shutterstock / eggeegg
A stressz lebontásának gyorsabb módja, amely ugyanolyan szórakoztató, mint a szex? Csókolja meg partnerét. A Western Journal of Communication által 2009-ben közzétett kutatás azt találta, hogy az ajkak reteszelése olyan vegyszereket szabadít fel, amelyek mindkét nemben megkönnyítik a stresszhormonokat.
20 Írja le azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy.
Shutterstock
A kutatások kimutatták, hogy egy kis idő eltelése ahhoz, hogy hálás lehessen azért, amit kapsz, egy erős stressz-mentesítő. Egy, az Amerikai Pszichológia Szövetség által közzétett, 2015-ös tanulmány körülbelül 185 szívbetegségben szenvedő személyt vizsgált, és megállapította, hogy a hálás és a hála érzéseinek leírása segítette őket kevésbé szorongásban és kevésbé depressziós állapotban.
"A háláról való naplózás megbízható gyakorlat" - mondta a tanulmány szerzője , Ph.D., Paul Mills egy sajtóközleményben. "Minél többet azonosíthat, annál inkább megváltozik a jóléte felfogása."
21 Nyomja meg a feszültséggömböt.
Shutterstock
Stresszes labdák, izgul fonók és egyéb tapintható játékszerek visszavezethetik a sodródó összpontosítást a stresszes gondolatoktól és valami kézzelfoghatóbb irány felé. Plusz, ki nem szereti egy göndör stresszgolyó kinyomását?
22 Vegyen mély lélegzetet.
Shutterstock
A mély légzés - amely ösztönzi a teljes oxigéncserét - aktiválja a test nyugtató parasimpatikus reakcióját és csökkenti a stresszhez kapcsolódó gyulladásos vegyületek szintjét.
Helyesen tegye úgy, hogy kinyomja a hasát a belélegzésén, és behúzza azt, amikor kilégzel. (Más szavakkal, a gyomrodnak fel kell emelkednie, amikor belélegzel, és összehúzódni, amikor kifújsz.) Pro tipp: Tartsa a kezét a gyomrán, miközben lélegzik, hogy megbizonyosodjon róla, hogy szegezted.
23 Telefonáljon egy barátjának.
Shutterstock / wavebreakmedia
Az erős támogatási rendszer az egyik legjobb fegyver a stressz ellen. Valójában egy, a Fejlesztési Pszichológia című folyóirat 2011. évi tanulmánya megállapította, hogy pusztán egy közeli barát mellett tartva az alanyok kortizolszintjét stresszes helyzetekben alacsonyan tartják. Ha a Bestie nem található a közelben, akkor egyszerűen csak felhívja őket, vagy szöveget készít nekik.
24 Napozzon.
Alamy
A napfénynek való kitettség növeli a szerotonin nevű hormon agyi felszabadulását, ami társul a hangulat fokozásához. Ha nincs időd az egész délutánt a parkban eltölteni, akkor is, ha néhány perc alatt sétálsz kívül, és felszívja néhány sugarat, megfordíthatja a stresszes napját.
25 Töltsön el egy kis időt a természetben.
Shutterstock
A Health & Place folyóiratban megjelent 2018-os tanulmányban a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy közvetlen kapcsolat van a zöldövezetben töltött idő és az alacsony stresszszint között. (A japánok erdei fürdésnek hívják.) A testünket úgy terveztük, hogy zöldövezetben, erdőkben vagy víztestekben és azok közelében legyenek, megjegyzik a kutatók, és ezért találunk olyan kellemes bukolikus környezetet.
A nap közepén nem tudsz zöld növényzetbe jutni? Egyes kutatások azt sugallják, hogy még a természetfotók megtekintése is megnyugtathatja a stresszes elméket.
26 Mondja ki a kedvenc átok szót.
Shutterstock
Ha kétségei vannak, esküdj a stresszedre. Amikor az angliai Staffordshire-i Keele Egyetem kutatói egy önkéntesek egy csoportját kérték, hogy merítsék kezüket a hidegvíz fagyasztására 2017-ben, úgy találták, hogy az erőteljes nyelv használatával a résztvevők hosszabb ideig tudják tartani a kezüket. A kutatók következtetése? A rossz nyelv hasznos módszer lehet a fájdalom és a szorongás elviselésére.
27 Egyél meg a zöldeit.
Shutterstock
A stressz csökkentésének egyik legkönnyebb (és egészséges!) Módja több gyümölcs és zöldség. Az Otago Egyetemen végzett 2012. évi tanulmány megállapította, hogy azok a hallgatók, akik több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, nyugodtabbak és boldogabbak lettek, és fordítva: azok, akik nem fogyasztottak elegendő zöldet, jobban stresszbe kerültek.
28 Teát iszhat kávé helyett.
Shutterstock
A magasan koffeinmentes kávéscsészék szükségesek az energiaszükséglet növeléséhez - de ha túl sokat fogyaszt, akkor a stresszszintje és a velük kapcsolatos hormonok megemelkedhetnek. Tehát kávé helyett próbáljon ki teát. A 2007. évi brit tanulmányban, amelyet a Psychopharmacology- ban publikáltak, az emberek, akik a nap folyamán fekete teát ittak, 50% -kal 47% -kal csökkentek a kortizolszintjükben stresszes feladatok elvégzése után, szemben a hamis teát kapott placebo-csoportban mindössze 27% -kal.
29 Röviden egy lépés.
Shutterstock
Tudjuk, hogy a testmozgás és a zene egyaránt bizonytalan módja a stressz megszüntetésének, tehát ezeknek egy tevékenységre - táncra - történő kombinálása kiváló módja annak, hogy még gyorsabban megnyugodjunk.
30 Nézze meg a boldog fényképet.
Shutterstock
A Facebook és az Instagram segítségével soha nem volt ilyen egyszerű megtalálni és élvezni azokat a képeket, amelyeket saját boldogságához társít. Tehát, amikor legközelebb rendetlenségből és stresszes helyzetből fakad, látogasson el újra a nagyszerű nyaralás, egy szórakoztató esküvő vagy a város egyik éjszaka képeire, és emlékeztesse magát, milyen szórakoztató lehet az élet. Keményen fogja szorongatni a stresszt, amikor élete néhány legjobb pillanatát bámulja!
