Egyedül az Egyesült Államokban minden nap több mint 2, 5 millió utas száll fel egy repülőgépen. És bár sokan várják, hogy egy tengerparton üljön, ahol napsugárzott ragyogás érkezik, számtalan másoknak kevésbé kellemes nyaralás mellékhatása lesz: beteg lesz.
Az újrahasznosított levegő, a megkérdőjelezhető ételek és a jet-késés között az utazók gyakran úgy találják, hogy immunrendszerük kevésbé számít, és így utazásuk nyomorúságossá válik a folyamat során. És bár a kézmosás segíthet korlátozni néhány olyan baktériumot, amelyeken az utazás során találkozik, csak annyira sok mosogató és néhány szappan tehető. De csak azért, mert korábban elviselte az oldalsó utazási betegséget, még nem jelenti azt, hogy újra meg kell tennie.
30 okos módszert kerekítettünk fel, amelyekkel elkerülhetővé válik az utazás során a betegek elkerülése. Tehát olvassa tovább, és maradjon boldogabb és egészségesebb a következő kalandján. Néhány tipphez, amelyek közelebb vannak az otthoni házhoz, olvassa el ezeket a 20 módszert, hogy soha ne szenvedjen el a munkahelyen!
1 Fertőtlenítse a felületeket - kezdve a síkon
Shutterstock
Míg a tisztító személyzet mindent megtesz annak érdekében, hogy a sík tiszta maradjon, nem tudnak minden csírát megoldani. Ha el akarja kerülni a más utasok által elhagyott baktériumok megbetegedését, van egy egyszerű megoldás: fertőtlenítse.
"Utazás közben a kezed" fomitokká "válik, amelyek olyan tárgyak, amelyek átviszik az érintő felületekről felvett baktériumokat." - mondta Cynthia Bailey, dermatológus, orvos, Dr. Bailey Skin Care alapítója. A javaslatát? "Utazzon kéztisztító törlőkendővel! Mindig törölje le a karokat, a távvezérlőt, a biztonsági öv rögzítőjét és az összes kemény gombot vagy szerkezetet, amelyre megérinti az ülést. Ezután dobja el a törlőt. Használjon újat a kezéhez." És amikor biztonságban akar maradni egész utazása során, ez a legbiztonságosabb módja a kézmosásnak.
2 Maradjon hidratálva a síkon
Shutterstock
Ez az elavult repülőgép-levegő gyorsan kiszáradhat és általában rosszabb kopást okozhat. Szerencsére, ha a megfelelő ételeket eszik, akkor ez rövid idő alatt segíthet leküzdeni.
"Azt javaslom, hogy enni könnyű és vízzel töltött ételeket, például egy kis salátát és egy darab gyümölcsöt, és sok vizet inni a repülőgépen, mivel a levegő páratartalma jóval alacsonyabb, mint a normál környezetünk, és annyira könnyű kiszáradni." Dr. Tara Nayak, ND, Philadelphiai székhelyű naturopátiás orvos. És ha egészségesebb módon szeretne hidratálni, tartsa be a legjobb ivóvízű 25 amerikai város egyikébe.
3 Vedd fel a képedet
Shutterstock
Mielőtt még utazását lefoglalja, ellenőrizze, hogy naprakész-e a felvételein. Ha olyan területre utazik, ahol fennáll annak a kockázata, hogy olyan betegséget szed, mint a malária, akkor megelőző gyógyszereket is felírhat Önnek. "Az embereknek az ajánlott oltásokkal együtt utazniuk kell a CDC webhelyén, vagy utazási klinikát kell keresniük" - javasolja Dr. Christina Bowen, az igazgatóság által tanúsított, integrált családorvos orvos. És az egészség javításának további módjairól fedezze fel a 10 titkot, amelyek maximalizálják az orvos látogatását.
4 Kerülje a jég keletkezését
Shutterstock
Ha olyan helyre megy, ahol okkal kell aggódnia a vízminőség miatt, mindenképpen rendeljen italokat jég nélkül. Még fagyasztás után is a vízben található baktériumok és egyéb szennyező anyagok, köztük az ólom, továbbra is fennmaradnak. "Ne rendeljen jeget, ha a víz kérdése" - mondja Dr. Bowen. "És csak palackozott italokat inni." És hogy hosszú távon egészségesebbé váljon, ellenőrizze ezeket a 40 utat, amelyek szerint soha nem lehet beteg a 40 év után.
5 Keljen fel rendszeresen a repülés során
Shutterstock
Ha hosszú járaton tartózkodik, mielőtt eléri az úticélját, akkor bizonyosodjon meg, hogy rendszeresen felállsz, hogy meghosszabbítsa a lábát.
"Fontos a hosszú repülőgéppel vagy a hosszú autóval történő bontás, ha gyakran felállunk, hogy mozogjunk és nyújthassunk. Ez segíthet csökkenteni a vérrögök kialakulásának kockázatát. Megmentheti a hátfájást a fájdalomtól, mióta órákig pihentek. ugyanabban a helyzetben egy kis ülésen "- mondja Dr. Jasmine Marcus, a DPT. Az egészség megőrzésének további módjairól fedezze fel ezt a 20 házat, amely betegszik.
6 Töltse fel a jobb vitaminokat
Szeretné csökkenteni a betegség kockázatát még a megérintés előtt? A megfelelő kiegészítők segíthetnek. "Mindig veszek egy kis A- és D-vitamint, mielőtt felszállnék egy repülőgépre, hogy javítsam immunrendszeremet" - mondja Dr. Nayak. És ha többet szeretne kapni az egészségéről, nézd meg ezeket a 7 megfázott hideg- és influenza-mítoszot.
7 Adjon hozzá néhány probiotikumot a rutinhoz
Shutterstock
Bár utazás közben nem mindig tudja ellenőrizni a betegséget okozó baktériumok számát a környezetében, ellenőrizheti, hogyan reagál a test. "Nyaralás közben mindig felveszem a probiotikumok adagját, hogy a testem kevésbé legyen barátságos a betörő baktériumok ellen!" - mondja Dr. Nayak. És ha maximalizálni kívánja étrendjét, élvezze a 13 egészségesebb élelmiszer-kombinációt 40 év felettiek számára.
8 Hagyja ki a repülés közben a Booze-t
Shutterstock
Miközben koktélt fogyaszthat a repülés stresszének enyhítésére, vonzónak tűnhet, ha el akarja kerülni a betegséget, a legjobb tartózkodni. "Erősen azt tanácsolom, hogy ne használjon alkoholt repülőgép fedélzetén! Tudom, hogy kísértés megkezdeni a vakációját, de csak a kiszáradáshoz járul hozzá" - mondja Dr. Nayak. Még ennél is rosszabb, hogy az alkohol hozzájárulhat a jet lag-hoz, alvásmentességet okozva, és nagyobb a betegség kockázata. És ha úgy dönt, hogy megszilárdítja, akkor tegye azt a 20 koktél közül, amelyet minden embernek tudnia kell, hogyan kell elkészíteni.
9 Hozzon néhány melatonint
Shutterstock
Ha távol tartózkodik otthonról, fontos, hogy megtegye az időbeli különbséghez való alkalmazkodást, hogy elkerülje az álmatlan éjszakákat és a gyengült immunrendszert. "Ha a melatonint segíti a jet lag-ban, az új időzónákhoz való alkalmazkodásban jelentősen megváltoztatja" - mondja Dr. Bowen. És további tudományos kiegészítőkért nézze meg a Bolygó 50 legjobb kiegészítőjét.
10 Kap sok aludni
Shutterstock
Noha csábító lehet felkelni és felfedezni, a jó éjszakai pihenés, ha megérkezik a rendeltetési helyére, hosszú távon csökkenti a betegség esélyét. A washingtoni egyetem kutatói felfedezték az összefüggést az alvásmentesség és az elnyomott immunrendszer között, ezért feltétlenül minden alkalommal ragadja meg ezeket a Z-ket.
Még mindig dobál és fordul éjjel? Pihenjen egy jól megérdemelt pihenéssel a garantáltan 20 éjszakai szokás segítségével, amelyek jobban alszanak.
11 Maradjon a gyakorlatban
Gondolod, hogy csak azért pihenhet a testmozgáson, mert nyaralsz? Gondolj újra. Az Illinoisi Egyetem (Urbana-Champaign) kutatói úgy találták, hogy a testmozgás csökkentheti a légúti fertőzések kialakulásának valószínűségét és lerövidítheti azok időtartamát, ezért ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki az edzőtermet.
12 Hozd szúnyoghálót
Ha olyan helyre utazik, ahol nagy a szúnyogok által terjesztett betegség kockázata, feltétlenül csomagoljon szúnyoghálót - javasolja Dr. Bowen. Ez nem csak segít ezen potenciálisan halálos betegségek kockázatának csökkentésében, hanem egy további védettségi szint ismerete is javíthatja az alvást.
13 Adjon hozzá néhány omega-3-at a rutinhoz
Olyan ételt keres, amely segít egészségesen tartani az utazás során? Próbáljon hozzá néhány zsíros halat, például lazacot, makréla vagy heringét a menüjébe. Az Izraelben, a Kaplan Medical Center Belgyógyászati Osztályának kutatói azt találták, hogy az omega-3-ok hozzájárulhatnak a nem megfelelő immunválaszok csökkentéséhez, a gyulladás csökkentésén kívül.
14 Kerülje az arc megérintését
Ha vágyakozik a vírusok kiküszöbölésére nyaralása közben, kezelje arcát mint felbecsülhetetlen értékű műalkotás, és tartsa távol a kezét. "Próbáljon nagyon megpróbálni, hogy ne érintse meg a felületeket, és NE tegye a kezét a szeméhez, orrához vagy szájához utazás közben - ez továbbítja a baktériumokat a" belépési portálokba ", hacsak nem frissen mosta meg őket megbízható vízben" - mondja Dr. Bailey. "Vigyen az arcszövetekre, és használja azokat, ha dörzsölni kell a szemét vagy megérinti az orrát."
15 Töltsön fel C-vitaminban gazdag ételekre
Shutterstock
A megfelelő harapnivaló megváltoztathatja az egészségi állapotot - és marad-e utazás közben. Forduljon a C-vitaminban gazdag ételekhez, például a citrusfélékhez és a paprikához, hogy ez az immunrendszer erős maradjon. Az új-zélandi Christchurch-i Otago Egyetem kutatói azt találták, hogy a C-vitamin nem csak az immunfunkciót serkenti, segítve azokat, akik beteszik azt, csökkentik megbetegedésük kockázatát, hanem rövidítik bizonyos légúti betegségek időtartamát is.
16 Takarja fel
Ha a bőrét takarja utazás közben, segíthet elkerülni a súlyos napégést, amelyek egyébként elkerülhetik Önt. "Forró területeken viseljen védőruházatot, például hosszú ujjú és nadrágos anyagot, amely lélegző anyagból készül" - javasolja Dr. Bowen.
17 Cserélhető szóda Seltzerhez
Shutterstock
Noha kísértésnek tűnik, hogy utazás közben cukros italokat vegyen fel pick-me-ként, a szénsavas víz hosszú távon jobban szolgálja Önt, különösen ha olyan ételeket eszik, amelyek jellemzően nem szerepelnek a menüben.
"Egy jó trükk az utazás megkönnyítésére, ha kb. 15 perccel étkezés előtt egy kis pohár szobahőmérsékleten kevert szódát vagy forró vizet fogyasztunk citrommal. Ez könnyen megtehető, ha megrendeljük ezen italok egyikét, amikor leülsz egy Mire az ételek elkészülnek, hamarosan elkezdi az emésztést, és sokkal kevésbé hajlamos a gyomorégésre / emésztési zavarra, főleg ha gazdag ételeket fogyasztanak "- mondja Dr. Nayak.
18 Indulás előtt kezdje el rendszeres sétákat
A betegség nem az egyetlen dolog, amely hátráltathatja a számlálást: a sérülések ugyanolyan valószínűleg elhagyják Önt utazásaik során.
"Azoknak az utazóknak, akik tudják, hogy sokat sétálnak nyaralni, be kell képzniük utazásukra, fokozatosan növelve gyaloglásukat, mielőtt elmennek" - mondja Dr. Marcus. "Ez megakadályozza a túlzott sérüléseket, például íngyulladást."
19 Tartsuk ajkát hidratált állapotban
Az ajakbalzsam talán csak a kulcsa annak, hogy biztonságban és egészségesen tartsa magát az utazás során. "Repülés közben alkalmazzon ajakbalzsamot, és ne mártsa bele az ujjait. A repülőgép levegője szárad" - mondja Dr. Bailey.
A száraz, repedt ajkak nyitva tarthatják a fertőzést, potenciálisan elhagyva az utazás hátralévő részét.
20 Töltsön fel elektrolitokat
Shutterstock
Míg a cukros sportitalok soha nem jó választás, néhány elektrolit hozzáadása a rutinhoz segít elkerülni a betegséget utazás közben.
"Mindig porolt elektrolitokkal utazom, és naponta legalább egyszer megpróbálom elektrolitot inni. A kedvencem az" Alka-nyugodt ". Ez egy olyan cukor nélküli formula, amely nagyszerű ízű "- mondja Nayak. "Mivel ez magnéziumot tartalmaz, ellensúlyozza a közös utazók aggodalmát: székrekedést."
21 Ugorja el a cigarettát
Rómában tedd úgy, ahogy a rómaiak teszik - kivéve, ha ez azt jelenti, hogy igennel kell válaszolni az alkalmi füstre a pohár bort. Míg több tanulmány megerősíti, hogy a cigaretta a dohányzás gyengíti az immunrendszert, ez még nem is a fele. A Yale Egyetem kutatói úgy találták, hogy a dohányzás a hideg- és influenza-tüneteket is súlyosbítja, ami azt jelenti, hogy nemcsak nagyobb eséllyel jár be utazás közben, hanem valószínűleg így is marad.
22 Készlet az SPF ruházatra
Az utazás során nem biztonságos a napmérgezésekkel szembeni védelme. Dr. Bowen azt ajánlja, hogy megvédje magát egy jó fényvédő krém használatával, és lélegző lélegző SPF ruházatot vásároljon a nap által okozott betegségek és sérülések elkerülése érdekében.
23 Tisztítsa meg a kannákat ivás előtt
Shutterstock
Mielőtt kortyolgatna a fõzõszekrényt, ügyeljen arra, hogy alaposan öblítse le szennyezetlen vízzel, és törölje le. Az egyik kísérlet azt mutatja, hogy a penésztől a sztafilokokkuszig a konzervdobozok tetején is élhet, ezért fontos, hogy a szájukban való tisztítás előtt gondoskodjon arról, hogy azok jól megtisztuljanak.
24 Növelje a rostbevitelét
Shutterstock
Egy egyszerű módja annak, hogy egészségesen tartsa magát utazás közben? "Kap sok rost!" - mondja Dr. Nayak. "Azt javaslom, hogy minél több friss gyümölcsöt és zöldséget eszítsen nyaralás alatt, hacsak nem aggódik a szennyeződés miatt! A friss reggeli friss gyümölcs, kevés fehérjevel a legjobb, mivel a testét C-vitamin, más ásványi anyagok és tápanyagok biztosítják. ez segíti az immunitást."
25 Betörjön be a cipőbe, mielőtt elindul
Noha vonzó lehet egy pár új divatos cipő viselése utazás közben, a kedves szerettek hosszú távon jobban szolgálnak. "A legjobb dolog az új cipők betörése utazás előtt" - mondja Dr. Marcus. "A cipők néha kényelmeseknek tűnnek egy üzletben vagy rövid ideig, de ha egész nap hordják, akkor hólyagok léphetnek fel Önnek. Kerülje el a nyaralás során meglepő eseményeket, ha cipővel néhány próbafutást tesz a nyaralás előtt." Ezek a kellemetlen cipők nemcsak a kopás miatt rosszabbnak érzik magukat, a hólyagok vagy a lábak súrlódása által okozott egyéb sebek is hajlamosabbak lehetnek a fertőzésre.
Ragaszkodjon a tápláló étrendhez
Shutterstock
A jó egészség fenntartása utazás közben meglepő módon kezd megindulni: a bél. "A megfelelő táplálkozás, amelynek középpontjában a bél egészségének javítása segít immunrendszerünkben" - mondja Dr. Bowen. A rostban gazdag, valamint a probiotikumokban gazdag ételek, például a joghurt, a savanyúság és a kimchi, mind segítenek táplálni az egészséges bél baktériumokat, fokozzák az immunrendszert a folyamatban.
27 Hozd el a B-vitaminokat
Ha ez az egyetlen ital, amelyet a bárban szeretne megkísérelni, túl sokrá alakul, akkor továbbra is van remény a napod (és az egészség) megmentésére. "Mindig aktív B komplex kiegészítővel utazom. Ez az én másnaposság-megelőzésem!" - mondja Dr. Nayak. "Az alkohol kimeríti ezeket a vitaminokat, így ha szabadon engedi utazását, ez elősegítheti a gyógyulást!"
28 Kérjen segítséget a táskáival kapcsolatban
Shutterstock
Ne engedje, hogy fájdalmak és fájdalmak távolodjanak magától, még mielőtt elérné az úticélját. Ha nehéz zsákokkal utazik, kérjen kezet, hogy ne sérüljön meg. "Ha segítségre van szüksége, kérjen segítséget az emelőtáskákkal kapcsolatban. Ne feszítse meg magát úgy, hogy megpróbál egy nehéz táskát egy felső rekeszbe vezetni" - mondja Dr. Marcus.
29 Utazzon teával
Elolvasta a fürdőruháját, az útlevélét és a kedvenc strandját, de becsomagolta a teát? Ha egészséges maradni akarja utazása során, érdemes lehet, ha pár teászacskót magával hoz az utazáshoz.
"Hozzon néhány zacskót édesgyökérből, pillecukor gyökérből vagy torokrétegből, amely gyógynövényekkel kombinálva van. Ezek bomló teák, vagyis bevonják és megnyugtatják a nyálkahártyákat" - mondja Dr. Nayak. "Ha gyomorgyulladása vagy emésztési rendellenessége van, vagy ha fájnak az alkohol, a gazdag ételek stb., Akkor ezek egy egyszerű étkezési gyógyszer, amellyel utazni lehet. Lehet vásárolni valódi édesgyökér-rágókat, úgynevezett DGL-rágókat vagy valódi szárított édesgyökér-gyökereket. cukorkák ugyanazzal a hatással."
30 Szánjon egy kis időt a kikapcsolódásra
A nyaralás a pihenésről szól, ám sok ember számára az utazás önmagában is stresszes élmény. Sajnos, ha úgy érzi, hogy stresszbe kerül az utazás során, akkor nagyobb a veszélye a betegségnek.
A PLOS One-ban közzétett kutatás elemzése rámutat arra, hogy a pszichológiai stressz negatívan befolyásolja az emberi immunrendszert, ezáltal valószínűbb, hogy megbetegszik. Ha szélén tartózkodik, próbáljon sétálni, meditálni, vagy csak egy jó könyvet hajtogatni, és segíthet enyhíteni a stressz immunrendszert kimerítő hatásait. Készen állsz egy komoly kikapcsolódásra? Kezdje a stressz leküzdésének 30 egyszerű módszerével.
