Biztos, hogy mindannyian buta vagyunk, miközben a tükör előtt állunk, mondván, hogy "én vagyok az uralkodó" vagy "menj, kérlek, tigris". A legfrissebb kutatások nagy része azonban azt sugallja, hogy a pozitív állítások valóban csökkenthetik a stresszt, a depressziót és a szorongást. A 2001-es mérföldkőnek számító tanulmány, például a Journal of American College Health , kiderítette, hogy az állítások kifejtése hozzájárulhat az alacsony önértékelés fokozásához.
Más szavakkal, ha helyesen hajtják végre, és elég gyakran, akkor a pozitív állítások harcolhatnak a negatív gondolkodás hatásainak és toxicitása ellen. Kíváncsi, hogy örvényt adjon neki? Próbálja ki ezt a 30 szuperhatékony állítást, amelyek megfordíthatják az egész világot.
1 "boldog vagyok."
Shutterstock
Az állításokat nem szabad úgy tekinteni, hogy valami irreális megvalósuljon. Nem számít, hány egymást követő reggel mondod a tükörben "milliárdos vagyok"; ha ez nem igaz, akkor varázslatosan nem történik meg egyszerűen azzal, hogy kijelenti.
Ahogyan Ryan Cooper, az élet edzője elmondja YouTube-csatornáján, az állítások definíció szerint megerősítik a már létező igazságokat. Tehát amikor az állításokról van szó, kezdje el kicsivel olyan dolgokkal, amelyekről bizonyos szinten tudod, hogy igazak legyenek - például: "sikeres vagyok", "gyönyörű vagyok" vagy "boldog vagyok".
2 "Erõs vagyok."
Shutterstock
Lehet, hogy ismeri Amy Cuddy szociálpszichológus mozgó TED beszédét a testbeszéd erőteljes hatásairól. A beszélgetés során azzal érvelt, hogy a „hatalom pózolása” - a bizalom pozíciójában álló helyzet akkor is, ha nem vagyunk magabiztosak - fokozzák a bizalom érzetét, és befolyásolhatják a siker esélyeit ”. Párosítsd ezt a pózot a "hatalmas vagyok" kifejezéssel, és úgy fogja érezni, hogy bármit meghódíthat.
A következő nagy találkozó, interjú, vagy akár egy este a barátainak előtt, álljon a tükör előtt Supermanként vagy Wonder Woman-ként, és emlékeztesse magát, hogy hatalmas vagy. Séta a vállával és a fejével magasan tartva, az önbizalma tapintható lesz.
3 "Én vagyok a legjobb."
Shutterstock / mimagephotography
Ph.D., Ronald Alexander pszichoterapeuta szerint a „hatalmas szavak”, például „én vagyok a legjobb” megismétlése segíthet „diadalmaskodni a… negatív gondolkodásban”. Ha valaki másnak emlékezteti Önt arra, hogy figyelemre méltó és ápolott, az segíthet abban is, hogy "megváltoztassa hangulatát, lelki állapotát, és megnyilvánítsa azt a változást, amelyet vágyakozik az életében".
4 "Képzett és tapasztalt szakember vagyok."
Shutterstock / wavebreakmedia
Tartós negatív ön gondolatokkal küzd? Az ellentétek hihetetlenül hatékonyak lehetnek az ön megerősítéséhez. Valójában a karrier menedzsment weboldal mögött fekvő Mind Mind Tools megjegyzi, hogy egy negatív gondolkodás megírása, majd azt közvetlenül megerősítő kijelentés megírása megakadályozhatja, hogy a negatív gondolat önmegvalósító próféciává váljon.
"Ha általában úgy gondolja:" Nem vagyok elég tehetséges ahhoz, hogy előrehaladjak a karrieremben ", fordítsa meg ezt, és írjon egy pozitív kijelentést, például:" Képzett és tapasztalt szakember vagyok ".
5 "Egész vagyok."
Shutterstock
Kemény helyzetekben nehéz lehet, ha eléggé, vagy akár megfelelőnek gondolkodunk önmagáról. Azonban, ha emlékezteti magát, hogy Ön a teljes csomag - hiányzó alkatrészek nélkül -, felélénkítheti Önt az akadályok felszámolására, amelyek az utat jelentik.
6 "Hálás vagyok."
Shutterstock
A hála az egyik legerősebb érzés, amelyet megtapasztalhatunk. Megalázhatja az alázatot, a tiszteletet és, ami a legfontosabb, a békét. Minden nap mondja el magának, hogy hálás vagy, és szóban sorolja fel azokat a dolgokat, amelyekért érdemes hálás lenni, és végül valójában úgy fogja érezni, hogy hálája veszi át magát.
7 "Nagyszerű leszek ma?"
Shutterstock
Időnként a kérdések olyan módon léphetnek fel cselekedetekkel, amelyekkel az állítások nem képesek. Például a PsychCentralról szóló cikkben, Dr. Sophie Henshaw megjegyzi, hogy a Pszichológiai Tudomány folyóiratban közzétett 2010-es tanulmány különálló embercsoportokat figyelt meg, akik anagramokat töltöttek be, miután többször írták a következőket: vagy "akarat". Érdekes, hogy azok, akik leírták a "Will I" -et, sokkal több anagrammat tudtak kitölteni, mint azok, akik többször is írták "I will".
Tehát kezdje el a napot azzal, hogy kérdezd meg magadtól, hogy kitűnővé teszed-e, majd vállald magad ezzel a kihívással.
8 "Biztonságban érzem magam az állandóan változó élet ritmusában és áramlásában."
Shutterstock
Gyakran annyira belefogunk életünk gyors ütemébe, hogy nem vesszük észre, hogy a változások, kihívások és akadályok álcázott áldások. Ha nem tudja látni, hogy az élet egy megbocsáthatatlan vállalkozás, amely megpróbál lerázni, akkor elmozdíthatja a gondolkodását, és láthatja, hogy az élet, amint azt a motivációs szerző Louise Hay hirdette webhelyén, bizonyos áramlással és ritmussal rendelkezik. Csak annyit kell választania, hogy lépést tartson és úszjon tovább.
9 "Lehetséges pozitív lenni."
Shutterstock
Néha még a pozitivitás iránti törekvés puszta gondolata is elriasztónak tűnik. Ezért az egyik legfontosabb állítás, amelyben meg kell tartani, az, hogy lehetséges az önerősség, a pozitív önkép és az elégedettség. Ahogy Hay írta a honlapján: "A gondolkodásmódod most éppen ez: választás. Most… ma… ebben a pillanatban… dönthet úgy, hogy megváltoztatja gondolkodását."
10 "Tudok, és megteszem."
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
11 "Nem bukhatom meg. Csak előrehaladhatok."
Shutterstock
A klisé, amilyennek hangzik is, a hibák csak lépések valami nagyobb felé. Ahogyan a Ford Motor Company alapítója, Henry Ford egyszer mondta: "A kudarc egyszerűen a kezdés lehetősége, ezúttal okosabban". Láthatatlanul leküzdhetetlen vereség nyomán ismételje meg ezt az állítást, és emlékeztesse magát, hogy amikor az egyik ajtó bezárul, a másik kinyílik.
12 "Az ő hibája, nem az én hibám."
Shutterstock
A Nobel-díjas Richard P. Feynman azt mondta könyvében, hogy biztosan viccelsz, Feynman úr! "" Ön nem felelős azért, hogy megbirkózzon azzal, amit más emberek úgy gondolnak, hogy végre kell hajtania. Nem vagyok olyan felelős, hogy olyan lennék, mint amilyennek elvárnak tőlem. Ez az ő hibájuk, nem az én kudarcom. " Összpontosítson arra, amit ellenőrizhet, és rájön, hogy sokkal kevésbé lesz szorongó.
13 "Az örömöt választom."
Shutterstock
Ez a felhatalmazó nyilatkozat határozottan fog benned látni a világot egy másik lencsén keresztül. Apám mindig azt mondta nekem, hogy felnövekszem: "Az életünk legnagyobb hatalma a választási képesség." Választhat úgy is, hogy miként érzi magát, és hogyan reagál a környezetére, ezért vállalja a napot, és válassza a pozitív kilátásokat.
14 "Mindig tanulok és nőnek."
Shutterstock
Az élet egyik legnagyobb dolga az, hogy mindig vannak lehetőségek és lehetőségek a valódi növekedéshez. És mivel mindig van hely növekedni, akkor vigasztalást kell találnia abban a tényben, hogy nem kell tökéletesnek lennie. Ha a tökéletlenségeket az élet természetes részeként, nem pedig a terheként tekintitek, sokkal pozitívabb fényben fogja látni magát.
15 "Én más vagyok. És ez nagyszerű."
Shutterstock
Másokkal összehasonlítva mérgező. Túl gyakran megpróbáljuk mérni önértékelésünket a látszólag tökéletes élet alapján, amely mindenki másnak megvan. Mindenki más jó okból. Itt az ideje, hogy hagyja abba az összehasonlítást, és csak te vagy .
16 "Kalandos vagyok."
Shutterstock
A "kalandos" lehet valami, amit meghatároz. Nem kell túráznod a Mt. Everest felfedezőnek tartja magát. Egy új divatstrend kipróbálása, egy új könyv elolvasása, egy új Netflix sorozat összefűzése vagy egyszerűen egy másik útvonal kiválasztása a munkavégzéshez elegendő lehet ahhoz, hogy "kalandosnak" minősítse magát. Próbálkozzon megismételni ezt az állítást, és talán csak meglepheti magát az önszeretet újfajta érzésével.
17 "Kemény dolgokat tudok csinálni."
Shutterstock
Ez egy egyszerű kijelentés, persze, de néha a legnyilvánvalóbb állítások is a leghatékonyabbak. Különösen akkor, ha jelentős kihívás vagy változás áll előttünk, ez az emlékeztető bizalmat adhat neked arra, hogy maga a legjobb verzió legyen. Miután elindította, csak egy lépés van egyszerre a célvonalon.
18 "Annyira haladtam előre."
Shutterstock
Noha fantasztikusnak érzi magát a célba, ugyanolyan fontosak az út mentén a kis győzelmek. Tehát ünnepelje meg eredményeit, és erősítse meg eredményét önmagával, függetlenül attól, hogy kevésnek tűnnek. Ahogyan SJ Scott, a Fejlesztési jó szokások önsegítő oldal mögött írt szerző javasolja: "Kezdjen kicsivel, és dolgozzon felfelé, egészen magabiztosságot szerezzen."
19 "Még nem vagyok ott, de odaértek."
Shutterstock
A teljesítmény erős érzése valódi elégedettség érzetét idézi elő. Fontos a jövőben reménykedni és izgalmat találni a jövőbe nézve, de ugyanolyan fontos a kilátás (és az előrehaladás) élvezése az út mentén.
20 "Nyugodt vagyok."
Shutterstock
Volt valaha olyan helyzetben, amikor azt mondtad magadnak, hogy „ne sírj”, csak hogy a könnyek még tovább folyjanak? Ennek a kifejezésnek az a problémája, hogy amikor ezt mondod, az agyad a két lényegében negatív szót ellentmondó parancsokként dolgozza fel. Tehát a negatív parancs helyett vegyen pozitív csavart a "nyugodt vagyok" kifejezéssel. Ez inkább tény állítás, mint közvetlen parancs, és nem zavarja meg az agyát.
21 "A vetítésem az én felfogásom."
Shutterstock
Fontolgattad már azon a tényen, hogy a saját maguk felfogása befolyásolhatja mások látását? Igaz: Az a mód, amellyel magát hordozza, nemcsak annak, hogy mások hogyan látnak téged, hanem azt is, hogy hogyan látják magukat. Gabrielle Bernstein Judge Detox könyvében hangsúlyozza ennek az ötletnek a fontosságát. Ne feledje: Ön nem csak az önértékelésén dolgozik, ezért tudatosan próbáljon pozitivitást és felemelő magatartást kivetíteni, példát mutatva mások számára.
22 "Megszabadulok a múltból."
Shutterstock
Míg a múlt sikereinek hangsúlyozása erőteljes motiváció lehet, addig a múltbeli hiányosságokra való összpontosítás csak az eltökéltség tompítását szolgálja. Felismerje, hogy az, ami történt, megtörtént. Csak azt változtathatja meg, ami előtted áll.
23 "Csodálatos dolgok származnak."
Shutterstock
Amikor LeBron James bejelentette, hogy a Miami Heat felé költözik, azt mondta: "Azt akartam tenni, ami LeBron James számára a legjobb, és amit LeBron James akart tenni, hogy boldoggá tegye." Bár ez a megfogalmazás furcsának tűnik, valójában hasznos eszköz, amikor fel kell állítanod magad. Egy, a Pszichológia Évenkénti Áttekintésében közzétett 2014. évi tanulmány megállapította, hogy az önmeggyőződés hatékonyabb, ha második vagy harmadik személyben mondják.
24 "Szeretem ___ magamról."
Shutterstock
Noha igaz, hogy a negatív gondolatok százszor hatékonyabbak lehetnek, mint a pozitív gondolatok, a negatív gondolatok kicserélhetők kettőre, háromra, ötre vagy akár tízre. Kezdje azzal, hogy gratulál magának a hajához, a szeméhez vagy akár a ruhához. Vegyünk egy folyamatos listát a bókokról, és hivatkozunk erre, amikor el kell szüntetni némi negatívumot.
25 "Hiteles vagyok."
Shutterstock
Az egyik dolog, amellyel a legtöbb uralkodik, a saját hitelessége. Senki sem veheti el tőled; senki sem tudja alakítani neked; ez valami, amit csak te tudsz megerősíteni. Tehát, amikor legközelebb úgy érzi, hogy az életed ellenőrizetlen, emlékeztesse magát saját eredetiségére.
26 "Tartom a hatalmat a tartós változások végrehajtására."
Shutterstock
Kelsey Aida, az önfelhatalmazással foglalkozó blogger szerint az általad alkalmazott kijelentéseknek "felhatalmazónak, inspirálónak és átalakítónak" kell lenniük. Valószínűleg nem fog változást látni egyik napról a másikra, de a jó és a kézzelfogható ismételt összpontosítással rájön, hogy javul a bizalom és az önkép.
27 "Kedves és szerető ember vagyok."
Shutterstock
Annak érdekében, hogy hatékonyan megtervezhesse az előttünk álló akadályokat, tudnia kell, hol áll itt és most, ahelyett, hogy arra összpontosítson, hogy ki leszel vagy ki akarsz lenni. Ne felejtse el, hogy megerősíti azt, ami már igaz, nem ad ki lehetőségeket, és reméli a legjobbat.
28 "Van egy célom."
Shutterstock
Célja nem kell, hogy túllépje az időt és a helyet, és az ugyanúgy megváltozhat és fejlődhet. Ez azonban segít a cél elérésében (és emlékezteti magát róla), mivel a cél felé történő munka befolyásolhatja potenciálját és képességét pozitív hatás elérésére.
29 Mondja el valakinek: "Csodálatos munkát végez."
Shutterstock
Tudod, milyen nagyszerű érzés, ha valaki valódi, kéretlen bókot ad neked. De gondolt már egy percet arra, hogy elgondolkodjon azon, hogy ez miként érinti Önt, ha az adási végén van? Ezek a kimenő kijelentések különösen hatékonyak a csapatkörnyezetben, ahol egy kis pozitivitás eredményes légkört teremthet. Ahogyan Tanya Hall, a Greenleaf Book Group vezérigazgatója elmondta az Inc.-nek , "a pozitív kijelentések áttörhetik a negatívumokat és nagy munkát inspirálhatnak".
30 "Az életem csak most kezdődik."
Shutterstock
Dr. Carmen Harra, pszichológus és kapcsolattartó szakértő azt írta a HuffPost számára, hogy az egyik legerőteljesebb módja annak, hogy minden nap új lehetőséget látjunk, az a reggeltől való rúgás, hogy azt mondja: "Az életem még csak kezdődik". És valóban ezekkel az új állításokkal valóban így van.
