Lehet, hogy mindig az vagy, aki annyi időt tölt azzal, hogy gondoskodjon arról, hogy mindenki körül van, kényelmes, boldog és jól gondozott. A probléma az, hogy könnyen elfelejthető, hogy felhasználhatja e kedvességet is - és ki adhatja jobban, mint te magad? Tehát ahelyett, hogy túlságosan nagyra tenné az ütemtervét, csökkentené magát, és folyamatosan összehasonlítené magát másokkal, itt van 30 módszer arra, hogyan kezdje el kicsit kedvesebbnek lenni magának minden nap. És az önszeretet művészetének elsajátításához, ezért van szüksége egy "Boldog helyre" - és hol lehet megtalálni.
1 Dobja el a mérleget
Shutterstock
A fürdőszobában mérleg tartása jó ötletnek tűnik, így bármikor ellenőrizheti a fogyás előrehaladását. A kérdés a múltbeli tanulmányok kimutatták, hogy nem minden jót jelent a súlyának ellenőrzése - főleg azért, mert az eredmény gyorsan megváltoztathatja az egész hangulatát, és így a kedvét maga mögött hagyhatja, hogy nem érzi magát elég jól. Amint árokba veszi, rájössz, hogy sokkal több vagy, mint egy szám, és ennél sokkal boldogabb leszel.
2 Hagyja abba az önmaga összehasonlítását másokkal
A mai világban szinte lehetetlen, hogy ne hasonlítsd magad másokhoz napi szinten - olyasvalakiért köszönetet mondhatsz a közösségi médiának. A legjobb dolog, amit megtehetsz, az emlékszik, hogy mindenki más, és csak azért, mert valaki élete tökéletesnek tűnik, még nem jelenti azt. Az egyetlen ember, akit tényleg összehasonlítania kell magával, önmagad, mivel minden nap próbálsz jobb lenni.
3 Lépjen be az utálta edzésosztályba
Olyan sok ember vonzza magát az edzés órákra, hogy nem tudnak felállni, csak azért, mert ez segít nekik kalória elégetésében. Ha egyikük vagy, ne erőltesse magát arra, hogy időt töltsön el valami olyannel, amit nem akar, és ehelyett keressen olyan gyakorlási módot, amely fizikai és szellemi szempontból jó érzést nyújt Önnek. Ha nem érzi magát a boot campben vagy a centrifugálásban, akkor van valami, ami valóban izgatottan izzad.
4 Helyezze el magát az emberekkel, akik felemelnek téged
Shutterstock
Ha állandóan olyan emberekkel veszi körül magát, akik elbocsátanak téged, és rossz érzésnek tekinti magát, akkor nem szabad időt velük töltenie. Eleget mondott. Az egyik egyszerű módja annak, hogy kedvesebben viselkedj magaddal szemben: Csak maradj barátokkal azokkal az emberekkel, akik úgy érzik magukat, mint a legjobb önmagad, amikor körülöttük vagy, és nem a legrosszabb.
5 Állítsa le a negatív önbeszélgetést
Shutterstock
Csak annyit mondhat el, hogy sok mindent jelent magadnak, mielőtt valójában elkezdene hinni nekik. Hagyja abba az önmaga beszélgetését, és inkább a legnagyobb motiváló legyen, és a nap folyamán adja meg magának az összes szükséges beszélgetést, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy munka közben a fürdőszobába esik. Időnként a saját legnagyobb pompomlányának kell lennie, és ez kezdődik a negatív önbeszélés áradásával.
6 Kommentáld magad
Miért kellene másoktól dicséretre támaszkodnia, hogy millió dollárnak érzi magát, amikor ilyen könnyedén bókolhatja magát? Függetlenül attól, hogy a munka etikájára, a szülői készségekre vonatkozik, vagy azokra az izmokra, amelyek az edzőteremben végzett kemény munkád után kezdtek felbukkanni, mindenképpen támogassa magát a jól elvégzett munka elvégzéséhez. Nemcsak egyszer, hanem egyszer is - csináld naponta többször, minden nap.
7 Főzzen házi ételeket
Ahelyett, hogy mindennap elrendelne vásárlást, légy kedves testének, ha tápláló, egészséges ételekkel tölti be - ne egy csomó cukorral, sóval és olajjal. Önnek sem kell fantasztikusnak lennie. Még azokon az éjszakákon is, amikor szuper fáradt vagy, miután hazaértél a munkából, gyorsan és egyszerűen étkezhet, például sült krumplival vagy kiadós tésztával.
8 Hagyja abba az Instagram görgetését
Shutterstock
A közösségi média bármilyen formája befolyásolhatja mentális egészségét, de az Instagram talán csak a legrosszabb és a legrosszabb. Pihenés közben könnyű eltölteni egy órát az emberek tökéletes fotóinak görgetésével. Akkor, ha elkészültél, csak azt fogja érezni, hogy nem állsz párban az általa követett emberekkel. Ehelyett tegye el telefonját, és élvezze az életét - nem az a felületes élet, amelyet az emberek online próbálnak ábrázolni.
9 Készítsen egy listát - és ellenőrizze kétszer
Shutterstock
Az egyik legszebb dolog, amit megtehetsz saját maga számára, rendszeresen emlékeztesse magára, milyen csodálatos vagy valójában - különösen azokban a napokban, amikor rosszul érzi magát. Minden reggel készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szeretsz magadról, és amelyekért hálás vagy. Akkor, amikor szüksége van egy kis motivációra a nap folyamán, nézzen meg még egyszer.
10 Hagyja abba az egyezést
Shutterstock
Az emberek sok különféle dologra döntenek az életben. Beragadnak olyan munkákba, amelyek nem tetszik, és a kapcsolatokban nem boldogok, ám soha semmit sem csinálnak vele. Ha nem vagy teljesen elégedett az élet egy részével, akkor hajtsa végre a szükséges változtatásokat, hogy teljes napjaiban élhesse napjait, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy minden nap előrelépést tesz a cél felé.
11 Adjon hozzá még több zöldséget az étrendjéhez
Shutterstock
Lehet, hogy nem vagy hatalmas rajongója a zöldségeknek - még felnőttként sem! -, de az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy minden étkezésre becsavarja őket. Ha étkezése tele van ezekkel a vitaminokkal és tápanyagokkal, akkor nem csak boldogabbnak és erősebbnek érzi magát, hanem segíteni fogja a testét a betegség leküzdésében, az immunrendszer erős megőrzésében és egészséges marad a következő években.
12 Vegyünk egy mentálhigiénés napot vagy éjszakát
Shutterstock
Mindenki használhatott egy kis szünetet. Ha stressz vagy túlterheltség érzi magát, vegye le a mentálhigiénés napot munkából - vagy akár csak egy éjszakát a szokásos tevékenységeiből -, így megteheti, amit meg kell tennie, hogy újra önmagává váljon. Függetlenül attól, hogy megpróbál ellenőrizni néhány kiegészítő dolgot a teendők listájából, vagy extra alvást kap, az elme és a test köszönöm.
13 Mondjon egy kicsit gyakrabban a "Nem" szót
Shutterstock
Miután túl sokszor mondattad az „igen” -t, gyorsan rájössz, hogy egy kicsit túl sokat vállalsz, és nulla időt hagysz magadra. Ezért annyira fontos megtanulni a "nem" mondás erejét. Akár barátainak, amikor vacsorára akarnak összemenni, ebédelni egy munkatárssal, vagy akár több feladatot kell vállalniuk, amikor már megbántottál, kedves vagy magaddal, és beszélj fel, amikor túlterheltek. végre megkapod a fejed a víz felett.
14 Menj le korábban ágyba
Shutterstock
Mindenki használhatott egy kis extra szundi időt. Ha nem elég alszik, akkor az energiaszintje rendkívül alacsony lesz, nehéz lesz a munka során koncentrálni, és meg is jelentkezhet a hideg. Annak érdekében, hogy mindig a legjobban érezze magát, a Nemzeti Alvó Alapítvány azt javasolja, hogy éjszakánként legalább hét órát töltsön be, tehát légy kedves magaddal és korai ütögetje a lepedőket. És ha segítségre van szüksége a széna legyőzésében, íme 11 orvos által jóváhagyott titok a gyorsabb elalváshoz - ma este.
15 Vegyél egy buborékfürdőt
Egy stresszes nap után nehéz megtalálni valami nyugtatóbb dolgot, mint egy meleg buborékfürdőbe süllyedni. Plusz, ez jót tesz a mentális egészségének: Ha túlzott stresszhelyzetben van, a Mayo Klinika szerint ez nem csak az érzelmi feszültséget okozza az irritábilis, szomorú és túlterhelttől. Ez fizikai tünetekhez is vezethet, mint fejfájás, mellkasi fájdalom és fáradtság. Ügyeljen arra, hogy engedje magának, hogy leálljon, amikor szüksége van rá a jólét ellenőrzéséhez.
16 Vigyázzon a táncos foglalkozásra
Nagyon jó érzés, hogy elengedjék, teljesen ítéletmentesen. Akkor miért nem indulna el reggelit egy napi gondozás nélküli táncsorozattal? Kihúzza kedvenc energiás dalát, és engedje szabadon azokat a hülye mozdulatokat, amelyeket csak otthon érzésével kényelmesen érzel. Azonnal boldogul, energiával és készen állsz arra, hogy vállald a jövőt.
17 Fogadja el, hogy vannak olyan dolgok, amelyeket nem lehet ellenőrizni
Shutterstock
Bármilyen nehéz is elfogadni, bizonyos dolgokon egyszerűen nincs ellenőrzése. Igen, a megvalósítás bűzlik, de az az, ami az. Ahelyett, hogy megverte magát olyan dolgok felett, amelyeket nem változtathat meg, maradjon pozitív és koncentráljon arra, amit csak tud. Ha elmozdítja a gondolkodásmódját, végül abbahagyhatja az aggódást a nem fontos dolgok miatt, és százszor jobban fogja érezni magát.
18 Nézzen meg egy vicces műsort
Túl sok idő eltöltése a TV előtt nem jó senkinek, de amikor kedveskedni kell magának, néha nagyon nagy szükség van egy éjszakai kísérteties figyelésre. Legközelebb kapcsolja be valami vicces dolgot. A 2017. évi tanulmány, amelyet a Journal of Neuroscience közzétett, úgy találta, hogy felszabadítja az endorfinokat, amelyek jelentős hangulatnövelést eredményeznek - és ki nem akarja?
19 Ne összpontosítson a nadrágméretre
Az öregedéssel a test elmozdul (köszönöm, anyagcserét!). Ezeknek a változásoknak köszönhetően előfordulhat, hogy nem ruházhatja fel ugyanazokat a ruhákat, mint amit a főiskolán tett, de ez teljesen rendben van, és nem szabad, hogy a boldogságát a nadrágjának vagy bármilyen ruházatának a méretére alapozza. Ehelyett inkább arra összpontosítson, hogy miként érzi magát ezekben a ruhákban, nem pedig a számán, amely éppen így történik rájuk.
20 Csinálj néhány naplózást
A naplózás valószínűleg szórakoztató volt neked, mint gyerek, és ugyanolyan jótékony, mint egy felnőtt. A Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ szerint ha időt vesz igénybe gondolatainak és érzelmeinek - vagy egyszerűen az, hogy a napod hogyan ment - feljegyzéséhez, csökkentheti a stresszt, kezelheti a szorongást, és még a depresszióval is megbirkózhat.
21 Rendelje meg a Desszert menüt
Shutterstock
Nem szórakoztató, ha minden alkalommal kikapcsolja magát, desszertjét mindig el kell utasítania. Ehelyett rendeljen valamit, amit vágyott, és élvezze annak minden egyes falatát. A múltban a tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos élelmiszerektől való megfosztása csak azt eredményezi, hogy többet akarnak tőlük, így mindenképpen megadják és megeszik őket. Légy kedves magaddal, és adj magadnak amit akarsz, így boldog lesz, elégedett és nagyszerű érzés a döntései iránt.
22 Hagyja abba a beilleszkedést
Amikor iskolába jár, mindenki első számú célja illeszkedik a tömeghez. Miért fejti ki ezt a nyomást önmagára, mint felnőttre? Ahelyett, hogy folyamatosan próbálnánk népszerűségnek és kedveltnek lenni, egyszerűen csak légy magad. Ha nem törődik azzal, amit mások gondolnak, akkor hasonló gondolkodású embereket vonz, akik kedvelnek téged, és nem azok, akik próbáltok lenni.
23 Adj magadnak fejbőrmasszázst
Shutterstock
A létező leginkább alulértékelt eszközök azok a rozsdamentes acél fejmasszírozók, amelyek a fejbőr minden érzésének megfelelő bizsergést biztosítanak. Miközben éjszaka lóg, használja az egyiket a pihenéshez és a stressz csökkentéséhez, valamint az egészséges haj érdekében fokozza a fej vérkeringését. Persze, hogy nem fogja tudni naponta lefoglalni gyógyfürdő-találkozót, de ezek a dolgok megteszik.
24 Szánjon egy kis időt magára
Mikor volt az utolsó alkalom, hogy valóban egyedül tölthettél időt? És nem - nem számít az a fajta, amelyben a FaceTiming a barátainak és a családjának egész éjjel történik. Hagyja abba a terveit, kapcsolja be a telefont repülőgép üzemmódba, és üljön vissza valami igazi R&R-hez, amit tehet, amit a szíve kíván. Nem folytathat harcot a távirányítón, senkit sem vehet fel, vagy nem foglalkozhat senki más problémáival.
25 Ne félj segítségért kérni
Shutterstock
Gyerekként nem fél attól, hogy segítséget kérjen, függetlenül attól, hogy bekötötte a cipőjét vagy helyesen írta-e a nevét. Tehát miért mindig felnőttként felkérve segítséget mindig érzi magát kudarcnak? Nem kellene szégyenteljesnek lennie annak, ha beismeri, hogy önmagában nem tud valamit teljesen megtenni, és amikor megtanulja elengedni a kérdezés félelmét, sokkal erősebb és okosabb ember lesz emiatt..
26 Hagyja abba a kalóriaszámlálást
Shutterstock
Nincs ok arra, hogy minden nap mérlegelje és összeadja mindazt, amit a tányérjára tesz. Mindez nem csak azért őrültséget okozhat, de nem engedi meg, hogy a testét megtöltse néhány egészséges, magasabb kalóriatartalmú ételrel - például avokádóval, dióval és burgonyával -, amelyek jobban érzik magukat, mint bármely alacsony -kalória, "étrend-barát" opció.
27 Tegyél magadnak latte-t
Shutterstock
Ahelyett, hogy felállná a szokásos kávézóját, szánjon időt reggelente, hogy egy önnek megfelelő latte legyen. Lehet, hogy ez matcha, kurkuma - neveznéd. Ha nem rohan, és néhány extra percet tölthet azzal, hogy italokat készítsen magának, ahogyan tetszik, a napod minden bizonnyal remek lehet.
28 Csinálj valamit, ami izgat
Shutterstock
Soha nem szabad lefeküdni éjjel anélkül, hogy legalább egy dolgot megtett volna neked - nem csak a másik fontosat, a gyerekeket vagy a főnököt. Keresse meg azt a dolog, amely izgat, és ügyeljen rá, hogy belefoglalja az ütemtervébe. Ha magának veszi ezt az időt, a végén sokkal boldogabb leszel.
29 Tudja, hogy nem tudsz mindent megtenni
Shutterstock
Olyan kedves, mintha Wonder Woman lenne, csak soha nem fog megtörténni. Ezek közül csak egy van, és ő egy kitalált karakter. Ha nem tud megoldani mindent a teendők listáján, és minden nap kedveled mindenkit, akkor ne bánj le. Végül is csak ember vagy.
30 Nyújtsa ki
Shutterstock
Ha önmaga kedvesebb, akkor a testével kedvesebbé válik, és az egyik módja annak, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a legjobban érzi magát, nyújtás közben. Az UC Davis kutatói szerint a napi rutinba történő hozzáadás segíthet megnyugtatni az elméjét, javíthatja a testtartást, növeli az energiát és a rugalmasságot, megelőzheti a sérüléseket és felszabadíthatja a test feszültségét.
A legjobb életed elképesztő titkai felfedezéséhez kattintson ide, hogy kövessen minket a Instagram-on!
Olvassa el ezt a következőt
Pontozza a saját magánorvosát
Oké, szóval nem ment feleségül orvosával. De a portugál gyógyszer lehet a következő legjobb dolog.
6 egyszerű tesztoszteronfokozó, amelyet kipróbálhat még ma
10 szórakoztató újévi állásfoglalás, amelyeket érdemes megtartani
4 legjobb turmix egy nulla hasa számára
Ha lenne hatalma arra, hogy mindössze 30 másodperc alatt jobbá tegye az életét, használná?
5 Könnyű konyhai mozgatás
Vigyen minden étkezést és koktél órát a következő szintre a következő percekig tartó trükkökkel.
A helyes út a szívmegállás szenvedőinek történő segítségnyújtáshoz
Minden, amit a CPR-ről tanítottak, rossz.
Minden, amit tudnia kell az Ikigai-ról, az új Hygge-ről
Ismerje meg a következő „életfilozófia” irányt, amely elsöpríti a világot.
