Ha azt akarja, hogy maximalizálja a kalóriaégetést az edzések során, egy gyors elliptikus munkamenet sajnos nem fogja csökkenteni: nagy dolgokra kell helyeznie a dolgokat. Míg az edzés közben elégetett tényleges mennyiség nagymértékben függ olyan tényezőktől, mint az életkor, testsúly, testzsírszázalék és fitnesz szint, az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint ezek a 30 edzés - amelyek egy 150 fontos személyen alapulnak - ismertek arról, hogy a résztvevők óránként 500 kalóriát égetnek el. Ha készen áll a verejtékre, olvassa tovább. És hogy miként alakíthatja ki magát alakjában, tanulmányozza a 40 legjobb edzést az izmok 40 után utáni hozzáadásához.
1 Nagy intenzitású intervallum edzés
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egyre népszerűbbé vált az elmúlt években - és ez nem áll meg hamarosan. Egy 150 kilós ember több mint 750 kalóriát képes elégetni egy óra alatt. És ez nem ér véget: Az ACSM szerint az edzés után két órán keresztül kalóriát éget. Kicsi csoda, hogy ez az egyetlen legjobb edzés az óra visszaforgatásához.
2 Boot Camp
Szeretné érezni az égést? Töltsön el egy órás órát pushups, guggolás, burpees és egyéb boot camp gyakorlatok keverésével, és súlyától függően 500 kalóriát meghaladó kalóriát éget el. Minél többet súlyoz, annál nehezebben kell dolgoznia a testének - és minél több kalciumot ejt, miközben izzadtságot szenved. És ha többet szeretne kihozni a gyakorlatból, tanulja meg azt a titkos szót, amelyet minden egyes alkalommal el kell mondania (és miért).
3 Bikram jóga
Míg a tipikus jógaórád általában nagyon szelíd, a Bikram jóga hőt hoz. Ilyen komlóhőmérsékleten és páratartalom mellett - amely általában 105 fok körül van - elősegítheti, hogy óránként körülbelül 500 kalóriát égetjen meg. Ráadásul a nyugtató mentális előnyöket a fizikai jövedelem mellett élvezheti. És néhány komolyan fejlesztett pózhoz tanulja meg a Jóga mozog, amely átalakítja a szexuális életet.
4 Aerobika
Nem, az aerobik nem maradt el a '80 -as években. Dobja el a lábmelegítőket, fújjon bele egy zenét, és legalább egy órás energiával járjon, és 500 kalóriát égetjen el - még inkább, ha olyan bokaterhelést visel, amely 600-nál nagyobb, és ha ehhez valamilyen inspirációra van szüksége, nézze meg a 10 fantasztikus, még mindig félelmetes videót.
5 Bálterem tánc
Ha mindig is akarták venni a bálterem táncot, akkor ez az idő. Az edzés egy órája óriási 700 kalóriát éget el óránként - és az egész izzadtság ideje alatt robbant a partnerével. Sőt, van néhány komoly bizonyíték arra, hogy a zene segít több kalóriát égetni.
6 Spinning
Shu
Ennek oka van annak, hogy mindenki annyira megszállottja a spinning osztályoknak: eltekintve attól a természetes magasságtól, amelyet ezen endorfinok felszabadításával kapsz, az óránként 500–900 kalóriát is elégethet, ha erőteljes erőfeszítéseket tesz az utazás során. És ha több módot szeretne csodálatos formájává válni, akkor tanulmányozza a 40 utat a strand test megszerzéséhez 40 módon.
7 Áramköri edzés
8 kalisténika
Szeretné visszahozni a dolgokat a középiskolai tornaórához? Végezzen egy órát erőteljes kaliforniai tenyésztést - amely magában foglalja a gyakorlatokat, például az emeléseket, az üléseket, a pull-upokat és az ugró emelőket - körülbelül 500 kalória elégetésére. És további lehetőségekről arra, hogy alakítsa magát a formába, és tanulja meg a 40 utat a legjobb test felépítéséhez 40 módon.
9 StairMaster
Mindenkinek van szeretet-gyűlölet kapcsolata a lépcsőmesterrel. A futópad-lépcső kombináció alapvetően jogi kínzási tanács, de elvégzi a munkát: egy óra a gépen kb. 550 kalóriát vagy többet képes elégetni, attól függően, hogy milyen lépcsőzetes a lépcsőn.
10 ugró kötél
A kötelet gyerekként szórakozás és játék egészítette ki. Felnőttként viszont ez általában egy nagyszerű módszer izzadásra. Egy óra elhagyása rendkívül fájdalmassá teszi a borjakat - és segít 750 kalória elégetésében.
11 Evezés
Az evezőgép nem úgy tűnik, hogy ez olyan intenzív edzést eredményezne, csak várjon. Nem kell sokáig elkezdenie észlelni a hatásait, és az égetés az erőfeszítés mértékétől függően óránként 450–750 kalóriát eredményezhet.
12 Kosárlabda
Lehet, hogy középiskolában kosárlabdázott, de mi akadályozta meg az ütést? A játék során felfelé és lefelé futtatva, és az összes ilyen képet megpörgetve közel 600 kalóriát égethet 60 perc alatt.
13 Boksz
Ki nem akarja egy órán keresztül szabadon engedni belső Rocky-t? Mindössze 60 perc boksz egy gyűrűben közel 800 kalóriát képes elégetni. És ha nincs hozzáférése, egy órán keresztül lyukasztózsákba ütve akkor is segít, ha 335-re felmegy.
14 Kickbox
15 Bench Step osztály
A StairClimber egy órán át történő csinálása nem mindenkinek felel meg. Ehelyett vegyen egy lépcsőzetes osztályt, amely a szilárd műanyag platformokkal használja az pulzusszám további növelését az osztály alatt. Mindezen fel-le művelettel óránként 520 kalóriát égethet el.
16 Sziklamászás
17 Görkorcsolya
Ki mondta, hogy csak a gyerekek élvezhetik a szórakozást a görkorcsolyában? A mérsékelt ütemű görkorcsolya óránként 600 kalóriát éget el. És a legjobb rész? Az életed ideje alatt a YMCA-t diszkó lámpák alatt csinálod, amíg rajta vagy. Ha gyors ütemben növeli a sebességet, akkor a 850-et elégetheti. Csak tudod, vigyázz a kisgyermekek számára.
18 Tenisz
Míg a páros játék néhány barátommal segít, akkor óránként 360 kalóriát éget el, az egyedülálló játékokkal - és még sok erőfeszítéssel a labdát az udvaron átütve - akár 500 is lehet. Nézze meg hátát, Serena és Rafael.
19 Futópálya
Élvezze újra dicsőségének napjait saját Track & Field eseményének megszervezésével. Szorítson el néhány akadályt, és hajtson végre néhány sprintot, hogy óránként égetjen 610 kalóriát. Persze, hogy nem juthat be a következő olimpiára, de hé - remekül edzhet.
20 Úszás
Shutterstock
Valószínűleg nem sok kalóriát éget el a medence mellett. Az úszási körök ezzel szemben óránként 600 kalóriás égetést eredményeznek, ha gyorsan megy és sok erőfeszítést igényel. Ha a végső úszást kívánja, tartsa be leginkább a pillangóütéseket. Kemények, de óránként akár 850-ig is éghetnek.
21 Futás
Nem kell sokkal gyorsabban futnia, hogy nagy mennyiségű kalóriát elégethessen. Ha 5 mph sebességgel haladsz, 500 kalóriát fogsz hagyni, és az összeg csak növekszik, annál gyorsabban halad. Ha még nem fut, akkor óránként 430 kalóriát is elégethet. És annak érdekében, hogy a legjobban teljesítsen, győződjön meg arról, hogy tisztában van a 15 dologgal, amit mindenki rosszul futás közben végez.
22 Túrázás
Shutterstock
Rendben, rendben - talán a futás vagy a kocogás szerepel a "soha nem fogok megtörténni" listákon. Ebben az esetben 500 kalóriát égethet el túrázás közben. Ráadásul az erdőbe való eljutás mindeztől függően rengeteg mentális előnyt is nyújt, mint például a stressz szint csökkentése és a hangulat fokozása - mondja a Harvard Medical School.
23 Zumba
Vedd fel a táncot a lehető legkedvezőbb módon egy Zumba órával. Nagy intenzitású - és nagyon szórakoztató! - az edzés könnyen elégetheti legalább 500 kalóriát. Ezenkívül a Latin táncmozdulatokkal is dolgozhat.
24 súlyozott hegymászás
25 Séta
Nem kell mennie a bevásárlóközpontba, hogy elinduljon a sebességedre - bár ez teljesen elfogadható, ha ez a te dolgod. Ha legalább 5 mérföld / óra sebességgel jár, akkor 600 kalóriát éget el. Lehet, hogy a vásárlás meg is történik a folyamat során.
26 Kerékpározás
Shutterstock
A stúdióban történő forgatás nagyszerű módszer egy szilárd edzéshez, de általában a kerékpározáshoz. A mérsékelt erőfeszítéssel haladva óránként 500 kalóriát égethet el, míg az erőteljes és gyors erőfeszítéseknek köszönhetően közel 730 kalóriát fog elérni. És ha nem érzi magát a szabadban való szabadidőben, akkor raktározza meg a 6 legjobb Peloton kerékpáros kiegészítőt.
27 Harcművészetek
Megélheti a Karate Kid álmait - és kalóriát égethet a folyamat során. A mérsékelt ütemű harcművészetek egy órája könnyen felfelé éget 630 kalóriát. Még a lassabb indulás esetén is 320-ra marad.
28 Kajak
Szeretné, hogy a fitnesz iránti szeretetét szabadban vegye? Annak ellenére, hogy egy hajón ülsz, a kajakozás segít 500 kalória elégetésében kevesebb, mint egy órán belül. És jobban hiszed, hogy a karod és az abszolút másnap is érezni fogja.
29 Sprint-intervallumok
Ha inkább ragaszkodik a futópadhoz a futáshoz, akkor sprint időközökkel könnyen óránként több mint 600 kalóriát égethet el. Fárasztó lesz, de végül hihetetlennek érzi magát, amikor az összes izzadság lebeg az arcán.
30 Pilates Reformer
A Pilates reformer használata káros hatással lehet, de az edzéshez felhasznált energiamennyiséggel - különösen ha előrehaladtál - óránként közel 500 kalóriát égethetsz el. És ne aggódjon: némi fájdalom emlékeztetheti a gyilkos edzést az elkövetkező néhány napra. És ha még több módot keres a felépítésre és az alakcsökkentésre, akkor tanulmányozza meg a 30 utat a Six-Pack Abs készítéséhez 30 módon.
