Ó, egy teljesen stresszmentes élet. Nincs többé sietett dolgozni, megszabadulni a számláktól, és nem kell kifogást készíteni arról, hogy miért vagy egy órával haza a túllépés után (ez mind a Sajnálom, az Anya , mind a Sajnálom, Honey ). Nem hangzik jól? Természetesen igen. Biztosak vagyunk abban, hogy lehetetlennek tűnik. De szerezzük meg ezt: Ez a kísérteties boldogság a palackban egész idő alatt előtted volt. Csak másolja le ezeket a 32 titkot, és gyorsan eljuthat a gondtalan élet utópiához. És további fontosságú stresszoldó tanácsokért kérjük, nézd meg a 30 stresszoldási módot 30 másodperc alatt vagy annál rövidebb idő alatt.
1 Esküszöm, mint egy tengerész.
Az Anglia Kelet-Anglia Norwich-i egyetemi kutatói megvizsgálták a vezetési stílusokat és megállapították, hogy az esküszó szavakkal csökkenthető a stressz és fokozzák a társak körében a társat. Tehát átok el!
2 Vegye figyelembe a Youtube időkorlátját.
Shutterstock
A nevetés előrejelzése 38, 39, illetve 70% -kal csökkenti a dopac, a kortizol és az epinephrin stresszhormonokat, a kaliforniai Loma Linda Egyetem kutatói szerint. És amikor a Marylandi Egyetem kutatói rövid filmklippeket mutattak a résztvevők tanulmányozására, azoknak, akik vicces filmeket néztek, 22% -kal nőtt a szívük véráramlása. És további nagyszerű tanácsokkal a stressz enyhítéséhez tanulmányozza a 20 rendszeres hibát, amelyek csak összeadják a stresszt.
3 Szerelmesmadarak esetében: Tanulja meg a "mi" -t
Shutterstock
"Mi" megmentheti házasságát. A Pennsylvaniai Egyetem kutatói szerint a névmások, amelyeket a párok használnak, amikor vitatkoznak, befolyásolják harcuk megoldását. Arra kérték a párokat, hogy beszéljenek a kapcsolatokkal kapcsolatos heves kérdésekről, és kódoltak minden szót pozitív , negatív vagy semleges kifejezésként . Azok az érvek, amelyekben a házastársak több második személyű névmást használtak, mint például „te” és „én”, negatívak voltak, míg azok az érvek, amelyekben a „mi”, „minket” és „mi” első személyű névmások szerepeltek, pozitív eredményben.
4 A szülõk számára: Könnyû.
Ha túl szigorú, akkor a gyerekeket veszélyeztetheti az elhízás. A Pediatrics folyóiratban egy 872 gyermeket vizsgáló tanulmány megállapította, hogy a fegyelmező szülőkkel rendelkező gyermekek ötször valószínűbben voltak túlsúlyosak 7 éves korban, mint az engedékenységesebb szülők. Miért? A tanulók szerint a gyerekek túl stressznek reagálnak, és a nyálkás gyerek stresszes szülőket eredményez. És hogy egyszerre és mindenkorra meghódítsa a stresszt, tanulja meg a stressz leküzdésének 30 legkönnyebb módját - mindenképp.
5 Egyél több fokhagymát.
Shutterstock
A Birminghami Alabama Egyetem kutatói úgy vélik, hogy rájöttek, miért jótékony hatással van a fokhagyma a szív egészségére, és felfedezéseik azt sugallják, hogy ez egy erőteljes stressz-mentesítő is. Amikor a fokhagyma fő összetevőjét, a szerves kén-alicint emésztjük, a szervezet hidrogén-szulfidot termel, amely ellazítja az ereket és növeli a véráramot. Tehát dobjon el minden vámpíros hajlamot, és kezdje el fokhagymát aprítani.
6 Vágja vissza a szénhidrátokat.
A stressz miatt a mellékvesék kortizolt választanak ki, amely energiát fokozó hormon, amely a zsírtartalmú és cukros ételeket vágyakozik Önre. A finomított keményítőtartalmú ételek, például az perecek fogyasztása és az étkezések közötti öt óránál hosszabb várakozás is okozhatja ennek a hormonnak a szikráját. A kortizol ellenőrzése érdekében étkezzen magas rosttartalmú ételeket kombinálva olyan fehérjeforrással, mint a joghurt és a müzli, amelyek fokozatosan növelik a vércukorszintjét. Ha feltétlenül szüksége van a szénhidrát-javításra, akkor inkább tavasszal indítsa el a tíz egészséges szénhidrát-szupermarketet.
7 Egyél sötét csokoládét.
Shutterstock
A Nemzeti Tudományos Akadémia folyóiratában közzétett tanulmány kimutatta, hogy a kakaóban található flavonoidok ellazítják a test ereit. Keressen alacsony zsírtartalmú sötét csokoládét, amely több stresszt okozó flavonoidot tartalmaz, mint a tejcsokoládé.
8 Remélem.
Shutterstock
De amint kiderül, a szexnek a stresszcsökkentő ellenőrzőlista tetejének közelében kell lennie. A PLoS ONE kutatása kimondja, hogy a rendszeres szex elősegíti a hippokampusz sejtnövekedését - az agy azon részét, amely felelős a stressz érzéseinek enyhítésében. (Kutatás a Nemzeti Tudományos Akadémia és a Biológiai Pszichológia folyóiratában megerősítette ezeket az eredményeket.) Tehát, amikor legközelebb stressz érzi magát, ne hagyja figyelmen kívül a természet hívását - ugorj a lapok között. És hogy valóban fűszerezhesse a dolgát, próbálja ki a szerelmi életet javító 30 legjobb játék közül néhányat.
9 Pop halolaj.
A Pittsburgh-i Egyetem kutatása szerint az emberek, akikben a legmagasabb az EPA és DHA omega-3 zsírsav-szint a vérben, boldogabbak, kevésbé impulzív és kellemesebbek. Próbáljon ki napi 400 mg EPA és DHA halolajat.
10 Célozza meg hokuját.
A hongkongi Politechnikai Egyetem kutatói szerint az akupresszúra egy gyors feszültségcsökkentő eszköz, amely szerint a stressz akár 39 százalékkal is csökkenthető. A gyors megkönnyebbülés érdekében 20-30 másodpercig masszírozza meg a hokáját (a húsos rész a hüvelykujj és az mutatóujj között). "Ez az egyetemes nyomáspont a test felső feszültségének enyhítésére" - mondja Patrice Winter, a George Mason Egyetem professzora a Globális és Közösségi Egészség Tanszékén.
11 Keresse fel a görög klasszikusokat.
Az American Journal of Physiology tanulmánya szerint a hexametrikus vers 10 percig történő elhallgatása lelassítja a légzést és állandó pulzusszámot eredményez. Talán már ismeri a hexameterben beállított néhány mesét: az Iliad , az Odüsszea , a Metamorphoses és az Aeneid mind jó példák.
12 Vegye le a lélegzetet.
A Nyugat-Virginia Egyetem kutatói szerint, ha csendben ül és napi 10 percig koncentrál a légzésre, akár 44 százalékkal csökkentheti a stresszt.
13 Cserélje ki a kávét a teára.
A londoni University College egyik tanulmányában 75 férfinak teát adtak, mielőtt két stresszes feladatot elvégeztek. Később kortizolszintjük átlagosan 47% -kal esett vissza, szemben a férfiak 27% -ával, akiknek nem adtak teát.
14 Minimalizálja a minimális zavaró képességeket.
Shutterstock
A viharos szék, a villogó fény, az e-mail ping és más véletlenszerű megszakítások megzavarhatják a munkahelyi figyelmet, fizikai betegségekhez, például fejfájáshoz és súlyosbodáshoz vezethetnek. A munkaterület növelése érdekében cserélje ki a fluoreszcens izzókat közvetlenabb izzólámpákra, javítsa ki a kicsi, de bosszantó problémákat, és minimalizálja az időveszteséget.
15 Legyen tervező profi.
Shutterstock
"A tervezés a legfontosabb dolog, amelyet megtehetünk a stressz elkerülése érdekében" - mondta Michael Kahn, PhD, pszichológus. Tervezze meg a napot, a hetet, a hónapot és az évet - és szokásossá tegye az egyes tervezési üléseket. Például, ellenőrizze napi ütemezését minden reggel, mielőtt elolvassa az e-mailt; a hét előnézete vasárnap este; és minden 27. alkalommal áttekintheti a közelgő hónapot. Az irányítás érzetének megszerzése érdekében fontossági sorrendbe kell állítani a feladatokat a régi ABC-elmélet felhasználásával: A-t meg kell tenni, B-t meg kell tenni, és C-nek késõbb várhat.
16 Vészhelyzet, esetleges események.
Shutterstock
Kahn szerint a hatékony gyakorlók általában nagyon érzékenyek a túlterheltség érzetére. Mint a szénbányában lévő kanári-szigetek, felismerik, mikor rosszul van a levegő, és tudják, hogyan kell reagálni, mielőtt a stressz megbénítja őket. Kahn ezt a stresszkezelési rituált ajánlja:
- Felismerje az elme-test zavaró jeleit, mint például izomfeszültség, gyors pulzus, izzadt tenyér vagy ingerlékenység.
- Távolítsa el sétával vagy lélegeztetéssel.
- Határozza meg a stresszforrást: Projekt, határidő, személyes kapcsolat?
- Generáljon olyan megoldást, amelyet azonnal végrehajthat. Például felismerheti: "Két és fél napos munkát próbálok elvégezni három órán belül!" A megoldás: Késleltesse az egyik elem elvégzését a listán, és foglalkozzon vele egy másik időpontban.
17 Nyújtsa ki.
Az American Journal of Industrial Medicine egyik tanulmánya azt találta, hogy az irodai dolgozók, akik 15 perces nyújtási szünetet tartanak, nyugodtabbnak és termelékenyebbnek érzik magukat. Próbálja ki ezeket az asztali szakaszokat, amelyeket Bill Hartman tanúsított szilárdsági és kondicionáló szakember ajánlott:
Ha további tanácsokat szeretne kapni a legjobb életében, kövesse velünk a Facebook-on most!
