Szeretne olyan személy lenni, aki mindig egy gyilkos visszatérést eredményez, aki megismételheti a pi szimbólumot a száz számjegyig, vagy aki könnyedén bírósági eljárással bírhat mindent, Foucault-tól Fellini-ig? Nos, számtalan módon dolgozhat azon célok elérése érdekében, amelyek csupán néhány percig tartanak egy nap. Nem hisz nekünk? Lekerekítettük a tudomány és a szakértők által támogatott szokásokat, amelyek időnként okosabbá tesznek téged. Olvassa tovább, és úgy fejleszti a fejét, mint egy kés!
1 Indítson minden nap reggelivel.
Shutterstock
A reggeli valóban a nap legfontosabb étele - különösen, ha a kognitív képességeidről van szó. A „ Advances in Nutrition” című , 2016. évi kutatási áttekintés szerint a reggeli evését pozitívan összekapcsolták a memória, a figyelem és a végrehajtó funkció jobb javulásával a gyermekek és serdülők körében. Tehát csapjon be néhány tojást holnap reggel, és táplálja az agyát!
2 Bejutni a jógaba.
Shutterstock
Kóstolja meg az élesebb agyhoz vezető útját azáltal, hogy néhány ászát hozzáad a szokásos rutinhoz. Egy, a Frontiers in Integrative Neuroscience közzétett 2018. évi tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres jóga gyakorlók több szürke anyaggal rendelkeznek (ez az a cucc, amely röviden szólva idegsejtjei az agysejteket tartalmazzák) a hippokampuszban, az agy azon régiójában, amely memóriával és végrehajtó funkcióval társul.
3 Gyakorold a mély légzést.
Shutterstock
A semmit nem tevő művészet jelentős javulást eredményezhet az agyad vonatkozásában. A Science Reports- ben közzétett 2018. évi tanulmány szerint a figyelmes légzési gyakorlatok javítása javította a vizsgálati alanyok kognitív működését olyan feladatok során, amelyek tartalmazzák mind a vizuális figyelmet, mind a térbeli munkamemóriát. Mondja meg velünk: Be … Ki …
4 Kezelje a keresztrejtvényt.
Shutterstock
Még ha a keresztrejtvény stílusa is több ember, mint a New York Times , a szó rejtvények készítése segíthet életedben tartani az elmédet. A International Journal of Geriatric Psychiatry közzétett 2018. évi tanulmány szerint körülbelül 19 000 kognitívlag alkalmas 50–93 éves felnőtt körében azok, akik rendszeresen szófejtéseket végeztek, jobban teljesítettek 14 kognitív alkalmassági mutatót, mint azok, akik ritkán vagy soha.
5 És adjon hozzá néhány számproblémát a szokásos rutinjához.
Shutterstock
Még mindig lelkesedik a szokásos Sudoku rejtvények miatt? Tartsd őket, hogy az agyad éles legyen, mint egy tapintó. A Nemzetközi Geriatric Psychiatry Journalban közzétett 2019-es tanulmány eredményei rámutattak, hogy az 50 év feletti egyének, akik legalább napi egyszeri rejtvényeket végeztek, jobb kognitív teljesítménygel rendelkeztek, mint azok, akik nem.
6 Nap, amikor szüksége van.
LightField Studios / Shutterstock
Egy kis nappali alvás messze megy a teljes agyi képességről. A Sleep folyóiratban megjelent 2018. évi kutatási áttekintés szerint az idősebb felnőttek, akik nappali alvást végeztek, jellemzően kognitív előnyöket mutattak, ideértve a memória javítását és a logikus érvelést.
7 Nyújtsa ki.
Shutterstock
Mi érzi magát jobban, mint egy jó szakasz? Mi lenne, ha tudnád, hogy okosabbá válsz, amikor csinálod? Az Indian Journal of Basic and Applied Medical Research közzétett 2017. évi tanulmány szerint a serkentő nők megnövekedett hippokampusz aktivitása és a „jó érzés” hormon, a dopamin szintje fokozta.
8 Rendszeresen meditálj.
Shutterstock
Szánjon néhány percet meditálni minden nap, és valószínűleg okosabbá és nyugodtabbá válhat. A Psychiatry Research közzétett 2011. évi tanulmány szerint az éberség gyakorlása megnöveli a szürke anyag sűrűségét az agy kulcsfontosságú részein, ideértve a bal hippokampust és a kisajt.
9 Játsszon videojátékokat.
Shutterstock
Lehet, hogy szülei megpróbálták megfékezni a World of Warcraft idejét a középiskolában, de a videojátékok valójában hosszú távon okosak lehetnek. A Cyberpsychology, Behavior és Social Networking közzétett 2017. évi tanulmány megállapította, hogy mind a mobil, mind a konzol alapú videojátékok jelentősen javították az egyének kognitív funkcióit. Rajta!
10 Tegyen időt kardióra.
Shutterstock
Függetlenül attól, hogy forog egy osztályt, vagy ugrál az ellipszisre - egy kis testmozgás jótékony hatással lehet a testre és az agyra. "A kutatások azt sugallják, hogy a testmozgás körülbelül négy órával a tanulás után javíthatja az asszociatív emlékek megőrzését és modulálhatja az információk visszanyerésének következetességét" - mondta Anthony Kouri, MD, a Toledo Egyetem Orvosi Központjának ortopéd sebésze. "Élettani szempontból a testmozgás javítja az idegi plaszticitást azáltal, hogy kiváltja az agyban az olyan kémiai tényezőket, mint a dopamin, norepinefrin és a BDNF (agyi eredetű neurotróf funkció). Ez különösen hasznos a memória későbbi szakaszaiban, ezért a legjobb, ha néhány órát várni edzés."
11 Crack nyisson meg egy könyvet - még akkor is, ha nem pontosan irodalom.
Shutterstock
Még ha irodalmi preferenciái is inkább Stephenie Meyer-t vonzzák, mint Leo Tolstoy, az öröm érdekében történő olvasás pozitívan javíthatja kognitív képességeit. A The Journal of Multidisciplinary Graduate Research által közzétett 2016. évi tanulmány szerint azok a hallgatók, akik örömükre olvastak, megnövelték a tesztteljesítményt számos különféle tantárgyban.
12 Lógj együtt egy barátommal.
Shutterstock
Szeretné élesíteni az agyát? Próbáljon több időt tölteni a szeretett emberekkel. A Nemzetközi Környezetkutatási és Közegészségügyi Folyóiratban megjelent 2018. évi tanulmány rámutat arra, hogy az idős betegek körében azok, akik rendszeres társadalmi tevékenységekben vesznek részt, szintén magasabb kognitív működést mutattak.
13 Tedd fel néhány klasszikus zenét.
Shutterstock
Az Ön által választott tornaterem-lejátszási lista arra készteti Önt, hogy egy fárasztó izzadási foglalkozásra pumpáljon, de ha azt akarja, hogy az agyad ugyanolyan energiával járjon, próbáljon hozzá néhány Beethoven-et vagy Bach- ot forgatásához. A Conscious Cognitionban közzétett, 2015-ös tanulmány szerint az enyhe kognitív károsodásban szenvedő idős betegek fokozott agyi aktivitásukat tapasztalták a problémamegoldáshoz, a megismeréshez és az emlékezethez kapcsolódó területeken a klasszikus zene meghallgatása után, mint például a Mozart K448.
14 Emlékezzünk vissza a jó időkről.
Shutterstock
Fel akarja szabadítani a belső zsenit? Próbáljon meg gondolkodni a jó időkről, amelyek a múltban voltak. Az Irán Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences közzétett 2014. évi tanulmány szerint, amely az időskorú tanulók kognitív képességeinek, ideértve a memóriát is, javult emlékeztetésére emlékeztet.
15 Játssz néhány agy-edző játékot.
Az agyjátékok nem csak gyerekeknek szólnak, ám felnőtteknek is nagyon lenyűgöző hatások lehetnek. A Medical Science Monitor Basic Research közzétett 2018. évi tanulmány szerint az egészséges felnőttek, akik napi 15 percig agyi edzőjátékokat játszottak három hét alatt, növelték motoros sebességüket és javították a figyelmüket.
16 Kényeztesse magát egy akupunktmasszával.
Shutterstock
A célzott masszázs nem csupán meglazítja a merev izmokat - ezenkívül fokozhatja az agyad energiáját. A Journal of Alternative and Complementary Medicine által közzétett 2018-os metaanalízis szerint a rendszeres akupointmasszázs az idősebb felnőttek nagyobb kognitív funkcióival társult.
17 Töltsön el egy kis időt szőrös barátaival.
Unsplash
A kortizolt, a stresszhormonot, a kognitív funkciók csökkentésével társítják szinte minden kognitív területen, beleértve a kéz-szem koordinációt, a feldolgozási sebességet, a vizuális memóriát, a végrehajtó funkciót, a verbális memóriát és a tanulást, valamint a nyelvet. A jó hírek? Az AERA Open- ben közzétett 2019. évi tanulmány rámutat arra, hogy mindössze 10 perc alatt kutya állaga elköltése ismét csökkentheti ezeket a kortizolszinteket.
18 Gyakorold egy műszert.
Shutterstock
Még akkor sem, ha nem igazán készen áll a Carnegie Hall első székének betöltésére, egy hangszer gyakorlása mély hatással lehet a kognitív képességére. A Frontiers in Psychologyban közzétett 2019. évi tanulmány rámutatott, hogy hetente több mint fél órán át egy hangszer lejátszásához a gyermekek körében nagyobb verbális és intellektuális képesség társul.
19 Csinálj egy lépést.
Shutterstock
A divatos lábmunka gyakorlása nemcsak zavarba hozza a gyerekeket. A Journal of Cognitive Enhancement folyóiratban megjelent 2018. évi áttekintés szerint egy kis tánc hozzáadása az egészséges idős felnőttek rutinjaihoz pozitívan kapcsolódott mind a kognitív funkció fenntartásához, mind javításához.
20 rágógumi.
Shutterstock
Egy kis íny jelentős változást okozhat kognitív képessége szempontjából az idő múlásával. A Nutritional Neuroscience által közzétett 2010. évi tanulmány szerint azok a vizsgálati alanyok, akiket rágtak, nagyobb éberséget, jobb hangulatot és jobb reakcióidőt mutattak.
21 Élvezze egy pohár bort (olykor).
Shutterstock
A bor nemcsak jó a szívedre - az agyára is jó. Az Acta Neurologica Skandináviában közzétett 2010. évi tanulmány szerint a mérsékelt borfogyasztást a kognitív tesztek javulásával összefüggésben tartották, több mint 5000 egészséges felnőtt férfi és nő között. Sajnos a kézműves sör és a koktél-ínyencek esetében ugyanez nem mondható el más típusú alkoholról.
Kiváló néhány vicc.
Shutterstock
A nevetés valóban a legjobb gyógyszer, főleg, ha az agyadról szól. A 2014-es, az Advances in Mind-Body Medicine kiadványban közzétett tanulmány szerint egy vicces videó megtekintése javította a tanulási képességeket és csökkentette az idős felnőttek késleltetett visszahívását.
23 Snack egy kis csokoládéra.
Shutterstock
Jó hír, alkoholisták: A választott ételek okosabbak lehetnek. A Frontiers in Nutrition című kiadvány 2017. évi áttekintése szerint a kakaó-flavonoidok a jobb kognitív teljesítményhez kapcsolódnak, még memóriaproblémákkal küzdő felnőttek számára is.
24 Igyál több vizet.
Shutterstock
Ragadja meg a vizes palackot, mielőtt elindul az ajtón, és élvezheti az egész napos agyerősítő hatásokat. A Medicine & Science in Sports & Exercise című 2018. évi tanulmány szerint a kiszáradás negatívan befolyásolhatja a kognitív teljesítményt, a motoros koordinációtól a figyelemtartamig terjedve. Tehát, ha kétségei vannak, igyál fel.
25 Csomagolja fel.
Shutterstock
Amikor a hőmérséklet csökken, ellenőrizze, hogy van-e rengeteg felszerelése, hogy meleget tartson - az agyad attól függ. Az Ergonomics közzétett 2012. évi tanulmány tíz fiatal férfiból álló csoportot 50 fokos levegőre, majd 77 fokos levegőre tette ki. A kutatók azt találták, hogy az alanyok kognitív funkciója - ideértve a memóriát, a végrehajtó funkciót és a reakcióidőt - a hidegebb hőmérsékleten elmaradt, és melegedésük után egy órán keresztül alacsony maradt.
26 Tegyen fel kérdéseket a világgal kapcsolatban.
Shutterstock / pressmaster
Bár mindent tudhat, jó lehet, hogy ha segítségre van szüksége, hosszú távon hasznot húzhat az agyában. "Legyen kíváncsi a dolgokra, és ne tegyen semmiféle feltételezést. Ehelyett tegyen fel kérdéseket, hogy valóban okosabbá váljon" - javasolja az engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus és az igazgatóság által tanúsított neuroterápiás orvos, Catherine Jackson, a Dr. J Holistic Health & Wellness alapítója. "Az intelligens emberek kíváncsi, hogy sok mindent megtudjanak, nagyok és kicsik, és folyamatosan törekednek új információk megismerésére."
27 Próbálja ki minden nap egy új dolgot.
Shutterstock
"Tanuljon meg egy új nyelvet. Készítsen új receptet. Próbáljon ki egy újat, amit még soha nem tett. Nem számít, mi az" - mondja Jackson. "Valami új tanulása kiterjeszti az agyát és tudását. Ez lehetővé teszi az Ön képességeinek kinyújtását és növekedését. Amikor abbahagyjuk a tanulást, az agysejtek elpusztulnak. Tartsa az agy új idegi kapcsolatait valami új tanulásával. Például, ha új nyelv elsajátítása, vállalja, hogy csak néhány új szót tanul el naponta."
28 Vegyen be egy kis szünetet a technológiából.
Shutterstock
"Az összes intelligens eszköz kevésbé teszi intelligensé" - mondja Jackson. "A legtöbb ember órákig ül és néz tévét - ezt az időt felhasználhatjuk más célokra. És amikor más eszközöket is használunk, például egy mobiltelefont vagy egy táblagépet, gyakran állandóan görgetjük a közösségi médiát vagy játszunk olyan játékot, amely kevés segít nekünk a tanulásban és a növekedésben."
Az elektronikai túlterhelés hatásainak közvetítéséhez próbálkozzon eszközeivel hangoskönyveket hallgatni, és online tanulást végezzen azok között a binge watch órák között.
29 Csatornád a belső művészednek.
Shutterstock
A kreativitás és a kognitív funkciók kéz a kézben járnak - ez jó ok arra, hogy mindennap kreatív tevékenységet végezzen, ha talál időt. A 2016. évi, az Art Therapy- ben közzétett tanulmány szerint az art csökkenti az alanyok nyálkortizol-szintjét, ami a csökkent kognitív funkciókhoz kapcsolódik.
31 Mondja "köszönöm".
Shutterstock
Rendszeresen fejezzék ki hálájukat, és élvezhetik az agynövekedést elősegítő előnyöket. A Neuroimage- ben közzétett 2016. évi tanulmány szerint a hála kifejezése valóban megváltoztatta a vizsgálati alanyok agyát, megvilágítva azokat a területeket, amelyek különböznek az egyéb hasonló érzelmekkel, például az empátiaval járó területektől.
30 Gyakorold az önápolást.
Shutterstock
Függetlenül attól, hogy a körmét festeti vagy hosszú pihentető fürdőt választja, a napi önellátás gyakorlása idővel okosabbá teheti Önt. A Neuronban közzétett 2012-es tanulmány azt sugallja, hogy az ismételt stressz kognitív károsodást válthat ki, így nincs olyan idő, mint a jelen, hogy elegendő időt adjon magadnak a dekompresszióhoz.
31 Töltsön fel magnéziumban gazdag ételeket.
Shutterstock
Enni több magnéziumban gazdag ételt, például spenótot, avokádót, tökmagot, mandulat és sötét csokoládét, és valószínűleg kissé fényesebbnek találja magát.
Carolyn Dean, MD, ND, egy agyi egészség, étrend és táplálkozási szakértő, valamint a 365 Ways to Boost Your Brain Power fejlesztője szerint a "tanuláshoz és az emlékezethez fontos agyi receptorok szabályozásukban a magnéziumtól függnek".
33 Menj le korábban.
Shutterstock
Rossz hír, éjszakai baglyok: A Sleep- ben közzétett 2019. évi tanulmány rámutat arra, hogy azoknak az embereknek, akik általában későn alszanak és későn ébrednek, kevésbé figyeltek vissza, mint korai madártársaikhoz képest. "A tanulmányok kimutatták, hogy az alvás javítja a tanulást, a memóriát és a kreativitást" - jegyzi meg Dean. Tehát ha tudsz, nyomja meg a széna előtt. És ha ma este újból megújító pihenést szeretne kapni, akkor itt lehet a legjobb módja annak, hogy jó éjszakai alvást kapjon 40 után.
A legjobb életed elképesztő titkai felfedezéséhez kattintson ide, hogy kövessen minket a Instagram-on!
