A kecses öregedés és a fiatalabb megjelenéshez sokféle szokáshoz kell ragaszkodnia: rendszeres testmozgás, legalább hét óra éjszakai alvás és gondos bőrápolási rend. De az egyetlen legfontosabb kevésbé kapcsolódik ahhoz, amit a testére teszel , mint amire beleteszi.
Igen, az étrendről beszélünk. A megfelelő ételek kiválasztásával (és a helytelen élelmiszerek feladásával) táplálkozni fog, nem csak a testét és az agyát, hanem a bőrt, a haját és az általános viselkedését is - az elkövetkező években. Így lehet a helyes útra jutni. (És ami a legjobb: minden itt felsorolt étel egyenesen finom.)
1 Szezámmag
Az egészséges csontok fenntartása érdekében növelje szezámmag-bevitelét. Kalcium-, vas-, magnézium-, foszfor- és rosttartalmúak nélkülözhetetlenek a csontok egészséges és erős megőrzéséhez - mondja Annie Kay, a Kripalu Jóga és Egészségügyi Központ vezető táplálkozási szakember. Bónusz: ízlésesek és nem ritkák. Legközelebb, amikor egy piszkálóhelyen találsz, csak kérdezd meg a permetezést.
2 dió
A dió az egyik legjobb élelmiszer a piacon az öregedés leküzdésére - mindaddig, amíg rendszeresen fogyasztja őket - mondja Julieanna Hever, növényi alapú dietetikus. Annak érdekében, hogy a legjobban kihasználhassa ezt a közönséges öregedésgátló snack-t, mindennap fogyasztson legalább egy-két unci vegyes diót, lehetőleg mandulat, kesudiót, pekándiót és pisztáciát tartalmazó keveréket, amely lyukasztócsomagot tartalmaz az olyan nélkülözhetetlen vitaminok, mint a fitoszterinek, a fehérje és a koleszterint csökkentő rost.
3 Sötét csokoládé
Shutterstock
A Frontiers in Immunology közzétett tanulmány szerint a sötét csokoládé rendszeres fogyasztása számos pozitív hatással van a testére, különösen az öregedésgátló birodalomban. A kakaó és a sötét csokoládé polifenolok (amelyekben a növényekben található polifenolok vegyületek) képesek "bekapcsolni" bizonyos jelző útvonalakat, amelyek antioxidánsokat és gyulladásgátló tulajdonságokat fejtenek ki, és amelyek egyszerre járnak a test és a bőr egészségesebbé tételében. Ezenkívül kimutatták, hogy a kakaó-polifenolok olyan nitrogén-oxid-felszabadulást indukálnak, amelyről bizonyítottan megvédi a szíved és általában véve elősegíti a szív egészségét. Amikor kiválasztja a következő sötét csokoládéját, válassza a nagyobb kakaótartalommal rendelkezőket, mivel kevesebb cukrot tartalmaznak, mint más fajtákban.
4 áfonya
Bár a bogyók minden fajtája nagy mennyiségű antioxidánst biztosít, addig a fekete áfonya valóban a legtöbb ütést jelent a dollárért - mondja a Molecular Nutrition & Food Research folyóiratban megjelent tanulmány. A kutatás szerint az áfonya különféle fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek korlátozzák "bizonyos rákok és érrendszeri betegségek kialakulását és súlyosságát, beleértve az atherosclerosis, ischaemiás stroke és az öregedés neurodegeneratív betegségeit". Tehát, bár az áfonya nem feltétlenül akadályozza meg a rákot vagy a stroke-ot egyenesen, a képességük azonban csökkenti a betegség súlyosságát vagy jelentősen csökkenti a rákos sejtek kialakulásának esélyét.
5 Ananász
A bőr (és az egész test) valódi védelme érdekében az öregedéstől rendszeresen élvezze a friss ananászot - mondja egy, az Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine folyóiratban megjelent tanulmány. Valójában az ananász az egyik legjobb öregedésgátló élelmiszer, amely nagylelkű mennyiségű olyan tápanyagot tartalmaz, mint a rost, a magnézium, a B-vitamin, a tesztoszteron, a C-vitamin és a foszfor, amelyek együtt működnek a szív támogatása érdekében, agy, immunrendszer, vastagbél, tüdő és csontok. Nem rossz egy gyümölcsre.
6 citrom és lime
Shutterstock
Az Egyesült Királyságból származó tanulmány szerint egy hatalmas kezdőpont, ha el akarja kerülni a túlzott ráncokat, és megőrzi a bőrét aranyévei során, a citrommal és limesvel televített víz rendszeres fogyasztása. A C-vitaminban gazdag citrusfélék (azaz: citrom és lime) mennyiségének növelése az étrendben kimutatták, hogy jelentősen javítja a ráncok és a tompa bőr megjelenését a középkorú nőkben. Annak érdekében, hogy ennek az öregedésgátló ételnek többet szerezzen, dobjon néhány szelet a vízbe.
7 Narancs
Shutterstock
A szervezet kollagéntermelésének a természetes módon történő fokozása érdekében növelje a rendszeresen fogyasztott narancsok számát. Lyssie Lakatos és Tammy Lakatos The Nutrition Twins Shames szerint a narancs kollagént tartalmaz, ami rugalmassá, harmatossá és fiatalabbá teszi a bőrt. Még jobb, ha a narancs bőséges mennyiségű C-vitamint is tartalmaz, amely képes fokozni immunrendszerét és megkönnyebbülést ad a jelenlegi hidegtünetektől.
8 görögdinnye
Shutterstock
Annak érdekében, hogy a lehető legfinomabb módon növelje a vízfelvételét, nyerjen néhány szelet görögdinnyét. A víz önmagában hatalmas ahhoz, hogy a bőr fiatal és friss legyen, egyszerűen azáltal, hogy vizet szolgáltat a bőrét alkotó sejteknek - mondja a Wisconsini Egyetemi Orvostudományi és Közegészségügyi Iskola. További bónuszként a görögdinnye egy likopin nevű fitokémiai anyagot is tartalmaz, amely megvédi a bőrt az ultraibolya sugárzástól, amely napkárosodást okozhat.
9 Olajbogyó
Az olajbogyó bőséges mennyiségű polifenol és fitonutrienst tartalmaz, amelyek valóban segítenek megvédeni a DNS-ét, és több energiát adnak az ön számára - nyilatkozta Dr. Sharon Moalem, a genetika és az öregedés szakértője, a The DNA Restart című könyv. Figyelembe kell venni azonban: a jótékony tápanyagokat csak a friss olajbogyóban találhatja meg, mivel a konzervfajtában rendelkezésre álló tápanyagokat valójában megfosztják ezektől az alapvető összetevőktől a pácolás során.
10 gomba
Shutterstock
Míg az összes gombafajta nélkülözhetetlen kulcsfontosságú vitamint tartalmaz, a shiitake gombák különösen bőségesen tartalmaznak réztartalmat, ami a Development folyóirat jelentése szerint segíthet késleltetni vagy részben ellensúlyozni a haj szürkülési folyamatát. Valójában a jelentés rámutatott arra, hogy a rézhiány viszonylag gyakori, de alapvető tápanyag lehet, amely befolyásolhatja a szőrtüszők egészségét. Tehát, hogy késleltesse az elkerülhetetlen szürkülési folyamatot, rendszeresen keressen shiitake gombákat, mivel csupán egy csésze a napi ajánlott rézfogyasztásának több mint 100% -át teszi ki.
11 Édes burgonya
A burgonya ízletes fajtája tele van A-vitaminnal, olyan tápanyaggal, amely bebizonyította, hogy újjáéleszti a bőr kollagéntermelését, végül kiküszöböli a finom vonalakat és a ráncokat, és felderíti a bőr arcbőrét. Ez egyben a 10 legegészségesebb szénhidrát közül, amelyek nem vonják le a hatcsomagot.
12 Főtt paradicsom
Így van: Lisa Hayim, a The Well Necessities és a TWN kollekció alapítója, Lisa Hayim szerint a főtt paradicsom valójában több öregedésgátló tulajdonságot tartalmaz, amikor főtték. "A főtt paradicsom likopinnal van töltve, amely antioxidáns, amely megóvja a bőrt a károsodásoktól. a paradicsom továbbra is ellátja a testet likopinnal, így a főzési folyamat könnyebben felszívódhat "- mondta a Redbook magazinnak.
13 görög joghurt
Shutterstock
A szokásos joghurt fehérje kétszeresét tartalmazó kis zsírtartalmú snack tartalmaz C- és D-vitamint, amelyek nélkülözhetetlenek az erős csontok fenntartásához, különösen a menopauza után, a Harvard Medical School szerint. Az egészséges délutáni snackért, amely a napi javasolt kalciumfogyasztás egyharmadának számít, enni egy nyolc uncia adag görög joghurtot. És egy feltöltött öregedésgátló bónusz érdekében édesítse meg az ételét maréknyi áfonyaval.
14 kurkuma
15 Cilantro
Az American Journal of Clinical Nutrition szerint a cilantro számos aktív fitokémiai anyagot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez azáltal, hogy elnyomják a koleszterinszintézist és a tumornövekedést. Röviden: legközelebb szerezze be a teljesen felkészített guacot.
16 Ghee
A Ghee, a megtisztított vaj olyan formája, amely az indiai konyha vágott formája, sok egészséges zsírt tartalmazhat, amelyek megőrzik a bőrt puha és sima állapotban - jó minőségű, organikus vajból készítve.
17 Manuka édesem
Noha valószínűleg nem hallottál erről a mézfajtáról, valószínűleg átlépte a természetes bőrápolási termékek útját, mivel serkenti a citokintermelést, amely viszont meggátolja a kórokozókat és védi a fertőzésektől. Hayim szerint ha közvetlenül a bőrére alkalmazzák (vagy akár csak kávéval vagy teával együtt fogyasztják), ez a méz megújítja a bőrt és fokozza az immunitást a levegőben található káros szennyező anyagokkal szemben.
18 Sáfrány
Ha még nem használja ki a sáfrány rendszeres fogyasztásának sok előnyeit, kihagyja a hiányát. A Malajzia Universiti Putra kutatásai szerint a sáfrány rendelkezik a krokodinnal és a kroketinnal rendelkező karotinoid fito-tápanyagokkal, amelyekről kimutatták, hogy korlátozzák a túlzott étkezéseket, és javítják a depresszió és a PMS tüneteit. Bónusz: ezeknek a tápanyagoknak a daganatellenes hatása van a testre.
19 Zabliszt
Shutterstock
A következő reggelire készítsen magának egy tál zabliszt - vagy pontosabban acélra vágott zabliszt, mivel kevesebb cukorral rendelkezik (öregedésgátló), mint a normál zablisztéteknél. A zablisztben cink és vas van tele, amelyekről ismert, hogy fokozzák a haj és a köröm növekedését.
20 bab és lencse
Lehet, hogy a lencse az a megtakarító kegyelem, amelyre a hajadnak valóban szükségük volt az élet ebben a szakaszában, mivel a B9-vitamin bősége mind a szürke szőrszálak, mind az kopaszodás megelőzésére képes. Emellett a bab és a lencse egyaránt kiváló fehérjeforrás, amely táplálja a testét, és természetesen, ütközésmentes módon ad egy nagyon szükséges energiát.
21 Brokkoli
Annak érdekében, hogy az agyad olyan éles maradjon, mint a fiatalabb időkben, sokkal több brokkolit kell fogyasztania - mondja a Frontiers in Aging Neuroscience folyóiratban megjelent tanulmány. A tanulmányban részt vevő tudósok valóban a növényi pigment luteint találták a növényben, ami gyakrabban fogyasztva jobb intelligenciát igénylő mentális megismeréshez és feladatok elvégzéséhez vezetett.
22 Sárgarépa
Shutterstock
A kutatások nemcsak azt sugallják, hogy a sárgarépa hihetetlen rák elleni tulajdonságokat tartalmaz, hanem, Hayim szerint, nagyszerűek a bőrére is. Ennek oka az a tény, hogy a sárgarépában gazdag A-vitamin van, amely helyreállítja a bőr rugalmasságát és regenerálja a bőr sejteit, mivel a kollagén helyreállítására és regenerálására szolgál. (És nem, ha túl sokat eszünk ebből a zöldségből, az nem fogja narancssárgává válni).
23 Edamame
Figyelj fel: azoknak a kívánságainak, akik be tudnak ugrani egy időgépbe, és visszatehetik magukat egy olyan időbe, amikor a bőrük lágyabb és kevésbé volt ráncos, az edamame a válasz minden bőrápolási imára. A Journal of Nutritional Science and Vitaminology közzétett tanulmány szerint feldolgozatlan szója, például edamame fogyasztása minden nap hozzájárulhat a bőr finom vonalai és ráncai javításához. A valódi változások megtekintéséhez azonban legalább három hónapig be kell tartania ezt a diétát, mondják a tanulmány szerzői.
24 Avokádó
Shutterstock
Igen, itt az ideje, hogy ölelje meg az évezredek kedvenc ételeit. Az avokádó a testével együttműködve küzdi az öregedést (és elkerüli a megfázást) azáltal, hogy küzdenek a gyulladásokkal az immunrendszer, az agy és az egész test fellendítése érdekében.
25 gránátalmamag
Adja hozzá gyakrabban ezeket a jótékony magokat a salátákhoz és a turmixokhoz, hogy kihasználhassa azoknak a vegyületeknek az előnyeit, amelyek növelik a test képességét a kollagén megőrzésére, ezáltal a bőre az elkövetkező években fiatalabbá válik.
26 Vízitorma
A bőr természetes módon előforduló öregedésgátló vegyületeinek feltöltésének elősegítése érdekében adjon hozzá vízitorma salátáinak (és szinte minden más ételnek, ha hajlandó) az A, B1, B2, B6, C, E és K, amelyek tartják a bőrt puha és sima.
27 Piros paprika
Shutterstock
A piros paprika - a magas C-vitamin-tartalommal (kiválóan alkalmas kollagéntermelésre) - az Avicenna Journal of Phytomedicine folyóirat tanulmánya szerint erőteljes antioxidánsokat, úgynevezett karotinoidokat is tartalmaznak, amelyek számos gyulladásgátló tulajdonságot hordoznak, amelyek segít a bőrének megvédeni magát a napkár, a környezeti toxinok és a szennyezés ellen.
28 Papaya
A papainában található enzim a papayában valójában sok hámlasztó termékben található, mivel segíti a testét az elhalt bőrsejtek kiszorításában. Ezen enzim mellett a papaya A, C, K és E vitaminokat, valamint kalcium-, kálium-, magnézium-, foszfor- és B-vitaminokat is tartalmaz, amelyek az Acta Informatica Medica tanulmánya szerint késleltethetik az öregedés jeleit bőr.
29 Spenót
Shutterstock
Az öregedő bőr még több megújításának érdekében kezdje hozzá a spenót étrendjébe. Rendszeres fogyasztás mellett az A, C, E, K, magnézium, növényi bázisú vas és lutein együttesen tartják a bőrt és a hajat hidratált állapotban.
30 hidegvizes halak
Shutterstock
Az életkor előrehaladtával azok a bőr-sejt-membránok, amelyek a bőrben tartott nedvesség megtartására szolgáltak, elveszítik erejét. Itt jönnek a hidegvízű halak, például a szardínia, a lazac és a makréla. A Fitness magazin szerint ezeknek a halaknak - amelyek tele vannak omega-3 zsírsavakkal - fogyasztása gyakrabban erősíti ezeket a gyengítő membránokat, csökkentve ezzel a bőrgyulladást és a bőrpírot.
31 Olívaolaj
Míg ezt a kalória-nehéz olajat (csak egy evőkanálban 120-at kell fogyasztani) kis részletekben, a legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik gyakrabban fogyasztanak olívaolajat, képesek voltak megakadályozni az öregség okozta foltokat és ráncokat. Ezenkívül az olívaolajban található "nitro-zsírsavak" mennyisége valójában stabilizálhatja vérnyomását.
32 ábra
Shutterstock
Mivel a füge gazdag flavonoidokban és polifenolokban, ezek elősegíthetik a szabad gyökök eltávolítását a bőr sejtjeiből, jelentősen lelassítva a bőr öregedési folyamatát.
33 Sovány marhahús
A vörös hús gazdag fogyasztása nem nagy a szíve számára, de ha hetente néhány adag sovány marhahúst fogyaszt, csodákat tehet az öregedésgátló fronton. A fehérjeben gazdag étrend (amelynek kiváló forrása a marhahús) képes fenntartani a kollagént, amely tartja a bőrt fiatalnak és egészségesnek.
