Vannak, akik inkább a szélén élnek, a következményekkel nem foglalkozva. De inkább azon gondolkodásmódot képviseljük, hogy itt lehet jó és hosszú idő alatt itt lenni. A téves információknak köszönhetően a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a hosszú és egészséges élethez szélsőséges diéta és óvatosság jár a kimerültségig, ám nagy valószínűséggel élhet úgy, hogy megtekintse a második századot, miközben egy serpenyőben élvezi és családi film este. Ebben néhány egyszerű egészségügyi csíkot kerekítettünk, amelyek még sok évvel későbbre számíthatnak.
1 Viseljen napvédőt minden nap
Az emberek úgy gondolják, hogy a napvédő krémet csak a melegebb hónapokban kell alkalmazni, amikor a nap teljes erővel van ki, de ez valójában minden évszakban fontos. "A napkárosodást és a bőrrákot okozó ultraibolya sugarak mindig jelen vannak" - magyarázta Dr. Shilesh Iyer, dermatológus a Forbes-nek .
2 Állj tovább
"Az ülés valóban az új dohányzás, mivel az ülő életmód növeli a gyulladást, a gyulladás pedig a legtöbb krónikus betegség gyökere" - magyarázza Walter Gaman, a Stay Young: 10 bizonyított lépés a végső egészségig című cikk társszerzője . Ha irodai környezetben dolgozik, olyan dolgok, mint például egy állandó íróasztalba történő befektetés (339 dollár) és az ebédszünet során a blokk körüli körbefutás, hosszú távon óriási hatással lehet az általános életminőségre.
3 súlyvonat
4 Kiegészítés kiegészítőkkel
Időnként az étrend nem biztosítja az összes tápanyagot, amire a testének szüksége van, és ide kerülnek az étrend-kiegészítők. A kutatások kimutatták, hogy néhány vitamin és kiegészítő kiegészítése rutinjával évekkel járhat az életében - csak győződjön meg arról, hogy először beszéljen orvosával arról, hogy melyik az Ön számára megfelelő.
5 Gyakorold a jógat
Shutterstock
A jóga elme és testének előnyei gyakorlatilag korlátlanok. Valójában egy, a Frontiers in Human Neuroscience folyóiratban közzétett tanulmány szerint a jóga és a meditáció napi gyakorlása nemcsak csökkenti a szorongás szintjét, hanem javítja az immunitást és a gyulladást is.
6 könyv
Ne hagyja, hogy a Netflix csábítása megakadályozza, hogy új olvasmányokba érintsen. Nem csak az olvasás móka, hanem az American Journal of Alzheimer Disease & Other Dementias folyóiratban közzétett egyik tanulmány azt találta, hogy napi egy órás könyvkölcsönzés csökkenti a demencia kockázatát az úton.
7 Ébredj korábban
Shutterstock
Alig egy órával korábban ébredve megad egy ideig extra időt, hogy kipróbálhassa, élvezze a tápláló reggelit, és felszívja azokat a korai sugárzást (amelyek a kutatók szerint csökkenthetik a BMI-t).
8 Egyél több görögdinnye
Shutterstock
A magas vérnyomás egészségügyi kockázatot jelent - és ebben az esetben is túl általános -, mert mindent vezethet a vesebetegségtől a szívelégtelenségig. Szerencsére van egy finom módszer a vérnyomás csökkentésére: több görögdinnye evésével. A kutatók azt találták, hogy a lédús gyümölcsben található L-arginin és L-citrullin jól működik a magas vérnyomás csökkentése érdekében.
9 Élvezze a nagy reggelit
Shutterstock
A legtöbb súlycsökkentő program túlságosan bonyolult és korlátozó jellegű, ezért megkönnyebbülés, hogy a Tel Avivi Egyetem kutatói nemrégiben rájöttek, hogy nem az, amit eszel, annyira fontos, mint amikor megeszi. Megállapításaik szerint az emberek, akik nagy, nagy energiájú reggelit fogyasztanak, majd rendszeres méretű ebédet és kis vacsorát fogyasztanak, átlagosan több súlyt veszítenek, mint azok a diéták, akik a nap folyamán hat apró étkezést esznek. Azáltal, hogy ezt a kis csípést beilleszti a rendszerébe, fontot dobhat és éveket adhat az életéhez.
10 Önkéntes
Shutterstock
Segítő kéz kölcsönzése a végső win-win forgatókönyv. Nem csak valami jót tesz a környező világ jobbá tétele érdekében, hanem a kutatások kimutatták, hogy az önzetlen cselekvés valóban növeli az élettartamát is.
11 Egyél több tenger gyümölcseit
Adjon hozzá lazacot és tonhalot a vacsoraforgóhoz, ha egy vagy két évtizedet szeretne élni. A The American Journal of Medicine közzétett klinikai kutatások szerint minden 100 gramm adag hal 5% -kal csökkenti a szívelégtelenség kialakulásának kockázatát.
12 Tanulj megbocsátani
Shutterstock
Nem kell elfelejtenie, de ha hosszú életet szeretne élni minimális egészségügyi komplikációkkal, akkor legalább meg kell tanulnia megbocsátani. A Berkeley-i kaliforniai egyetem kutatása szerint a harag megtartása növeli a vérnyomást és a pulzusszámot - tehát mentális és fizikai egészségének érdekében meg kell tanulnod, hogyan lehet a dolgok csúszni.
13 Legyen optimista
A legboldogabb emberek nemcsak jobb, hanem hosszabb életet élnek is. Ez a Yeshiva Egyetem kutatása szerint, amely közvetlen kapcsolatot mutatott az optimizmus és a hosszú élet között.
14 És nevetj sokat
Shutterstock
A Yeshiva ugyanazon kutatása, amely az optimizmust a hosszabb élethez köti, azt is megállapította, hogy a nevetés élvezete hozzájárult a hosszú élettartamhoz.
15 Fogja át az öregedés gondolatát
Shutterstock
Szeretné meghosszabbítani életét anélkül, hogy túl sok energiát költene? Csak fogadja el, hogy az öregedés a folyamat természetes része. Egy, a Personality and Social Psychology folyóiratban közzétett tanulmány szerint az időskorúak, akik pozitívan viselkedtek az öregedéssel kapcsolatban, közel 8 évvel tovább éltek, mint azok, akik negatív kilátásokkal látják.
16 Csökkentse a TV-időt
Shutterstock
Még akkor is, ha a Netflix műsorok nézése az Ön abszolút kedvenc tevékenysége, törekedjen arra, hogy minimalizálja a bevágását. Amikor az ausztrál kutatók több mint 11 000 felnőtt adatait elemezték, arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek, akik napi átlagosan hat órát néztek televíziót, csaknem öt évvel kevesebbet éltek, mint azok, akiknek nem volt kábele.
17 Gyakrabban fusson
Shutterstock
Közismert, hogy a testmozgás jót tesz az elmenek, a testnek és a léleknek, de különösen az edzés lehet a titok, ha hosszabb életet élünk. Valójában, a Progress in Cardiovascular Diseases folyóiratban közzétett kutatás szerint a futó emberek csaknem három évvel hosszabb ideig éltek, mint azok, akik kihagyták az edzést, és minden egyes futási óra további hét órát ad az élettartamához.
18 Nosh a további diókon
Shutterstock
A dió ugyanolyan finom, mint tápláló. Valójában a gyümölcs annyira jó az ön számára, hogy egy, a BioMed Centralban közzétett tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik hetente legalább három adagot fogyasztottak, 39 százalékkal csökkentették a halál kockázatát.
19 Gyakorold az időszakos böjt gyakorlását
A Rejuvenation Research közzétett kutatás szerint azok a résztvevők, akik szakaszos böjtrendet követtek - hat napra enni és egy nap böjtölni -, megnőtt a SIRT 3 szintje, egy olyan gén, amely a hosszú élettartam fokozásához kapcsolódik.
20 Helyezze el magát szeretett emberekkel
Shutterstock
A Brigham Youngi Egyetem kutatói szerint az egyik a leghosszabb és egészségtelen szám. Számos tanulmány elemzése során úgy találták, hogy a magány és elszigeteltség akár 32% -kal is megnöveli a halálozást, ami ugyanolyan káros hatást gyakorol egy személy élettartamára, mint az elhízás.
21 Egyél gyakrabban
22 Ne felejtse el a reggeli kávét
Jó hír a kávéfogyasztók számára: Az Annals of Internal Medicine folyóiratban közzétett kutatások szerint az emberek, akik gyakran ittak az italt (mind a koffeinmentes, mind a koffeinmentes formában), hosszabb ideig éltek, mint a nem java italok.
23 Igyon sok vizet
Shutterstock
Lehet, hogy nem érzi magát, de minden nap elegendő mennyiségű víz ivása rendkívül fontos. Ha elég vizet iszik, csökkenti annak kockázatát, hogy mindent megtapasztaljon, megnövekedett fáradtságtól kezdve a szívkoszorúér betegségig.
24 Egyél szénhidrátot mérsékelten
Shutterstock
Felejtsd el, amit hallottak a szénhidrát teljes kivágásáról. Amikor a kutatók 25 000 év alatt 15 000 amerikait követtek fel, úgy találták, hogy az emberek mérsékelt mennyiségű szénhidrátot fogyasztottak (kalóriájuk 50–55 százalékát tőlük származik), négy évvel hosszabb ideig éltek, mint azok, akik alacsony szénhidráttartalmú diétákat követtek.
25 Csevegje fel munkatársait
Ki állítja, hogy a munkának mindennek üzleti kell lennie, és nincs öröm? Munkatársainak barátságossá tétele révén a munkanap sokkal gyorsabban elmúlik - és a Tel Avivi Egyetem kutatásai alapján ez segíthet a hosszabb életben is.
26 Szerezz macskát
A háziállatok birtoklása csökkenti a stressz szintet, csökkentve ezzel az ember szívproblémáinak szenvedésének kockázatát. Valójában, a Minnesotai Egyetem kutatóinak kutatása alapján a macskatulajdonosok 43 százalékkal ritkábban szenvedtek szívbetegségben, mint macskamentes társaik.
27 Vagy egy kutya.
28 Lépjen ki a dohányzásról
A dohányzás olyan függőség, amelyet egyáltalán nem könnyű kitörölni, de ha hosszú és egészséges életet akar élni, akkor törekednie kell a rossz szokás mielőbbi felszámolására. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint az Egyesült Államokban a tüdőrákos esetek akár 90% -áért a cigaretta dohányzása okozza a felelősséget, és a dohányosok teljes halálozottsága háromszor magasabb, mint a nem dohányzók körében.
29 És italfelelősség
Shutterstock
A mérsékelt alkoholfogyasztás elfogadható (és még szórakoztató is), ám akkor, amikor a szokás ellenőrizhetetlenné válik, egészségkárosodásvá válik. Az Alkoholfogyasztással és Alkoholizmussal foglalkozó Nemzeti Intézet szerint az alkoholfogyasztó emberek 1, 5-szer nagyobb valószínűséggel alakulnak ki vastagbélrák - és ez csak egy a sok lehetséges komplikáció közül.
30 Aludj eléggé
Lehet, hogy kísértésnek tűnik néhány órát aludni, ha késik a munkában vagy lerövidíti a feladatlistát, ám ez a döntés súlyos következményekkel jár. Amikor a kutatók 16 tanulmány adatait elemezték, arra a következtetésre jutottak, hogy azok az emberek, akik kevesebb, mint hat órát alszanak éjszakánként, 12 százalékkal nagyobb eséllyel halnak meg korán, mint azok, akik elérték az ajánlott mennyiséget.
31 De nem túl sok
Shutterstock
A túl sok alvás valójában ártalmasabb az Ön számára, mint ha nem elég. Ugyanezek a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik éjszaka több mint 9 órát aludtak, 30 százalékkal nagyobb eséllyel haltak meg idő előtt, mint azok, akik tipikusan 7 vagy 8 órát kaptak.
32 Vedd fel
Ha szüksége van valamilyen okhoz, hogy több szexet használjunk, egy, több mint 1100 férfival foglalkozó tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik csak havonta egyszer szexelnek, 45% -kal növekedett a szív- és érrendszeri betegségek kockázata a szexuálisan aktív társaikhoz képest.
33 Használja ki a vakáció idejét
Shutterstock
A fényűző és pihentető kirándulás nagyszerű módja a stressz enyhítésének, a lélek megnyugtatásának és az érzékelt életminőség javításának - mindez hozzájárulhat az általános jóléthez.
