Raktározhat annyi Mega Millions sorsjegyen, amennyit csak akar, de tudja, mit mondanak: Még ha az is (nagyon!) Szerencsés ember vagy, aki megnyeri a nagy dollárokat, a pénz nem vásárolhat boldogságot. Valójában, amikor valódi örömöt kell megtapasztalnod, akkor nem is kell egy centet költenie. A tudomány megmutatja, hogy a legegyszerűbb dolgok a valódi hangulatnövelők az életben - nem nagy házak, extravagáns utazások a világ körül, vagy szép autók. (Bár őszintén szólva, ezek mindegyike nagyon szépnek hangzik…) Amikor legközelebb lefekszik, ez a 33 dolog biztosan elmosolyog.
1 Légy víz közelében
Shutterstock
Ha valaha egy pillanatra nyugodtnak érezte magát a víz körül, akár sétálva a tengerparton, akár egy tó mellett lazálva, ennek oka van. Számos tanulmány kimutatta, hogy a kék dolgok közelében lehet boldogabbá tenni. Valójában, amint azt a Környezeti Pszichológia folyóiratában közzétett 2010-es tanulmány kimutatta, még a gyönyörű festői, sok vizet tartalmazó képek megtekintése is csökkentheti a stresszt, és örömtelibbé teheti az embereket.
2 Vedd kutyáját sétára
A kutyával sétálni nem csak egy nagyszerű lehetőség friss levegő bejutására és testmozgásra. Az IJERPH-ben közzétett, 2017. évi tanulmány rámutatott , hogy ez egy nagyszerű módja a kutya és a kutya boldogságának szintjének javítására is. Még akkor sem kell kijönnie, ha nem akarja: A Hormones and Behavior folyóiratban közzétett 2009. évi tanulmány, amely általában csak a kölyökkutya közelében tartózkodik, növeli a szervezetben az oxitocin mennyiségét, így az öröm azonnali fellendülése.
3 Töltsön időt egy könyv olvasására
Semmi más, mint egy jó könyv megtalálása, amely segít teljesen elmenekülni egy új világba. Eltekintve attól, hogy egy ideje elterelje a valóságot, a könyvférgek szintén sokkal boldogabbak. A Gyors Olvasás szervezet szerint azok, akik heti mindössze 30 percet olvasnak, 20 százalékkal elégedettebbek voltak életükkel, és 28 százalékkal kevésbé voltak depressziósak.
4 Menj madármegfigyelésbe
Tegyük fel egy dolgot egyenesen: A madármegfigyelés nem csupán valami idős ember, és a boldogságnövelő tevékenységbe való bekapcsolódáshoz még egy pár távcsőre nincs szüksége. A BioScience folyóiratban közzétett 2017. évi tanulmányban a kutatók a madarak megfigyelésének egyszerű cselekedetét - függetlenül a fajtól vagy a helyétől - segíthetik a szorongás, depresszió és stressz alacsonyabb szintjein. Más szóval, a madarak alapvetően varázslatosak.
5 Helyezze el telefonját
Shutterstock
A telefonon töltött összes idő ártalmatlannak tűnhet, ám igazán negatív hatással van a mentális egészségére - különösen, ha a közösségi médián keresztül görgetünk. A Depresszió és szorongás című folyóiratban közzétett, 2016-os tanulmányban azok, akik ezt gyakran tették, nagyobb esélyt kapnak depresszióra, mint azok, akik tisztában álltak, tehát ha a legboldogabbnak akarsz maradni, koncentrálj a való életére, nem pedig arra, ami az interneten megy végbe.
6 Meditálj 15 percig
Shutterstock
A meditációnak nem kell hosszúnak, bonyolultnak lennie. Valójában az előnyök kihasználása csak néhány percig tart a napodból. A 2008. évi tanulmányban, amelyet a Personality and Social Psychology folyóiratban publikáltak, a kutatók heti ötször mindössze 15-20 perc meditációra találtak, ami csodákat tesz a boldogság szintjének növelése érdekében. És a legjobb rész? Bárhol megteheti.
7. Látogasson el a farm szentélybe
A gazdaságok szentélyei egész életen át otthont adnak teheneknek, sertéseknek, csirkéknek és egyéb haszonállatoknak, akiket megmenekültek a hús- és tejiparból, és ha időt töltenek nekik a szeretet, azonnal mosolyog az arcán. Lehet, hogy nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a tehenek ölelése különösen javíthatja a hangulatát - még mindig! - De az ölelés általában teljesen megteszi, tehát keressen egy szentélyt a közelben a legjobban érezhető, jó hangulat érdekében.
8 Engedje szabadon a belső jógit
Shutterstoc
Nem kell jógaórára járnia, hogy élvezze a nyugtató gyakorlat előnyeit - ingyenes edzést végezhet otthon a YouTube-on. A 2010-es tanulmány, amelyet a Journal of Alternative and Complementary Medicine közzétett, megállapította, hogy a gyakorlat segíthet csökkenteni a szorongást, javítja a hangulatát, és boldogabbnak érzi magát. Önnek sem kell jónak lennie - csak oda kell fordítania az időt erre.
9 Üljön a napban 5 percig
Hosszú ideig a napfényben való ülés rossz hír a bőrének, de ha mindössze öt perc alatt elkényezteti magát, ez komoly jót jelenthet a boldogság szintjén. A Environmental Health Perspectives folyóiratban közzétett 2008-as tanulmány szerint a fény növeli a szerotonin hormon szintjét, pozitívabb hangulatot eredményezve. Ráadásul több energiát is adhat neked - és ki nem akarja?
10 Adományozzon olyan dolgokat, amelyekre nincs szüksége
Shutterstock
Ha tele van egy rendetlenséggel teli hely, akkor csak stresszt fog okozni, de a holmiján keresztülment, és kitalálhatja, amire nincs szüksége, azonnali módja annak, hogy könnyebben, energikusabban és természetesen boldogabban érezze magát. Különösen akkor, amikor azokat a tárgyakat adományozza azoknak, akiknek szükségük van rá, akár menedékhelyre, akár Goodwillre.
11 Menj a könyvtárba
Shutterstock
Gyerekként valószínűleg egész idő alatt ellátogatott a könyvtárba - tehát mi akadályozza meg abban, hogy felnőttként utazzon? Az ajtók belépésekor teljesen elmerülhet olvasható könyvekbe és folyóiratokba, miközben egy csendes, csendes környezetben tartózkodik. Ez nem csak visszahozza ezt a nosztalgikus érzést, hanem boldogságnövekedést fog kapni azon idő alatt, amelyet ezen a könyvesen töltött polcokon átnézett.
12 Játssza le kedvenc dalait
Shutterstock
A kedvenc dalait nem szabad robbantani - és (valószínűleg) együtt énekelni! - nem fog boldoggá válni. Valójában a tudomány ezt mondja. A 2013. évi, a Journal of Positive Psychology folyóiratban közzétett tanulmányban a kutatók úgy találták, hogy csak 12 percbe telik, amíg a hangulata teljesen eltolódik, tehát készítse el a lejátszási listáját, és növelje meg a hangerőt.
13 Szállj ki és beszélj emberekkel
Shutterstock
Ha nem érzi magát, akkor az utolsó dolog, amit valószínűleg meg akarja tenni, az a saját otthonának kényelme, hogy személyesen kommunikáljon más emberekkel. De érdemes megtenni magát. A BMJ-ben közzétett 2008. évi tanulmány szerint a boldogság teljesen fertőző, tehát más boldog emberek körüli idő eltöltése csak a saját hangulatát is javítja.
14 Séta az üvegházban
A legtöbb ember üvegházakba megy, hogy új növényeket készítsen, de nem kell költened egy centet, hogy teljes hangulatot keltsen. Az Evolutionary Psychology folyóiratban közzétett 2005. évi tanulmány szerint a virágok és növények valódi örömöt éreznek Önnek, és ezek a hatások tartósak. Legközelebb, amikor mosolyra van szüksége - és valamilyen stresszcsökkentésre -, vegye fel a legközelebbi üvegházat, és menjen fel és le ezen a folyosón, figyelembe véve az összes pihentető látványt és illatot.
15 Ölelje meg kedvenc vicces filmjét
Ki jön egy film estére? Fogjon meg egy pattogatott kukoricát és a kedvenc vicces kacsintását, mert az, ha kis humor hozzáadásával jár az életéhez, boldogabbnak és pozitívabbnak érzi magát, mondja a Psychological Reports folyóiratban közzétett 1993. évi tanulmány. És ha extra hangulatnövelőt szeretne, adjon hozzá némi csokoládét a keverékhez.
16 Cserélje ki a táblázatokat
Shutterstock
Legalább hetente meg kellene cserélnie a lapjait, de valójában hány ember követi ezt a szabályt? Még ha nem is tud lépést tartani ezzel a szűk ütemtervvel, ügyeljen arra, hogy bármikor tegye őket a ruhaneműbe, amikor azonnali lendületet adhat a boldogságnak. Semmi sem fog jobban érezni magát, mint éjszaka sikkasztó-tiszta ágyba mászni.
17 Hívjon fel egy régi barátot
Shutterstock
Még akkor is, ha az élet nagyon elfoglalt, ügyeljen arra, hogy időt tölt a legjobb barátaival való csevegésre. És nem csak a sms-en keresztül - a telefonon vagy a FaceTime-en, így valójában meghallhatja a hangjukat. A személyes kapcsolatok című folyóiratban közzétett 2017. évi tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a barátságok kulcsfontosságúak a boldogsághoz, és egy BFF elérése azonnal mosolyoghat.
18 Élvezze egyedül az időt
Shutterstock
Míg másokkal eltöltött idő boldoggá teszhet téged, így időbe telik, hogy egyedül legyél. Előfordul, hogy időt kell tennie a saját dolgának elkészítésére, és a British Journal of Psychologyban közzétett 2016. évi tanulmány hihetetlenül jótékony hatással volt a hangulatára, ezáltal örömmel érezte magát.
19 Indítson el egy Gratitude Journal-ot
Shutterstock
Időnként a boldogság körül van, és csak elvakultak rajta, amelyek megnehezítik annak megvalósítását. Az egyik módja annak, hogy emlékeztesse magát, és újra hozza vissza ezeket a boldog hangokat az életébe, ha hálanaplót indít. A személyiség és a szociális pszichológia folyóiratában közzétett 2003-as tanulmány szerint az áldásokra és a terhekre összpontosítva csodákat tesz a hangulatához.
20 Töltsön 10 percet nyújtással
Hogyan nem lehet morcos, ha napja nagy részét a számítógép előtt egy asztalnál ülve tölti? Azonnali felvételhez szánjon időt néhány nyújtásra. A Menopause folyóiratban közzétett 2016-os tanulmányban a kutatók 10 percig tartó nyújtást közvetlenül a lefekvés előtt megmutattak, hogy csökkentsék a depressziós tüneteket.
21 Vegyünk egy gyors napot
Shutterstock
A nap folyamán túl sok alvás még aggódóbb és morcosabbnak érzi magát, mint korábban, ám egy gyors szunyókálás jó eredményeket hozhat a boldogságon. A Hertfordshire-i Egyetemen végzett 2017. évi tanulmányban azoknak a százaléka, akik rövidebb szunyókálták - kevesebb, mint 30 percig tartó csípős szemként -, igazán boldogoknak érezték magukat, amikor felébredtek, javítva általános közérzetüket. Ezzel szemben a hosszú alvásmód egészségügyi kockázatokat okozhat.
22 Menj egy kirándulásra
Shutterstock
A természet gyönyörű dolog - különösen, ha a hangulat teljesen megváltoztatható. Az Ecopsychology folyóiratban közzétett 2014. évi tanulmány szerint a túracipő egyszerű rögzítése , és egy séta beszédében csiripelő madarak és fák veszi körül, így kevésbé depressziósnak és kevésbé stresszesnek érzi magát. Igen, ilyen könnyű mosolyogni magát.
23 Helyezzen valami sárga-t
Ha van valami sárga a szekrényben, fogd meg, és tedd a statre. A BMC Medical Research Methodology folyóiratban közzétett 2010-es tanulmányban a boldogabb emberek inkább társították hangulatukat a fényes és vidám színhez, míg a depresszióban szenvedők inkább a szürkehöz kapcsolódtak. Az az egyszerű cselekedet, hogy körülvesz önmagad, vidám színekkel, felvilágosítja a hangulatot, és egy darabot ad ennek a boldogságnak.
24 Tegyen ajándékot valaki számára, akit szeretsz
Sok jó jön az adásból, és nem kell egy centet költenie az előnyök kiaknázására. A Zürichi Egyetemen végzett 2017. évi tanulmányban a nagylelkű emberek boldogabbnak bizonyultak, mint az önző emberek; A hangulat fokozásának egyik egyszerű módja az, hogy valakit érdekel egy házi készítésű ajándék. Miután megkapta, biztosan ugyanolyan boldogok lesznek, mint te.
25 Főzzen egy fazék kávét
Shutterstock
A kávé csodákat tesz az energiaszintje szempontjából, segítve a nap folyamán az erőnlétnek, és egy edény főzése szintén befolyásolhatja a hangulatot. A JAMA- ban közzétett 2011. évi tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a koffein boldogság hullámát idézheti elő, dopamint és szerotonint engedve a testébe, és akik rendszeresen ittak, csökkent a depresszió kockázata.
26 Fogjon meg néhány ceruzát, és kezdje el a színezést
Shutterstock
Készen állsz arra, hogy újra gyerekként érzem magam? Menj ki a zsírkréta dobozt. A Journal of Pozitív Pszichológia kiadványában megjelent 2018-os tanulmányban a kutatók kreativitásuk felszabadításával javíthatják általános jólétedet, felvirágzva és boldogabbnak érezve magát. És mi jobb, mint kipróbálni az egész felnőtt kifestőkönyv trendjét, hogy örömet nyújtson?
27 Festjen meg egy képet
Shutterstock
Nem a színező hangulatban? Kreatív is lehet, ha megragad néhány kefét és festi a képet. Az Arts & Health folyóiratban közzétett 2011-es tanulmányban azok, akik időt fordítottak a festés megnövelésére, boldoggá váltak. Nem kell Bob Ross szintjén lennie, és "boldog fákat" festeni sem - mindössze annyira szórakozni kell, akármennyire is jó a végeredmény.
28 Szálljon le a számítógépéről
Shutterstock
Amikor a számítógépen dolgozik, annyit kell nézni, hogy órákig ragasztható be anélkül, hogy még rájönne is, mennyi idő telt el. De ez nem fog boldoggá tenni. Valójában egy, az Emotion folyóiratban végzett 2018. évi tanulmány szerint sok időt költenek a technológiára, csak boldogtalanságot fognak okozni , tehát tedd rá, és csinálj mást.
29 Új élmény
Shutterstock
Ha napról napra pontosan ugyanazt csinálja, egy idő után öregedhet, tehát miért nem kapcsolja be a dolgokat? A személyiség és a szociálpszichológia folyóiratában végzett 2003. évi tanulmány szerint új tapasztalatokkal rendelkezik az új vagyontárgyak vásárlása ellen, és ez az út a boldogság szintjének javítása érdekében. Nem szabad pénzt költenie ezekre a tapasztalatokra is: Keressen ingyenes tevékenységeket a közösségében, hogy szórakozást szerezzen az ütemtervében.
30 Kérjen meg egy barátot, hogy lógjon ki
Shutterstock
Persze, felhívhat egy jó barátot, de miért nem csak személyesen lógni? A Social Indicators Research folyóiratban közzétett 2008-as tanulmány megállapította, hogy a személyes interakció - akár kávét hív, akár sétálni, akármi - azonnal boldogabbá teheti Önt. Alapvetően mindig számíthat a BFF-re, hogy felvidítson.
31 Tanulj meg egy új táncot
Shutterstock
A nap folyamán szeretné megtanulni a kedvenc zenei videóidban szereplő összes táncot (függetlenül attól, hogy valakinek ezt beismeri-e vagy sem). Nos, ha időt vesz igénybe a groove felépítésére, drasztikusan javíthatja a boldogságot. A 2012. évi tanulmány szerint, amelyet a Pediatrics & serdülőkorúak orvostudománya folyóiratban publikáltak, hetente néhányszor csak szórakoztató, gondozás nélküli táncgyakorlatokat kell végeznie, hogy hónapok óta javítsa a hangulatát - és ingyenes utasításokat talál a YouTube-on.
32 Vegyél egy buborékfürdőt
Shutterstock
Nincs semmi olyan, mint egy meleg és hangulatos pezsgőfürdő, amely hozza a boldogságot. Ráadásul ez az egyik legegyszerűbb dolog, amit megtehetsz. Az Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine folyóiratban közzétett 2018. évi tanulmány szerint a fürdés nemcsak több mosolyt és feszültségcsökkentést okozott, mint zuhanyozás, hanem fáradtságtól és fájdalomtól is segít. A gyógyfürdő hatásait alapvetően a saját otthonának kényelmében élvezheti.
33 Tisztítsa meg a hűtőszekrényt, és készítsen házi készítésű ételt
Shutterstock
A hűtőszekrény tisztítása nemcsak azt okozza, hogy tisztább, kevésbé zsúfolt helyiséggel rendelkezik. Ha házi készítésű ételt készít abból az élelmiszerből, amely éppen pazarlásnak indult volna, akkor boldogabbá is teheti Önt. A 2016. évi, a Journal of Positive Psychology folyóiratban közzétett tanulmányban a kutatók azt tapasztalták, hogy a főzés - különösen akkor, ha stressz alatt áll - örömteli érzést nyújthat Önnek.
A legjobb életed elképesztő titkai felfedezéséhez kattintson ide, hogy kövessen minket a Instagram-on!
