Az öregedéssel hajlamosak vagyunk megszállni a fiatalabb megjelenésre és érzésre. Megvizsgáljuk az összes új aggodalomvonalat, a stresszt minden szürke haja felett, és felújítjuk a szekrényeket, hogy létrehozzuk azt az utalást, hogy nem vagyunk olyan öregek, mint mi valójában vagyunk. De sok esetben az megjelenésnek nem a finomabb pontjai járulnak hozzá az öregedéshez, hanem azok a dolgok, amelyeket minden nap csinálunk, és amelyek az arcunkon jelennek meg. Még a telefonjaink lebonyolítása vagy az alsó rész párnahuzaton való alvás is elöregedhet bennünket éveinknél. Kíváncsi, mit csinál az öregedési folyamat felgyorsítása érdekében? Olvassa tovább, hogy megtudja, mely szokások gyorsítják öregedését.
1 A barátságok elhanyagolása
Shutterstock
Amikor olyan dolgokra gondol, amelyek növelhetik a hosszú, egészséges élet esélyét, akkor valószínűleg egyenesen az étrend és a testmozgás alapjául szolgál. De amint kiderül, a jó barátok is kulcsfontosságúak.
Kate Milne, a kanadai Cardea Health Consulting alapítója, amely egészséges életmódot kutat az idős felnőttek számára, rámutat a társadalmi egészséggel kapcsolatos tanulmányok 2010-es elemzésére, amelyet a PLOS Medicine publikált. A felülvizsgálathoz a kutatók csaknem 309 000 személy adatait vizsgálták 7, 5 év alatt. Azt találták, hogy "az erős társadalmi kapcsolatokkal rendelkezők 50 százalékkal nagyobb eséllyel élik túl a tanulmányi időszakot, mint azok, akik rossz minőségű kapcsolatokkal rendelkeznek" - mondja Milne. "Ezt az egészségügyi hatást összehasonlíthatjuk a dohányzásról való leszokással, és nagyobb hatása van, mint más közismert beavatkozásoknál, például az elhízás csökkentésénél." A megállapítások változatlanok voltak az életkor, nem, a kezdeti egészségi állapot és a halál oka szempontjából, ami azt jelenti, hogy az egészséggel kapcsolatos aggályoktól függetlenül az erős kapcsolatok segíthetnek lelassítani az időt.
2 Fad diéta kipróbálása
Shutterstock
Az egészségesebb életmód miatt aggódók gyakran egészségesebb táplálkozással kezdik. A legfrissebb diéta bevezetése azonban pontosan ellenkező eredményt hozhat, főleg mivel az étrend, amely az étkezési szokásainak súlyos megváltoztatásával jár, általában nem ragaszkodik - és gyakran csak a következő divat diétahoz vezet.
"A yo-yo diéta hosszú távon hozzájárulhat a zsírtalan tömeg (izom és csont) elvesztéséhez" - magyarázza Milne, rámutatva a The American Journal of Clinical Nutrition című kiadványban közzétett 2011. évi tanulmányra. "A zsírmentes tömeg elvesztése gyenge mobilitást, megnövekedett esési kockázatot és alacsonyabb általános szilárdságot eredményezhet. Azoknál végzett vizsgálatokban, akiknek a testciklusa megmutatta, nagyobb zsírarányt találtak, amikor a résztvevők eredeti súlyuk részben vagy egészben visszanyerték"
3 Ivás műanyag palackokból
Shutterstock
Nem, ennek nincs köze a vegyi anyagokhoz, amelyek kiömlhetnek a műanyag palackokból (bár ezt is figyelembe kell venni). Anthony Youn, MD, egy holisztikus kozmetikai szakember és a Az életkor javítása: egy vezető plasztikai sebész feltárja, hogyan lehet valóban 10 évvel fiatalabb , ha a vizes palackokból rendszeresen iszik, ráncok lehetnek.
Youn szerint: "A vizes palackokból történő ivás miatt az ajkaink ismételten táskájává válnak, és bár a víz hidratálja a bőrünket, egyes orvosok úgy vélik, hogy az ismételt ajakhajlás az ajkainkon több ráncot okoz." Youn szerint a megoldás az, hogy "széles szájú palackokból isznak, vagy ha kis szájú üveget kell használni, akkor a vizet a nyitott szájba rozsdázzuk".
4 Fogorvosok
Shutterstock
Érzelmi állapota jelentősen befolyásolhatja fizikai állapotát. Tehát a múltbeli eseményekhez vagy érvekhez való ragaszkodás olyasmi, ami viselheti az elmét és a testét. "A test összeszorított állkapcsokon, állandó gördüléken vagy összehúzott szemöldökön és lecsúszott vállon keresztül tartja a stresszt és a traumákat" - magyarázza Heather Larivee, a vállalati wellness tanácsadó és a Sparkflo, LLC alapítója és vezérigazgatója.
5 A stressz szint elhanyagolása
Shutterstock
Számos tanulmány támasztja alá azt a tényt, hogy a stressz (mind rövid távú, mind hosszú távú) idő előtti öregedést okozhat. Ennek oka az, hogy stressz esetén a test kortizolt termel, egy olyan hormont, amely károsíthatja a telomerázt és a telomereket (a sapkák a DNS minden szálának végén).
"A ráncok, a szürke haj és a gyengült immunrendszer társulhat a rövidített telomerekhez" - mondja Monica Lam-Feist, az ACE-tanúsítással rendelkező személyi edző és fitneszvezető az AlgaeCal-nál, egy kanadai kalcium-kiegészítő társaságnál. "Tehát azzal, hogy egyszerűen beállítja magatartását, vagy részt vesz a stresszt csökkentő tevékenységekben (például meditáció, légzés, jóga stb.), Harcolhatna az öregedés ellen."
6 Depresszió
Shutterstock
A depressziós állapot mind a fizikai, mind a mentális egészségre egyaránt jár, és ha nem kezelik, akkor még felgyorsíthatja az öregedési folyamatot. A Pszichológiai Gyógyszer című folyóiratban közzétett 34 tanulmány egyik 2018. évi áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a depresszióban szenvedő emberek korábban nagyobb és gyorsabb kognitív hanyatlást tapasztalnak.
7 Nehéz fülbevalók viselése
Jacob Lund / Shutterstock
Furcsának tűnhet, de a fülbevalódod lehet egy halott ajándék, amelyet korban felkelsz. És ha hajlandó nagy, nehéz fülbevalót viselni, akkor az még igaz.
"Az öregedéskor a fülgömbök lemerülnek (mint ahogy minden más a testünkben), és kinyújtott és hosszúkás fülgömböket kapunk" - mondja Youn. "A nők esetében ez még rosszabb, mint a férfiak körében, mivel a nehéz fülbevalók lehajolhatják a fülüket, és az évek során meghosszabbíthatják a fülbevalót. A fül-piercingek szintén gyengítik a fülcsapot, és nyújthatnak és letéphetnek." Megoldásként Youn javasolja a Lobe Wonder támasztó foltokat, amelyek a fülcsap hátuljához kapcsolódnak, hogy támogassák azt és ellensúlyozzák az ékszerek súlyát. (Jó hír: mindössze 7 dollárba kerülnek egy 60 darab csomagért.)
8 Vegyszerrel infuzált bőrápoló termékek használata
Shutterstock
A minden nap használt bőrápoló termékek rejtélyes félelmetes összetevőket rejthetnek el. "Számos kozmetikai és bőrápoló termék tartalmaz hormonzavaró vegyszereket, például ftalátokat, parabéneket, rovarirtókat és műanyagokat" - mondta Lorraine Miano, az integráló egészségügyi edző és a The Men of menopauza: Holisztikus útmutató a boldogság visszaszerzéséhez című cikk szerzője . " Ezek a vegyi anyagok utánozzák a hormonokat, elpusztíthatnak másokat és belső jelátviteli problémákat okozhatnak, ami idő előtti sejthalálhoz vezethet."
Beszéljen dermatológusával a címkék dekódolásáról és a bőr legbiztonságosabb termékeinek megtalálásáról, mivel - Miano figyelmeztetése szerint - "a bőrünk a legnagyobb szervünk, és amit ráteszel, felszívódik a testében".
9 Nem hidratáló
Shutterstock
Nem tudjuk eléggé hangsúlyozni minden éjszaka a hidratálás fontosságát. Amellett, hogy a bőre hibátlan és ránctalan, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetemen végzett 2019-es tanulmány megállapította, hogy a bőrének megfelelő gondozása csökkentheti a gyulladás szintjét, és ezáltal csökkenti az életkorral összefüggő betegségek, például az Alzheimer-kór, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. betegség és cukorbetegség. Az öregedő bőr nyilvánvalóan citokineket szabadít fel a keringési rendszerbe, amelyek gyulladást okozhatnak, tehát ha fiatalon tartja a bőrt, a test is fiatal marad.
10 Hagyja, hogy verejték üljön a bőrén
Shutterstock
Mosol az arcán minden izzadás után az edzőteremben? Ha nem, akkor hozzájárulhat a bőr öregedési folyamatához. Az Amerikai Dermatológiai Akadémia (AAD) szerint az izzadság irritálhatja és meggyulladhatja a bőrt, ha túl sokáig hagyja ülni. Amellett, hogy felébreszti az arcát, és lefekvés előtt is mosogat, győződjön meg arról, hogy minden alkalommal jó bőrtisztítást ad a bőrére, amikor izzad.
11 Naponta kétszer edzés
Shutterstock
Noha a testmozgás kulcsa a hosszú és egészséges életnek, létezik olyan dolog, mint túl sok testmozgás. Miano azt mondja, hogy ha túl keményen vagy túl gyakran edzünk, akkor ez megteheti, hogy izmainak soha ne legyen ideje a teljes gyógyulásra. "Ez gyulladáshoz, rossz alváshoz és immunrendszer károsodásához vezethet" - mondja Miano. "Különösen a nők öregedésekor a túlzott testmozgás okozta stressz növelheti a kortizolszintet, és hormonhiányhoz vezethet." Korától függően 24-36 órás távolságot igényel az edzések.
12 Csak szívvel
Shutterstock
Bár a kardió nagyszerű, ügyeljen arra, hogy ne hagyja figyelmen kívül az edzőterem súlytermét. Bárki, aki meg akarja tartani fiatalos testét, hetente legalább háromszor edzjen. "- mondta Jill Brown, a Beverly Hills-ben tanúsított egészségügyi és táplálkozási edző, funkcionális erőt edző és csoportos fitnesz oktató.
"A szarcopenia 25-30 éves korban kezdődik" - mondja Brown. "Ha nem elegendő testmozgást végez ahhoz, hogy izmokat készítsen és fenntartsa azt, amit épített, akkor 30 éves kor után elveszítheti 3–5 százalékot évtized alatt."
13 Lenézett a mobiltelefonjára
Shutterstock
A szöveges nyak akkor fordul elő, ha lefelé dönti a fejét, hogy telefonjára nézzen. És mivel az átlagos fej súlya 8 és 12 font, az állandó lefelé nézés jelentős hatással lehet az egészségre.
"A szöveges nyak hihetetlenül sok erőt gyakorol a nyakunkra és a gerincünkre, és fölösleges megterhelést okoz a nyakon" - mondja Larivee. Ez idő előtt elöregedheti a testét, és fejfájáshoz, nyaki és vállfájdalomhoz, csökkent mozgási tartományhoz és a gerinc látható púpjához vezethet. A Larivee azt ajánlja, hogy tartsa a telefont szemmagasságban, mivel ez megakadályozza a szöveges nyak kialakulását és segít a test felső részének erősítésében.
14 A készülékek állandó használata
Shutterstock
A túlzott eszközhasználat ugyanolyan rossz a felnőttek számára, mint a gyermekek számára. Konkrétan, a tanulmányok kimutatták, hogy az elektronika, például a mobiltelefonok által kibocsátott kék fény látásromlást és súlyos esetekben teljes látásvesztést okozhat. Annak elkerülése érdekében, hogy a szem elöregedjen a javíthatatlanná, próbálja meg korlátozni azt az időt, amelyet minden nap a képernyőn nézel.
15 De különösen lefekvés előtt
Shutterstock
A fizikai és a mentális jólét szempontjából fontos, hogy minden nap elegendő mennyiségű aludjon. Ha azonban az a fajta ember, aki szeret elaludni, és a Facebookon vagy a Instagramon görget, akkor valószínűleg akaratlanul beállítja magát a kudarcra. A Haifai Egyetemen végzett egy 2017. évi tanulmány szerint a kék fénynek való kitettség rövidítette a résztvevők alvási idejét, és arra késztette őket, hogy gyakrabban ébredjenek az éjszaka folyamán.
16 Nem elég aludni
Shutterstock
Az alvás óriási szerepet játszik egészségünkben és az öregedés folyamatában. A rendszeres, mély alvás megkülönböztetheti a reggelt élénk és apróbb megjelenést, illetve azt, hogy tíz évvel idősebbnek látszik-e, mint valójában. Christine Scott-Hudson, a kaliforniai pszichoterapeuta és a Create Your Life Studio tulajdonosa hangsúlyozza, hogy "gyorsabban öregít, hogy krónikusan aludjon".
17 Alszik egy rossz párnán
Shutterstock
Az arcon vagy az oldalon alvás gyűrődéseket hozhat létre az arcán, amelyek állandó alvási ráncokká alakulhatnak - mondja Youn. Ezt súlyosbítja, ha durva párnahuzatot használ, például egy poliészterből készült párnahuzatot.
Az ő megoldása? "Aludj a hátán - vagy ha nem tudsz, akkor cserélj párnahuzatot selyem vagy szatén párnahuzatra."
18 Vagy alszik egy sminktel teli arcban
Shutterstock
Egy kis smink miatt a nap folyamán fiatalabbá válhat, ám alvás közben továbbra is ellenkező hatással lesz, bőrét kifelé öregedve. Jamie Cantu, LA, engedélyezett orvosi esztétikus, a texasi Westlake Dermatology magyarázza, hogy amikor a smink egész éjjel megmarad, „szabad gyököket zár le a bőr felületére”, amelyek „lebontják a kollagént és okozhatnak vonalak és ráncok kialakulását..”
19 A szoláriumok ütése
Shutterstock
Széles körben elfogadott vélemény, hogy az emberek csak akkor néznek ki fiatalnak és vonzónak, ha a bőrük az olajbogyó megfelelő árnyalatú. Ha azonban úgy gondolja, hogy a szolárium felszállása 10 évvel fiatalabbnak fog kinézni, gondoljon újra.
Noha ezek a mesterséges UV-sugarak megadhatják a kívánt árnyalatot, az AAD figyelmezteti, hogy a szoláriumok bőrrákot okozhatnak és gyorsabban idősíthetik a bőrt. A nap végén jobb, ha sápadt és rákmentes.
20 Túl sok tej fogyasztása
Shutterstock
Persze, a kalcium jó neked, de egy pohár tej minden nap túlságosan jó lehet. "A tejtermék gyulladáscsökkentő a bél számára, ami azt jelenti, hogy ha napi tejet fogyaszt, akkor növekszik a bélgyulladás kockázata" - mondja Alissia Zenhausern, MD, az arizonai Scottsdale NMD Wellness természetgyógyász orvosa.. "Bélünk a fő szerv az emésztés és a méregtelenítés szempontjából, és a megfelelő méregtelenítés hiánya idős bőrhöz vezethet. A bél megfelelő egészsége biztosítja számunkra a fiatal, friss, ragyogó bőrt."
21 Ivóvíz
Shutterstock
Ha önmaga öregedik, a szóda ugyanolyan káros az agyára, mint a többi szervre. Az Alzheimer & Dementia folyóiratban közzétett egyik 2017. évi tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a napi szódafogyasztás csökkent agyi mennyiség és csökkent memóriafunkciókhoz kapcsolódik. Sőt, egy nyomon követő tanulmányban azt is megállapították, hogy az emberek, akik étrendi szódát ittak, csaknem háromszor nagyobb eséllyel szenvedtek stroke-ra vagy szívrohamra, mint azok, akik soha nem fogyasztották a cukros italt.
22 Nem iszik elég vizet
Shutterstock
A test elsősorban vízből épül fel, tehát természetesen meglehetősen kevés H 2 O-val kell feltölteni minden nap. Ha kevesebbet fogyaszt, mint az ajánlott, folyadékhiány csak a bőrén jelentkezhet. A Nemzeti Öregedési Intézet (NIH) szerint az idősebb emberek száraz bőrfoltok és viszketés sok oka az, ha nem fogyaszt elegendő folyadékot.
23 Túl sok kávét inni
Shutterstock
Ha aggódik, hogy idősebbnek néz ki, akkor érdemes korlátoznia magát egy-két csésze kávéra. "A koffein olyan, mint bármely más vizelethajtó: folyadékkiválasztást és kimerülést eredményezhet a testnedvben " - mondta Ranell Hirsch, MD, az Amerikai Kozmetikai Dermatológia és Esztétikai Sebészet Amerikai Társaságának korábbi elnöke. "Bármely kiszáradás okozhatja a bőr kiszáradását, unalmasá és öregedővé válhat."
24 Egész évben nem visel fényvédőt
Shutterstock
Amikor a bőrre kerül, a nap éles 365 nap óriási ellenség. Távolítsa el a fényvédőt télen és ősszel, és valószínűleg csak azt tapasztalja, hogy a bőrét ráncok és korfoltok takarják el, amikor csak a 40-50-es évesek vagy. A NIH, az UVA és az UVB napsugárzás súlyos károkat okozhat a bőrén, ezért ügyeljen arra, hogy az SPF felhordása előtt soha ne hagyja el a házat.
25 Napszemüveg nélkül kiment
Shutterstock
Fizetni kell egy napszemüvegbe történő befektetésért. A közvetlen napfény nemcsak látási problémákat okozhat, mint például szürkehályog és a makula degeneráció, hanem az AAD figyelmezteti, hogy a többszörös ránctalanítás a szemének közelében lévő ráncok tartósá válhat.
26 Kis figyelmet fordít a szájhigiénére
Shutterstock
A szájhigiéniára való figyelem csak az életkor előrehaladtával válik fontosabbá. Az egyik első olyan hely, ahol az öregedés kívülről és kívülről is megnyilvánul, a szájban van - és azon túl a tanulmányok kimutatták, hogy a fogselyem elfelejtése növeli a szívbetegség és az Alzheimer-kórt.
27 Túlfoglalás
Shutterstock
Ha túl sok napot tölt be, mindenféle probléma felmerülhet, amely felszabadítja fiatalos energiáját - mondja Lydia Noyes, a HighYa.com életmód-weboldal egészségügyi és wellness szakértője. Például az alvás rövidítése megkeményedett artériákhoz és elégtelen bőrhez vezethet. Hasonlóképpen, a túlmunkálásból származó túl sok stressz fizikailag megnyilvánulhat ráncok és szürke szőrszálak formájában. Ahelyett, hogy magától foglalna magát attól az időponttól kezdve, amikor az ébresztőóra lemerül, és attól az időig, amikor elérné a széna, ne felejtsen el blokkolni némi leállást.
28 Hajfehérítése
Shutterstock
Gondoljon kétszer, mielőtt fehérítené haját a szalonban. Bizonyos, sportos kiemelt fejek segíthetnek abban, hogy illeszkedjen a fiatalabb tömeghez, de ez idő előtt hajhulláshoz és hajhulláshoz is vezethet. Az AAD szerint a gyakori fehérítés - a napi szárítószárító használatával és a hajlakk túlzott felhasználásával - "a haj eltöréséhez vezethet".
29 Hosszú ideig ülve
Shutterstock
Noha valószínűleg hallotta, hogy az ülés az új dohányzás, lehet, hogy nem veszi észre, mennyire befolyásolja az öregedési folyamat. A Journal of Aging Research által közzétett 2012-es tanulmány megállapította, hogy a napi négy óránál hosszabb ideig ülő embereket a fizikai, pszichológiai és társadalmi egészség kombinációja miatt alacsonyabb esélyek mutatják a „sikeres öregedés” esélyeire. Ezzel szemben azok, akik napi kevesebb, mint két órát ülők voltak, 43 százalékkal nagyobb eséllyel járnak sikeres életkorban.
A hosszabb ideig tartó ülés csökkentheti az oxigénbevitelt és atrófiákat. Ezek a tényezők hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz és gátolják a szervezet jó érzésű endorfinok, például a dopamin képződését.
30 Büszkélkedhet az asztalánál
Shutterstock
Miközben maga az ülés káros az ön számára, az ülés módja az öregedést is befolyásolhatja. Többek között a rossz testtartás kyphosishoz, más néven Dowager púphoz vezethet, amely a gerinc abnormális görbülete, ami az időskorban gyakori.
"egyre gyakoribbá válnak a fiatalabb embereknél is, elsősorban a rossz testtartás miatt, miközben a számítógép fölött ülő asztalukon ülnek" - mondja Lam-Feist. "Ez a szokás megkerekíti a hát felső részét, és gyengítheti a gerincét azáltal, hogy állandó stresszt ad rá. Ez fájdalomhoz, ízületi gyulladáshoz és természetesen egy ívelt, lekerekített gerinc fizikai változásához vezethet."
31 Hagyja, hogy a magas vérnyomás menedzsment nélkül maradjon
Shutterstock
A magas vérnyomás, vagy a magas vérnyomás mindennel összekapcsolódott, kezdve a szívelégtelenségtől a metabolikus szindrómáig. És a közelmúltban a kutatók azt is felfedezték, hogy a magas vérnyomás vezethet Alzheimer-kórhoz. A Cardiovascular Research- ben közzétett 2018-as tanulmányában a kutatás koordinátora, Guiseppe Lembo kifejtette, hogy "magas vérnyomású betegekben romlott a fehérje anyagrosta, amely összeköti az agy területeit, amelyek általában a figyelem, az érzelmek és az emlékezet részei".
32 Nagyon szennyezett környezetben élni
Shutterstock
Lehet, hogy ez inkább életmódválasztás, mint szokás, de ha inkább a magas légszennyezettséggel rendelkező városokat részesíti előnyben, akkor ez felgyorsíthatja az öregedési folyamatot. "Vizsgálatokat végeztek olyan városi területeken, ahol a levegőben magas a részecskék és a vegyi anyagok mennyisége, és amelyek azt mutatják, hogy az ilyen magas szint körül való élet az öregedés fokozott látható jeleivel, például az életkor foltokkal és a ráncokkal jár. " - mondja Emilia Javorsky, MD a Sundaily bőrápoló társaság alapítója és tudományos főigazgatója.
33 Hosszú ingázás
Shutterstock
A hosszú ingázás messze nem szórakoztató. És mint kiderül, napi órák autóban töltése ugyanolyan káros az egészségére, mint az egészségére.
"növeli a kortizolszintet, megemeli az adrenalinszintet, valójában növeli a szívroham kockázatát, ennek megtétele alatt és körülbelül egy órán keresztül. Tehát közvetlen fizikai fenyegetések vannak" - Richard Jackson, a professzor emeritus professzora. környezetvédelmi egészségtudományok az UCLA Közegészségügyi Fielding Iskolában, elmagyarázva a Healthline-nak. Hacsak nem szereti feltétlenül azt a munkát, amely két órától távol van a házától, ideje lehet, hogy valamit otthonhoz közelebb találjon. És néhány új szokáshoz, amelyeket alkalmazni lehet ezeknek a gyorsan öregedő helyeknek, itt van 50 orvos által jóváhagyott szokás, amelyeket teljesen el kell lopnod.
